《猫的领地》第 6 章：新目标

第 6 章：新目标——不只是“活着”，而是要“活得漂亮” (Thrive)

亲爱的，我们先来聊聊你办公桌上的那盆植物。
它可能是一盆仙人掌，也可能是一盆顽强的绿萝。你按时给它浇水（就像你按时领薪水），它也努力地不枯萎（就像你努力完成KPI）。它没有死，但它也……绝对没有真正“活过”。
它从不开花，叶片也谈不上舒展。它只是在那里，“生存”（Survive）。
这盆“悲伤仙人掌”¹，就是现代都市人最常见的灰色状态。它既不是“内卷”那种歇斯底里的焦虑，也不是“躺平”那种心如死灰的冷漠。它是一种“勉强维持”¹。你只是在“努力地活着”，选择着“阻力最小的路径”，投入着“刚好够用的努力”¹.
你可能会在深夜里问自己：难道，我这一生的目标，只是为了成为一盆“没有枯萎”的仙人掌吗？
当然不。
在这本书中，在我们构建“领地”的伟大工程里，我们必须首先确立一个全新的、更值得我们为之奋斗的目标。
我们要告别“生存”。我们要追求“繁荣”（Thrive）。
如果说“生存”是那盆悲伤的仙人掌，那么“繁荣”就是一株“令人惊叹的植物，它健康、茂盛，卷须奋力伸向太阳”¹。它不是在“抵抗”环境，它是在与环境共舞。
但“繁荣”这个词，听起来有点像一句昂贵的、挂在SPA会所墙上的标语。它太“软”了，太“感觉化”了。而我们这本书的核心，是关于“架构”，是“构建”。我们不能去“构建”一个模糊的感觉。
别担心。我们将进行一次关键的“概念翻译”。“繁荣”不是一个虚无缥缈的口号，它是一个可以被拆解的“工程学指标”。
密歇根大学罗斯商学院的杰出学者格雷琴·斯普瑞泽（Gretchen Spreitzer）和她的同事们，为我们提供了那个至关重要的定义。她们在研究中发现，“繁荣”（Thriving at work）是一种可被测量的心理状态，它由两个核心成分同时组成：“活力感”（Vitality）和“学习感”（Learning）²。
这便为我们提供了本书的核心等式：

繁荣 (Thrive) = 活力 (Vitality) + 学习 (Learning)

这是一个“繁荣”的秘密配方。我们的“领地”，就是那个能持续催化这两个元素的“生境”。

“繁荣”的秘密配方：那个同时点燃你和照亮你的“火种”

为了建造这个生境，我们必须像一个严谨的工程师一样，拆解配方中的这两种关键“原料”。

原料一：活力 (Vitality) —— 你的“高舒适”燃料仓

首先，什么是“活力”？
根据斯普瑞泽的定义，它是一种“充满能量、激情和热情的积极心理状态”³。
但我们必须立刻温柔地澄清，“活力”不是什么：
它不是你靠三杯浓缩咖啡因换来的、眼球凸出、心跳过速的亢奋。它也不是你在“危机疲劳”的“英雄阶段”⁴ 中，依靠肾上腺素激增所产生的“虚假能量”。那种能量是“借来”的，迟早要连本带利地还回去，其代价就是崩溃。
真正的“活力”，是一种更深层的、可持续的能量⁵。
它是一种“电量满格”的感觉⁶。是你早上醒来时，感觉自己是“被托举着的，而不是被消耗着的”⁷。它不是来自“高压”，而是来自“高支持”——例如“支持性的领导”⁸ 和积极的团队文化⁹。
它是“丰盛有余”的感觉，而不是“匮乏不足”的感觉¹。
因此，在《猫的领地》的语境中，我们将进行第一次关键翻译：
活力 (Vitality) = 高舒适 (High Comfort)。
它不是懒惰的舒适，而是那种让你“感到安全、充满能量”¹⁰ 的舒适基座。它是你那只猫（你的人格）在发起“伏击”（深度工作）之前，所栖息的那个“安全的巢穴”。没有它，一切行动都是在“消耗”而非“创造”。

原料二：学习 (Learning) —— 你的“高成长”推进器

其次，什么是“学习”？
它的定义是“持续获取新知识和新技能”¹¹，“并将其应用”³ 的过程。
同样的，我们也必须温柔地澄清，“学习”不是什么：
它不是你在入职时参加的、在某个郊区汽车旅馆会议室里举行的、为期三天的岗前培训。那种培训80%的内容都和你的工作无关，你可能只保留了3%的记忆¹²。
这太可悲了，因为研究告诉我们，员工是多么“渴望”真正的培训和学习¹³。为什么？因为真正的学习能带来最直接的“自信心提升”（51%的员工都这么认为）¹³。
那么，真正的“学习”是什么感觉？它应该是令人兴奋的、可应用的、赋予人力量的¹⁴。

