你好！

最近跟Carrie交流，她提到自己拖延可能是因为害怕失败。想想，大多数人都这样吧。没有谁想去面对那种挫败感，不想面对失落，就一直拖着不做。

她还分享了一篇「等待式拖延」文章，介绍这种拖延为了开始一件事情，总想等到某个时间点再开启，而往往就在无限的等待中，一再拖延。

如果你也有类似的情况，可以看看是不是自己内心有着对完美的预期，或者说，对于可能的失败充满焦虑。说不定可以换一种心态试试。

题图：糖果小屋

创作者：阿颖 算法提供：Disco Diffusion v5.6

实验心态

最近在读李松蔚老师的《 5%的改变》，他提到很多人不愿意改变，只是为了不想去面对改变带来的后果，或者是改变现状会给他们带来痛苦。

于是，他才提出5%的改变，是不是可以为自己做一个足够小的改变，这样能控制住失败的成本，从而让自己更愿意行动。一旦迈出第一步，也就开始了真正的改变。

李松蔚老师，提倡的5%改变是带着「实验」性质的。

做事不是为了结果，那是为了什么呢？

这就是做实验，实验的目的是探寻真相——无论结果符不符合期待，它都会增进我们对事物的了解，因为真实世界的规律就是如此。

为了确定的结果做事，就有失败的可能。但如果行动的意义在于自我探索，就无所谓「失败」。无论结果是什么，你对自己的认识都会增加，你会更清楚自己有哪些特点。有一些方法或许对别人管用，而你有另外的偏好。

将「失败」视为一种「实验」，与其说是一种心态，不如说是一种习惯。很感谢过往的化学专业，大量重复实验，不断失败，有时就是为了证明想法行不通，价值其实要比实验顺利大得多。

工作上时常听到「抗挫能力」的叫法，但自己并不认同，因为没有谁愿意整天遭受挫败。相反，一个人有没有「实验心态」更重要一些，这样更有探索动力，往往行动更落地，也能从每一次失败中去认识自己。

这样的人，面对别人的建议时，会判断失败的下限风险是否可控，如果可控，他们会毫不犹豫尝试，并根据实践不断调整，形成一套自己的方法。

在 第1期，谈到「试行错误」的由来，正是这样一种精神：

试行错误，是日语用法，指「反复尝试摸索」。来源于英文「trial and error」，中文译为「试错」，是一种解决问题、获取知识的常见方法。

尽管「试错」是一种单调枯燥的方法，但在你毫无头绪时，看似最笨的简单方法，往往能带来意想不到的效果。犹如在黑暗中，不放弃，先试着寻找到第一缕阳光。

快速让自己失败

谈到快速迭代，就联想到 MVP，一套在精益创业里面的方法，是Minimum Viable Product，即最小化可行产品，用来快速验证一个想法的可行性。

这次重新学一下 苏杰老师的产品创新课，结合自己的实践，对 MVP有更深的感触。

精益创业里的MVP，强调可行。但如果是做产品，可行还不够，它还需要去验证价值。人只会为价值买单，而不是为可行买单。

所以，苏杰老师对产品的MVP，更强调价值，MV代表最小有价值（Minimum Valuable），而P对应的，拆分为4轮验证：纸面研究（Paperwork）、原型（Prototype）、产品（Product）、推广（Promotion）。

每一轮验证，都比上一轮投入更多，这意味着失败的成本更高。但这种验证方法，是一种过滤不靠谱点子的好方法，让自己在最早期「快速失败」，反而能避免更多资源浪费。

• Paperwork阶段，对应探索冲刺（Discovery Sprint），验证的是想法有没有价值，要解决的问题是不是存在。
• Prototype阶段，对应探索冲刺（Design Sprint），用原型验证解决方案有没有价值，用户能不能理解。
• Product阶段，对应开发冲刺（Development Sprint），投入研发，验证真实产品对用户的价值。
• Promotion阶段，对应分销冲刺（Distribution Sprint），验证产品的市场接受度，能不能实现增长。

