你好，这里是我的第38篇 newsletter。
最近纽约的天气一直不太好，要么就是刺骨地寒冷，要么就是阴雨天气。之前看《机智的医生生活》几乎已经要因为蔡颂华喜欢上了下雨天，但是现在感觉好像还是没有办法喜欢上纽约的雨天，至少是冬季的阴雨天。濛濛细雨中街上没有人打伞，淋得人心里也湿湿的、毛毛的；街上各种互相冲突的气味在雨天里好像变得更加突兀了，又另覆盖了一层潮湿空气特有的味道。唯一让人感觉有点安慰的是雨天可以带来一点久违的“温暖”。
What's New: 依然在寻找自我的路上
🎈一些发现来自对比
之前有一位朋友让我聊一下是我是如何践行「找自己」的。我目前察觉到自己认知方法的一个变化是：当了解的事情变多了之后，就会很自然地去想两件事情有什么异同，在对比之中往往就可以发现一些新的点，并且通过这二者的差异更能凸显出两者各自的特点。比如我在看的书/电影多了之后，就会想到两者在情节以及主人公的某种特质上的相似性，但他们又会在背景以及结局上有所不同。
或许发现自己的过程也是一样的？我们会遇到越来越多的人，有很多人会和我们“看上去有点像”，但是深入了解和仔细探究之后就会发现，确实没有人和我完全一样，甚至我觉得也没有人和我是真的高度相似的，无论造成这种“不相似”的特征是正面的还是负面的，这都是因为「我是我」。有时候也会想要过别人的人生，但是了解更多的时候会意识到自己其实并不想 take it all，而只是想取其精华。在对比中难免也会产生落差感，所以有时候倾向于想用一些自己做得好的、自己认为正确的来营造一种所谓的优越感作为内心的补偿。但是后来逐渐意识到这些都是不必要的。比较只是一种觉察的方式而已，不一定非要有高下之分。所以大概保持快乐的方式就是那句 cliche：平常心。
🎈允许自己享受生活
开始让自己不再盲目地追求效率之后，确实多出来了很多空闲的时间，但感觉自己目前还没能完全适应这种“空闲”，不能随心所欲地用自己喜欢的事情填满，总会多少有点莫名的“负罪感”，会觉得自己在做一些没有用的事情，比如所谓“看闲书”。现在觉得自己还可以更加大胆一点，摆脱之前的框架，多多尝试，更加没有负罪感地过自己喜欢的生活。
注：这又是一期前后跨度比较大的newsletter，上一段话写于开学第一周还很闲的时候，目前逐渐感觉到本学期的课程已经开始上强度了，所以其实没有那么多的空闲时间...... 所以允许自己享受生活变得更重要了不是吗
本周精选
🌟 开始读米兰昆德拉的「 不朽 」
开学之前就开始看的一本书，由于我有好几本书在同时推进，不知道为什么后来这本书就被挤到队列的末尾了，导致我现在也只看完了前三部分（在我看的这个版本中前三部分是：脸、不朽、斗争，不知道其他版本是怎样的）。
大概是本科的时候囫囵吞枣式地翻完了「 不能承受的生命之轻」，当时没有认真记录感悟的习惯，已经不记得有什么精彩的内容，只是模糊地感觉很困惑（或许之后有机会应该重新看看）。但是这本书给我的印象很不一样，至少目前为止我很喜欢书中的表达，也摘录了很多句子。前三部分都是在说非常具体的小事，文字给人的感觉非常轻盈，但背后有有着深刻的隐喻。
歌德谈到的不朽当然和灵魂的不朽毫无关系。这是另外一种世俗的不朽，是指死后仍留在后人记忆中的那些人的不朽。任何人都能得到这种伟大程度不等、时间长短不一的不朽，每个人从青少年时代起就开始向往。我在童年时代每星期日都到一个摩拉维亚村子去闲逛；据说这个村子的村长在他家的客厅里放着一口没有盖盖子的棺材，在他对自己感到特别满意的适当时刻，他便躺进这口棺材，想象着自己的葬礼。他一生中最美好的时刻莫过于躺在棺材里梦想：就这样，他居住在他的不朽中。 ——《不朽》
