你好！
最近听「一言不合」播客的一期《 关于Switch：没事多打游戏》，他们聊到过去玩游戏被家长限制，到后来一玩游戏总觉得有罪恶感。你想休息一会，玩一下switch，马上触发自省，觉得自己浪费时间了，这点时间怎么不去学点有用的。自己规训自己，始终会处在一个紧绷的状态。
我也时常有难以享受游戏快乐的情况，仔细观察，也发现玩得时候触发自省，会让自己难以沉浸其中，结果玩得不开心，还惹得内心罪恶感。如果你也类似，这里面还值得深究。（可参考： 为什么快乐会伴随罪恶感）
这次在意的是「自省」过度的问题，以及带来的精神内耗。
题图：一个精神内耗的人
AI设计师：Stable Diffusion
参考艺术家：Edward Hopper
人类小助理：阿颖
自省的陷阱
上次听一播客，他们讲了回看过往的日记，发现里面写满了对自己的否定，比如复盘了某件事，认为自己做错了什么，分析产生的原因，希望下次做得更好。
如果你也是那种善于自省的人，就会发现写日记、工作周报、年终总结等，可能会出现「对自己否定」的情况。自省能帮助我们做得更好，但也需要警惕过度。在《 倦怠社会》中，提示我们避免过度积极，导致自己压迫自己。过度自省，其实是自己不放过自己。
读了 一篇讲述「自省陷阱」的文章，对自省的另一面做了总结。
自我反省，从自己身上找原因，有很多好处，但本身也有两个弊端：
- 确认偏误：我们偏爱用自我预设的答案来解释事情
- 记忆偏差：我们倾向于考虑最新信息，而忘记过去发生的事情
这两点造成我们自己骗自己，缺乏第三者的客观视角，缺乏全局视野，这样反省的结果，并不对自己有效，甚至说是有害，让自己在陷阱里越陷越深。
那我们需要一些原则来避免这种状态：
- 避免匆忙得出结论。反省尽可能隔一段时间再来回顾，从当前抽离，才会更加客观。同时使用10-10-10问题，分别是：10分钟之后会怎样？10个月后会怎样？10年后会怎样？
- 自己提前设置好反省的模板。针对自己认知上的偏差，安排对应的提示。比如在模板里，添加一个问题，让自己去考虑过去与当前的对比，来减弱近期的影响。
- 放松，为大脑的发散思维腾出空间。比如：散步、沐浴、锻炼，让自己专注其它事情，从当前分神，让大脑的默认模式网络打开，寻找让自己灵感迸发的aha时刻。
- 利用周围人的帮助，寻找集体智慧。比如：通过小组对话，来为自己提供新的视角。
头脑想法不过是个故事
之前读过《 幸福的陷阱》，提到「脑中的想法，就只是一些文字，只是故事而已，不必过于在乎」。反省也是如此，我们不该被反省束缚。
向内求，寻求做得更好，总有一个声音在提醒自己，大多数情况下我们总被迫自省，我们从自己身上找问题，下次能做得更好，变成更好的自己。但如果我们已经变成条件反射，就会很痛苦，精神内耗，让我们不敢于前进，消磨了自己的信心。
陷阱是我们给自己造的，放下，才能走出来。
在「得意忘形」播客中，有一期「 感受与生命合一的爱的扩张」讲到：
识别出自己多余的想法。然后把它们拿掉。只有当自己想得最少的时候，自己才能进入最好的状态。
放松有个直接的方法，类似于「有用论」：区分「头脑的想法」和「现实」，知道只是想法，就不必过于在意，如果想法能帮助自己行动，那就拿过来用，如果带来内耗，就放下，专注于事情本身。
天生的反省技能
客观讲，「自省」就是人脑的天生技能，人具有意识就会去反省各种事情。
在《 神经的逻辑》中，介绍到人脑两个系统：具备反省功能的意识系统、自动执行的无意识系统。
你有没有发现，如果读一个充满错别字、语序混乱的句子，你快速读完，你是知道这句话的意思。其实，在快速浏览的时候，大脑的无意识系统，会自动帮你把句子给「填充」了，这意味着，你看到的，是「你想看的」，而不是真实的意思。
视觉对于世界并不是简单的反映，而是对它的一种解释。
当你放慢速度阅读，启动大脑的意识系统，前额叶的高级认知功能可以抑制无意识的阅读惰性，阻止它们习惯性地填充空缺，让你去注意句子真正的意思。意识的反省功能，是个高级功能。
人脑中的无意识系统负责拼合我们的知觉碎片，并在必要时预测模式、填补空缺，从而创造一个统一而富有意义的解释。总之，它在说一个故事。意识系统听取这个故事，但并非照单全收，而是会对它进行反省乃至质疑。
大脑自己都不上套，我们又何必内耗呢？
过度简单解释的危险
大脑也不是完美的，上面讲到自省的两点偏差，会给我们一种错觉，觉得自己想通了，在一个简单逻辑链条上，自己感觉闭环了。其实，很可能自己只是给了自己一个简单的解释。
我们有一种倾向，就是高估那些可以很容易分享的简单想法。这也是为什么洗脑的广告语总是朗朗上口、阴谋论总能自圆其说。
「只想听简单结论」是一个省事的坏习惯。一个尽可能简单想法表述，总是能让你茅塞顿开，相反，一个复杂的解释，我们会觉得接受不了，觉得不成熟，觉得没想清楚。
通过不断地简化，我们可能会被哄骗，把自己的想法删减得太多，而我们的听众——或者我们自己——可能迟早会只期待这些截断的想法。
「少即是多」是一个很好的原则。但你知道它用在最多的地方，其实都是面向用户，无论是营销话语，还是产品界面，总想着让你惊艳，让你记住，让你无需思考。从省事上，确实帮助我们省时间，但另一方面，就意味着：别人掌握了你的思考，控制了真相。
容易解释的东西不一定是最好的东西。容易理解的东西不一定是真实的东西。
记录代替自省
考虑了「自省陷阱」的问题，平时我更愿意用「记录」代替「自省」。
在flomo上，建立一个 #Dailylog 的标签。遇到事情产生想法、情绪，意识到自己开启「内耗」，就随手把当前的状态记录，可以的话，尽可能详细记录过程的细节，描述发生什么，自己情绪怎样，周围环境怎样，在当时产生出什么判断。
一个好处，当你把「临时自省」「内耗」写下之后，就好像保存了，大脑的带宽暂时就不会被占用。
隔一段时间，拿出来看。事情已过，用后来者的视角，评估当时是否受到情绪影响、环境影响。这时再真正「自省」，心态上也会更加客观，同时也有足够时间去搜集相关的信息，来减弱自我的确认偏差。
关于「记录」，可以专门一期来讨论。
往期已经有不少提及到「自省」的话题，具体的链接整理在这里，如有需要，方便你查看。
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阿颖
2023-02-21
