说一周好像很短，说七天却发现每天都很充实。将时间和要做的事情切分到足够的颗粒度后，对它们的掌控力逐渐增强。这让我联想到磨咖啡豆，太细的咖啡容易淤积，而太粗则很难得到足够的风味。生活的安排也是如此，砂糖大小的颗粒正合适。

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Healthy Lifestyle

你睡得好吗？

睡眠问题是现代社会的问题，尤其以现代化程度高的国家为主——一方面是因为灯光和生活习惯的影响，另一方面是越现代的国家越注重这方面的统计和研究。比如在美国，每年因失眠导致的生产力下降和相关医疗开支，预计产生高达 630-920 亿美元的支出。人们为了更好地睡觉，各种方法层出不穷，从各式呼吸法到冥想，从白噪音到更贴合人体的床垫、枕头，或者睡眠记录软件来监测睡眠质量。你用过睡眠记录软件吗？我之前使用过潮汐，但我发现记录这些对我没有任何作用，但最近 Pokémon Sleep 使我重拾睡眠记录软件。

Pokémon Sleep

继几年前 Pokémon Go 让大家更多走出家门后，新推出的这款游戏帮忙大家更好地睡眠。在玩了快两周后，获得了喜欢的呆呆兽、鬼斯、妙蛙种子等宝可梦，同时也帮助我更好了解自己的睡眠状况，包括时长、浅入眠和深睡眠的周期。我的研究阶级达到 6 级，总睡眠时间 66 小时，娱乐和健康兼得，十分轻松的游戏体验。

这款 App 原定在 2020 年上架，但直到前些天才正式上线。同时发售一款名为 Pokémon Sleep Plus 的外设，它可以传输玩家的睡眠数据。和《Pokémon Go》一样，《Pokémon Sleep》是任天堂已故前任社长岩田聪的精神遗产，达成了他想要帮助更多人好好睡觉、爱上睡眠的愿景。

催眠该用哪种白噪音？

我也尝试过睡前开着白噪音，定个半小时，效果始终不明显。后来才了解到，除了大自然的虫鸣鸟叫、小河淌水，各类脑波也是一支主流。那么催眠用哪一种最有效果呢？下面这张图为我们解答。

下面两条波比较适合睡梦中的我们：Theta 波让我们在昏昏入睡中保留一丝意识，我们可以具象化整理思绪或者在梦境中穿行；Delta 波则帮助我们深度睡眠，得到精神层面的恢复。

Digital Life

History of Twitter Brand

随着小蓝鸟时代的结束，很多关于 Twitter 历史的整理也出现。这条分享来自阑夕，里面提到这个平台最开始没有元音的奇怪名字 Twttr，蓝白主题色和经典小蓝鸟的诞生。

Waitlist for Arc Windows

在第 27 篇推送中提到过优美的浏览器 Arc，它现已在 Mac 全开放使用，而 Windows 版本开始 waitlist 排队长跑。想要玩玩能够几乎全自定义的浏览器，不妨趁早注册吧。

Telegram Statics

Statista 是一家数据平台和咨询公司，它们发布的 Telegram 数据报告是目前最可信且最新的（截至 2023 年 1 月）数据分析。以下几点值得一看：

• Telegram 达到 7 亿月活（据 Durov 频道曝露已达 8 亿），每天新注册用户高达 250 万
• 在俄罗斯，这是最受欢迎的软件，第二名是 AliExpress
• 它使中国外贸公司受益颇多，中国通过 Telegram 销售的商品，在 2020 年出口销售额达 1200 万美元
• 用户量第一的国家是印度（8660 万人），随后是巴西、美国、西班牙和英国。
• 在新加坡，每两个新加坡人中就有一人使用 Telegram。
• AppMagic 的数据展示中国的用户情况。在无法正常直接使用 Telegram 的中国，应用中内购金额高达 88.7 万美元，中国香港仅有 22 万美元（即开通 Telegram Premium 的中国用户很多）。

Inspiration

读书是生活的调节器

小宇宙的 kyth 分享读书的作用，读书不一定是有用的，但这个行为可以帮我们调节生活节奏，进入不同的状态。

Lightory 写在 33 岁的感悟

他是 flomo 和小报童的联合创始人，在 33 岁的生日这天分享了他对过去一年的思考。关于自洽和自信，关于不败和持续地做事。他说：

世界上太多的悲剧，根本上都是一个原因：急于求成。
如何持续求胜？有一个异常简单的原则：消灭负债，创造资产。

这周我在闲暇时间开始阅读 Why We Sleep 和《翦商》，希望能在读完后与你们分享心得。下周见👋🏻👋🏻！