而且有一天，她还曾直截了当地对他说过：她想根据他母亲的回忆写一本书。一本关于他，关于歌德的书！在这个时刻，他在爱情保证的后面隐约看到一支羽毛笔的挑衅性的威胁。他开始对她有了戒心。（注：我觉得这里是很妙的一个转折） ——《不朽》
从此以后，墨镜对她来说就表示哀伤。其实她戴墨镜不是为了掩盖她的眼泪，而是要让人知道她在流泪。墨镜变成她眼泪的代替物，比真正的眼泪具有更多的优越性；它不会损伤眼皮，不会使眼睛红肿，而且使用方便。 ——《斗争·墨镜》
多肉，但塑料
🎈一次小小的思路漂流
个人最近感觉很多时候所谓的深刻就是对生活进行解构，从表面事物挖掘下去之后得到一些让人唏嘘的结论，并且多少总带着那么一点讽刺或者忧伤的底色，似乎也只有这样才能让人印象深刻、点头称是。但解构得多了就会让人有一种无意义感，失去感受最简单的快乐的能力。所以我们也需要反思一下，我们的生活到底需要多大程度的深刻🤔。
书中举出了一个很有意思的例子：一个人在桑拿房大声宣传自己只喜欢冷水浴。她不仅要大声宣告她的这一爱好来彰显自己的不同，并且一定要一群聚集着喜欢热水浴的人的空间中宣布。因为全世界和她一样喜欢冷水浴的人太多了，这种宣告就不能体现她的特别之处，所以她一定要在能彰显自己的地方来做这件事。
因此我们可以想想，为什么一个喜爱雌猫（或者墨索里尼）的人不仅仅满足于自己的热爱，还要把这种爱强加给别人？为了试着回答这个问题，我们可以回忆一下那个桑拿浴室里的年轻女子。她像挑战似的向大家宣布她对洗冷水淋浴的偏爱，就这样成功地让自己一下子显得和人类中另一半喜爱洗热水淋浴的人有所不同。不幸的是，另外一半人类和她更加相像。唉，这是多么可悲啊！人多主意少，我们怎么才能相互区别呢？
或许这个人的行为确实有一点子夸张，但是其实也没有那么夸张。如果顺着这个思路想下去，生活中我们何尝不是通过给自己贴各种标签来展示自己的不同。不过不难想到的是：人多主意少，但是各种主意的组合可以很多（虽然也不知道多不多得过人）；斜杠青年的杠（特征）越多，这些特征出现在一个人身上的概率就越小，于是自己就越是那个万里挑一、与众不同的人。
换一句话说：如果我们想让洗淋浴的爱好（爱好本身实在是微不足道）变成我们的“我”的一个属性，我们一定要向全世界宣布我们要为这种爱好进行战斗。
而书中却还有另一方面有趣的观点（P.S. 其实下面这段出现在上文之前，为了我这边叙述流畅我换了个位置）：
这就是想借助加法培植自我者的矛盾之所在：他们尽力增加，为了创造一个唯一的、难以模仿的“我”，可是同时又变成这些新增加的属性的宣传员；为了让绝大多数人和他们相像，他们使出了全力，结果却是，他们来之不易的“我”，很快便烟消云散了。
「新属性的宣传员」这个点很有意思。贴标签说到底也是一种分类的方式，而分类是为了更好地归类。所以我们在公开展示自己爱好的时候，究竟是希望别人加入我们，还是单纯在展示自己？或者最理想的状态是：希望少数几个人加入然后一起展示自己？毕竟这样既保留了一定的独特性，又不至于太孤单。「显示自己的卓尔不群」和「吸引更多小伙伴一起体验」，究竟哪一个更能让人快乐？我想不同的人会有不同的答案，或者说这两者的边界本身就是有些模糊的。
结合一下刚才提到的「深刻的界限」，我想大概深刻与否也是一个思路转换的游戏。如果是一个深刻的哲人来概括上面的想法大概会是 “我们用尽全力证明自己。却发现本质上无法与他人互相区别；我们展示自己独特性的过程也无可避免地沦为一个逐渐失去来之不易的自我的过程”（抱歉或许我不应该将深刻的哲人与悲观严格绑定，但就是大概这么个意思，你们懂得）。而其实从乐观感受具体生活的角度，这就是在说“无论你的爱好多么小众，在足够大的范围内你总能找到同好”，而牺牲一定的所谓自我去换取和别人共度的快乐时光，在我看来也是非常值得的事情。除非，有人对一件事情喜爱的唯一条件就是：“只有我自己喜欢”。
