你好！

之前，跟朋友交流，他翻起了以前旅行的照片。一问一答中，他讲出了往日的故事，他有点惊讶自己还记得。他说很多时候，玩回来，就已经忘了。如果不是重新翻看，他早已想不起来。

就像我们记不起，前天晚上吃什么一样。如果没有记录，稍微隔十天半个月，印象就会模糊起来。平时出去旅行，我都会想办法在回来后，整理记录成游记。不只是记录去哪里，更多是自己为什么去，遇到什么问题，是怎么解决的。因为这些东西是照片无法记录的。当然回来整理，也是有心理负担，所以，现在出行，经常在各种交通工具或者闲暇时，就在flomo记录。记录一路的观察和思考。

游记如果写得这么自我，那主要是给自己看的。（如果感兴趣，可以 访问「重庆行」的记录）

之前一期，有提到自省，东山回信提到他更关心如何自省。在那期末尾，有提到「记录」是一个很好的方法。那这期，就结合 奥野宣之的《人生笔记》 来展开讲讲。

题图：人生笔记

AI设计师：Stable Diffusion

参考艺术家：Alexander Jansson

人类小助理：阿颖

01

《人生笔记》中谈到的，并不是你常见的日记。而是更加有价值的「日志」（log）。

fonter在产品沉思录中，介绍 Neil Kakkar 的思考 The Human Log，其中介绍了 log 的起源：

log 一词，英文中有原木的意思，现代语境里面应用最多的场景是日志。日志是人类一个特别有趣的发明。

它起源于16世纪航海家们在茫茫大海中，被水环绕，看不见陆地，没有方向感，也没有速度感的状态下，为了感知环境发明的一种方法。航海的水手们都很机灵。他们用一根原木系在一根绳子上，把它扔进水里，用它来测量速度。然后他们会在航海日志上记录下这一时间段的速度。这就是最早的 log。

随着时间的推移，日志记录的信息越来越多。水手们觉得跟踪他们的速度是不够的。他们填补了测量的空白——天气、事故以及最后一次清洁马桶的时间。

记录了日志，你就能追踪问题发生的情景，找到哪里出错。

其实，你自己就是一个复杂系统，你也值得为自己做日志。最直接的原因，就是它能为你提供数据，让你了解到某件事发生的环境、具体经过、你的感受，在后续能为你的自省提供依据。

02

美国著名管理学家，吉姆柯林斯，提到自己日常有 log 工作记录的习惯，其中包括：

• 日常工作的小时数及任务
• 当日创造性小时数
• 当日情绪

这种纯数字的记录，虽然很准确，但相对枯燥，你可能没有动力记录下去。这时，可以参考奥野宣之给出的建议，就是增加细节，让事项具体化，同时，记录 Why 和 How。因为这两个在记忆中对容易变化，这些信息在大脑中稍纵即逝。记录下来，回头看，才能知道当初为什么会这么做。人的记忆会美化过往的记忆，以至于让你想不起最初的原因。

基于这种理念优化， 少楠老师也分享了他的 lifelog 经历，其中提到简单的 log，包括：

• 当日的情绪如何（分为 low、mid、good）
• 当日的事情，从早到晚进行 log 一些概要，同时还有一些简单的感触
• 当日创造性的时间

每天的 log，能让自己看到把时间花在哪里。想要获得什么回报，就需要考虑「时间」投资在哪里。

只需要看看我们日常把时间花在哪里，就知道自己是个什么样的人了。比如虽然和老朋友聚会很开心，但是却从未为其留出来时间；对未来会有焦虑，但是从未规划出来思考未来的时间。

log 能帮助你看到原来很多没有意识到的问题。比如感觉每天很忙，但时间还不够用。一查，可能是随便的小事，就把时间给吞噬了。自己也更能意识到「保护好自己的时间是需要很多努力」。