• 它更像是亚马逊的“技术进阶计划”：它允许非技术部门（比如仓库）的员工，通过扎实的指导、实践和导师制，真正转型为IT工程师。这不是“培训”，这是“重生”¹⁴。
• 它更像是Uber的“沉浸式冲突解决”：它不是让你背诵客服手册，而是让你戴上VR头显，进入一个高度仿真的场景，去“演习”如何处理棘手的客户问题¹⁴。
• 它甚至可以像Tigo电信公司的“Bitesize学习”：它不要求你拿出整块时间，而是让销售人员在手机上随时刷两分钟的短视频，即时掌握最新的产品知识。这不是“负担”，这是“即时补给”¹⁴。

因此，在《猫的领地》的语境中，我们将进行第二次关键翻译：
学习 (Learning) = 高成长 (High Growth)。
它不是指你被动地“被灌输”，而是指你主动地“在进化”。

两种“跑偏”的人生：要么“燃尽”，要么“发霉”

现在，我们有了“繁荣”的两种原料：“活力”（高舒适）和“学习”（高成长）。
这是本章最关键的洞察：“繁荣”是这两者的乘积，而不是相加。

活力 × 学习 = 繁荣

这意味着，两者缺一不可。只要其中任何一项趋近于零，你的“繁荣”水平都会瞬间崩塌为零。
斯普瑞泽本人也明确警告：“（只有）能量本身是不够的”；同时，“（只有）强烈的学习和成长期……（也）是不够的”³。
这导向了两种最常见的、“跑偏”的人生陷阱。

陷阱一：有学习 (高成长)，没活力 (低舒适) = 倦怠 (Burnout)

这是一种“高成长、低舒适”的状态。
这正是我们在第2章中定义的“恐慌区”。
在这种状态下，你看起来像一个无所不能的“优秀员工”。你在疯狂地成长、学习新技能、承担高强度的挑战。但你的内在感受，是“情绪和身体的极度枯竭”¹⁰。
我们来打个比方。
你就像一台法拉利引擎（高学习），被要求以每分钟9000转的速度飞驰。但你的发动机里，却没有一滴机油（低活力/低舒适）。
结果是什么？不是风驰电掣的速度，而是刺耳的摩擦、滚滚的浓烟、发动机拉缸，最后彻底报废¹⁰。
这就是“倦怠”（Burnout）。
这也很像研究者描述的“危机疲劳”⁴。当危机（比如一个高压项目）刚开始时，你处于“英雄阶段”，肾上腺素飙升，你感觉自己无所不能（高学习）。但这种能量是“借来的”，是不可持续的。当肾上腺素退潮，随之而来的就是“幻灭”和“疲劳”阶段⁴。
结论很简单：缺乏“活力”（高舒适）的“学习”（高成长），是一种“消耗性”的成长，其终点必然是“燃尽”。

陷阱二：有活力 (高舒适)，没学习 (低成长) = 停滞 (Stagnation)

这是一种“高舒适、低成长”的状态。
这正是我们在第10章中将要批判的那个“停滞的、传统的舒适区”。
在这种状态下，你感觉很安全，很舒服。你领着一份还不错的薪水，工作毫不费力，同事也和和气气。你甚至很有“活力”（因为几乎没有消耗）。
但日复一日，什么也没发生¹⁵。你感觉自己“被困住了”¹⁶。
心理学家在描述这种“中年的绝望”时，用了三个词：“下沉、滑落、停滞”¹⁷。你感觉自己正坐在一个极其平缓的传送带上，感觉很安逸（高活力），但你心里清楚地知道，它正“漫长地滑向终点”¹⁷。
正如阿尔伯特·爱因斯坦那句温柔而残酷的警告：“一旦你停止学习，你就开始迈向死亡”¹⁸。
我们再来打个比方。
你就像一块新鲜的面包，被放在一个恒温恒湿、营养充足的培养皿里（高活力/高舒适）。你什么都不用做，非常安全。
几天后，你并没有变成“更好的面包”。你只是“发霉”了。
这就是“停滞”（Stagnation）。
结论同样很简单：缺乏“学习”（高成长）的“活力”（高舒适），是一种“腐蚀性”的舒适，其终点必然是“停滞”。
“倦怠”是现代职场的“显性”痛苦，它声音很大，充满高压和火焰。“停滞”则是“隐性”的痛苦，它常常被误认为是“舒适”或“知足”，但它带来的“腐蚀”同样致命。
因此，我们的“领地”必须是一个动态的系统。它既要提供“高舒适”（活力）作为一张牢固的安全网，又要提供“高成长”（学习）作为一架有趣的爬梯。
只提供爬梯（高学习），人会摔死（倦怠）。
只提供安全网（高舒适），人会在网里“烂掉”（停滞）。
真正的“繁荣”（Thrive），是那个在安全网上方，愉快地、有节奏地、安全地跳跃着，去够到更高一阶梯子的状态。

