Hi Friends,

最近在践行No hurry, no pause，耐心持续地探索，小幅度触底反弹后，开始了一些新尝试，确定了自己的独处能力，想变得更humbly confident

总之，没什么重大迭代，分享一些小想法给大家，周末愉快😘

本期关键词

书：贪婪的多巴胺

杂谈：做事、人际关系、做自己

书

贪婪的多巴胺

挺好玩一本书，联想到很多案例，一些摘录：

概念特征

多巴胺是超出预期的误差，当我们看到的事物刺激了多巴胺能的想象，淹没了精准感知当下现实的能力时，魅力就此产生，虚幻的事物才富有魅力，魅力是一个谎言

对多巴胺来说，拥有是无趣的，只有获得才有趣，e.g. 早期的激情之爱是多巴胺主导，使人兴奋、理想化、好奇，并关注未来；为了享受我们拥有的而非仅仅可能得到的东西，我们需要当下分子，包括血清素、催产素、内啡肽和内源性大麻素

当一件有利于我们持久生存的东西出现时，多巴胺会让我们现在就得到它，不管我们喜不喜欢，或现在是否需要；想要和喜欢是由大脑中两个不同系统产生的，我们想要的往往是我们不喜欢的

多巴胺有欲望回路和控制回路，控制多巴胺让我们超越原始多巴胺的“想要”，提供理解分析和给周围世界建模的工具，利用欲望多巴胺提供的兴奋，评估挑选，并制定策略来获得想要的东西，有些人的控制多巴胺如此之多，这使他们对成就上瘾，为目标不懈努力，但从来不去享受成果，他们不会吹嘘自己的成就，就继续去做下一件事

对抗欲望多巴胺的方法：欲望多巴胺（动机增强疗法）、控制多巴胺（认知行为疗法）、当下分子（十二步促进疗法）

人际关系

为了实现目标而形成的关系被称为代理关系，由多巴胺来控制，在这种关系中，其他人是你的延伸，是帮助你实现目标的代理人；为了享受社会交往本身而形成的关系叫亲和关系，与另一个人在此时此地经历的简单快乐，和当下神经递质有关

如果与人在近体空间接触，专注于此刻，当下分子回路会被激活，我们性格中温暖热情的一面就会显现；在远体空间跟人打交道，保持距离，抽象思考，专注于未来，我们性格中理性、克制的部分就更容易被看到

分类人格

高多巴胺能的人可分为3类：1）冲动的寻欢作乐者，很难维持长期关系，总是想要更多；2）冷静的计划者，着眼长远，追求更抽象的满足形式，如荣誉、财富和权力；3）有创造力的天才，如画家、诗人、物理学家，生活在尚未被发现的世界里，一心想通过自己的工作让未来变得更美好，但他们的痴迷往往表现为对他人的冷漠，因为高多巴胺能会抑制当下分子，重视抽象思维而不是感官体验

拥有长型DRD4基因（如7R等位基因）的人更喜欢追求新体验，不大能容忍无聊，全世界大约1/5的人有7R等位基因

政治

自由/进步主义者多巴胺含量较高，拥抱变革，理想主义，想象了一个比今天生活的世界更好的世界，更关注人类而不是某个人，主张通过更间接的方式如法律（而非慈善捐款）来帮助穷人；保守主义者当下神经递质含量较高，常常对变革持怀疑态度

自由主义者想要帮助人们变得更好，保守主义者想要让人们获得幸福

自由主义者更具有前瞻性思维和创造力，他们理智、聪明，但不专一、不易知足；保守主义者更倾向于情绪平和，他们可靠、沉稳、传统，不那么聪明，但更快乐

把与所爱之人的关系放在首位的当下分子主导的人在政治上是不会成功的

平衡

理性决定是不可靠的，总是随着新证据的出现而随时可能被修改，非理性则更持久

我在早晨醒来，徘徊在改善世界和享受世界两个愿望之间。这使得一天的计划变得很困难——E. B. 怀特

一个人过度关注未来或过度享受现在，都会丧失正常的行动力，要得到幸福，多巴胺和当下分子缺一不可

现实是意外最丰富的来源，关注现实，关注此刻所做的事情，可以使进入大脑的信息流最大化，最大限度提高多巴胺制订新计划的能力，因为为了建立模型，多巴胺需要数据，这时多巴胺和当下分子就能联手工作，创造是将二者混合在一起的极佳方式

杂谈

做事

1. 追求目标

   1. 不要因为想逃离一种状态、对抗现在的生活，而希望获得新的东西，达成目标后，现在的问题大概率仍然存在，现在就应该去解决
   2. 目标达成与否不是最重要的，但有目标很重要，明确达成目标时的状态，然后向那个状态靠近
   3. 从目标牵引下的过程本身获得意义，每一步都经得起推敲，从而即使客观目标未达成，也不遗憾，因为不想改变过程中的每一步
   4. 游戏视角看，也许生活是在说，别急着通关，这里还有些宝石没捡呢！

