如果你现在有这样的情绪：
焦虑、愤怒、无聊、恐惧、不安、愧疚、自我怀疑、失去信心、空虚
如果以下事情你想做但一直做不到、不敢做：
- 创业
- 坚持运动、减肥
- 甩掉坏习惯（比如刷手机、晚睡、吸烟、酗酒）
- 离开自己不喜欢也不适合自己的工作
- 离开一段有毒的关系
- 表达自己的想法和边界
- 变得健康
- 创作、写作、进行艺术活动
那是因为一生中唯一的敌人打败了你，而它就叫“内阻力“。
如果你想获得幸福、变得成功、过的快乐，找到自由，那你一生都需要跟这位强大的敌人战斗。
我和内阻力的故事
写一个我自己战胜内阻力的故事。
大学的我是一个学渣。常常逃课没上学（香港的大学管的没那么严格，不上学最多就是扣扣分），甚至收到过警告信。这样的我，在大四那年，却因为每天在场、每天都战胜内阻力，毕业论文拿下了A+的成绩，拿了学校的奖，甚至还发了SCI。毕业论文写的是神经语言学相关，我一个文科人，居然能写出如此“高级”的文章，现在想想还真是神奇。
但我可以非常肯定地说，这是我每天在场努力得来的成果：每天我都在实验室待6-10个小时收集数据，因为不懂数据分析，回宿舍后还要学数据分析、因为没有神经科学和神经语言学基础，每天也要看论文、看youtube、看论文、等数据收集好了就开始每天写做分析、写论文。那时候我有幻想过拿A+和发SCI吗？一开始肯定有给自己这样远大的目标，但过程中实在太累了，根本来不及想那么多。
但是上传好交出去之后，我心里应该是有一个声音告诉我，成了。
这只是这个故事的一面，另一面却是大家看不到的痛苦：我每天只睡4-5个小时，有时候饭也来不及吃，室友担心我会没命所以有时候给我从食堂带饭到实验室。我因为没理解一个概念，因为数据搞砸了，而崩溃大哭（比失恋哭的还惨），也自我怀疑过，也想过放弃。我牺牲了所有玩乐和社交，我每天只跟实验、数据、论文打交道。（当时还有AIESEC和一个商赛的工作要完成，所以更加没有办法休息和玩）
但是我可以非常肯定地说，每次回想这个过程，都是甜蜜幸福的。
知己知彼，百战百胜：所以什么是内阻力？
内阻力的目的是把我们推开，分散我们的注意力，阻止我们投入时间精力到我们真正想要做的事情（后面简称工作）。
内阻力的表现形式有：
- 恐惧
- 拖延
- 找借口
- 自我伤害，比如酗酒、刷短视频、八卦、冲动消费、酒精、不健康的食物等
- 批评他人
- 自我怀疑
- 过度寻求外界的支持
- 受害者情绪
- 合理化一切阻碍
等等
或许这样的情景你熟悉不过，你不喜欢现在的工作，并觉得该换一个工作，但是你首先想到，今天晚上约了朋友吃饭没有时间写履历（找借口），你开始拖延，过了一个月都没有开始写履历投递履历，你怕万一你的下一份工作更糟糕，那不如还是留在现在的位置（恐惧），等你开始投递简历了，过了一周你没有收到面试的机会，你觉得一定是因为你的学历不够好、经验不够多、适应力不够强，你找了很多“证据”证明，自己没有什么过人之处（自我怀疑），你觉得很难过，所以你开始给不同的朋友打电话/见面，希望获得一些安慰和情绪价值（过度寻求外界的支持），甚至开始摆烂，每天回到家就是看电视、刷手机（自我伤害）。你看到有人在网上说现在经济下行，找工作不一样，你深感认同，觉得自己生在这样的环境太不幸了（受害者情绪+合理化）
还有很多很多这样的案例，我们都不难发现，内阻力在阻止我们，做我们真正该做、想做的事情。内阻力让你感到恐惧，恐惧又反过来成为了喂养内阻力的强大食粮，让我们只能停留在原地，不敢往前迈一步。
所以，一个战胜内阻力的人，在这件事，会怎么做呢？
如何战胜内阻力？
每天在场，每天行动
敌人每天都在，我们的恐惧、拖延、借口不会自己消失的，也就是说，我们每天都需要跟内阻力打仗。你唯一能做的，就是每天战胜它，每天跟它战斗。这个敌人就像蟑螂一样，你打死了一只，明天再来一只。
所以如果你要找新的工作，每天安排一个固定时间，做出行动。可以是每天话20分钟完成找工作想过的事情，比如写简历、准备面试、主动看自己喜欢的公司和岗位有没有开放的职位等。
