你好！

之前接受脊柱康复，经历了一周三次后。

在某天运动中，突然发现身体的灵活度变好了，似乎身体放松下来后，反应速度也变得灵敏。我不小心碰到杯子，要掉到地上，一瞬间，我可以转过身，反手接住杯子。

惊讶于这种反应，挺有趣的，让我对于身体多了更多关注。

康复中，由于经常接触脊椎、体态、筋膜等概念，我开始好奇，想了解人体的脊柱、肌肉等是如何运转的。

好巧不巧，微信读书给我推送了一本书《 给久坐者的12堂体态纠正课》，这就是宇宙发来的信号吧。

翻看了，觉得很不错，我增加了对当前康复中很多基础知识的理解，同时帮助我建立了对身体系统的一个整体观念。

01

大多数人其实还是疏于对身体的重视。小小疼痛经常会被忽视。而如果真疼起来，就头痛医头、脚痛医脚，治好了，也就又忘了这回事。

身体是一个复杂系统，如果有某个部位疼痛，或者经常复发，一般就说明还有其它部分有问题，牵扯到这个位置的问题，时间久了，沉积为隐隐疼痛。

我们值得从全身来看看每一个部位，背后都有体态、骨骼、肌肉、筋膜等一系列的运作。

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由于我并没有大问题，所以，康复中，被提到最多是「放松」。

哪个部位有不舒服，往往是因为过于坚硬，缺乏弹性导致的。相反，身体放松下来，卸掉了部位承受的压力，原本的不舒服就消解了。

传统我们总说一个人过于紧绷，形容一个人因为压力而扯断了最后的神经。

其实从身体肌肉的角度来说，也是如此。身体肌肉过于紧绷，人的精神就会紧张疲劳，而最后的压力，就会让身体部位陷入疼痛，最后让人的精神不堪忍受重负。

放松，一方面释放了压力，增加了身体的灵活度。

另一方面，也带来心理的韧性，增加人的包容度，同时激发好奇心去探索新事物。

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很想推荐给你《 给久坐者的12堂体态纠正课》，这本书作者是知名物理治疗师 Vinh Pham（荣・范），他的客户从奥运选手、NBA 球星到名艺术家，遍布各个行业，有着丰富的专业经验，能够为读者提供科学、专业且有效的体态纠正指导。

书中详细阐释了 9 种常见坐姿，以及不良体态和久坐导致的 16 种恶果，让你清楚了解到自己的不良体态是如何形成的，以及可能引发的各种身体疼痛和健康问题。

他提供了获得健康体态的 12 个简单小练习，这些练习简单易行，每天只需 20 分钟，就可以帮助你逐步改善体态，缓解身体疼痛，让你在工作学习之余，轻松进行自我体态调整。

推荐这本书，更多还是因为他的理念「提前预防」。我一看，便一拍即合，当初也是抱着这种理念去选择脊柱养护。他介绍了改善体态可以帮你远离 10 种常见的病痛，从根本上为你的身体健康保驾护航，使你能够提前预防因体态问题引发的各种疾病

他很看重「体态」，因为这个能为身体带来正向循环：

体态是其他一切的基础，也是指引我工作方向的北极星。一旦体态得到矫正，我就会引导患者运用新的、更加正确的体态，更轻松地完成各种身体活动。一旦体态和动作模式都得到改善，我的工作重心又会转移到强化肌力和肌耐力上面。这套方法论帮助我解决了一些你想象不到的、最复杂的案例，甚至包括一些「死马当作活马医」的患者。我将我的工作方法简称为「3C」：创设（Creation）、掌控（Control）和赋能（Capacity）。

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对待身体这件事上，只要留意了，其实不会花太多时间。

比如久坐了，多站起来，左右转动身体，能放松腰部脊柱两侧的肌肉。

还有我听康复师提到的小习惯：躺平起来时，不要直接做起来，会给脊柱造成压力。最好是，先侧身，用手支撑一侧，慢慢坐起来。

为了缓解腰部的压力，不是治理腰部，而是锻炼人的核心，常见包括卷腹、仰卧起坐和平板支撑，这些动作都有助于强化你的腹直肌和腹斜肌。我们可以不追求「六块腹肌」或「平坦的小腹」，而是为了改善核心力量，改善你身体各处的受力和发力。

很神奇的，明明改善这里，而其它地方也自然就好了。

现代生活提供了很多省力便捷的方式，但你不一定要选择。当你明白自己想要什么后，你可以选择自己需要的。比如，故意不走电梯，每周至少爬3次楼梯，不仅有助于提高心肺功能，还能锻炼腿部和臀部肌肉。故意不用购物车，购物的时候使用手提购物篮，能锻炼核心部位。