实现“繁荣”的行动蓝图——PERMA，你的五种幸福“积木”

好了，我们现在有了终极目标：“繁荣”（活力 + 学习）。
我们该如何系统性地构建一个能实现这一目标的“领地”呢？
在这里，我们必须借用另一位心理学巨匠的工具箱。他就是积极心理学之父，马丁·塞利格曼（Martin Seligman）¹⁹。
塞利格曼告诉我们，“繁荣”或“幸福”（Flourishing / Well-being）不是虚无缥缈的，它可以由五个坚实的“构建要素”组成¹⁹。
这个模型，就是大名鼎鼎的 PERMA 模型²⁰：

• P = Positive Emotions (积极情绪)
• E = Engagement (投入)
• R = Relationships (积极关系)
• M = Meaning (意义)
• A = Accomplishment (成就)

现在，请你特别注意：这是一个极其关键的“概念翻译”。
在市面上绝大多数的解读中，PERMA 被当作一个“个人待办事项”——你要自己去感受P，你要自己去寻找E…… 这会让本已疲惫不堪的你，又背上了五座大山。
但在《猫的领地》，我们对PERMA的用法截然相反。
PERMA 不是你（个人）的“绩效考核KPI”，而是你用来衡量你的“领地”（环境）是否健康的“仪表盘”！
格雷琴·斯普瑞泽的“繁荣”模型，其核心观点就是“社会嵌入”²。你的繁荣，极大程度上依赖于你所处的“工作情境”²¹。

• 如果你的“R”（关系）很低，不是因为你“性格内向、不善社交”，而是因为你的“领地”缺乏“心理安全”²²。
• 如果你的“E”（投入）很低，不是因为你“懒惰、不专注”，而是因为你的“领地”缺乏能激发“心流”的、难度匹配的挑战¹⁹。

这一洞察，是全书“主动构建”的核心。我们将用这个“仪表盘”，去诊断、设计、并构建一个能自动滋养我们“活力”与“学习”的领地。
让我们一块一块地来看这五种“积木”。

P – 积极情绪 (Positive Emotions)：如何温柔地给自己“好评”，而不是灌“毒鸡汤”

定义： 它不仅仅是“快乐”，它是一个更丰富的集合，包含了希望、喜悦、爱、同情、感恩，甚至还有“被逗乐”²⁰。

警惕“毒鸡汤”： 在我们开始“构建”P之前，必须先拆除一个大地雷：“有毒的积极”（Toxic Positivity）²³。
“积极情绪”绝不是在你（或你的朋友）遭遇困境、内心痛苦时，粗暴地给对方贴上一个“一切都会好的”、“往好处想”、“Good Vibes Only!” 的标签²³。
这种行为是在“拒绝”负面情绪²³，是“不健康的”²⁴。它非但不能带来P，反而在传递一个冰冷的信息：“你不该有这种（负面）感觉。”

温柔的实践（构建“高舒适”）：

1. 如何对待他人²⁵：
   一个能滋养“P”的领地，首先要能“验证”负面情绪。当你的朋友或同事向你倾诉时，最好的回应不是“别难过”，而是温柔地“共情”：
   • “哇，这听起来真的太难了。”
   • “你这么想，完全说得通。”
   • “我在这儿，如果你想聊聊。”²⁵
     这种“我看到你的痛苦了，它是合理的”的回应，才是真正的支持。
2. 如何对待自己²⁶：
   当你自己陷入困境时，不要苛责自己“为什么不够积极”。试试这个“暂停-承认-轻抚”三部曲²⁶：
   • 暂停： 深吸一口气。
   • 承认： 对自己说：“哦，我现在感觉很难受。”（承认它，而不是对抗它）
   • 轻抚： 把手放在你的心脏或手臂上，给自己一点温柔的、安抚性的触碰²⁶。
     这种“自我同情”，才是“积极情绪”最坚实的来源。

领地洞察： “P”的构建，意味着你的“领地”必须是一个允许你（和他人）“展示脆弱”²³ 和“处理”负面情绪²⁴ 的地方。一个“不强迫你微笑”的领地，才是真正高舒适、高活力的领地。

