三月份正好是出国后锻炼的一年整，于是在女性书写作项目里， 有了这一篇《运动就是做时间和身体的朋友》，主要是在回顾自己曾经的一些看法，以及在训练中&和教练的交流中新增的对身体，和时间的理解。

这一年总会按着同一条路线遛弯/跑步，给同一个景色在一年四季拍了照片，这或许就是时间的模样吧：）

前两天听 《Steve说》在上海市精神卫生中心做的一场关于进食障碍的播客， 让我非常动容。我了解到很多被进食障碍困扰的患者都认为在康复之路中，同病房的伙伴的存在和她们的人生经历是最有疗愈效果的。所以我也想分享自己在与身体和运动挣扎的经历，来赋能更多同样在挣扎的女性，提供一点点的支持—— 好巧，你看我也经历着这些。

回顾我自己从18岁到27岁的9年"运动"生涯里，前8年的目的非常清晰：减肥，我想要有足够好的身材。一般是游泳和跟着B站博主训练，是个半夜12点也要锻炼打卡点的狠人儿。但我并不真的喜欢锻炼，所以也不用心练, 主要还是靠吃的少来维持体重，和食物一直是亦敌亦友的状态。此外对体重非常纠结，体重秤上是108斤还是106斤对我一天的心情都有影响 。最近这一年的时间里，我探索了更多的运动方式，运动的目的反而没那么清晰了，更像是为了运动本身，希望自己更健壮一些，以及和身体更好的相处。

向外的& 向内的

一直以来，本着循证医学的精神，我总认为对于锻炼和饮食来说，科学的方案、标准的动作高于一切。 所以我非常喜欢向外界寻找各种攻略性的帖子：“瘦腰训练攻略”，“减脂期饮食计划” ，“增肌必吃的三款好物”……一般情况下刷了半天的结局都是陷入深深的纠结，因为答案太多太乱，没有内心期待的那一个公认最佳的方案，索性就一个也开始不了。

过去一年也问了教练很多类似的攻略性问题，譬如 “应该先跑步还是先做器械呀？”，“ 初始跑步用什么速度最好啊？”，“x重量什么时候应该加呢？“ 和某红书上千奇百怪的攻略不同，对于我的大多数问题，教练的回答都只有一个"我没有确定的答案哦，你不妨都去试试，看看你身体的感觉来决定最后要怎么做。"这样的回答让我一开始无法理解，为什么不能给我确定的回答？我甚至一度误解教练在敷衍我。直到在Nike Training Club (NTC,一个免费跟练平台）里，听到视频里教练一遍一遍的强调 “回归身体” ，我才逐渐理解了“ask your body” 的中重要性，也终于理解了教练看似千篇一律的回答，的确是我所有问题的答案。

"你的身体可能无法做到和我一样的程度，你可以根据身体的限度进行调整。"

“你的身体可能今天感觉不太好，那就做到自己的舒服的状态就好，不用有压力。”

“ 你的身体可能左右两边的感受不太一样哦， 这是很正常的。”

这是在跟练视频里，教练常说的几句话。在一次次重复中，我意识到这些话实际上一种允许自己存在， 允许自己以原本的样子去生活和锻炼的鼓励和倡议。

运动本身是向内提问的过程，倾听身体的反应，从而去引导和调整自己。而之前沉迷于寻找问题最佳训练方案的我，相当于不断在向外提问，试图寻求一个具体的、确定的、统一的答案。这是个遗憾的事实，在太久太久的时间里，我都忘记了和真正参与/进行锻炼活动的这副身体沟通，以至于到现在不得不承认我对自己的身体以及对自己的感受都很陌生。所幸现在目光终于收回到了自己身上，在练习对自己身体的感受和反馈好奇。

最新的体验莫过于五月的新冠感染了。身体彻底崩塌，很久没有如此衰弱过。 转阴之后的那一周身体机能还是差，平常走5k轻轻松松，新冠后的一个月里，走20分钟要停下来坐一会。这让我感受到了不能运动的失落和长胖的焦虑。一般来说，这一股焦虑足够让我硬撑着开始锻炼了。

但是这一次我没有。

可能与身体的关系好了，身体发出虚弱的信号终于没有被再次忽视，而是被及时的接受到了。有没有力气？舒不舒服？想去树林里走走还是回家躺着？ 我开始练习先等一等，想一想，练习让身体的感觉说了算，而不是听从脑子里“我今天应不应该锻炼”的想法。

什么是美，谁来定义？

我妈是一个身材焦虑比较严重的人，她会一遍遍问健身房的女教练是怎么吃、怎么练，才能保持完美的身材，所以我对女教练的身材有这样的刻板印象：小巧，胳膊细腰细腿细，最好还能有翘臀。 我过去一年的教练完全打破了这个印象，她很高，很结实，我还记得第一次见到她时内心震惊。当然，一开始我的审美思维还是东亚老一套——" 哎，怎么这么壮…女性气质少了一点哦……" 所幸，在这一年间自己的审美思维有了较大的变化，它发生是由于周围环境对于身材的包容性和对女性之美的多元定义，扩大了我对美的理解。