某些微小的改变，能够产生看似不成比例的巨大影响。

不要忽视小小的改善。人体的复杂程度远远超出普通人的认知。我们每一点小小的改善，都会给身体带来良好的改变。积少成多，最终促成显著的变化。

02

关注身体后，让自己多了一份「自我觉知」。

我们最佳选择是：在大多数活着的时候都以基本正确的方式活动，而不是指望用少数锻炼对冲其余时刻的漫不经心。

书中这段话，我印象很深：

生命是如此短暂，你先前的每一个选择，无论是不良体态还是糟糕的运动习惯，都会产生相应的后果，而这些后果将会伴随你的余生。本书的书名直译为「坐直」，但并不是为了提醒你「每天从早到晚都要始终坐直」。我在谈到「坐直」的时候，其实是希望你对自己保持觉察：不仅觉察自己的坐姿，也要觉察自己运动、说话和生活的方方面面。

许多人在生活中总是缺乏这样的觉察，仿佛飞行员开启了自动驾驶仪。这只能算是随波逐流地「活着」，而非真正以自己的方式「生活」。

即使是自己的身体，也不是理所当然，保持对对身体的觉知，感受放松或者细微不舒服，时刻提醒自己，让良好体态成为持续一生的习惯。

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身体是如此，关系也是如此。

在之前写完第 120 期《 爱是一种选择》，发现受到很多读者的喜欢，也收到不少反馈，「相爱不相恋」的问题被大多数人视为习以为常，甚至觉得就是这样凑合吧。这种心态就犹如是，人进入中年，就会面临腰痛背痛一样。

有没有一种可能，关系也是一个「系统」，也可以提前做些准备，来预防和减少未来可能发生的既定问题。

通过阅读和学习，关系是一门学问，确实有方法，通过看到基于大量已婚人群的研究，证明可以有效避免「相爱不相恋」的问题。

只应对，不预测。对于大概率会发生的事情，可以提前做好准备。身体是复杂系统，我们做好脊柱养护、纠正体态、注意生活习惯，就能大大减少未来脊柱痛苦，避免无谓的手术。

既然爱了，就更坚定地去爱，多一些担当和投入，而不是因为害怕受伤就减少爱的付出。

在爱的时候多爱一点，为未来打好基础，学习良好的沟通方法，多去了解对方爱的语言，并接纳彼此的差异。不断把「我们」作为一个系统来维护，使得未来面对压力和变化，仍能保持良好的沟通和恋爱的感觉。

爱是一种能力，爱需要学习。

好比《爱的八次约会》中提到的：彼此可以定期安排约会，为关系增添新鲜感，通过分享彼此的梦想和目标，不断加深对对方的理解和欣赏，从而巩固 「我们」这个整体的关系。这种提前准备和持续行动就像为关系注打了预防针。

03

投资也是如此。

好巧不巧，读到孟岩老师更新的《 余的存在》，他讲了自己严重腰痛的经历，为此针对腰痛进行的核心肌群和背部肌群训练。他也推荐了《疼痛的真相》，以及另一本《腰背维修师》。

虽然世界充满无常和风险，但我们仍能通过自身的努力和准备，如锻炼身体、合理规划资金等，更好地应对风险，去追求生活中的美好。

这里我们看「投资」其实也是一个复杂系统，但我们仍能通过保有足够的生活备用金、保险，尤其身体健康中的「体态」，帮助自己应对未来的风险。

再一次推荐「有知有行」app，孟老师团队花了一年多完善了家庭财务工具。我们不仅能投资记账，还能检查生活现金流、保险、养老金计划等，并基于此，提供了财务晴雨表。通过个人家庭财报，来了解自己，特别直观清晰，一看能理清楚自己的情况，知道该去做点什么，为用户提供一种稳步向前的确定感。

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推荐一篇几年前看过的文章《 认识你自己，才是投资这件事的终极乐趣》，正好在有知有行里也有，如果你感兴趣，可以前去认真读读。

投资如此，身体康复也是如此，其中的终极乐趣，也是认识自己。

文章作者 Jade 分享了她在投资路上的种种感受，以及她通过投资对人生的认识：

看着自己的怂，看着自己的蠢，看着自己的恐惧、傲慢、懊悔，并不是那么容易。可这些在投资中有，在人生中也会有。此处可躲，别处何藏？你是一个什么样的人，想成为什么样的人，难道不比什么都重要？

几年对我最有裨益的练习是冥想。人类引以为豪的思考不过一连串外界刺激引发的电信号，大脑并不听任「自我」的指挥。内观冥想提供了一种视角：观察事实，接纳真相。一切的感受、情绪、念头、想要行动的心、正在发生的行动……让它来，让它走，既不评判也不控制。不是无为，而是有所为，有所不为，都带着觉知。

如果同样的方式用在观察今天所聊的话题上，那姑且可以叫它正念投资。

同样，我们可以正念走路，正念吃饭，正念谈恋爱。投资这件事终究是狭隘的，有条件的，它和大部分人没有什么关系。所有投资能带领我们看见的，其他事物也可以。世界是无限宽广的，人的内心同样。

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愿你保持觉知，保持健康

阿颖

2024-12-03