E – 投入 (Engagement)：找到那个让你“忘记时间”的“心流”隧道

定义： 这是一种“完全沉浸”²⁰ 在一项活动中的状态，以至于你“失去了自我意识”¹⁹。它就是心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）所说的“心流”（Flow）¹⁹。

“心流”的奇妙体验²⁷：
“心流”是什么感觉？契克森米哈赖的描述如诗一般：

• “自我的消失”。
• “时间飞逝”。
• “每一个动作和念头，都像爵士乐一样，自然而然地从前一个流淌出来”²⁷。

这是“繁荣”等式中，“学习”（高成长）的最佳体现。

温柔的实践：
“投入”听起来很难，好像必须是艺术家在创作，或科学家在攻克难题。其实不然。
研究者给出了一个极其温柔的案例：“在享用一餐饭时保持正念”，全神贯注地去品尝、去闻、去专注于你为什么喜欢它。这本身就是一种深刻的“投入”²⁸。
如何构建“E”？²⁷ 提供了三个绝佳的路径：

1. 找到你“爱”的活动： 回想一下，做什么事会让你“完全忘记时间”？是烘焙、是写代码、是整理表格、还是和客户聊天？²⁷
2. 使用你的“性格优势”： 你最擅长的是什么？是分析、是共情、还是创造？²⁷（我们将在第14章的“优势取向”中详述）。
3. “活在当下”： 留意哪些活动让你感到“充满能量”²⁷。

领地洞察： “E”的构建，意味着你的“领地”必须提供“心流”的条件（我们将在第12章的“心流地图”中详述）：它必须提供“感知到的挑战水平”与“你的个人技能水平”之间的“精妙平衡”¹⁹。
一个好的领地，不会让你“无聊”（你的技能 >> 挑战），也不会让你“焦虑”（挑战 >> 你的技能）。它会精准地给你一个“踮起脚尖刚好能够到”的挑战。

R – 积极关系 (Positive Relationships)：为什么“好同事”是字面意义上的“续命良药”

定义： 包含与伴侣、朋友、家人和同事的所有互动²⁰。它是一种“感到被支持、被爱和被重视”²⁰ 的感觉。
这是PERMA中，也许是最最重要的一块积木。

“R”的硬科学：
很多人认为“关系”是软技能，是“情绪价值”。但最新的研究证据是“硬”的，甚至是“生理层面”的。
Heaphy 和 Dutton 的研究 (2008)²⁹ 指出，积极的社会互动会“增强你的生理资源性”。
这意味着什么？这意味着，你在“领地”中拥有的“积极关系”，正在物理层面上改造你的身体²⁹：

1. 它在强化你的心血管系统（降低心血管反应性）。
2. 它在强化你的免疫系统（增强免疫反应）。
3. 它在调节你，带来更健康的荷尔蒙模式²⁹。

让我们用幽默温柔的口吻来总结：一个你信任的好同事²⁹，不仅能帮你分担工作，他/她简直就是你的“行走的免疫增强剂”和“随身降压药”。

关系与领地（构建“高舒适”）：
“R”（积极关系）几乎是“心理安全”的同义词²²。
在一个“R”值很高的领地里²²：

• 你敢于“表达你的想法、担忧和顾虑，而不必害怕被评判或遭到报复”。
• “度过难关变得更容易”，因为你知道你的团队“会支持你”。
• 无论是遇到“系统崩溃”、“产品缺陷”还是“供应商延迟”，你都不会孤军奋战²²。

领地洞察： “R”是“领地”的“地基”。没有“R”，“P”（积极情绪）是虚假的，“E”（投入）是危险的（因为你不敢冒险去尝试新挑战），“A”（成就）是空洞的。

M – 意义 (Meaning)：拒绝宏大叙事，从“连接”中找到你的“小意义”

定义： “意义”是“归属于并服务于比我们自身更宏大的事物”²⁰。它可以来自家庭、社区、宗教、社会事业等等¹⁹。

警惕“意义焦虑”： “意义”这个词，是PERMA中最容易引发焦虑的一个。我们总被教育要去“寻找你的人生目标！”³⁰，仿佛每个人都必须去拯救世界。这种宏大的叙事，往往只会把人压垮。

温柔的实践（构建“高成长”）：
我们拒绝宏大叙事。我们要用一种极其温柔且可操作的“四步法”，去“构建”我们自己的“小意义”³¹。这个方法，就是第13章将要详述的“认知重塑”。