所以有时候也会提醒自己避免走入过度追求深刻的陷阱中。
非常优秀的书评一则： 昆德拉：你经得起不朽的审视吗？
例如在冬天和大家一起吃火锅就是最简单的快乐！
续上回，来践行一下自己的 new year resolution，开始看心理学的书了🤣。这本书从阅读时长上来看是我近几个月看的时间最长的一本了，个人觉得体验很不错。下面摘取豆瓣简介的一部分：
这是一位心理治疗师的回忆录，讲述了发生在诊室中的故事。在这个小小的密闭空间里，人们会展现出最真实、最脆弱的一面；也是在这里，人们获得了陪伴和倾听，也获得了宝贵的觉察、成长与改变。
这本书从治疗师和来访者的双重视角展现了心理治疗的过程，让我们发现：无论身份背景有多相异，人类面对的烦恼其实都相通——爱与被爱、遗憾、选择、控制、不确定、死亡，这些都是我们身而为人必须共同学习面对的议题。我们在现实生活中所遭遇的切肤之痛和生命困境，都能在这本书中得到共鸣、找到希望。
读这本书的时候心中响起的句子就是「Welcome to the adult world」在感受到现实无奈的同时，又能通过书中的理性分析以及故事走向让人看到解决问题的希望。虽然书中人物的年龄和阅历大部分上都不是“年轻人”，但有些地方却也能让我从一个俯瞰的视角来审视自己的生活和思维模式，进而想清楚一些问题。
🎈 医者难自医，在心理医生这里似乎是一个有温情的规律
正如简介中提及的，这本书有意思的一点是主人公既是心理咨询师同时也自己在进行心理治疗，所以兼具客观和主观的视角，因此她时而冷静耐心地尝试帮助他人解决问题，时而又回归自己的生活感受到强烈的情绪。书中有很多对心理咨询师“职业守则”的描述，其中很重要的一点就是要避免在公共场合情绪外露、以防让自己的来访者看到进而质疑自己的专业能力。但心理咨询师当然也是人，也需要表达情绪，也有自己的困惑与挣扎，本书通过这样一个“双重身份”的设定很好地展现了这一点。
一个明白很多道理的人自己未必都能很好地将其实践，在这本书的语境下，这并不是在说一个人能力不行，而更像是在突出“人心”的奇妙与复杂。很多时候我们就是需要别人来点醒自己，或者只是需要别人陪伴着度过这个在困境中一边寻找出路，一边真正认识自己的过程。我们的生活中需要一些温暖又有智慧的“他者”。
在一家面条店的桌子上。成龙大哥的形象还是深入人心。
🎈 很多时候其实并没有“牢笼”，我们需要多往旁边看看
书中让我印象比较深刻的一个说法是：我们经常感觉自己像是被困在牢笼中，抓住面前笼子的栏杆无助地呼救却时常得不到回应，但其实笼子的左右两边都是敞开的，或者说这其实并不是一个牢笼，只是我们一时间只看见了眼前的困境，而忽略了「往旁边看看」。
记得之前看过的另一本书中也提到了类似的观点，好像是 「蛤蟆先生去看心理医生」 这本：有时候其实是我们「自己选择」不走出自己不喜欢的状态，虽然这听起来非常的令人费解甚至 annoying。虽说人类是想要追求快乐的，不过当付出行动去打破惯性所需要的努力要比保持现状更多（类似于新产品的净效用 = 体验 - 转换成本），所以我们选择继续维持现状，或者说我们有选择改变现状的机会但自己放弃了。
举个简单且肤浅的例子：最近我的公寓里奇冷无比，因为楼很老隔热不好+只有空调没有暖气，导致我的行动力严重下降（本北方人已经被暖气惯坏了）。有时候冷到我以一个完全呆住的姿态刷手机，保持一个姿势很长时间不动，仿佛自己动一下就会把刚捂热乎的这团空气给放走了，重新进入新的冷空气，同时一边刷一边心中还忍不住感叹太冷了。实际上当然是活动得越多越不容易觉得冷，但我就是完全没有行动力去挣脱寒冷的束缚让自己热起来。因此我也非常能够理解：道理都摆在那里，只是有时候出于种种原因我们确实很难让自己真正行动起来做出改变。就像是我们想看到飞轮迅速旋转，但是开始推它的时候需要巨大的力气，所以我们常常浅尝辄止。
