01.设计师的AI百宝箱

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02.Midjourney知识库

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03.你的体检报告还好吗？

我们总会为自己找借口，常常用“我没时间”来应付健康这回事，至少他的优先级没这么高。而当拿到体检报告的那一刻，总会下定决心：我要好好锻炼了...

怎么样的生活方式才是，更健康的？

像旧石器时代的人一样生活，这个观念很新颖，自己也有点认同。原因在于我们的基因在整个人类进化过程中是非常漫长的。目前我们的基因更多是旧石器时代的解决方案。从旧石器到现代生活，在整个进化过程中微不足道。所以现代生活翻天复地的变化导致了我们[失配性疾病]。

我们有了富足的食物，但是我们对糖，脂肪依旧无法抗拒，多吃来确保提高生存下去的概率。狩猎者们为了获得食物，需要整天在外边奔跑。而我们现在是久坐不起。之前，天黑了人就进入休息状态，褪黑素就开始工作，而现在我们不睡不起。

杂食，吃更多的蔬菜水果，适当的吃一些肉。这样的饮食结构更合适。世界上最简单的饮食原则：食物加工程度越深，就应该越少摄入。无论地中海饮食，还是生酮饮食，需要看自己的身体反馈。并不是每个人都适合某种饮食方式。

休息，早点关灯，或则暗一点的灯，制造一些杂音更容易让我们进入休息状态。

动起来，即便是久坐之后站那么一会。久坐，会触发轻度炎症,仅靠锻炼无法抵消久坐，“有活力”的坐着，动一动。为了达到“明显的健康收益”，成年人每周应至少进行150分钟中等强度的有氧身体活动，或者75分钟高强度身体活动，或者将两者合理结合起来。人类更应该去户外玩耍活动，去均衡的使用多种感官而不是侧重视觉。

每天坚持才是最重要的，坚持做什么是次要的。对个人而言，最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。这条建议是很有道理的，应该是纳瓦尔根据自己经验的总结，我们确实会很多锻炼方法，跑步、哑铃、俯卧撑等等，但是我们不应该纠结使用哪种方法来锻炼，而是要把选择一样自己能够持之以恒的坚持下去的锻炼。锻炼最重要的是坚持，把这个道理推广到别的方面，比如阅读、学习的时候我们关注的不应该是什么学习方式，而是持之以恒的坚持下去，比如每天背会7个单词等等。

和更多的亲人，朋友多面对面的交流，我们的情绪心理会更健康。

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