我在2024年的第二个12周从6月1日到8月30日，以下是这段时间的回顾与总结。

人生主题（Life Themes)

Level 1: Well-being: physical & emotional
Level 2: Wealth
Level 3: Roles: family & friends, social groups, society, and work

Well-being

When you prioritize self-care, you create a strong foundation for all other aspects of your life, including money.

Non-negotiables/Boundaries

当我们把自我关爱放在首位时，生活的其他方面也会随之顺畅。斯坦福大学医学院神经生物学系终身教授 Dr. Andrew Huberman 在播客中经常提到，睡眠、营养、锻炼、光照，以及人际关系是我们身体和心灵不可或缺的基本元素。以前我常常因为忙碌的工作或他人的需求而忽视这些，但现在我意识到，如果不先照顾好自己，就无法全力以赴地应对工作或帮助他人。

Sleep, nutrients, exercise, light, relationships—those really establish the foundation of what I consider to be all of the elements that create our ability to move as seamlessly as possible between the states that we happen to be in and the states we desire to be in.

— Dr. Andrew Huberman

于是，在过去的12周里，我为自己设定了几项不可妥协的底线（non-negotiables）：

冥想
每日运动/活动
中药调理与每周看中医
定期的休息与放松

这些在过去12周内100%完成的事项帮助我保持了稳定的身心状态。在旅行中，我便将这些底线简化成完成每日的冥想和运动。后期我开始关注睡眠和休息（如午睡、9:00前早餐、23:00前入睡），但尚未完全实现每日坚持。

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健康成就

顺利完成年度体检，体检结果比去年显著提升
看牙医并完成牙齿护理
配镜度数减少
月经从常常延后到更为规律甚至提前过一次
家变得整洁、舒适，当然有妈妈的很大功劳

If you're stuck in a negotiation, figure out the 1 thing that is truly non-negotiable for you and then compromise on everything else. James Clear

Establish clear boundaries and non-negotiable time blocks to ensure that your actions are in alignment with your values.

当下的身体状态

目前的身体状况整体较好，除了体检中发现的一些小问题外，最值得关注的是气阴两虚：

阴虚：晚间睡眠未能充分补气补神，还不能做到每天在23:00之前入睡，且有时会做梦，影响夜间的休息和恢复。
脾虚（中焦脾胃功能）：脾胃较为虚弱，容易受到寒凉、辛辣、油腻食物的影响，导致消化不良。脾虚影响了脾胃对食物的转化，使得能量供给不畅。
气虚（阳气不足）：气虚与脾气和肾气相关，导致身体易感疲倦，四肢偏冷等症状。

提升身体状态的关键

治疗的策略：

1. 神定：首先是稳定心神，减少不必要的精神负担，为治疗创造良好的心理环境。

2. 引导运动：包括太极、站桩、八段锦等，通过体育活动促进气血流通，调和身心。

3. 饮食调整：适当的饮食调理对于调整中气和内在平衡至关重要。

4. 按摩与针灸：通过身体的物理刺激来促进气血流畅，调节内在能量。

5. 药物治疗：作为最后的选择，当其他方法无效时，通过药物来调节身体状态。李辛《经典中医启蒙》见 20240205 生命能量的觉察

神气调节：

（1）养成固定的作息习惯，争取在23:00之前入睡，以滋养神气。特别是23:00至凌晨1:00这一时段对肝胆的修复尤为关键。
（2）冥想对于稳定神气至关重要；
（3）像八段锦这样的温和运动方式也有助于补益气血，调节全身的能量流动。

脾胃调理：通过中医和中药调养脾胃，避免生冷、刺激性食物。同时，可以逐步增加五谷杂粮、温补汤品等温和食物，帮助调理消化系统。尽量减少寒凉、辛辣、油腻食物的摄入，以减轻脾胃的负担，增强能量供给。
保暖与艾灸：定期晒太阳、运动以及艾灸有助于避免身体淤堵，预防湿寒。保暖尤为关键，尤其是在寒冷季节，应保持腹部、背部和膝盖的温暖。定期艾灸不仅能温通经络，还能增强阳气，是提升体质、预防疾病的重要方式。月经前一周更要特别注意保暖和情绪调节，以维持身体的平衡。

情绪调节（Inner Work)：清理限制性思维，尤其要关注家庭关系和内在小孩的治愈。同时，重视社会和人际关系中的情绪处理，避免情绪堆积带来的负面影响。

Inner work refers to the process of self-reflection, self-awareness, and personal growth. It involves exploring and understanding your thoughts, beliefs, emotions, patterns, and behaviors to create positive change and alignment within yourself. Inner work is about delving deep into your inner landscape, uncovering any limiting beliefs or unresolved emotions, and transforming them into more empowering and aligned perspectives.

