20241021 Life Lessons at 32

这个月中旬，我迎来了32岁生日。两天后，爷爷去世的消息传来，而今天正好是我爸爸62岁的生日。

还记得30岁之前，总觉得30岁是一个难以跨越的分界线，仿佛一边是青春年少，另一边则是步入中年乃至老年。可是，当我真正迈过30岁后，才发现视野变得更加开阔，许多对生活的看法也逐渐改变。比如，如果寿命能到90多岁的话，从30岁到90岁的时光，几乎是前30年的两倍。而从60岁到90岁，大部分人的退休生活，实际上与工作生涯差不多一样漫长。

因此，我们或许需要学会接受那个不再年轻的自己。我也开始思考，如何在这漫长的岁月中找到自己的节奏和意义。

上一次写同样的主题是两年前( 20221128 30岁的30条人生经验)，而这两年来，我又有了新的领悟，想在这里分享。

宇宙並不在我们之外

我们如何反应，取决于我们对外在世界的认知。正如荣格所提到的，我们的无意识和潜意识决定了我们对世界的反应模式。

我们是谁、我们看到什么，都是由我们的认知塑造的。外部的事物本身并不会直接影响我们的生活质量，真正影响我们的，是我们如何解读和回应这些事物。这种解读和反应模式，源自我们内在的意识水平和无意识的深层结构。

Dr. Joe Dispenza 提到，重复的思维会导致重复的选择，重复的选择导致相同的行为，相同的行为则会带来相同的体验。而这些相同的体验，又会触发相同的情感，反过来加深相同的思维习惯。如此循环不息，形成了我们习以为常的生活模式和情感反应，这些自动反应正是我们无意识的体现，成为了我们所谓的“命运”。

Thinking the same thoughts leads us to make the same choices. Making the same choices leads to demonstrating the same behaviors. Demonstrating the same behaviors leads us to create the same experiences. Creating the same experiences leads us to produce the same emotions. And those same emotions then drive the same thoughts. —Dr. Joe Dispenza

生活中的事件本身并没有能力“制造”压力或快乐，压力和机遇的区别在于我们对事件的态度和反应方式。正如 Hawkins 所说，唯一能够改变我们生活体验的方法，是通过提升我们的意识水平，和高能量的吸引模式保持一致。

How we react depends on the world we seem to be reacting to.
Who we become as well as what we see are both determined by perception, which can be said, simply, to create the perceptual, experiential world.
Nothing “out there” causes your experience of life but rather what is “in here,” which is the energy field operating in your life. By taking responsibility for the consequences of your own perceptions, you can transcend the role of victim and come to an understanding that “nothing out there has power over you.”
It is not life’s events but how you react to them and your attitude about them that determine whether the events have a positive or negative effect on your life, whether they are experienced as opportunity or as stress.
Nothing has the power within itself to “create” stress. The loud music that raises the blood pressure of one person can be a source of delight to another. A divorce may be traumatic if it is unwanted, or a release into freedom if it is desired. Therefore, the only way to change your experience of life is to evolve your consciousness via alignment with high-energy attractor patterns. —David Hawkins The Map of Consciousness Explained

正如爱因斯坦所言：“问题无法在创造它的意识层次上得到解决。” 当我们提升意识时，许多问题无需刻意去解决，它们会在新的意识层次上自行消失。

No problem can be solved from the same level of consciousness that created it. --Albert Einstein

正如 Rumi 所说，你想要的一切，你已经拥有了。通过内观和自我觉知，我们可以发现，真正的改变来自内心，外在世界不过是我们内在世界的映射。

The universe is not outside of you. Look inside yourself, everything that you want you already are. —Rumi

2. 先爱自己

先爱自己，才有能力去爱别人，去爱这个世界。那么，什么是爱自己呢？这是一个值得我们一生学习的功课。

（1）照顾身体和心情

20岁的时候，我讨厌自己的情绪，认为“情绪化”是一个负面的词，信奉理性，想要摆脱情绪的束缚。可在30岁后，我发现情绪其实是生活中非常重要的指示器。情绪让我们了解内心深处的需求与渴望，引导我们走向真正的自我。

Your state of being is defined by your thoughts (the language of the brain) and feelings (the language of the body). — Dr. Joe Dispenza

我们应该把自己当作神明一样供奉，关爱自己的身体，清理头脑中的负面思维。你的身体是你生活的庙宇，照顾好它，才能在现实世界中获得力量。

（2）做自己的第一个天使投资人

也许可以把自己作为自己的第一个天使投资人、啦啦队长、品牌营销人、甚至经纪人！每次自我关爱都是一种有力的声明：“我站在自己这边。”

爱自己意味着不再自我批判，也不因害怕拒绝而退缩。你会主动争取那些看似“不合理”的目标，那些你以为自己配不上的机会和资源。因为如果你只追求那些轻而易举的目标，那么你的标准就定得太低了。