除了私教，我也跟着NTC平台训练，如果用东亚审美来说，视频里的教练更是没有一个是好身材：她们的腰和腹部结实但并不纤细，大腿和小腿健硕有力，和筷子腿一点关系都没有，胳膊很紧致但也不细。（这里无意评价她们的身材，只是想呈现我看到的强烈对比）而在健身房里，我也看到了很多女性。她们身材不一，做着各式各样的运动，举着令我吃惊的重量。

我逐渐意识到女性的美丽是可以千姿百态的，我开始真心欣赏那些能够强壮有力的女性形象，她们精神、有力；也开始真心欣赏那些比较丰满同时十分灵活的女性，她们开朗，热情。更重要的是，她们和自己的身体关系很好，无论什么样的身体，她们都精神和底气十足，愿意大方展示出来。

渐渐地我开始反思，一直以来自己对于“体重一定要下100斤”，“一定要穿s码的衣服”，有执念，我到底在追求什么，为了什么追求呢？在这两年看了很多女性主义的书籍之后，我难过地发现，之前自己对于身材的审美（要瘦，要纤细，要柔弱），对于身体的认知（我的身体是用来干什么的，谁来决定她长成什么样？），其实都是从男性视角/凝视出发的。 我希望通过改变自己的身体，让自己变得更有性魅力，从而能更招男生喜欢，更能满足男性对于女性身体的期待和父权社会的审美标准。

这两天听 《喷嚏》， 韩夏在聊自己的身材焦虑史，我很震撼。没想到看上去如此独立自信的她，也被这一套审美裹挟了这么多年，而且内心的自我拉扯，自责，对于身体的期待，与我经历的如出一辙。一方面感受到慰藉——我不是唯一的不够自爱而产生身材焦虑的人；也感受到遗憾——从80后这一代开始，可能没有女性逃过这一场对于白瘦美的追逐赛。

不禁感叹我们还真是厌女啊。果然上野千鹤子老师说的没错，女性主义者的一大课题，就是与自己内心的厌女情绪做斗争。

两个月 vs 十年

这一年一直在通过举哑铃试图增强臂力。去年夏天从7.5磅提到了10磅，但之后一直卡着。“有劳于”社会文化，我也是一个对自己极度缺乏耐心的人，于是从秋天开始逐渐对自己不耐烦，觉得自己进步太慢，尤其在看到教练拿25磅的哑铃仿佛在拿一瓶水的时候🙃。

于是和教练咨询（吐槽），“怎么练才能进步快一点呢？我在10lb已经卡了两个月了！是不是有什么技巧我没掌握好？“ 她安慰我说练多了就好了，没有特别的策略。 下课时我们随意聊天，我才知道今年是她认真锻炼的第十年了，除了伤痛，每周至少三次训练。还依稀记得自己当时的震惊和语塞，相比于两个月，十年是多么长的岁月啊。

这两个时间维度的巨大差距里，我看到了自己对于进步的迫切期待，而且想要付出一点点努力就要马上看到结果，想要迅速达到别人听了会称赞的水平。 其实过去的一年里，类似的问题我还问过好几个 ： “为什么y动作我只做10下就大喘气？？” （只是第二次做） ， “为什么我跑步提升这么慢?" (只练了两个月），每次她的回答都是很温柔的说 " 你要慢慢来啊，练的时间够了，自然就提升了。” 挺多了，我也就不那么着急了。她的回答也让我联想到武志红老师用孙悟空和唐僧来比喻身体和思想。人的思维就像孙悟空，是很快的，想去哪儿就去哪儿，一个跟头十万八千里；但人的身体就是唐僧，是很慢的，只能一步一个脚印。是啊，哪有什么短期速成的事情，持之以恒就是最好的策略。

人的想法真的很奇妙，这一个思路打开，其他思维通道似乎也在发生变化。这一年逐渐对自己有耐心之后，医学生的视角开始介入，我意识到自己是一个人类。作为人类，除了急性疾病之外，大多数生理变化都是逐步发生的，我要给身体健康地生长留出足够的时间。

现在的样子

现在的我是什么样子呢？

可以说还是老样子。

我还是会纠结自己的体重，还是会因为发现去年的裤子变紧了而有些忧虑，晚上准备吃沙拉。还是会因为退步而难过，譬如发现新冠之后举哑铃的重量退步到了7.5磅，又难过了一小会儿。

但也可以说有了不少的变化。

我不会像之前那样发现增重了就迅速开始节食运动以及内心疯狂谴责自己，我会稍微控制下零食的摄入，适量运动；

我不会沉浸在退步的失落中以及内心疯狂谴责自己，我知道退步是正常的，我也相信自己能练回去。

我不会像之前那样和身体处于一种对抗的状态。身体想躺着，我用"自律"逼她去健身房，我用" 对的方法"把她放在特定的位置；现在我与她变成了协同合作的关系，她来告诉我的感觉，想干什么,我通过锻炼来增强力量，同时也让我对身体的感受更敏锐。

最重要的是，我允许自己纠结，允许自己目前做不到100%接受自己，允许自己慢慢强壮起来。这些允许，正是与自己和解的一部分，也是和时间做朋友的重要一步。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

虽然我的教练看不到也看不懂这篇，但还是想在最后好好感谢她！❤️