执着地只要一个答案反而可能永远也找不到那个答案，而不执着于根本不存在的标准答案，反而可能处处是答案
💬 Deep Dive
上个月，我读完了一本非常喜欢的书——《我们何以不同：人格心理学 40 讲》，喜欢它的最大原因是，结构简单又清晰，用 3 个人生终极之问，即「我是谁」、「我从哪里来」、「我到哪里去」，把「我之为我」的人格，讲得明白。
这期「更好生活」要分享的，就是我读这本书的笔记。
1、人格特质：我是谁？
人格，也可以称为个性或性格，是个体在认知、情感和行为上独特与稳定的模式，是让「我」成为「我」，让「我」跟「别人」区分开来的东西，是回答「我是谁」这个问题的核心。
在日常生活中，人们常用星座、MBTI 来了解自己和他人。
星座是非科学的产物，无需再赘述。
MBTI 虽然是在荣格「心理类型」理论的基础上发展而来的，但和星座类似，都试图把人格划分为几种固定的类型，导致个体的差异，被大的类别特征所掩盖，不能准确反映个体的独特性。所以，也没有被主流心理学界视为严格的科学工具。
目前心理学界，最被广泛接受的人格模型，是「大五人格特质」（big five），这五大特质分别是：外向性、尽责性、宜人性、神经质和开放性。它们就像红、黄、蓝三原色，经由它们混合拼配，组合出出各种各样的人格。
每一个特质，都是一道光谱，五个特质，就是五道光谱。绝大多数人，都处于每道光谱两个极端之间的某个位置。
而个体的差异，既体现在所处的具体特质的位置差异上，比如 A 和 B 都是外向的人，但 A 可能更靠左一点，B 更靠右一点。也体现在五个不同光谱位置的特质，相互作用和组合方式上。
某些特定程度及特定特质的组合将呈现出独特的心理与行为风格，这就令有限的人格特质得以描摹出千百万个形色不一的人。
即便我们拥有相同的特质，也会因为拥有的程度不同或，将这些特质组合起来的方式不同而成为不同的人，这种不同恰是人类心理的复杂、丰富和有趣之处。
心理学的目标，在于去描述、解释、预测、控制或影响人的行为。人格心理学当然也一样。我们研究人格特质，是因为它总是推动着我们在不同情境下，表现出相对稳定的行为模式，这种相对稳定性，就是预测行为的基础。比如张三为了避免风险，总是退而求其次；李四遇到冲突，总是劝自己「算了」。
但相对稳定，不等于固定。人格是可塑的，是发展的，永远是正在进行时。正如存在主义所强调的「存在先于本质」，自我是动态生成的，并非静态不变。人格也没有固定的本质，只有不断变化的倾向，始终处于「成为」的过程中。
2、人格成因：我从哪里来？
接下来要弄清楚的是，人格由哪些因素塑造而来？也就是我从哪里来？是先天的天性（nature）对人格的影响更大，还是后天的教养（nurture）对人格的影响更大？
答案是，人格是生物性的天性和社会性的教养共同作用的复杂结果，无法简单区分哪个影响更大。行为遗传学家们，也不再执着于追问遗传（生物性）或环境（社会性）对特定特征的影响有多大，而是关注二者的协同作用。因为遗传与环境完全不可分割，它们之间高度相关，而且环境也会激发或者抑制基因的表达。
一个“坏”的基因型不是一个判决，它还需要一个“坏”的环境，同样，一个“坏的环境也不是一个判决，它也需要一个“坏”的基因型才能成事”(Ridley, 2003)。
那么，如果把影响人格的生物遗传因素和社会环境因素，拆开来看，分别有哪些呢？
从生物性的先天因素来看：
- 人的心理，本质是大脑的功能，而大脑的功能，是数百万年来，人类为了应对生存和繁衍问题进化而来的。一些进化而来的特征并不是为了让你拥有愉快人生，而是为了让你的祖先活下去。加上进化的速度非常慢，某些对于祖先生活环境具有适应性的大脑功能对于现代生活就没有那么适应了。没有一个功能、特质能够完美适应外界环境，因此个体差异被保留在族群中，人格的多样性和丰富性是漫长进化史馈赠给人们的礼物。
- 大脑的生理构造和神经递质，会影响人格特质。比如，大脑中杏仁核区域更容易被激活，则更可能有高神经质倾向；前额叶皮质更发达，则更可能倾向高尽责性；多巴胺的奖励回路更短，则更可能倾向高外向性。