正如曼德拉所说：“我从不失败，我要么赢，要么学到东西。” 失败并不存在，恐惧也是如此。无论结果如何，都要对自己保持积极的评价，这样我们才能打破对失败的恐惧，持续成长。

（3）不自我批判

只要我们不批判自己，整个宇宙也不会批判你。每次的自我关爱都会让你的内心更加强大，而批判和恐惧只会削弱你。自我关爱是一种有力的声明：我支持自己，随着每一天的过去，我对自己的支持也越来越坚定。

With every act of self care your authentic self gets stronger, and the critical, fearful mind gets weaker. Every act of self-care is a powerful declaration: I am on my side; each day I am more and more on my side. — Susan Weiss Berry

（4）愿意与自己相处

我们往往习惯于通过手机或网络来分散注意力，避免面对内心的真实感受。真正的自爱是学会独处，与自己的内心对话，发现内在的力量。

（5）建立自己的边界

如果我们不设立自己的边界，他人就会肆意践踏它。设立边界会为我们赢得尊重，并让我们更清楚自己应该追求什么，拒绝什么。

在豆瓣看到这样一个帖子《一句话来证明你是爱自己的》，所以，我也想听听你们是如何爱自己的?

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3. 选择、创造爱的场域

爱丁堡是我心中的爱的场域。虽然那里总是刮着冷风，天气寒冷，但我在那里感受到无尽的温暖——来自导师、朋友、甚至偶遇的路人。他们的善意点亮了我。

现在，我与伴侣的家是我们共同守护的宁静圣地。我们的生活简单、自在、充满爱。好像两个贪玩的孩子，家里没有大人，我们得以肆意妄为。

我们两个的生日会庆祝至少一周，去喜爱的酒店休息，清空彼此的购物车。而我今年生日那天是工作日，伴侣特意请了一天假，为我煮了一锅我最爱的汤蒸了新鲜的螃蟹。爷爷去世时，他悄悄买了香和我一起举行了一个小小的仪式。这样的时刻还有太多，它们滋养抚慰着我的灵魂。

Find the people and places that make you feel at home. Find the ones who take care of your soul and make you feel like you can be completely yourself around them. Find the ones who light you up from the inside out and encourage you to be yourself… Find the places where you feel at peace, the places that you could spend forever wandering and exploring. Find the places that make you want to see even more of the world and the ones that make you happy to be alive… And whenever you find one of these people or places, hold onto them so tight. Tell those people you love them often. Visit those places as much as you can. Never let go of those people or places because when you find peace and love and joy in this world, it is worth more than gold It is where you are meant to be.

― Nikki Banas

寻找那些让你感觉像在家一样的人和地方。找到那些能爱护你的灵魂，让你感觉在他们面前可以完全做自己的人。找到那些从内心深处点亮你，鼓励你做自己的人……找到那些让你感到平静的地方，那些你可以永远漫步探索的地方。找到那些让你想要看到世界更多的地方，那些让你感到活着是多么幸福的地方……每当你找到这样的人或地方时，都要紧紧抓住他们。经常告诉那些人你爱他们。尽可能多地去那些地方。永远不要放开这些人或地方，因为当你在这个世界上找到和平、爱和快乐时，它们比黄金还要珍贵。这就是你应该在的地方。

4. 不停地选择相同的东西, 反复地选择直到你的愿望变成你的现实

在实现愿望的过程中，反复选择同一个目标并付诸行动，直至愿望变为现实，这是一种对内心力量的深刻考验。我们往往低估了重复的力量，事实上，重复是达成最高意义的关键。无论是生活中微小的习惯，还是长远的愿景，都是通过日复一日的选择与行动逐渐显现出它们的价值和成果。

Your clear vision makes your fear irrelevant.

当你的目标足够清晰，恐惧自然会退散，因为你知道，所有的行动都在向你的愿望靠近。

耐心并非坐着等待，而是能够预见未来。它是看着荆棘，却看到了玫瑰；是望着黑夜，却看到了黎明。恋人总是充满耐心，他们知道月亮需要时间变成圆月。 ——鲁米

5. 只有此时此地

活在当下，专注于此时此刻。这是唯一真实存在的时间，也是我们真正能够创造改变的地方。我们不再纠结于未来的焦虑，也不被过去的恐惧束缚，只在当下找到平静与力量。

“不要担心2小时和8公里以外的事情。” 当你专注于眼前的时刻和可控的行动，一切变得简单而明了。

将每一次相聚当成最后一次。

对朋友说早上读到的一个故事，一个女人遇见她的爱人，在一起幸福地过了六年，两个人开车到处去玩，她说，这六年我没用过枕头，就一直睡在他的胳膊上，睡得颈椎都不好了。但两个人就是那么好。然后，有一天早上男人拿着羽毛球拍出去打球，她刚拿了一杯咖啡坐到窗前，有人打电话给她，说男人死了。她说，这是她一生唯一的六年。后来再也没有过。

