你好，这里是我的第45篇 newsletter。去年年底的时候我一直关注的博主 Ali 出了一本新书叫做 Feel Good Productivity。刚出的时候我就毫不犹豫下单了，这似乎我也是我真正读完的第一本全英文书。其实看完已经有一阵了，刚好借着写 newsletter 的机会来回顾一下。为了更加贴合原书的表达，以下介绍内容中难免会出现较多中英夹杂的情况，见谅。
全书不到300页，语言和行文思路都非常清晰，非常好读。本书不只是在讲 productivity，感觉更多是在讲如何全面自我提升、成为更好的自己。其实关于这点他的很多视频已经介绍得挺全面了，在书中则是以一种更科学严谨的方式、举了大量研究结果以及生活中的实例作为支撑，并将所有零散的点很好地串联在一起。如果让我全面谈谈这本书的话，估计我也能做一期像纵横四海一样长达几小时的播客节目🤣🤣 所以下面我就选一些让我印象深刻的、比较轻量级的话题点，结合自己的想法来分享一下，希望多少也能给你一点点启发～
🎈Productivity & Feel good
首先，这里 productivity 的定义不是做更多数量的事情，而是做更多对你来说重要的事情（do more of what matters to you）。清醒地认识到这一点可以让我们走出「感觉每天都很忙，但又不知道在忙什么的」的怪圈，不再盲目用划掉 todo 的数量作为成就感的来源。
本书的核心观点是：想要实现 productivity，最有效的方式不是钢铁般的意志与自律精神，而是地让自己 feel good。我觉得这里也是在提醒我们进行思维方式的转变：想要做好事情当然需要大量的努力，但努力不一定要是痛苦的，这个过程可以是有趣的、甚至给我们自己充电的；由此观之，反过来也不应该把过程中的担心焦虑都当作有效的努力，然后期待相应的回报。有的时候我会因为对自己的投入和产出不成正比这件事感到难受，不过意识到我的投入只是情绪劳动而不是有效的努力之后，我反而能平静下来开始思考后续的解决方案。
What would it look like if it were fun? 这是我们应该经常提醒自己的一句话，书中说甚至可以把它写在便利贴上贴在醒目的位置😂，提醒自己多用 playful 的心态去面对眼前的任务。
🎈关于自信心
书中讲到自信不是天生的，而是可以学习的。我觉得更进一步地，自信甚至是可以装出来的。书中提到一点叫做 flip the confidence switch。展开来说是 challenge yourself to behave as if you are confident in your task，even if you are not. 个人感觉确实有时候装着装着自己就相信了（入戏了）。
另外还有一点（我记不清是书中还是视频中提到），我们可以用一些小的实体动作作为 flip the confidence switch 的 trigger，也就是说当我们做出这个动作之后，自己就能更快地切换到自信的状态。例如我记得 Ali 说他其实是一个内向的人（存疑），但他还是需要录很多视频、面对各种各样的人，让他开始自信的方式就是——戴上眼镜。戴上眼镜后，他就会更自然地觉得自己已经切换到一个自信的 Ali 的状态，可以更从容地面对镜头去工作。
这让我想起在 「辉夜大小姐想让我告白」里面提到的 routine 😂。大概是说辉夜见到白银御行总是很紧张，于是早坂教她找到一个“例行动作”来让自己快速放松，之后每次见到白银御行感觉紧张的时候就做这个动作；并且早坂提到，需要通过练习将“放松”和这个动作联系在一起。详情可以看这个视频： 四宫辉夜：我的例行动作居然是用右手摸左脸颊，我终于可以镇静的面对会长了。辉夜的训练确实非常有成效，想想应该就是建立一套条件反射，也非常合理。不过如果没有记错的话这个故事最后还是以白银御行抓住了辉夜的右手告终.......