内在功课（inner work）是指自我反思、自我觉察和个人成长的过程。它涉及探索和理解我们自己的思维、信念、情绪、模式和行为，以在内心创造积极的变化和一致性。我们深入挖掘内在世界，揭示潜藏在内心的限制性信念或未解决的情绪，并通过冥想、正念、写日记等方法，疗愈自己，并将其转化为赋予我们力量并与我们内心协调的观念。最终帮助我们找到真正的喜悦和自由。见 20231120 内在功课

整体养护：在身体健康状态时进行持续的调养，是增强体质的最佳方式。通过调整生活方式、优化饮食和调节情绪，可以显著提升身心的整体状态，使身体更加平衡和健康。

未来12周计划

睡眠与冥想：
1. 优化睡眠：争取每天在23:00前入睡，并逐步调整为22:00上床，确保充足的休息时间。
2. 继续内在功课（inner work）：通过冥想、正念练习和写日记等方式，定期进行自我反思和情绪疗愈，保持内心的平衡与成长。
活动：
1. 增加每日运动量：从目前的5,000步逐步增加到10,000步。计划在大自然中进行更多户外活动，如爬山和公园散步。此外，学习并练习适合自己的拉伸运动，如八段锦和金刚功，帮助提升体力和柔韧性。
营养：
1. 饮食调节：增加素食摄入，喜欢的哈佛蔬菜汤是一个不错的选择。未来计划更多自己在家准备营养均衡的简餐，以确保饮食健康且符合身体需求。
2. 中药调理：结合中药进行日常调理，帮助维持身体的内在平衡与健康。
保暖与艾灸：
1. 定期进行艾灸，特别是在月经期前一周时，注意调整保暖和养生习惯，确保身体在寒冷天气中的良好状态。

在第13周时，我计划对需要关注的身体部位进行复查，确保健康状态的持续提升与稳定。

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Wealth

个人财富系统

每周优先项目：每周的第一个项目应与收入相关，Project 1: Income-Focused。从（1）价格最高的项目开始，（2）然后是获得收入频率/可能性最高的项目，（3）最后再是自己做这件事情的感受和（4）是否有可能成为被动收入。
Wealth Non-Negotiables：这是每周必须完成的三项任务，最好在周三的中期检查之前完成，以保证每周基本的收入稳定在1,000-3,000 RMB之间。通常在精力较低的时段（Day 3 18:00之后）完成这些任务。
每周财务记录：每周在Excel中进行记账，包括存款总额、收入情况、投资情况以及收入总结。收入总结应包括收入类型、收费情况、投入的时间和精力、是否可持续/稳定（未来是否还有项目），以及我对这些工作的感受。

主要财务成就

总资产稳步增长，12周内增长约4.37%。
成功开拓了新的收入来源。
保持了稳定的被动收入流。
长期投资金额增长率达95.19%。

收入表现

目标：> 7,000 RMB/周
实际：5,240.54 RMB/周
达成率：74.86%

教学和指导（teaching/coaching/tutoring）是收入效率最高的领域。

Identify which of your services or skills command the highest hourly rate, and focus on scaling or optimizing those for maximum financial return.

在个人财务方面，目前的核心目标是建立多元化收入来源（MSI，Multiple Sources of Income）。对于每个收入来源，我都按照以下三个维度来评价：

收入的维度：1. 收入的金额；2. 收入的稳定性；3. 时间和精力的投入

下一步计划

提升收入最高的项目的稳定性。
提升稳定性最高的项目的收入。
提高被动收入的稳定性和收入金额。

反思与收获

我学到的一个重要课题是，用爱来治愈一切，而不是通过恐惧、内疚或评判。唯有爱能疗愈。
对待父母时，应该像对待孩子一样，用宽容与耐心去关怀他们。当然，先学会关爱自己才能学会关爱别人。
在时间管理上，不要按照截止日期来安排，而是根据事情的开始时间进行规划。这样我们会有足够的时间去准备，而截止日期往往是让我们无法享受过程的罪魁祸首。
“不要担心2小时和8公里以外的事情。”
不要强迫自己前行，急躁是业力的表现。在悬而未决的状态下保持前行，建立自己的系统和节奏感，允许事情自然发生。

20241007 第二个12周