我对这个故事印象深刻。

每一次告别都不知道是否会再见。如果福报未尽期限未到，一切还会持续。但当下如此重要，原因也在于此。因为，除了现在，其实没有所谓的未来。当下是唯一的道路。——庆山

6. 每天睡觉如同一次死去，醒来便是重生

把每晚的入睡当作一天的结束，如同经历了一次“小死亡”，而每次醒来都是全新的重生。因此，每一天都是一次全新的开始。带着轻盈的心态，我们得以在清晨醒来时，重新拥抱生活中的无限可能。

7. 继续写作，疗愈自己也疗愈他人

Hiking is walking meditation. Journalling is writing meditation. Praying is gratitude meditation. Showering is accidental meditation. Sitting quietly is direct meditation. Naval Ravikant

写作是用来探索自己、研究自己的，做这些的目的，最终是为了忘记自己。这其实是一个禅修的过程，我们在学习识破自己的无明，为了在路的尽头看到实相。写作是一种漫长的反省、观察、思维的过程。这些过程能够让自己治愈、洁净、有所超越。人的生命是一个无底深渊，不是一眼就能够看清楚。这个过程总是在深化，在延伸。不会有彻底的完全的治愈。这是很困难的。我们只能尽自己最大的努力去与自我相处，而不是试图用物质的外在的一切蒙蔽与麻醉这些深刻的面对。写作对我的意义来说，是这样的一条道路。——庆山

That said, me as a writer, I also try to understand myself better, and the only way that I have to understand myself better is by sharing myself with myself, meaning, that I have to write and when I write, I understand what is inside of me in an unconscious level, then I think it is also part of the human condition to somehow divide your feelings with other people so you feel that you're not alone. ——Paulo Coelho

我更觉得写作是改变命运的事情，需要珍重地对待它。

8. 避免灵性逃避（Spiritual Bypassing）

一直以来，我对身心灵领域很感兴趣，读了许多相关书籍和课程。然而，过早或过度关注灵性发展，往往容易让人逃避现实中的实际问题。

最近半年，我收获最多的是南怀瑾的《金刚经说什么》。书中，他反复强调：先学做人，再学佛。

青年同学们注意！我一听到你们年轻人学佛，我头就大了，先学做人，能把儒家”四书五经“做人之理通达了，成功了，学佛一定成功。像盖房子一样，先把基础打好。人都没有做好，你要学佛，你成了佛，我成什么？要注意啊！要先学做人，人成立，就是成佛。

最近我还听了一个喜欢的占星播客The Awake Space Astrology Podcast，里面提到：学习占星与知识和智慧并不冲突，我们不能因为学习灵性知识而让自己变得“愚蠢”。我可以继续在我的专业科研领域精进提升，但我也同样懂得臣服宇宙的法则。

所以，先好好活着，追求任何自己想追求的，无论是事业、财富、爱情、家庭、友谊。这就是修行。

怎么样平实地去做呢？《金刚经》开始就告诉你，怎么样叫修行？不要忘记了开头，第一品穿衣、吃饭、洗脚、睡觉，就是规规矩矩做人，老老实实做事，诸恶莫作，众善奉行，都说完了。

9. 不做“笨大人”，永远做一个“小孩”

刚刚看完周轶君的访谈节目《第一人称复数》，嘉宾是著名学者徐小虎博士，她是牛津博士，全球知名的艺术史学者，如今已经90岁。这期节目叫《大人笨》：

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10. 只要我记得他，他就永远在我身边

爷爷去世后的那一周，我的心情跌到了谷底。我试图通过书籍和视频寻找答案，直到某天看到付航的脱口秀决赛表演，听他讲起死去的小狗时，我突然间感到释然。

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我未曾经历过死亡，但我并非对此全然陌生。我感受过它的滋味——父母婚姻的终结，自己恋爱关系的结束，以及漂泊异乡时自我身份的消亡。然而，在一段关系的终止、一个身份的消逝、一种形式的破碎之后，尽管感受到某部分自己随之死去，但也正是在这死亡的废墟上，生命再次绽放出新的花朵。父母婚姻的结束，为我们各自带来了新的生活；恋爱关系的终结，让我迎来了新的事业，并在过去的情感滋养与蜕变中不断成长，最终遇见了新的伴侣。由此，我明白，死亡与新生本就是一体两面。我们能做的，唯有不带遗憾地前行。

最近竹白的后台出现一些问题，之前也有过几次邮箱推送失败的情况。所以我在考虑把Monday Coffee 同步在其他平台。不知道大家有没有什么建议？欢迎邮箱告诉我：[email protected]。

谢谢大家的陪伴！