- 遗传基因，对人格也有明确的影响。比如，在荷兰一个盛产暴力分子的家族男性，其 X 染色体上全部含有一种低活性的单胺氧化酶 A 基因。这种基因会影响分泌降解多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等神经递质的单胺氧化酶。如果活性低，导致体内神经递质含量较高，人就易怒、易攻击。
从社会性的后天因素来看
- 成人亲密关系，常常是儿时亲密关系的重演。如果父母能够积极回应孩子的需求，帮助孩子在儿童时期建立起安全的依恋关系，那么孩子到中年面对压力时会表现出更积极的调节和适应能力，且到老年仍然可以在亲密关系中感受到安全和快乐。
- 人们长期浸润在特定文化中，大脑和心理也会被影响。比如，东亚人长期生活在复杂社会网络中，更注重集体；欧美人社会关系较少，更强调个人。群体的倾向，会传递到这个群体中的每一个个体，成为其特质的一部分。
- 社会生态环境，同样影响人格特质的形成。比如所处环境的温度越适宜（年平均气温接近22°C），在该地区长大的个体平均而言将在外向性、宜人性、尽责性和开放性上获得更高的分数，同时神经质程度更低；当一个社会中的男性数量显著高于女性数量时，社会安全稳定会受挑战，犯罪率明显升高。
- 还有瘟疫。历史上瘟疫频发的地区，更倾向于保守的社会规范，更加集体主义。
不过，没有哪一种基因或环境能起决定性作用。上述结论均基于群体研究，个体差异很大，因此不可对号入座。
遗传奠定基础，但通过成长环境（如教育、职业机会）和自我选择（如挑战传统角色），人格特质可以发生显著的变化。
3、人格动力：我要到哪里去？
最后，我们将要前往哪里去？这是人格动力的问题，关乎需求、目标和动机，也是在问：是什么驱动我们不断行动？
在这个问题上，不同学派有不同解释。弗洛伊德强调潜意识的影响，荣格重视集体无意识，阿德勒关注追求卓越，行为主义重视外界环境的奖罚，人本主义强调自由意志和自我实现，认知学派则聚焦于我们如何加工和解释信息。
我让 ChatGPT 对比了这本书所提到的几位人物、流派和他们各自的理论观点，列出了这张表，可以帮助你快速了解。
我想重点介绍的是，凯利的个人建构理论。这个理论认为，一个人的行为是由其预测事件的方式所引导的，人们信息加工方式的不同造成了人格的差异，或者说，人格的差异，就是思维方式的差异。
先解释一下什么是「建构」，它是指个体用来解释、预测和理解世界的分类方式。它不是客观现实的反映，而是一种主观经验。
每一个建构，都有两端，比如「开放 Vs 保守」、「独立 Vs 依赖」、「勤奋 Vs 懒惰」、「慷慨 Vs 吝啬」等。建构越多、越复杂，看问题的角度就越丰富；建构越少、越单一，理解世界就越局限。
每个人使用的建构内容，常用的建构数量、建构系统组织的复杂性以及可改变的程度都有所差别。这种建构的差别，就带来了人格的差别。
比如 A 喜欢使用的建构是「开放 Vs 保守」和「独立 Vs 依赖」，B 经常使用的建构是「勤奋 Vs 懒惰」和「慷慨 Vs 吝啬」，那么在同一个环境，对同一个人的描述，就会很不一样。A 认为「保守且不够独立」的人，在 B 的眼里就会是「慷慨且勤奋」，这就会导致 A 和 B 在对待同一个人的态度和行为上产生较大的差异。
凯利说「人人都是科学家」，我们构建自己的现实，就如同科学家构建他们的理论，不断地提出假设、检验假设、修正假设，然后再检验，如此循环往复。
但反过来，科学家首先也是人。所以，每个理论都是有主观的，甚至错误的，既有贡献，也有局限，没有绝对的对或错，重要的是，它是否能够有效解释一部分现实并澄清人性的某些方面。
于是，不必再纠结理论对错的问题，执着地只要一个答案反而可能永远也找不到那个答案，而不执着于根本不存在的标准答案，反而可能处处是答案。
Final
所以，回到最初的三个问题——我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？没有标准答案。