回到正题，建立一个让自己自信的行为机制道理应该也是一样。有一个具体的动作大概比单纯想象更能让自己进入状态，不过我猜相应地，我们也需要适当训练这个机制让其成为一种更有效的反射，例如在自己感觉很自信的情景下让这个动作或者状态多多出现，将其与“自信”这种心态绑定，然后再用它辅助我们不那么自信的场景。
图：每次在小红书上找美食都无可奈何地感叹当代人的消费（以及口味）是如何被社交媒体塑造的，但同时也坦然接受地了这一点。不过很多人推荐的曲奇一口咬下去确实是幸福的味道。
🎈关于寻求帮助
在充分尊重他人的前提下，向别人寻求帮助可能对自己和对方都是一件好事。
- The helper's high also shows us that asking for help from others can actually be a gift to them, rather than the burden we usually assume it will be.
- People tend to underestimate the likelihood that other people will agree to help us by up to 50 percent.
- By emphasizing the positive aspects of the person you admire, they'll think you genuinely value their opinion - and be more likely to help you.
🎈减少摩擦
我第一次了解这个概念好像是在「产品沉思录」🤔 之后也愈发感觉这个概念的普适性。“摩擦”可以简单理解为一些让我们感到不舒服或阻碍的小事。在设计产品的时候，某个流程上的摩擦会导致用户流失，例如页面藏得越深、需要的点击次数越多，最后通过层层漏斗进入该页面的用户就越少；在最终支付之前如果要填各种信息或者认证，冲动消费的用户可能已经冷静了，理智消费的用户可能已经打算再看看其他的了。
生活中各种小摩擦也会影响我们的行为，很多情况下我们自己都意识不到，举个例子，我们心里决定要多看书少看手机，但是手机整天就放在手边，而书放在房间另一侧的架子上，显然拿起手机要比拿起书容易得多，所以总看手机也不能全怪自己没有自控力。我们的情绪也有摩擦，总有些让我们介意的小事阻碍我们的行动，这也是导致我们拖延的原因之一。拖延不只是拖延本身，而是情绪驱动的，要做的事情中总有那么一点是我们不喜欢、想回避的东西，所以当我们的战斗力没有强大到超过摩擦力（这里应该叫什么，最大静摩擦力？）的时候，事情就是原地不动的。
解决方式其实也很简单。对于前者，其实就是需要我们多一点敏锐的洞察力+行动力，甚至感觉洞察力比行动力更加重要。上产品设计课的时候，教授曾讲到很多用户自己意识不到现在做事的流程多么麻烦，他们可能会出于惯性困在原有的流程中，产品设计者就需要去审视这个流程中可以改进的地方，将其实现并说服用户发生改变。我们也可以做自己生活的设计者，把握控制生活流程的主动权。在意识到要改变以及想清楚如何改变之后，“改变”这个动作本身反而是相对容易的。
对于后者，书中给到的一个小trick是，对自己需要做但是又不太喜欢的事情，先让自己做5分钟，就5分钟，到时候如果还是内心很不想做再停下来。其实当我们开始行动之后，往往会发现自己并没有自己原来想的那么反感这件事情，多数情况下在5分钟结束后还会继续做下去。当然也要允许自己有做5分钟就停下来的时候，这样这个trick才不会因为变成了一种强制而失效。
图：之前说觉得费城适合鲜冷色，现在觉得纽约适合鲜暖色。说不上有什么特定的原因，直觉上如此。
上面列出的是一些我觉得很轻量级的实用小tips，书中还有一整个章节来讲一些关于人生目标等更加宏观的事情，也带给我很多思考和启发，不过感觉在此展开就收不住了😂。如果之后写到相关的话题可以顺便再来谈谈。
最后，我觉得和书名 Feel good productivity 给人的感觉一致，书中想要传递的理念类似于那句老话 “You don’t need to work harder. You need to work smarter”, 很多时候我们只是需要进行思路的转变，而现实中的积极转变会随之而来 —— 但话说回来，谁能说思维方式的转变不需要我们 work harder 才能达成呢？
好啦，这一期就先讲这么多。
感谢你的阅读，I will see you soon～
