大家好，这是“日出山谷”第三十九期。
“日出山谷”是由我主理的 Newsletter，内容主要分为三个方面：认识自己、探索世界、了解未知。针对这三个方面，我会分享自己的所思所想，并推荐个人觉得不错的东西，可能是电影、书籍、工具或文章。之所以聚焦这三个方面，是因为我认为好奇心是个体发展的重要推动力。
最近，刚读完《笔记的方法》，我对记笔记这件事又有了新看法。
小时候，我们写日记，偷偷地写，生怕被人发现；上学时，老师在上面讲课，我们在下面匆匆地记录。
工作后，上班电脑，下班手机，当工作和生活逐渐数字化，记笔记的人就渐渐少了！
不过，每个人总有灵光一闪，或是感悟、启发的时刻。如果不及时记录，它会很快消散。当你再去寻它时，总也找不回。
幸好，我虽然不是很勤，但依然会记笔记。笔记范围甚广：在 Flomo上，我会记录自己的感想，认知的刷新，对产品、写作、健康、旅行、工作等领域的思考；在Notion上，我会记录读书笔记。
当然，没人规定，笔记必须记什么，不记什么，一切由你掌握。你可以记录工作成绩，也可以记录生活苦楚；你可以记每日心情，也可以记游玩经历......
无论记什么，总会带给你惊喜。
现代人讲实用，做什么事情前，总得问一句：它有什么用处。我虽然断断续续地记笔记，但是你若真让我说清楚记笔记的作用，这我也做不到。
记笔记有什么用处？我在《笔记的方法》中找到了一种回答：记笔记，是为了增援未来的自己。按书中的说法，有三种增援方式：
第一，给“想法”。当我们面对难题没有思路的时候，往往一筹莫展。“许多时候，‘想法’并不会因为我们的努力而准时出现，甚至可能适得其反。所以更好的做法是，在‘想法’出现的时候记录它们，这样当你毫无头绪的时候，过去记录的‘想法’或许就能为你解决当下的问题提供一些思路”。
第二，给“线索”。即指的是当你面对问题无从下手的时候，过去的笔记可以为你提示几种不同的解决思路，供你去探索。“线索”虽然没有“想法”用起来那么直接，但也是宝贵的增援，往往可以帮我们打开新思路。
第三，给“依据”。当我们对某问题有了初步的解决思路，但不确定要不要据此决策或行动的时候，笔记可以提供事实层面的增援，让我们有据可依。
在阅读《笔记的方法》过程中，我也反思了自己记笔记的过程，从中发现两大问题。
一是，“当知识的搬运工”。这类问题在做读书笔记中尤其常见。但是，这样做会带来问题：第一，明明记了很多笔记，却想不起来；第二，即使找到相关笔记，也很难快速应用于待解决的问题。因此，书中提到一个很好的观点——用自己的话记笔记。简单来说，就是记笔记的时候，不要照搬别人的东西，而要加入你自己的想法。
之所以要用自己的话记笔记，背后还有个理论依据：必要难度理论。它由认知科学家比约克夫妇提出，指的是人的记忆有两种基本机制：存储和提取。过去，人们通常以为，记得越快，学习效果越好。简言之，存储越容易，提取就越快。但比约克的实验发现：存储与提取负相关。也就是说，存入记忆越容易，提取出来越困难；反之，如果你存入得有些吃力，知识提取会更方便。
从这个理论，我们也可以推断：在存储信息时，手写比打字好，打字比复制/粘贴好。但是，人们为了追求效率和方便，因此反而颠倒过来，能复制/粘贴绝不打字，能打字绝不手写。
回到记笔记这件事上，我过去记读书笔记，都是大段大段的摘抄，没有一点自己的话，比如读《童年的终结》（克拉克的经典作品），摘录如下：
后来，在读尤瓦尔的《人类简史》时，我做出改变，为每段内容总结关键词。这样，我就知道这段表达什么，如下：
问题二是，记笔记后，很少回顾。一旦开始记笔记，你需要定期回顾你的笔记。“记忆是思考的残留物”，你对某件事想得越多，以后就越有可能记住它。
如何解决这个问题，那就是通过回顾持续刺激。书中提到，“通过持续回顾刺激，是对笔记进行预处理的重要方法。它可以帮助我们做好两重准备：第一，对抗遗忘曲线；第二，推动知识内化”。
遗忘曲线是心理学家赫尔曼·艾宾浩斯的发现。他选用了一些没有意义的字母组合，比如“asww”、“cfhhj”，让参与测试的人去记忆。结果发现，测试者学习完毕20分钟后的记忆量是58%，42%被遗忘；一小时后的记忆量是44%，56%被遗忘；一天后的记忆量是26%，74%被遗忘；一周后的记忆量是23%，77%被遗忘；一个月后的记忆量是21%，79%被遗忘。
除了对抗遗忘曲线，持续回顾笔记可以激发大脑启动更深入的“思考”，推动我们完成知识的内化：知识结构不断优化，知识连接不断增加，把笔记里的知识用起来。
当然，《笔记的方法》虽然是一本关于记笔记的书。但是，书中有个模块讲了“如何筛选获取高质量信息”，其意义堪比记笔记。
为什么筛选信息如此重要？借用计算机科学中的俗话“垃圾进，垃圾出”。当今，处于信息过剩时代，大量的垃圾信息流行，优质信息相对较少。即使有优质信息，也往往需花费一番功夫才能获得。
书中指出：获取信息的第一步，不是急于寻找所谓的优质信息，而是化被动为主动，掌握获取信息的主动权。这需要解决两大挑战：一是避免信息成瘾，二是逃离信息茧房。
获取优质信息的关键是寻找优质信息源。书中给出了三个建议：
第一，做减法，削减你的信息源。关键是呵护我们的注意力。
第二，做加法，增加书本之外的优质信息源，如博客、播客、演讲、采访等；
第三，做乘法，用多重视角看待信息。
二、探索世界
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本期完
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