20240425 旧情绪 | Monday Coffee

成年人心智成熟的三个阶段：1）经济上独立于原生家庭；2）习惯上独立于原生家庭；3）性格上独立于原生家庭。——阳志平

原生家庭

在播客《Where Should We Begin?》中，著名心理治疗师Esther Perel每集与一对情侣进行一次真实的咨询会话。她深入探讨各种复杂话题，包括信任、背叛、性欲、亲密关系，以及家庭责任和文化差异等。Perel的方法融合了心理治疗技巧、文化洞察等，使听众得以洞察人们的亲密关系和所面临的挑战。

来访者常带着一个问题来，却带着另一个问题离开。Esther Perel经常询问：“你的这种想法、思维习惯或情绪反应是从何时开始的？”多数人回答：“我一直都是这样的。” 对此，Esther Perel 常常微笑着解释，那些声称“一直如此”的人，往往是在童年时期，由于某些来自原生家庭的事件（如暴力的父亲、无力的母亲或冷漠的家庭环境）而形成了这样的性格和习惯。

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语言的暴力

不要听别人的话，而要听别人在说什么。

在现代社会中，语言暴力是一种常见但难以察觉的现象。“想成为有文化的人，你必须读大学、获得博士学位。”这样的话听起来是鼓励追求教育，实则是一种文化和教育的强制，它无形中施加压力，限制了个人自由。正如阳志平所言，真正能突破这些束缚的人，早已发展到更高的自我阶段，这些外界的声音便无法伤害到他们。

暴力就是用语言学的修辞，告诉大家：想成为一位有文化的人，你必须去读大学、拿到博士学位。然而，这并不等于真实，不意味着学力。它只是一种文化暴力、语言暴力、教育暴力而已。
真正善于突破暴力束缚的人，是自身早就发展到一个更高的阶段了，那些暴力压根伤害不到你了。这就是人生的自由。——阳志平

在家庭环境中，语言暴力尤为微妙且具有破坏力。例如，在综艺节目《是女儿是妈妈》中，赵小棠被母亲贴上“叛逆”的标签；在Esther Perel的播客《Where Should We Begin》中，一位丈夫不断地指责妻子“有愤怒问题”。这些标签往往被评价的人内化，影响他们的自我认知。

被评价的个体可能会开始相信这些负面标签，但专业人士如Esther Perel通过对话可以揭示更真实的情况。在她的播客中，可以看到丈夫的冷漠和指责实际上是妻子情绪反应的触发因素。在《是女儿是妈妈》中，把妈妈气哭的“叛逆”行为，只是剪短自己的头发而已。

在许多家庭中，父母可能会抱怨孩子的各种问题，但很多时候，问题实际上更多地源自于父母自身。只有客观理智的观察者，才能发现语言背后显现的权力、控制、暴力与伤害。

Where love rules, there is no will to power, and where power predominates, love is lacking. The one is the shadow of the other.
Carl Jung

所有的爱只有一个目的，帮助你抵达自己！

自我觉察

我们的记忆常与情绪紧密相连，有时我们能清楚记得几十年前的某个事件，却忘记了上周的饮食。未解决的情绪负担如同身体的包袱，形成我们的应激反应和重复的思维模式，而负面的思维模式甚至可能演变为身体的疾病。

探索原生家庭的历程，是自我成长的重要一环，但认识到情绪的根源只是第一步。时间也并非我们想象的那样自动抚平所有创伤。那些未被处理的情绪会成为我们身体的一部分，演变为重复的习惯，最终塑造我们的性格和命运。

念头，是一种头脑的惯性。分析痛苦的经过，只是把苦的能量在脑海不断重复，造出更顽强的习气回路。与其不断投入苦的能量、强化痛苦的路径，不如透过感恩让心对自己慈爱柔软，建立新的爱的回路，融化受伤的心。——杨定一

只有开始观察自己的思想和行为，我们才可能够跳出自动化的模式，并有意识地调整自己的行动。这种自我观察能够帮助我们从过去的束缚中解放出来，实现真正的身心自由。

Live less out of habit and more of intent.

少一些出于（旧有）习惯的生活，多一些出于意图的生活。

当我们戒断过去让我们上瘾的负面情绪，通过重复建立起新的正向的思维路径，并可以不再用过去的视角看待问题时，我们才开始显现自己的独立意志。这种觉醒让我们不再被过去的经历所定义，而是通过自己的愿景和未来的可能性来定义自己。

Instead of being defined by past experiences, choose to define yourself by your aspirations and future possibilities.——Dr Joe Dispenza

我的non-negotiables

Dr Joe Dispenza的Intensive Course （目前对我来说帮助很大的课程，早起后就开始听课。午休晚间完成工作也会听。）
Meditation (不在乎时间，5分钟、3分钟，坐下来，带着问题，听着音乐冥想）
Affirmation&Goal Revisit （尽量安排在每天早上）
Gratitude log （写在纸上或者拍下照片）&Reflective
23：00-6：00 sleep
Active（打扫卫生、倒垃圾，散步、逛街，或者跟着视频做拉伸、有氧运动等）
中药（一天两次）（每周固定频率看中医、做艾灸）

过去一周的思考

身体健康的关键不在于生病时如何应对身体问题，而在于健康时候如何养护身体。
自爱的体现：维护一个干净整洁的居住环境。“I deserve to live in a nice environment！ ”自爱从坐下来冥想开始。