2. 习惯

   1. 改掉习惯：在暗示-行为-奖赏路径里，保留暗示（时间/地点/情绪/行为），保留奖赏（各种形式的幸福状态），替换惯常行为
   2. 主动思考，意味着不让自动运行的大脑直接跳到结论（往往是错的），惯常的思维模式让我们痛苦，但也让我们感到舒服，违背天性有时候是必要的，因为自然选择的目标不是让人幸福
   3. 刻意练习：要素：目标（时刻清楚“为什么要做这件事”的答案，明确预期结果）、专注、榜样（人/案例/书）、及时反馈（内&外部）
   4. 凡是耗费意志力、需要刻意坚持的事，往往都很难持久，不要自我对抗
   5. 管理自己的注意力，只关注能提供价值的东西，不要为了逃避而麻木地关注一些没有带来哪怕情绪价值的事情

3. 可能性和改变

   1. 存在先于本质，人可以根据自己的意愿造就本质，重要的是把脚伸出去，不看轻脑海里的每一个火花
   2. 偶尔做一些打破自己的事情
   3. 外在成就可能成为对想象力的限制，外界定义的神坛没那么厉害，真正厉害的是对一个东西持续地热爱、不痛苦地付出，把事情做好，而不是不停刷新自己的光环

人际关系

1. 差异

   1. 人天然需要熟悉、有共鸣的同温层，但接触到差异并接纳和学习差异同样重要，把他人套入自己的认知以获得掌控感是人为缩小能看到的世界，很亏，且保留生活中一些“异常值”，可以时刻提醒自己抬头看天，有别的活法

2. 真诚

   1. 对人友善，但对没有经过测试的人保持平常心，不要期待过高，大部分人没那么好，也没那么不堪

   2. 如何做到：

      1. 不带敌意的拒绝和否定、清晰努力的边界
      2. 不讨好冷漠，不辜负热情
      3. 需要投入关注度，需要看到他人
      4. 关键区分在于把对方当作一个人还是一个实现自己目标的工具，是把对方看得很重要还是觉得对方是一个很重要的猎物

3. 找对的人

   1. 原理是持续高水平的同频共振和价值交换
   2. 关键点是：明确共振点，判断是否是比较本质和自己喜欢的共振点（非本质的共振点，比如同行/驴友，交朋友也很好）
   3. 进而合理行为是：1）向内和向外探索，明确并去做自己喜欢的事、活成本质意义上想活成的状态，2）不闭上眼睛，去找同样在这样状态和事情里的人
   4. 预期结果是：喜欢的事情+人，一举两得，优美顺滑，精准度高，表面的失败案例只说明对活成我想活成的状态暂时无益
   5. ps. 发现「高表达欲」是个不错的筛选标准，通常意味着对方：有持续实践和思考、有沟通能力、坦诚
   6. pps. 良好的亲密关系需要心智成熟度的门当户对

做自己

1. 爱自己

   1. 坦诚且不加批判地了解自己，不回避自己的任何面向，同时接受自己的任何形态特点，人和人通常只是差异而非高下

   2. 爱意味着看见、包容和滋养，爱自己是重视自己的真实需求，以此刻的自己为基点，为自己打造理想生活

      1. 看见自己各方面的需求
      2. 包容自己过去和现在的状态
      3. 争取资源给自己滋养来满足需求

2. 孤独

   1. 度过了一个完全留给自己的周末，发现自己仍然有高质量独处的能力，it's still there!
   2. 之前一度把周末塞满，现在觉得，很多以为「错过就是遗憾」的事情，并不必须要做，没有了反而更幸福宁静，rich people have money, wealthy people have time
   3. 人能彼此理解的部分不多，能在大量的自说自话中看到一部分彼此就够了，不同面向从不同人身上找共鸣

3. 心情

   1. 世界很大，即使糟糕的事情发生，人的内心一定有空间容纳哪怕一只鸟，重要的是走出去，让世界在你面前展开，美好的事物总是在那里
   2. 紧张是狩猎时代遗留下来的天性，放松不是，和平年代，要允许自己快乐
   3. 好状态需要目标愿望，播种收获的笃定、精气神、耐心

4. 无用之用

   1. 不要一直赶路，生命可能并不长，不要再赶时间了
   2. 在人人都试图搞明白什么改变了的时候，花一些时间在了解和“新”毫无关系的事情上，比如老人、诗歌和古典音乐，那些词不达意、模糊、偏见、线下、身体力行的脏活累活，所谓人味儿

以上内容受启发于 炜晨、 桌沿、 不二，非常推荐订阅~

本期就是这样啦😉

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from Ella