最近听了张潇雨老师播客「得意忘形」最新一期《回到生活》。
他讲到他通过调整呼吸，将气息带入背部和两侧，不仅改善了身体的灵活性，打球水平变好了，还缓解了长期积累的焦虑和不安全感。
背部僵硬和浅呼吸形成了一个恶性循环：背部僵硬，造成胸廓能力变差，导致吸气变浅，身体为了多增加吸气量，就会扩大腔体，造成横膈肌往下。这造成往下会压到其它脏器。而引发下半身的胯部、骨盆，可能就会引起痔疮等问题。背部僵硬，也会引起上半身肩胛骨的拉伸，会有轻微耸肩，让脖子背部紧张。而这些问题又进一步影响精神状态，让人更加焦虑和疲惫。
不用到老年，现在中年，你就能察觉到身边没有几个人的身体是好的，都是多少有些小问题。
人到中年，四疼会困扰你：背疼、颈椎疼、胃疼、膝盖疼。这些身体上的所有问题，都会变成精神和心态的问题。
一个常见的例子是久坐。长时间保持一个姿势，会导致脊柱轻微异常，进而引发腰、臀、腿的肌肉劳损。这些问题在早期几乎察觉不到，直到显性的疼痛或不适出现，我们才会开始关注。然而，即便问题得到了暂时的解决，我们往往又很快将其抛诸脑后，继续忽略身体的需求。
身体会影响人在探索外部时的心态和勇气，说不定你某次发火，或者对事情悲观，都只是源自于背部一点隐隐作痛。
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不久前腰背部弯腰时有点酸，贴了之后，好了，但还剩下一点点隐隐的麻麻，我没有特别在意。正好张潇雨老师的播客，我听了两遍，警醒了一下，要去重视一番。 大概只知道是久坐引发的一系列体态问题，就去找来运动康复师，检查脊柱和肌肉问题。还是有各种轻微问题，我根本不知道很多潜藏问题。它们目前没有表现出来，但如果不重视，大概率会发展成长期更严重的困扰。
整体看下来，康复师觉得没有特别严重，但就觉得局部肌肉很紧绷，造成整个人有点僵硬和紧张。一通操作后，中间过程自然是痛苦惨叫，但处理后，会感觉整个人软下来了。 康复调整，除了减少不必要的烦恼，还会带动整个心态放松下来，人的精神状态不自觉就好了，对外的接受度也会改善。
这次经历让我意识到，健康问题不能等到严重时才重视。身体是一个系统，而不是「哪里疼治哪里」那么简单。轻微的不适若不重视，大概率会演变成长期困扰，而这些困扰终究会反映在我们的情绪、精神状态，甚至人际关系上。
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很有意识的是，身体与心态的影响是双向的。
身体的不适不仅是一个生理问题，它也在潜移默化地影响我们的心态和生活态度。背部僵硬可能让你无意识地紧张，对外部世界的探索变得迟疑；而身体的放松却可以让你更开放、更有勇气面对挑战。
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有时你如果也发现自己状态不佳、情绪不好，不要责怪自己，不如先看看自己，是不是呼吸不够好、睡眠不佳、肌肉酸疼。
身体的健康和心态的愉悦从来不是孤立的。每一个小的改善，都会在某个瞬间反馈到你的生活中，让你变得更轻松、更自在。
- 主动觉知自己身体的细微不适，比如久坐后的腰背酸痛。
- 将健康视为整体，积极预防潜在问题。
- 小小改善身体，往往能带来心态和精神的改善。
道理越是简单，越容易被忽视，但它们往往才是最重要的。
【关联】
【延伸】
疼痛并不是一件坏事。盲目止疼，会掩盖你发现疼痛的真相。
疼痛，是大脑在保护身体。当它感到「不安全」的时候，就会告诉身体要「疼痛」，通过这个来引起你的注意。所以，当你让身体变得健康，让心理感觉安全，「疼痛」就会消失。
疼痛，是不受你控制的。一旦大脑感受到危险，哪怕信息是错的，也会用痛觉来提醒你。
人体就像一座精巧雅致的花园，持续性疼痛则是里面杂乱的荆棘，它依土而生，但离不开水的浇灌。这里的土是改变不了的因素，如基因、成长经历、过去的组织损伤与心理创伤等，而水则是压力和炎症，如紧张、焦灼、社交孤立和不良的饮食生活习惯等。万幸我们还能控制浇多少水，尽管这种可控程度有时会受环境的制约。
在洗澡的时候，通过镜子去观察自己。在睡觉的时候，去感受身体的疲劳、内心的情绪、精力的能力量。
当观察和觉知到了，自己才会有改变的动力。
如果让你重来一次你会做什么。
我的重启清单里还包括重新调整身体状况的部分，比如近视、牙齿、饮食习惯等等。钱可以再挣，小时候的缺憾也有机会弥补，唯有健康，往者不可追。
3、 The Importance of Body Awareness
身体意识是指作为一个整体有意识地将身心连接起来，而不是将身心视为两个独立的实体。在成长过程中，我们从婴儿时期的爬行、走路等活动中逐步学习身体意识，比如知道伸手够东西的距离、如何爬楼梯等，在正常情况下，成年人对于自身身体的感知和空间意识等方面，身体意识已成为第二天性。
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祝你身体健康，期待你进行身体意识的探索
阿颖
2024-11-19