我并没有想到什么办法彻底解决这一问题，目前感觉只能是当我们感觉自己有力气的时候，如果条件允许，就尽情多努力一会。例如，好不容易来到健身房了，不如就多运动一会挑战一下自己；或者既然终于开始做拖延已久的事情了，要不就尽可能把它做完别再留到下一次。“启动”这个阶段进行一段时间之后，剩下的过程会相对容易很多。
🎈 “往旁边看看”大概是一种知易行难
之所以说“肤浅”，是因为上面这些例子其实无关心理，而真正和心理有关的问题更复杂也更加难以给出明确的解决方案。看书的过程中真的会觉得心理治疗师是一个挺伟大的职业，他们要允许别人的悲伤渗透进自己的思考中，需要充分共情但又不能被侵蚀，为每一位来访者定制一份“跳出来”的方案，帮他们看到自己曾经忽视的那个出口，或者是和他们一起艰难地寻找出口，并且因人而异地循循善诱；既要“开药”又要用独特的方式让他们“服药”，实在是不容易。
此外，如果只是“往旁边看看”就能根本解决问题，为什么还有这么多人在挣扎，大家又并不是真的愚蠢（所以我把一开始小标题中的“只需要往旁边看看”改成了“多往旁边看看”）。从书中我能感知到的原因是，一方面眼前的东西虽然带给人痛苦，但是也包含着当事人很留恋、不愿舍弃的东西；另一方面，人的经历、行为、性格等本身就是一个复杂的系统，牵一发而动全身，走旁边的出路或许意味着 ta 将面临一个 ta 更不愿触及的事情，牵扯出新的问题。我想心理咨询师的作用（之一）大概就是帮人识别出来可以改善处境所需要的最小阵痛（即使如此可能也很痛），然后引导来访者逐步做出改变。
......
其实写上面这部分的时候我还没有看完这本书，看到后面发现第41节对「人为什么有时候喜欢沉迷于痛苦之中」的阐述让我非常震撼，和「惯性」有点相似性但又更加具体深刻。如果全都摘抄出来就太长了，而且感觉还是需要读过前面的一些铺垫才能有更加强烈的共鸣。同时，整本读完之后再看上面写的文字，会发现我摘出来讲的部分实在是很片面的一个总结了，完全无法展现书中传递的丰富的观点，所以大家如果有兴趣还是自行阅读体会（手动狗头）
纽约 Chelsea 地铁站的座位上有好几处可爱的小雕塑
🌟 关于上期 梁永安：阅读，游历与爱情 的一点补充
上一期 忘记说了很关键的一点，这本书让我觉得他不是陈词滥调的另一个原因是，作者讲述的内容让我感觉到很具体，书中穿插了大量文学作品中的例子，信手拈来地旁征博引，这些经典作品中的例子既是基于个体，又有较强的普遍性，所以读起来会觉得真实并且有趣。
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🥂 又是在我这里拖了挺久的一期了，最近其实不是没有素材，反而素材很多很杂需要好好整理一下。作为一个没什么定力的人，写这个小专栏真的是我极少数坚持下来的事情，最近也很高兴地感受到：时间长了之后它对我来说已经是一个很 smooth 的过程，像是生活的一部分而不是一个任务或者负担。
🥂 几天前我的小宇宙收听时长终于冲上了300h。这个 milestone 比我想象中要久，或许有一部分原因是被 spotify 给耽误了（手动狗头）。最近也听了一些很有趣的节目，或许会在不久的将来整理下来分享一下（立flag push自己更新大法）
🥂 综上所述，标题提到“一些养料”就是还有不少东西没有整理完的意思🤣
🥂 不知不觉间2024年竟然已经过去了1/12。在此祝你2月快乐，提前新年快乐！
感谢你的阅读，I will see you soon～
