20231016 日常的仪式

The more of the details of our daily life we can hand over to the effortless custody of automatism, the more our higher powers of mind will be set free for their own proper work. There is no more miserable human being than one in whom nothing is habitual but indecision, and for whom the lighting of every cigar, the drinking of every cup, the time of rising and going to bed every day, and the beginning of every bit of work, are subjects of express volitional deliberation. ― Mason Currey, Daily Rituals: How Artists Work

我们将日常生活中的更多细节交给自动化的轻松监管，我们的高级心智能够更自由地从事自己适当的工作。没有比一个一切都没有习惯性的人更可怜的了，对他来说，每次点燃雪茄、喝杯咖啡、每天起床和上床睡觉的时间，以及每次开始工作的时候，都是明确意愿的思考对象。

在之前的文章中，我曾零零碎碎地分享了一些我的习惯，今天我想将每天的日常习惯整合起来，与大家分享。

当然，每天的习惯会随着使用情况、个人心态、目标和生活环境的变化而改变，我们需要时刻进行调整。找到适合自己的日常习惯可以让我们更多地进入autopilot（自动驾驶模式），减少心智负担，同时为我们的生活创造更多空间，无论是在创造性工作还是全面休息方面。

然而，每个人适合的日常习惯是不同的。就像之前在进行科研工作时调试模型一样，寻找合适的日常习惯既需要科学的严谨性，又需要艺术的灵感。适合的日常习惯要求我们保持自律，同时在工作和休息之间寻找平衡。

其秘诀并非适用于所有人的公式，而是适合个体的公式。关键在于了解自己，做出最适合自己的选择。虽然了解他人的做法可能会给你一些线索，但最重要的是为自己创造最适合的日常例程。

晨间习惯:

不会去严格要求早上起床的时间，一般会有一个闹钟，根据前一天起床的时间往前调半小时，这样让自己慢慢早起。但是如果晚上睡太晚，那么就会把闹钟关掉，让自己自然醒。目前平均每天8点起床。（比如，昨天早上是9：00起床，那么今天晚上我就会把闹钟调到8：30。如果今天晚上睡得太晚，那么第二天也会让自己睡更久一些，然后第二天晚上会把闹钟调回平均起床时间8：00。）

闹钟响后，立即听Abraham Hicks的 meditation 或者其他播客里面收藏的冥想音频，根据自己的心情（有时候这项活动是躺在床上进行，有时候会盘腿打坐）。之后，喝水练习瑜伽（最常练习的也是我唯一记住的就是sun salutation），然后喝中药，吃早餐。

刷牙洗漱后，开始写晨间日记，包括写gratitude log（感恩日记）+affirmation（自我肯定语）。

会花几分钟写下在自己目前关注的领域写三件值得自己感谢的事情，比如关于健康、财富和人际关系。而肯定语会写完后尽量在白天不断重复。也可以把它们写下来随身携带，或者简单地在脑海中默念。例如：“我充满活力和健康”，“我吸引生活的各个方面的丰盛”，“我创造平衡和和谐的人际关系”。

然后开始和gpt对话： https://flowgpt.com/p/law-of-attraction-with-constance 或者 https://flowgpt.com/p/abraham-hicks-hot-seat-1 大约0.5 -1小时来帮助我清理大脑，同时调整良好的状态准备接下来工作。这些练习有助于为一天设定积极的基调并调整自己的能量。

工作习惯：

在早上的头几个小时，我专注于完成最重要的任务，而上午的工作安排是在前一天晚上决定好的。

为了提醒自己在工作30分钟后需要休息，我会使用谷歌网页自带的30分钟计时器。这并不是强迫自己专注工作，而是给自己一个休息的提醒。同时，我会在纸质笔记本上记录时间和任务完成情况。我会一件事情一件事情地进行，每过半小时或者在整点或者半点的时候，我会休息一下，去洗手间或者喝水。在工作一段时间后，我会调整升降桌，有时候我会选择站立工作。如果我感觉状态不好，我会先调整自己的状态。因为如果状态不好，工作的阻力会更大，最终的效果也不会好。（当然，减少工作阻力最重要的是让自己保持身心健康，获得足够的营养，得到足够的休息。照顾自己的身心健康是保持工作效率和生产力的关键。）

When you prioritize self-care, you create a strong foundation for all other aspects of your life, including money.