03

记录是一件长期的事情，只有感受到它带来的好处，你才能持续保持这件事：

• 让自己拥有过去的历史，让自己觉得安心。（了解自己是怎么变成今天的样子）
• 积累自己独有的观察、思考，转化为经验。（重读时能想到下次如何做的更好）
• 肯定认真做事的自己。让不想做的事情减少，让想做的事情增多。（看见自己的成长）
• 记录能让自己意识到自己此刻在做什么，更有可能养成习惯，或者戒断习惯。（锻炼觉知）
• 留住有价值的体验，成为一个能留住过往的人。（丰富过去的回忆）
• 回到记录的那一刻，去分析自己所处的环境和状态。（减少确认偏误）
• 记录当前头脑想的事情，能解放大脑的带宽。（暂时放下，提升专注力）

记录是一种暂停，一种觉知过程。它可以弥补我们对生活的洞察力，帮助我们应对当前的状况。

「只为自己的眼睛写作」的习惯是一种很好的习惯。——伍尔夫

04

比起写作，记录是每个人都能掌握的。

• 写给自己看。我手写我心，在记录时，越是自我表达，往往越能帮到自己。
• 记录时，采用自己的语言来表达。比如：你阅读一本书，不要直接摘抄，用自己的话把意思讲出来，如果有想法，也顺便记录下来。
• 记录时加入细节，比如出行的起点和终点，还有做一件具体什么事情。记录事实，减少概括。（概括一个坏处，就是会觉得自己总是在重复一件事情）
• 记录的时候，不要给笔记分类。养成随手记的习惯。flomo 就是更好的工具，打上标签，方便后续重读。
• 利用一切零散的时间来记录。不要堆在一起，再去总结。随时想到，就写。比如：休息喝水的间隙、乘车的时间、等候的时间。
• 记录心中在想的事情。这些就是自己的思想。记录下来，重读的时候就会很有收获。

05

虽然我们采用数字化记录，更方便搜索取用，但也了解一下奥野宣之的纸质笔记，开开眼界。

纸质记录，可以将各种实物、纸品、打印物粘贴上去，丰富细节，也会加强回忆。同时粘贴是一种乐趣，像是在完成一个收集的游戏，你会更有意愿去做。

比如：去旅行时，收集一路的纸品：地铁图、门票、宣传页、小单、电影票等等，它们能带来大量的细节回忆。再比如：用宝丽来相机记录育儿笔记，用当地纪念印章来记录出行，用腰封来记录读过的书，用包装纸、吊牌、说明书记录购物，用酒的标签记录喝酒的故事，用邮票、明信片记录某次交流。

纸质笔记还有一个好处，就是用个书架装起来，能直观看到自己过往丰富的经历，也会给自己一个平静而自信的心态。

06

作为lifelog，记录只是第一步，还需要跟「重读」一起结合起来。

你可以理解为「记录，是过去的自己向现在的自己发来的信息」。重读，就是看过去的自己想告诉自己什么。

人总是在不断变化。但自己未必有觉知。如果仅仅凭记忆，记忆是会被自己美化的。lifelog 笔记本，其实就是让自己直面「原封不动」的过去。

• 重读，能让我们意识到过去没有注意的主题。比如：一些反复出现的关键词，总是提到要锻炼，但自己总没有时间，这件事就应该被注意到。
• 重读时，像是读书，也要做标记注释。把新的理解和思考，重新加入其中。能看到自己在想法、心态的变化。
• 之前说记录事实，是因为重读不适合看过去的自省，那种吐露和牢骚，只会让自己羞于阅读它们。所以记录的时候，需要记录事实、行动、状态、情绪、感受。目的是让自己回到过去，而不是陷入过往的自省。

理解重读的意义，在记录时，就更加明白要记录什么。

07

在具体的实践中，可以通过一些具体问题，来引导自己记录。记录不需要写很多，简洁是最好，因为后续重读的时候效率更高。

1）记录状态，了解自己的睡眠，饮食等，为自己找到一个良好的状态。

• 你什么时候感觉最有活力？

观察自己的能量状态，需要长达1-3个月的记录，来从中寻找到一些模式。

2）记录情绪，了解自己的情绪能量，以及发现情绪产生的原因，事后怎么对待情绪，了解自己是一个怎样的人。

• 什么让你快乐？
• 是什么让你难过？

在有1篇《 如何平息内心的风暴》中，有提到：

情绪没有好坏，我们只是在感受，而对或错只是我们对正在发生的事情的看法和解释。

里面提及一些观察自身情绪的问题：

• 是什么因素触发？你对此什么的描述是什么？
• 你有什么看法？你怎么解释正在发生的事情？有没有自己在做出判断？
• 注意到身体产生什么变化？
• 你的身体做出什么反应？
• 内心的冲动是什么？是想发泄，还是想逃避？
• 你做了什么？是冲动行事？还是做了什么别的？

