你好！

上一期「允许」的话题，收到不少来信，谢谢你的支持。

其中，「找不着鹿」的来信很有意思，补充了关于「允许」的悖论：

非常喜欢这期的标题中的「允许」，也让我想到一个关于「允许」的悖论——真正被允许的了的事情是不需要强调允许的（笑），但凡那些我们强调着要允许的，都还在这个过程当中，当然啦，在过程当中也没什么不好，在过程当中就好好体味过程。

如果老是提醒自己「允许」，等于没有放下，不过没有关系，能觉知到「允许」就已经很好了。给她的回信中，我也聊到自己觉知到「语言」的悖论：

这里又有一个语言上的悖论：当使用允许「摆烂」「偷懒」时，已经带有否定意味了，而当使用「坚持」，又刻板地给予了认可。随着自己「允许自己……」之后，能觉知用语上的问题，不如改用中性词，比如用「真实」代替「摆烂」，用「休息」代替「偷懒」，用「保持」代替「坚持」。换一种表达，自己心态会变得更好。

正好，本期「觉知」的话题，可以接着上一期继续。

• 【实践】 7天挑战：「觉知」站起和坐下
• 【观点】 觉知是光：察觉 + 认识
• 【书籍】 故事力：描述自己的情绪
• 【观点】 也谈钱：快乐值得慢慢释放
• 【观点】 孟岩：三句咒语
• 【新番】 夏日重现：俯瞰一下，让自己冷静下来
• 【诗句】 鲁米：黑暗就是你的蜡烛

🧘🏻‍♂️「觉知」站起和坐下

时不时就 重启7天挑战，本周测试的是：「觉知」站起和坐下。这算是一种正念练习，锻炼自我觉知。比起坐着冥想，是一种将正念带入生活的方式。

结果，大概完成50%，但有了新的收获。

不得不说，自我觉知，完全留意当下，实在是很难。人呀，习惯于吃着碗里，看着锅里的。当在做某件事的时候，心思已经飞起了。

测试下来，我还是漏掉一半的站起和坐下瞬间。我往往是因为想要完成某件事，才站起身，心里想的是事情，并不会意识到动作本身。好比喝水，经常是我走到饮水机处，才意识到我站起来了。😂总体上，觉知动作，还是会延迟一点点。

收获也是可感知的，是可以考虑变成长期习惯的。

1）觉知虽迟但到。比起平时毫无知觉地站起和坐下，现在在动作完成后，基本就能察觉到。有点类似自己感知到自己在做什么。

2）延展到感知其它动作。我只是去感知站起和坐下，但慢慢就能意识到正在喝水、吃饭、看手机、走路等等，没有刻意，仿佛身体开始恢复被大脑控制了。

3）觉知能带来一种冷静，总有悬崖勒马的体验。好比，正在写文章，脑中滑过想刷B站的视频，当手伸去摸到手机时，马上察觉到动作，于是就停下来，重新回到创作本身。

很多日常行为已经变成潜意识，不去意识也能完成。但有了觉知，知道自己在做什么，跟毫无意识，真的很不一样。正念，咱们不谈玄学的部分，就是简单增加一些对自己的观察和感受，对增加内心的宁静，以及训练观察和感知能力，都是极好的。

当外界变得失控，至少自己勉强可控，就已经是莫大的安慰了。

☀️觉知是光

觉知，我的理解是「察觉」+「认识」。

在 武志红老师的心理学专栏 中，讲过「觉知，是最大的容器」，那时并没有太深的理解。现在，我对它的理解是：先看到，再理解，才能被接纳。

自己的行为，如果都是无意识的，说明自己都不知道自己在做什么。特别是越普通日常的行为，越是会看不到。所以，上面才会去「觉知」站起和坐下。

停一下，觉察到自己当前在做什么，是第一步。然后，再运用自己的知识去理解。

察觉，是身体反应，而理解，是头脑的认识。如果，只是头脑认识，而没有体验，还不能就觉知。这就是为什么书上的道理都懂，但自己行为无法做出改变。

「察觉」比「认识」更重要。因为那些原本不被理解的事物，一旦被觉知到，就会发生变化。认识，可以慢慢去积累和理解。

觉知就是光，而没有被觉知之物，就是藏在黑暗中。一旦有觉知之光照了进来，黑暗不仅无所遁形，而且黑暗中的动力，还可以变成光明之物。

在方法上，可以通过发现别人，来观察自己。比如，当你发现自己无法放过别人的时候，看看你是不是也同样无法放过自己。

之前，在阅读陈海贤的《 了不起的我》时，谈到了「倾听」，我发现「听」与「讲」都是一种训练觉知的方式。

倾听的要诀，就是知道很多事其实你并不知道。

一个好的倾听者，心里会有很多问题。他知道这些问题的答案不在自己的心里，而在别人心里，所以才需要提问。

如果我在听一个人说话时，满脑子都是「我知道」，嘴上应和着，但实际上并没有听别人在说什么。

换过来，我变成讲话者，我需要知道「自己在说什么」，并察觉对方的情绪变化。

相信你在职场中，也见过那种一坐下来，就高谈阔论喋喋不休的表达者，多半像一个自动执行的电脑程序，分辨不出，也没有意愿分辨自己哪句真，哪句假，何时狂妄自大，不懂装懂，只为了掩盖自卑与虚无，何时假意逢迎，闪烁其词，说着违心的场面话。相信你也是听得很痛苦。

