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大家好，这是“日出山谷”第六十三期。
“日出山谷”是由我创作的Newsletter，内容主要分为认识自己、探索世界和了解未知。针对这三个方面，我会分享自己的所思所想，并推荐个人觉得不错的东西，可能是电影、书籍或文章。之所以聚焦这三个方面，是因为我认为好奇心是个体发展的重要推动力。
“日出山谷”保持每周更新一期，如遇节假日或其他要事将停更。正常情况下，你将在每周日收到最新一期内容。有任何建议或想法，都可以联系我[email protected]。
Best of article 系列更新，本周推荐一篇文章《The Intellectual Obesity Crisis》，翻译成中文意思是“智力肥胖危机”。
为什么要推荐这篇文章，如同上一期Newsletter所说：
信息如营养。你选择的信息源将引导你的生活并决定你的优先事项。从某种意义上说，它们决定了你的生活方向。
相信你看完这篇文章，会对摄取信息有不一样的看法。
全文如下：
我们在进化过程中之所以对糖产生渴望，是因为糖曾经是非常稀缺的能量来源。
但是，当我们学会用工业化方式生产糖之后，我们对甜食的热爱却成了一种负担。
同样的情况发生在信息上。
在信息泛滥的时代，我们曾经专注的好奇心，现在却使我们分心，导致一种“智力肥胖”的流行病，有害的垃圾信息充斥着我们的头脑。
将信息比作糖并不仅仅是修辞。2019年，伯克利的研究人员发现，信息对大脑的多巴胺产生奖励系统的作用方式与食物相同。简单来说，大脑把信息当作一种奖励。
无论信息是否准确或有用，大脑都会渴望并在获取后感到满足（至少直到再次渴望更多）。
几百万年来，这并不是个问题。因为在广袤的草原上，信息像糖一样稀缺而宝贵。但随着工业社会和网络的兴起，一切都改变了。
我们现在生活在一个注意力经济中，人们千方百计地吸引我们的兴趣。
由于低质量信息和高质量信息一样能满足我们的信息需求，数字时代吸引注意力的最有效方法就是大规模生产低质量的“垃圾信息”——一种思想的快餐。
像快餐一样，垃圾信息制作便宜，消费起来令人满足，但添加剂多，营养少。它也可能上瘾，如果过量消费，极其危险。
垃圾信息通常是错误信息，但它不是因为错误而成为垃圾。它是垃圾，因为没有实际用途；它不会让你的生活更好，也不会提升你的理解力。即使谎言也可以是有营养的；陀思妥耶夫斯基的作品是虚构的，但能教会你比任何心理学教科书更多的关于人类的知识。
而大多数经过验证的事实对你的生活或理解没有任何改善，用尼采的话来说，就像对一个快淹死的人来说，了解水的化学成分一样无用。
常见的垃圾信息类型包括八卦、琐事、诱饵新闻、劣质新闻、营销、炒作新闻和胡言乱语。
但实际上，任何你不能使用的信息都是垃圾信息。
社交媒体上的一个典型例子是一个新煮好的汉堡的照片，配上“看看我刚做的！”的标题，但没有附上食谱，所以你甚至不能自己做一个。这样的图片可能会让你短暂地流口水，可能还会促使你自己做一个汉堡，但对你的生活没有任何明显的价值。
大多数人在社交媒体上发布内容时不会考虑太多，这样的人自然能够比更谨慎的人更快地发布，所以琐碎的内容（例如“感觉累了，可能要去睡觉了，哈哈”）迅速充斥这些平台。但传播最广的垃圾信息是那些能引发强烈情感的，这一点没有被那些最渴望你注意力的记者和评论员忽视。
最容易引发的强烈情感是愤怒。它只需要一个简单的压迫故事，针对适当的政治群体量身定制。
然而，愤怒尽管廉价，却极易上瘾且高度传染，使它成为任何想在网络喧嚣中引人注目的人首选的武器。即便是曾经受人尊敬的媒体如《纽约时报》现在也开始使用“愤怒诱饵”，即通过精心计算的煽动性报道来激怒读者及其政治对手，以确保最大限度的关注。
市场力量和社会压力导致垃圾信息主导了网络，因为它便宜，易于制作，并且善于吸引注意力。它的无处不在意味着它总是触手可及的网民的结果，现在数百万人都对此上瘾。这就是为什么他们不断滚动浏览Twitter时间线，或检查Instagram通知，或反复刷新Youtube主页，或不断续订《纽约时报》。
今天，你消费的绝大多数在线内容不会提升你对世界的理解。实际上，它可能会产生相反的效果。
最近的研究表明，人们在浏览社交媒体时往往会经历“规范性分离“，即他们变得不那么清醒，不太能处理信息，以至于他们经常无法回忆起刚刚读过的内容。
尽管是“空卡路里”，垃圾信息仍然美味可口。由于你的多巴胺通路无法区分有用和无用的信息，消费垃圾信息会给你一种在学习的满足感——它提供了精神营养的感觉——即使你所做的只是往脑袋里塞虚拟爆米花。
最终，对无用信息的上瘾导致了我所称的“智力肥胖”。就像暴食垃圾食品使你的身体膨胀，暴食垃圾信息使你的大脑膨胀，充满了半记住的胡言乱语，分散了你的注意力，迷惑了你的感官。无法区分相关与不相关，你开始关注琐事，被谎言激怒。这些关注和愤怒推动你消费更多，而你在消费时，被阻止做任何其他事情：学习、专注，甚至思考。结果是你的意识流变得阻塞。你发展出精神动脉硬化。
我们现在生活在一种由对无用信息上瘾引起的持续分心状态中，这种分心如此强烈，以至于它甚至让我们忘记了我们正在被分心。你可能会读完这篇文章，短暂地考虑垃圾信息对你造成的伤害，然后又回到无目的地滚动浏览Twitter。
但在你这么做之前，让我们试着找出一些解决方案。
改善你的信息饮食的最直接方法是培养元认知的习惯。关注你正在关注什么。
当你发现自己不由自主地伸手去拿手机，或悬停在Twitter图标上时，运用“10-10-10”规则：问自己，如果我消费这个信息，10分钟后、10个月后和10年后，我会有什么感觉？这样做可能会帮助你意识到垃圾信息提供的短暂糖分激增在你生活的大局中是如此短暂和无关紧要，以至于根本不值得你花时间。
如果你的渴望不能被简单的推理打败，那么考虑重新安排你的生活方式，使垃圾信息根本不成为一个选项。我战胜智力肥胖的方法是努力成为最好的作家。写作要求你过滤掉坏信息，因为你对读者有责任，不要充满废话。
写作还迫使你定期完全屏蔽信息，这样你才能独立思考。这种定期的自我对峙帮助你在一个不断试图引诱你远离大脑的世界中保持方向。
最终，你需要确定适合你的信息饮食。但如果你坚持无休止地消费网络提供的一切，知道这种盛宴的终点是一个苦涩的甜点：在你生命的尽头，当你权衡你的遗憾时，你可能不会说“天啊，我希望我花更多时间浏览网络”。相反，你不会记得那个陌生人发的说他们更喜欢意大利面而不是披萨的推文，或那个逗乐了你5秒钟的gif，或那篇让你生气了整整一分钟的《纽约时报》文章。当你注意到所有这些垃圾在你记忆中留下的无数空洞时，你最终会明白，你不是在消费它们，而是它们在消费你。
附：
英文原文 https://www.gurwinder.blog/p/the-intellectual-obesity-crisis
本期完
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