With every act of self care your authentic self gets stronger, and the critical, fearful mind gets weaker. Every act of self-care is a powerful declaration: I am on my side; each day I am more and more on my side. Susan Weiss Berry

每次对自己的爱护都能让你的内心更加坚强，而批判和恐惧只会让它更加脆弱。自我关爱是一种有力的声明：我支持自己；随着每一天的过去，我对自己的支持也愈发坚定。

When you prioritize self-care, you create a strong foundation for all other aspects of your life, including money.

当你把自我关爱放在首位时，你就为生活的所有其他方面（包括金钱）打下了坚实的基础。

An image to describe post

Self-discipline is self-love；it's the key to unlocking your full potential；it's choosing between what you want now, and what you want the most. Always discipline yourself to feel good.

自律就是自爱。自律意味着在当前的欲望与深层次的渴求之间做出抉择。自律是实现个人全部潜能的核心。

An image to describe post

如何判断是否爱自己：

  1. 自我对话的方式： 真正的自我爱护体现在你如何与自己对话。如果你以一种温柔、鼓励的方式与自己交流，认识到每个人都不完美，对自己的失误持宽容态度，那么这是自爱的表现。反之，如果你经常批评自己，用负面的话语贬低自己，这可能意味着你需要在自爱上多加努力。
  2. 对自己身体的关照： 爱自己也意味着照顾好自己的身体。这包括健康饮食，确保摄入足够的水分，保持适量的运动，以及获得充分的休息。如果你忽视这些基本的自我照顾，可能是自爱不足的信号。（熬夜刷视频不是爱自己是虐待自己。）
  3. 如何处理他人的态度： 自爱意味着为自己设定界限，不允许他人的负面言论或行为影响到你。如果你经常让别人贬低你，或总是将自己的需要置于他人之后，那可能说明你需要在自尊和自爱上下更多功夫。无底线地帮助别人，牺牲自己的需求并不是自爱，而是对自己的一种忽视甚至是虐待。

The more I worked, the less I exercised, read fiction, saw friends, went for long and meandering walks, cooked—the things that made me feel like a well-rounded person. The other bits of my life fell away, and the more I worked, the more I felt invested in work: the more I needed work to go well in order to feel good about myself. But over time, I felt less like myself, less effective at work, and powerless to do anything about the onslaught of assignments being thrown my way.

One way to help mitigate this is to maintain boundaries with your definitions (you are not your job) and your time (recharging is not a luxury). It’s to work on your self-care.

I keep my Spidey senses active for signs of overly-demanding clients who don’t respect those boundaries. I advocate for burnout prevention and applaud it in others.

Sleep, exercise, cooking, and long walks are my new non-negotiables.

Karla Starr Ambition is Overrated

随着工作时间的增加，我越来越少有时间去锻炼、阅读小说、与朋友见面、漫步或做饭——这些让我感觉完整的事情。渐渐地，我生活中的其他方面逐渐消失了。并且我工作的时间越多，我越来越需要工作取得成果才能感到满足。

然而，随着时间的推移，我开始感到越来越失去了自己，我的工作效率也日益下降，对于接踵而至的任务也没有了动力。

缓解这种情况的一个方法是保持界限，不再将我的身份完全等同于我的工作，视休息为必需品而非奢侈品。学会更好地照顾自己，并谨慎对待那些过于苛刻、没有边界感的客户。

睡眠、锻炼、烹饪和漫步成为了我生活中的新底线。

播客推荐 | 睡觉时候听的播客

随着年龄的增长，保证良好的睡眠质量变得尤为重要。然而，过分关注睡眠有时反而会增加压力。因此，我将每晚11点准时入睡的目标调整为11点只需闭眼躺在床上放松即可。起初，虽然闭上了眼睛，思绪却仍旧活跃，外界的影像和声音不断在脑海中回荡。这时，播客成了我的助眠良药。

对于睡前的播客选择，我颇为挑剔，它们既不能太枯燥乏味，以致于无法吸引我的注意力，又不能过于沉闷，像是专为睡眠设计的播客或冥想播客那样。内容还必须与我的日常工作无关，以避免思绪再次紧绷。

对我而言，理想的播客是那些能带来故事情节和超脱现实感的主题，它们能够让我从白天的紧张氛围中抽身，轻松地进入梦乡。

But remember, in the beginning when you close your eyes, they are not really closed. You carry images from the outside inside and you will find the same society reflected. But if you continue simply moving, moving, moving inside, sooner or later the society will be left out. You are in, society is out - you have moved from the periphery to the center.

Osho

An image to describe post

Modern Love: https://www.nytimes.com/column/modern-love-podcast

这个播客改编自《纽约时报》的专栏Modern Love。我开始听Modern Love的播客是因为同名电视剧，该剧也是基于这一专栏改编。第一季共八集，每集讲述一个独立的爱情故事。其中让我印象深刻的有安妮海瑟薇出演的讲述双极情感障碍的故事，以及一对同性恋夫妇寻找代孕的故事。一次，我和朋友Claudia散步时聊起了这部剧。她虽然没看过这部剧，但她一直是Modern Love专栏的忠实读者，非常喜爱。受她的影响，我也开始关注这个专栏，并发现了它的播客。这些故事大多让我感到温暖，睡前听它们是件非常美妙的事情，偶尔也会让我感动落泪。

喜欢的节目：

老高與小茉Mr & Mrs Gao： https://www.youtube.com/@laogao

内容涉及多种有趣的话题，从神秘事件到社会现象，很多内容都给我启发。老高实在很会讲故事，太会写标题！他们其实是百万订阅的Youtuber，在B站上也可以找到他们的视频。

喜欢的节目：

唐陽雞酒屋： https://www.youtube.com/watch?v=aqNlhSWlbAU

我特别喜欢唐老师占星播客中她与卡萝的对话轻松愉悦的氛围。虽然我从不听每周的星座播报，但播客里关于星座的科普知识，如相位、宫位、飞行等内容确实精彩！（我的很多星座知识都是通过听播客获得的。）此外，唐老师还会邀请名人或玄学博主来播客，拓宽了我对玄学世界的认知，很多故事真的离奇又有趣。

喜欢的节目：

类似的玄学播客还有：

On Purpose with Jay Shetty ： https://www.youtube.com/@JayShettyPodcast. 全球排名第一的心理健康播客，由前僧侣Jay Shetty主持。他通过与来自不同行业的成功人士对话，分享如何过上有意义、有目的和幸福的生活。睡前听一下对心理健康有帮助的播客也很疗愈！

喜欢的节目：

On Being with Krista Tippett ： https://onbeing.org/series/podcast/ 深入探讨生命、宗教、伦理和人性等深刻话题，邀请了诸多思想者和文化领袖共同对话。

相关信息：

  1. 图片: https://www.pinterest.com/pin/253960866480328720/
  2. 图片： https://www.pinterest.com/pin/253960866480486655/

往期最受欢迎的文章：

三月： 20240311 舒展的身心

2023年： 20230717 生活底线

2022年： 20221017 退休和工具

我们大多数人都讨厌周一，却喜欢咖啡。Monday Coffee是一份免费的电子报，在这里我会分享自己正在使用、阅读、喜爱和感恩的东西等，来帮助你以积极的心态开始新的一周。

Most of us hate Mondays, but love coffee. Monday Coffee is a free newsletter here to share the things I’ve been using, reading, loving, feeling grateful for, and more to help you start your week off on a positive note.

很开心能和大家在这里相遇，欢迎订阅、留言和分享~

邮箱：[email protected]

豆瓣：何弦

An image to describe post