1. 第1步：列出你的个人价值观。（例如：帮助他人解决问题、创造美感、保持好奇心、学习新知）³¹。
2. 第2步：列出你（哪怕最无聊）的工作任务。（例如：回复邮件、参加冗长的会议、做周报）³¹。
3. 第3步：寻找“连接”。³¹ 这就是奇迹发生的地方。
   • 案例： 你的价值观是“帮助他人解决问题”。你极其讨厌“冗长乏味的周会”。
   • 温柔的连接： 停下来想一想。也许……这个你讨厌的“周会”，恰恰是你“帮助他人解决问题”的“场所”？³¹ 你不是在“忍受会议”，你是在“实践你的价值观”。
4. 第4步：记住这个连接！³¹ 把这个连接写下来，贴在你的显示器上。

领地洞察： “M”不是让你去“寻找”一个宏大的、现成的意义，而是赋予你“主动诠释”意义的权力³²。一个高“M”的领地，不一定非得是高尚的非盈利组织，但它必须是一个允许你、甚至鼓励你，将“个人价值观”³¹ 与“日常任务”³¹ 联系起来的地方。

A – 成就 (Accomplishment)：庆祝那些“不为别人、只为自己”的小胜利

定义： “成就”是为了“精通某项事业”²⁰ 或“实现目标”³³ 而产生的“自豪感”²⁰。它关乎“毅力”³⁴。

“成就”的真正含义（构建“高成长”）：
这是PERMA中，对“内卷”的终极解毒剂。
“内卷”的驱动力，正是“成就”。但那是外部成就——为了金钱、名声、地位，为了在零和博弈中打败他人²⁰。
而PERMA中的“A”，是内在成就²⁰。
它是“为了追求本身”¹⁹；是为了“成长和连接”²⁰；是“为了精通和提升”²⁰ 而非“为了赢”。

温柔的辨析（冲浪者的故事）³⁵：
“成就”是高度主观的，它不需要外界的评判。³⁵中有一个绝佳的故事：
作者在夏威夷的北岸看到专业选手驾驭着巨浪，这是一种“成就”。几周后，他自己在游客云集的威基基海滩，租了一块板，在小得可怜的浪上，“成功地站起来了……一、二、三、四秒钟，然后摔倒。”
他写道：“我没有丝毫失望。我被一种压倒性的成就感所淹没。”³⁵

领地洞察： 一个高“A”的领地，是一个“庆祝内在胜利”的地方。它不仅奖励那个“签下大单”的人（外部成就），它也会由衷地为那个“成功站立了四秒钟”的人（内在成就）而鼓掌。它庆祝“精通”，而不仅仅是“结果”。

你的领地，你来设计“繁荣”

P, E, R, M, A。这五块积木，就是我们构建“繁荣”领地的全部蓝图。
最后，一个温柔的提醒：你不需要“同时”启动全部五项。这太累了。
PERMA 不是一个“清单”，它是一个“生态系统”²⁰。它们是相互滋养、相互吸引的。

• 一段好的“R”（关系）能让你感到安全，从而敢于去尝试“E”（投入/心流）¹⁹。
• 一个清晰的“M”（意义）能极大地激发你的“E”（投入）³⁶。
• 当你把“A”（成就）与你的“M”（价值观）挂钩时，你的成功率会大大提高³³。

你只需要从最容易的那一块积木开始。
也许是“R”（关系）——比如，今天主动给一位帮助过你的同事发一条感谢信息²⁹。这个小小的“R”，可能会带来一次“P”（积极情绪），并让你在工作中找到一点“M”（意义），从而让你更有动力（活力！）去追求一个“A”（成就）。
你看，它们会自己“粘合”在一起。你只需要放下第一块积木。
在本章，我们告别了“悲伤仙人掌”¹ 的“生存”（Survive）模式，确立了“繁荣”（Thrive）作为“领地构建”的终极目标。
我们获得了“繁荣”的配方：“活力”（高舒适）+“学习”（高成长）³。
我们警惕了“倦怠”（燃尽）¹⁰ 和“停滞”（发霉）¹⁷ 这两个致命的陷阱。
我们还拿到了一份完整的施工蓝图——PERMA模型。
现在，我们目标明确，图纸在手。
接下来的章节，我们将正式戴上安全帽，拿起工具。施工的第一阶段，永远是清理地基。我们将从“减法”（第三部分：第7、8、9章）开始——如何清理掉那些消耗我们的“有毒土壤”，建立一个“高舒适”（高活力）的基地。
只有在那片安全、肥沃的土地上，我们才能开始“加法”的建造，去追求“心流”（E）和“成就”（A）。

引用的著作