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户外徒步是很解压的事情（诸暨呼狗牙、西湖宝石山、良渚东明山）

🍉为什么我又开始犹豫？

最近太忙了，总有很多事情试图把自己拉回原地。

有些事，被打断了；有些事持续在做，但没有获得”成效“。心态有些浮躁。就这个问题，结合chatgpt和自己进行了一些对话。对自己有不少帮助。

”为什么有些人，一开始决定去做一件事，则义无返顾。即便过程中没有正反馈，很难熬。有些人做事总会怀疑自己，瞻前顾后，犹豫不决。“是什么导致了这种情况？

这并非“性格坚强“与”性格软弱“的区别，在心理学上主要体现在”自我效能感“、”毅力“和”成长型心态“的差异。

这并非天生形成，而是由后天塑造形成，主要有以下核心的几个原因：

1.心态模式：成长型vs固定型

成长型心态，更坚决的人：

  1. 相信能力是可塑造的，可以通过努力，学习来提升
  2. “过程难熬”，对他们来说是“我正在学习、成长”的信号
  3. “没有正反馈”，意味着“还没到收获的时候”，而不是“我不行”
  4. 他们将失败和挑战作为垫脚石，而不是对自身能力的判定

固定型心态，更犹豫的人：

  1. 他们相信能力是天生的，固定的（我是聪明还是不是）
  2. “过程难熬”，对他们来说是“我可能没有这方面的天赋”
  3. “没有正反馈”，会迅速解读为“我正在失败”或者“我做的真差劲”，从而引发强烈的自我怀疑
  4. 为了保护自尊心，他们倾向回避可能失败的挑战

2.自我效能感的积累

即“我对自己能成功完成某件事的信念强度”

坚决的人：

  • 他们通常积累了一个“成功经验的数据库”。这不一定是惊天动地的大成功，但他们通过一次次完成小任务、克服小困难，为自己积累了“我以前也熬过来了，这次也可以”的证据。这种信念支持他们在没有正反馈时也能坚持。
    犹豫的人：
  • 他们的数据库中可能充满了“半途而废”或“被他人批评”的经验。或者，他们习惯于将成功归因于运气，将失败归因于自己能力不足。因此，当面对新的困难时，他们缺乏足够的“信念储备”来对抗怀疑。

3.决策的“锚点”：内在动机VS外在验证

坚决的人：

  • 他们的行动力通常由强烈的“内在动机”驱动。他们做一件事是因为它符合他们的价值观、热情或使命感。他们是“使命驱动”。
    犹豫的人：
  • 他们的行动力更依赖“外在验证”。例如他人的赞美、即时的奖励或社会的认可。“正反馈”是他们的主要燃料。一旦燃料供应（正反馈）中断，他们的“引擎”（动机）就会熄火，自我怀疑便开始滋生。

4.对失败和不确定性的定义

坚决的人：

  • 他们并非不害怕失败，但他们对失败的定义不同。失败是一个“事件”，是一个需要分析和学习的“数据点”，而不是一个“身份标签”。他们接受“不确定性”是通往高价值目标的必然随附品。
    犹豫的人：
  • 他们更容易将“失败的事件”等同于“我是个失败者”。这种身份上的威胁使得任何可能的错误都变得代价高昂，因此他们会花费大量精力去犹豫、分析，试图寻找一个“绝对安全”的选项，而这在现实中往往不存在。

5.焦点的区别：专注与过程VS沉浸于感受

坚决的人：

  • 在困难时期，他们会启动“任务模式”。他们承认“这很难受”，然后迅速将注意力转移到“那么，下一步的行动是什么？”他们专注于解决问题和执行“过程”。
    犹豫的人：
  • 他们更容易被自己的负面“感受”所淹没。他们会反复咀嚼“我感觉很糟糕”、“我很焦虑”、“万一不行怎么办？”这种对内在感受的过度关注（反刍思考），会消耗掉本该用于解决问题的心理能量，从而陷入怀疑和瘫痪。

so，尽早掌握建立“成长型心态”和“内在动机”的方法，是如此重要。

  1. 从小处着手：刻意去完成一些有轻微难度的小事，建立你的“成功案例库”
  2. 定义你的使命：在做一件事之前，花时间想清楚它对你的意义
  3. 重新认识困难：遇到困难时，告诉自己“这是大脑在成长的信号”，而不是“我不行的证据”
  4. 专注于行动：感到怀疑时，问自己：“如果先不管感受”，我现在能做的最小一步是什么？“

📚推进书籍：

  1. 《终身成长》：理解成长型形态如何从根本上消除对天赋的依赖，是你转变思维的根基
  2. 《毅力》：在缺乏正反馈的长期过程中，如何保持热情和坚持，将坚持变为有策略的行动
  3. 《脆弱的力量》：帮助你理解”犹豫“背后的深层情绪，获得直面不确定性、勇敢行动的勇气
  4. 《原子习惯》：通过建立微小、系统的习惯，逐步构建你的”自我效能感“

📮About

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✨三个愿景：

1、做更好的自己：不断学习去升级认知，保持好奇心，接触新领域，让自己更“全栈”
2、坚持长期主义：精力有限，尽量让自己远离短期收益的事情，而是投入到运动、阅读、创造、投资等长期复利的事情中
3、输出分享：积极分享，助人，去认识更多同频的人。与他们相互学习，建立更多的连接，反过来验证指导自己的方向

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如果你也认同“建立系统，而非目标。未来属于学习能力+工具调用力+判断力+执行力都Max的人”。希望可以和你有更多的连接。π

#成长型心态 #自我效能 #内在动机