研究人格的意义，就在于理解我们既是生物和社会的产物，也是自己选择出来的存在，既是相对稳定的，又是相对流动的。
我们是独一无二的我们自己。
我们来自广袤神奇的物理世界、让人们彼此联结的社会世界以及我们内在的精神世界，人类就是这些力量的共同产物。
要到意义追寻的深处去，去做可能成为的自己，去追求有滋有味的幸福人生**
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💎 Curated Gems
1、了解新加坡
对新加坡一直很有好感，城市干净整洁，人均收入高物价也高，教育也很卷，但有组屋保障年轻人的住房。分享几个了解新加坡的链接。
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2、换个环境
人尽量不要在同一个环境或同一种经验下浸泡太久，就好比一个人一整天都没有出门，且这一天也在家里重复着同样的刺激时，比如躺着玩手机，那么ta大概率会在夜晚触发一种因为过分松弛而无法凝聚起基本活力和睡眠调节能力的状态，或者说，进入了一种需要新的抚慰且无法将其它行动感受为抚慰的心境中。
上班的一个好处，就是可以切换环境🤣在下班回到家时，感慨一下，回家真好，就像出门旅行也是的。
如果没有新的环境刺激，会觉得乏味，没有活力。
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3、Figma 更新一览
Figma 不是在做“设计工具”的横向扩展，而是在重新定义“做产品”这件事的工作流。从 idea，到原型，到设计，到内容，到上线，再到运营，它开始试图一口气打包下来。
有点像 Notion 想成为工作区的入口，Figma 想成为“产品创造”的入口。
Figma 上上周的更新很精彩，分享轻舟的这篇总结。轻舟是 FocusFour 的开发者，好像也是少数派的工程师。
平时我的主要做图工具是 Canva，好处是开通 VIP 之后可以用的素材很多，不足是做「阴影」效果、画布尺寸切换比较受限，所以会用 Figma 做补充。
这次 Figma 直接把「噪点」和「纹理」加入默认效果中了，简直太方便了。还有用 Buzz 来管理品牌素材，以及 Sites 做网站，也很吸引人。
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🧵 One More Thing
你应该发现了，这份 Newsletter 连续 2 期都是相隔 4 周才发布，或许这会是接下来这份 Newsletter 的更新频率。
因为今年，在业余时间里，不止在做 Newsletter 这件事了，同时也在做视频，做插件，这些都是我的创作。可以理解为开启了多个项目，我在这几个项目里，按情况，来切换节奏。比如前两周，突然发现 Cursor 会员快到期了，就赶紧先把插件优化完提交上架了，所以拖延了这期 Newsletter 的稿子。
我不知道，这算好，还是不好。从增长的角度来说，我花了一年多时间写 Newsletter，一共 155 个朋友订阅，但是我在 B 站上发了 3 条视频（隐藏了 1 条），已经有 400 多个订阅了。
光看数据，应该把更多精力放在视频上，而不是文章上。但是我知道，Newsletter 更加锻炼我的思考和心性，我不应该放弃这块磨刀石。
写作是最难的，做视频做播客，前期也都是写作，后期只是比较吃剪辑的功夫，花费的体力时间比较久而已。
从 2 月到 5 月，3 个月只来得及制作 3 条视频，但是每条视频的反馈都还不错。而且颇有东边不亮西边亮的体感，在 B 站表现好的，在小红书不太好，在小红书表现好的，在 B 站却一般。
如果你对我的视频感兴趣，可以在 B 站、小红书、YouTube 搜索「jiayifun」订阅。对了，我还开了一个播客，叫「更好生活 Podcast」，打算在 618 之前，录制一期，讲讲 2025 上半年购买到的一些好东西。