所以说，觉知是最难能可贵的品质。如果不能做到时时刻刻知道自己在说什么，就从说「慢一点」，「少一点」开始吧。

😊觉知情绪

在 第24期，有介绍过《 故事力》，里面提到感知自己的情绪。

当你能精确地描述当前发生了什么或者你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。——心理学家巴雷特

上一期谈到「允许」，允许自己拥有那些表面看起来是负面的情绪。而真正去「觉知」这些情绪，才能品味其中的积极成分。

• 愤怒是在告诉你，自己的边界被侵犯。
• 悲伤想提醒你失去的痛，要好好珍惜拥有。
• 恐惧的时候，则要关注如何保护自己。

觉知情绪，选择合适的词语来描述这种情绪，能让你看到自己的某种模式，进而有了打破模式的可能，负面情绪也就能被接纳，而不会反复让你深陷其中。

对于正面情绪，我们可能想让自己快乐翻倍。但来得快，去得也快。如果静下来去觉知「快乐」这件事，我们更希望的是一点点增加，希望更加长久。

之前，也大聊到他 一种缓慢释放快乐的做法。可能与你已知的很不一样。你见过最多的，肯定是那些人装修一步到位，搬进新家快乐几个月，甚至更短。

而也大的做法是，先装修厨房，能用上基本功能，住进去，等适应了，再增加一点新家具。慢慢装修第二个房间，再装修第三个房间。前前后后可以忙活1-2年，而每次都能感觉到家里逐渐更新，其实收获的快乐更加长久。

相比之下，在预算有限的情况下，慢慢装修、不断感受生活渐渐改善的这个过程，才会让我们更开心、更幸福。（也不要有过大的开支压力）

带来快乐的不是绝对的生活水平，而是生活水平改善的这个过程。手里有牌不用一次性打完，一波一波慢慢来，快乐应该缓慢释放。

在觉知自己对快乐的需求之后，完全可以选择一个更适合自己的方式。

❤️三句咒语

在 第12期，就推荐过「 有知有行」，这里的「知」，也是觉知的知。每一个起心动念，都是我们内观自己，打破这个循环的绝好机会。所以他们的口号才是「我们关注投资理财，更关注怎样更好地生活」。投资的终极乐趣，是认识自己。这个以后有机会可以展开聊聊。

创始人孟岩老师，经常写投资实证，来记录自己在投资上的思考。这本身就是一种很好的觉知。也是受他影响，从去年5月22日开始，我开始记录自己的投资思考，目前已经一周年了。收获很多，后续可以结合投资，做一期特刊来交流。

孟岩老师有一期，就是记录了自己的「三个咒语」。

1）It's OK

觉知自己究竟是怎样的人，允许自己这样，感受承认自己的感受，不但能缓解强烈的情绪，还能阻止自我攻击，没必要让自己二次受伤。

2）Is this useful？

这跟《幸福的陷阱》的讲法一致，关注对自己有没有用，避免无意义的纠结，减少对自己的折磨。没用的脑中想法，直接忘了就行，并不重要。

3）欢迎来到荷兰

觉知一切无人知晓，接纳世界的不确定性。假如意外降落到荷兰时，那就算了，放下心中的难过和遗憾，大胆走出酒店，去看看荷兰这个陌生国家的样子，去看看风车、看看伦勃朗、看看郁金香。

📺俯瞰一下，让自己冷静下来

既是夏日，又是「觉知」话题，夹带私货，推荐一下我很喜欢的《 夏日重现》（Summer Time Rendering）。

田中靖规创作的悬疑漫画作品，也是本季漫改动画作品之一，目前正在更新中。由于漫画已经完结，没有烂尾可以放心观看。《夏日重现》做到了悬念重重，节奏非常紧张，正反派智商在线，埋下伏笔一一回收，在此类作品中也是上等水平。

故事讲述，网代慎平在听闻青梅竹马小舟潮的死讯后，回到阔别已久的故乡日都岛，参与她的葬礼，发现她的遇难疑点重重，慢慢发现周围异常的影子病，而自己用一次次的死亡换来轮回机会，在轮回中，寻找真相，揭开阴谋，阻止即将发生的灾难。

属于「时间轮回」作品，类似《 开端》设定。不同的是，慎平每次轮回后可用的时间越来越少。悬疑作品，不讲太多，以免剧透。

回到「觉知」，网代慎平对自己的察觉，采用了一种「俯瞰」的方式。每当遇到突发的危急时刻，他使用类似第三人称的视角来审视目前状况，并做出最合理的判断。这是他保持自我冷静的方法。

网代慎平属于理性派，厨师专业，时常在脑中模拟做菜时的流程，加上喜欢悬疑科幻，培养了他一种冷静推理的习惯。

每次轮回后，他可用的时间都在减少，稍有不慎就前功尽弃。慎平承担着巨大的精神压力，每次当自己情绪即将失控，会感受到情绪，并在脑中构建另一个自己，来客观分析当前的局面，于是，他自己有一个咒语：「俯瞰一下，让自己冷静下来」。

喜欢此类作品的，不妨可以看看，感受慎平的这种觉知能力。当然，攒下来，一口气看完会更加痛快。

🕯️黑暗就是你的蜡烛

在武志红老师的专栏里，他分享过一首鲁米的诗，

你跑得愈快，

你的影子跟得愈紧。

有时，它还会跑在你的前头呢！

只有日正当中的太阳，

才能让它退减。

但你可知道，你那影子一直都在服侍着你呢！

加害你的，也必保护你。

黑暗就是你的蜡烛。

你的边界，就是你追寻的起点。

——💌 感谢你的阅读——

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祝你养成觉知的能力！

阿颖

2022-05-31