快速迭代的思路，就是用「粗糙」的产出物，去获取真实用户的反馈，做学习、改进，如此循环往复。

如何用最少的人、最少的时间、最少的花费，做出一个确实能验证解决方案。

这种方法虽然是在做产品，但想来也是一种快速行动减少拖延的方法。

既然自己会担心一个大失败而拖延，那不如拆分成更小的实验环节，让自己尽快失败，减少失败的成本。 失败往往比担心「它没准备好」更好。

比如写一篇文章，要花4小时，总觉得抽不出时间。可以试试MVP框架，实际使用可以更加灵活：

1）验证想法，把话题跟别人口头交流，看一下反馈，以及收集更多视角、素材；

2）产出原型，就是写出主题思路，然后在零碎时间写出小片段，拿这些片段跟别人分享；

3）成稿，就是把思路和碎片，拼装成一篇，进行修改，完成速度很快；

4）发布，验证市场接受度，根据反馈，来调整创作方向和方法。

根本不用等待到周末再来发愁，其中每周中间的零碎时间，已经能完成很多事情，不知不觉，实现了此前的目标。

而且中间环节，如果遇到失败，就快速更换一个选题或素材，并不会给自己造成太大的心理负担。

在造自行车的行动中，慢慢摸索造出一辆汽车。

失败只是一个想法

刚好看到了炜晨的 最新一期「生活奇旅」，提到「计划只是一个想法」，没有完成计划，不代表计划没用，更关键是没必要因为没完成计划而自责。

因为计划充其量也就只是一个当前的想法。伯克曼很形象地解释道，我们误以为计划是一条绳索，可以把它从当下扔到未来，然后未来就能按照我们计划的执行。但计划只是一个当下的意图，表达了目前的我们对未来的期待，而真正的未来，当它到来的时候，自然没有义务遵循。

从这个角度想，「设定目标」和「活在当下」也不是矛盾的。通过目标许一个愿，就可以把它放下，开始行动，享受过程。我曾和自己说，最好的办法就是「设定目标的时候一心设定目标，实施目标的时候一心实施目标」。边打球边盯着比分牌，不仅焦虑，还容易失误。

失败也是这样，它也只是我们内心预期的落差，尤其是还未发生的失败，就更是一种想法。如果为此踌躇不前，那才是一种损失。就算真失败了，对你有没有帮助，也是你自己决定的。

《 幸福的陷阱》提到最核心思想，「有用就拿来使用」，脑中的想法，就只是一些文字，只是故事而已，不必过于在乎。

哈哈哈，动动嘴还是容易的，真实面对一个失败，需要的内心挑战还是很大。

在前面提到的这篇《 你有「等待式拖延」的毛病吗？》，里面有一个思路很有意思，既然总是用假想的失败来阻碍自己行动，不如换一种积极的方式：

比如你实在不想写论文/不想写工作方案，那你就去做饭，去打扫卫生，去护肤，去运动，这都算是一种积极的自我阻碍。这样哪怕你论文拖了两个星期没写，但至少你外卖钱省下了，家里变整洁了，皮肤变好了，身体健康了……或者像我这样，不想写论文的时候就来写公众号，或者给期刊审稿，一段时间后发现，好像也另有收获。

有没有发现「拖延也只是一种想法」，换一种方式拖延，其实也能带来很积极有趣的改变。

最小行动按钮

李松蔚老师的《 5%的改变》中，也介绍了他的拖延，他很讨厌去处理繁琐的事务手续，那样会让他情绪很烦躁，比如：签合同、填表格，往往会一拖再拖，以致最终被不断催促而烦恼。

现在他用了最小行动来化解：先不管自己是否愿意，先约个快递上门取件。相比填写复杂资料，叫快递太容易了：手机下单，写好地址，提交。一分钟都不用，就按下这个「按钮」。

快递小哥马上打电话来，说一小时上门。于是，李松蔚老师需要在一小时内快速准备好材料。

有了第一个动作，后续动作接二连三，不想做也没办法。

同样的办法，也可以用在任何地方，如果没有动力启动一个项目，可以先拿手机跟领导约定一个时间，承诺准时汇报项目的想法，这样自己想偷懒都没办法。

既然复杂的事情，会让我们望而却步，不如就把第一步设计为一个阻力小的行为，做起来没有难度，同时也宣告了「我开始啦」。

这就是最小行动按钮，启动了就会有很大的改变。

习惯的意义在于最艰难的日子

很多时候，我们拖延做事，不过是陷入了一个「要么做，要么完全不做」的奇怪循环中。一旦遇到困难，就容易选择不做。

这时，考虑把做某件事，变成一个习惯，它的意义在于帮你应对最艰难的日子。

只要是个人，遭遇失败，终究会情绪低落，感觉糟糕。这时不妨就允许自己陷入低落中。奇怪的是，你会意识到，保持往日的习惯是多么有价值。回看我自己那些机械式的早睡早起、按时吃饭，看起来枯燥无味，但不得不感谢它们一直在默默帮助自己。

习惯能让你始终保持行动，让你保持一个更好的精神状态，这一切在支持你走出低落。

很喜欢 张潇雨老师的一段话，已经分享给很多有需要的人：

无论遇到多么大的困难，Eat Healthy（吃得健康）、Keep Working Out（保持锻炼）、Sleep Well（好好睡觉）都是让你走出困境的最基本、也是最重要的方法。越是处在困境，就越需要好的精力和创造力去面对它。好的身体和好的状态会自己带你走出困境，要信任它们。

最后分享一张 阿饭翻译的图片：

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不妨放手去做，快速体验一次小失败。

阿颖

2022-08-23