如果你想要建立运动习惯，每天定一个雷打不动的时间，下楼、运动。10分钟也好，60分钟也罢，重要的是每天都在场、每天都出现。
当然建立每天行动的习惯，并不是一件容易的事情，你可以试试看微习惯这个方法。第一周先以每天10分钟，或者最小行动单位来计划：
变得健康 - 每天少喝一杯带糖奶茶
创业 - 每天下班花30分钟建立自己的事业
不刷手机 - 每次想刷手机先看10页书
想做一个创作者 - 每天花30分钟写一篇文章/拍一段视频等
练瑜伽 - 每天打开瑜伽垫
重点是每天在场、每天行动，让身体把对抗、战胜内阻力成为一种习惯。
这是你的使命。战胜内阻力是你作为一名战士应该要完成的使命。
士兵是怎么越战越勇？就是因为他们打过胜仗，他们发现自己无所不能。
同理，你怎么建立自信？怎么变得快乐，就是每天都去打胜仗，把该死的内阻力打回家去。
理解与内阻力战斗是痛苦的，更要理解这种痛苦带来的是内在满足与快乐
就像跑步一样，前面3公里总是最痛苦、最容易放弃的。万事起步总是难。但是只要咬咬牙坚持一下，跑到后面，就会进入跑者心流（runner's high），你会感到无尽的自我满足与快乐，你会越发相信自己，也会越发喜欢自己。
不要抱有错误的幻想，以为跟内阻力战斗是没有痛苦的。打仗怎么可能不受伤？
跟内阻力战斗可能会有什么痛苦？
- 你可能会失去一些朋友：很可惜的是，很多人或许可以雪中送炭，但不一定能接受、欣赏你的成功和付出，你可能会听到别人说，“你变了，你现在好奇怪”、“你太理想主义了”或者“你太卷了”
- 你可能会感到孤独：跟内阻力战斗是一场个人战斗，尤其当你每天要去行动，可能会牺牲了你跟别人玩乐的时间
- 成功来的很慢：你可能发现你坚持做了一段时间，但成功依然没有来临，你会开始怀疑，我每一天跟内阻力抗衡，有必要吗？
内阻力为了战胜你，会发动更猛烈的攻势：孤立、拒绝、自我怀疑、绝望、嘲笑、蔑视、羞辱会不断找你麻烦，让你放弃对抗
与结果保持距离、保持耐心
我们每天在场、每天行动，是因为这是我们的使命。与结果保持距离，这样你才不会对成功期望太高，也不会对失败过于恐惧。这样你才会有耐心，你才会对一切感恩。这样你才会把焦点放在过程，放在你有没有进步、有没有做的更好、而不是成就。成功的快乐很多时候，只是一瞬间，过了没多久，我们就会忘记成功的滋味，我们又会重新变得空虚，迷茫。
如果你把焦点放在过程，成功只是一个副产品，但你会获得内心的平静与快乐。你会更有耐心，因为你知道，只要你在，你总能获得什么，还能顺道看看沿途的风景。
你会变得不再以外界的评价定义你自己，而是由你自己定义你自己。你的内核会变得很稳，你会变得冷静、客观：做得好包吃住，做得不好那就下次改进。
战胜内阻力就是激发潜能的第一步
书里有一句话我很喜欢：只要我们每天都坐下来，不断的磨，一些神秘的事情就会开始发生。齿轮开始转动，会有不少看不见的力量加入我们的事业进程，会有意想不到的好运加持我们的目标。
我觉得有点像显化，当你一次次的去行动，其实也是像自己和宇宙证明，你有能力创造任何你想要创造的伟大事物。
最后：这本书给我的启发
- 接下来会更加坚定每天写作的这个工作，也不会为了流量而写，只写自己想写的，真正有用的文章。
- AI创业、一人企业一直都是我很感兴趣的领域。昨天早上收到了神的启示（whatever you call it），半睡半醒下突然想到，要做一个小型播客，每天大约10-15分钟，分享一个AI创业点子。具体会再跟大家分享。但我决定抓住这个Idea，原因我也不确定，但我不想要再“以后再说”了。
感谢你看到了最后，希望你每天都战胜你的内阻力。加油！
其他文章：
看了很多书但脑子好像没变的更聪明？不如试试让AI做你的读书合伙人，激发你深度思考，读透一本书！
https://quaily.com/thefreedomnotes_ch/p/reading-books-ai-partner-deep-thinking