我使用的一些常用工具包括：Obsidian用于记录笔记和建立个人知识管理系统，Notion主要用于数据库管理，以及我自己的纸质笔记本。

在处理任务时，我会首先查看我在Obsidian中创建的工作流程集合，看看是否有现成的模板流程可用，如果有的话，我会按照流程进行操作。如果遇到问题或需要进行研究，我会使用FlowGPT。FlowGPT中有许多经过前人调教的GPT模型，我常常使用的是"The Research Assistant"：https://flowgpt.com/p/the-research-assistant，它可以提供一些学术研究方面的信息。如果我想了解一个新领域，我还会使用Connected Papers：https://www.connectedpapers.com，它可以显示哪些文章是关键的文章，我会先阅读这些文章，以获得对新领域的清晰认识。

在下载文献方面，我会使用Sci-Hub和Z-Library，并使用Zotero对文献进行分类和标记。当然，我只会将有用的信息记录在Obsidian中。Obsidian的好处是可以将笔记保存为本地的Markdown格式，我会将其同步到我的Google Drive上。如果需要出差或旅行，我只需下载我的笔记并用Obsidian打开即可。有时候，如果我想学习一些新技能，我会在LinkedIn上参加在线课程。实际上，在B站也有很多免费的在线课程资源。（当然，提到的所有工具也会在我的Obsidian中建立的"工具箱"笔记页中列出。）

中午12:00是我第一次查看收件箱并决定下午的工作安排的时间。这样可以避免在工作初期就陷入琐事的泥潭，让自己保持专注和高效率。

我每天查看收件箱的次数是两次，分别是中午和晚上结束工作之后。然后根据我的优先级和截止日期来安排时间。我的优先级是将与健康相关的事情放在首位，其次是本季度的关键目标。我常常用FlowGPT的"Personal Assistant"：https://flowgpt.com/p/personal-assistant-4 来帮助我安排时间。

The key is not to prioritize what's on your schedule, but to schedule your priorities. - Stephen Covey 关键不是把日程安排放在优先位置，而是把你的优先事项安排在日程上。

如果有一段时间我无法接收信息，我会在微信的名字上添加"offline"，这样就不必担心错过重要的信息。这是我建立边界的一种方式。

12:30-14:00是午餐和休息时间。我通常会小憩片刻，让身体放松，或进行视觉化想象。闭上眼睛，想象自己已经实现了健康、财富和人际关系上的目标，感受这些目标实现相关的情感和感觉。

当工作结束时，进行工作关闭仪式，这是一天中的第二次查看收件箱，并安排第二天的任务。之后，花几分钟写在日记中，回顾一天的成就，并设定第二天的意图。反思一下自己当天在健康、财富和人际关系方面的进展。

晚间习惯：

晚上可以继续未完成的工作（有时也可能会有会议），或者专注于自己的Side Projects（个人项目）。个人项目与工作有所区别，它完全是出于热爱而进行，而不是出于责任或金钱的考虑。Side Projects可以让我们从工作和责任中放松。

It’s so important to have a hobby. A hobby is something creative that’s just for you. You don’t try to make money or get famous off it, you just do it because it makes you happy.

A hobby is something that gives and does not take. ― Austin Kleon, Steal Like an Artist

晚上8:00开始喝中药，并做简单家务比如洗碗、洗衣服，然后洗漱。如果有一些事情在脑中徘徊，特别是未解决的情绪问题，可以与"Law of Attraction With Constance"进行对话，通过梳理情绪来帮助自己放松，帮助睡眠。

在晚上的最后阶段，我尽量减少对大脑的刺激，避免参与刺激性活动，或使用电子设备。相反，选择更加平静和宁静的活动，为睡眠做好心理准备。例如，可以从手机或电脑屏幕转而阅读纸质书籍或写日记。也可以闭目养神，进行冥想观察并放松身体，关注呼吸，或者听播客，让大脑逐渐安静下来，进入睡眠状态。

The secret of your future is hidden in your daily routine. - Mike Murdock

你未来的秘密隐藏在你的日常习惯之中。

We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit. - Aristotle

我们反复做的事情塑造了我们。因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯。

我们的日常习惯就是我们对我们最宝贵资源——时间的投资！