3）记录原因，可能一开始并不清晰，但寻找自己的驱动力的过程，会帮助你明白自己想要成为怎样的人。

• 是什么激励了你？
• 你擅长什么？
• 你想成为谁？
• 你为什么每天早上醒来？
• 你的过去是如何塑造你的现在的？
• 你的过去如何影响你的未来？

记录自己每次发生变化，自己的心理活动：

• 我感到……
• 没关系，我现在就很……
• 我现在很……是有道理的，因为……
• 由于我成长在……环境，我的脾气……

08

既然谈到问题模板，这里也分享 第113期可乐周报 里提到及的一些问题。要注意的是，这些模板里带有自省的内容，并不适合直接作为日志，所以记录时，可以借此来引导自己记录事实，把自省内容作为批注即可。

1）观察到自己忙碌，但没有取得太大进展，可以参考 Make Time 提到的，在每日回顾时问自己的四个问题：

• 你的亮点是什么？（需要提前找到当日亮点任务）
• 你有没有为它腾出时间？（有没有空出时间奋力完成它）
• 你的注意力和能量水平如何（按10分制计算）？（身体状态和注意力水平）
• 你今天尝试了什么策略，结果如何？（如何改进日常作息）

请注意这四个问题的前提是，你需要找出对你最重要的一件事，作为当日的亮点目标。

2）如果想提高幸福感，改善人际关系，通过更充实地活着来找到人生的意义，可以参考管理导师 Marshall Goldsmith 的6个问题：

• 我是否尽了最大努力来增加我的幸福？
• 我是否尽力去寻找意义？
• 我是否尽了最大努力去参与？
• 我是否尽力建立积极的关系？
• 我是否尽了最大努力设定明确的目标？
• 我是否尽力在实现目标方面取得进展？

而在 nesslab文章 中，也提到一种分析自己恐惧的方法：记录。

记录恐惧，主要是问自己两个问题：

• 是什么让我担忧、产生压力和焦虑？
• 是与哪一种恐惧相关？

文中提到四类恐惧：

• 身体——恐惧疾病、伤害（避免冒险，降低生活满意度）
• 人际关系——担心他人带来情感、身体、经济伤害，担心所爱之人的健康（避免复杂关系，回避冲突）
• 认知——害怕不知道/害怕知道（避免无知，对信息上瘾）
• 行为——害怕行动/害怕不行动（避免做决定，拖延）

通过记录，找到应对方法：

• 身体恐惧：了解自己的身体感受，调整自己去感受和适应。
• 人际恐惧：识别有问题的关系，盘点哪些是有益的人际关系，哪些会导致冲突和负面情绪。
• 认知恐惧：培养好奇心。记录想要解决的问题列表，时常检查，对问题保持好奇。
• 行为恐惧：调节情绪，为自己创造稳定平静的情绪仪式，比如散步、呼吸、跳舞等，让自己放松下来。

09

最后用奥野宣之在书中的一个片段作为结尾：

当遇到人生瓶颈时，如果拥有 lifelog 笔记，便能回顾过去，发现「曾经很幸福的自己」、「曾经很努力的自己」、「曾经充满希望的自己」，从而受到过去的自己的抚慰、激励和鼓舞。

我认为曾经拥有过这些经历并建立起如今的人格的人，才是真正的强者。而 lifelog 笔记正好可以帮助我们建立起那些「过往的经历」，也就是拥有「个人历史」的安心感。

——💌 感谢你的阅读——

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祝你「手写我心」

阿颖

2023-03-07