你身上最宝贵的资源是注意力
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这些年一直在与“觉醒主义”斗争的人： 纳瓦尔·拉维坎特。
他警告说，每天看新闻只会让你更焦虑、更抑郁、更愚蠢。 纳瓦尔刚刚告诉克里斯·威廉姆森的一套 7 步方案，帮助你从媒体长期的伤害中恢复心智。
你甚至都没有意识到它正在发生…… 100 年前，如果一件事没有发生在你身边，你根本不会听说。 那对你来说也就不是个问题。
但现在呢？世界上每一个问题，都在试图实时感染你的大脑。 这些模因病毒正把你变成一个提线木偶。 你开始沉迷于那些你无法控制的问题，而忽视了那些你真正能掌控的生活领域。这就是为什么纳瓦尔说： “你的家庭都破碎了，你却还想去拯救世界？” 这个代价比你想象的还高。
对新闻和世界大事的执着，会制造一个无尽的焦虑循环：你的大脑成了各种相互冲突叙事的战场。 你总是在对无法控制的事情作出反应，这会带来无助感。 而这正是媒体公司所希望的。 因为媒体公司本质上是生意，它们只有一个目标：获取你的注意力。 它们已经发现，负面、煽动性的内容最容易激发你的威胁反应，让你不断刷下去。 出现在你信息流里的标题？它们是被精心设计过的——为了刺激你的多巴胺或皮质醇。
但纳瓦尔已经开发出了一套摆脱这种困境的方法：
1️⃣对无法控制的事情保持冷漠 “理性的人可以通过对不可控的事培养冷漠，来获得内心的平静。” 这并不是冷血，而是一种自我保护。 是去识别哪些事情配得上你耗费心力，哪些不值得。
2️⃣关注你当下可以影响的范围 最重要的问题，是你周围那些你能真正产生改变的： • 你的工作 • 你的健康 • 你的心态 • 你的人际关系 这些才是你能真正产生影响的领域。 其他的？只是噪音。
3️⃣练习“信息断食” 就像你会注意自己吃进嘴里的食物一样，你也应该小心你摄取的信息。 取关那些让你愤怒或焦虑的账号，把新闻类 App 从手机上删掉。
4️⃣建立强大的信息过滤系统 当你接收到新的信息时，问自己： • 这和我的生活有关吗？ • 我能对这件事做些什么吗？ • 一周后、一年后这还重要吗？ • 这是不是被设计来操纵我的情绪？ 如果这些问题它都答不上来，就让它过去。
5️⃣记住，大多数问题最终会自己解决 正如斯科特·亚当斯说的那样：“当灾难是慢慢逼近的时，经济和社会的力量会自然解决它。” 多数被预测的灾难最终都不会发生，因为人类的适应能力极强。 那些卖给你的末日论，很少真的成真。
6️⃣保持对信息来源的清醒认知 最重要的一点：新闻不是中立的。 每一条标题、每一篇文章、每一条社交动态，背后都过滤了别人的意图。 问问自己：“让我相信这件事，对谁有好处？”
7️⃣把生活建立在创造上，而不是消费上 纳瓦尔说：“大脑自己和自己摔跤，也是问题的一部分。” 与其不停地消费内容，不如专注去创造一些有价值的东西。 创造能自然地排除噪音，并给你一个超越新闻循环的目标感。
8️⃣真正的自由来自于你意识到： 你担心的大多数事情都是人为制造的。你害怕的大多数事情永远不会发生。 在今天，注意力是最宝贵的货币。请小心守护它。 一旦你意识到这一点，你就能反转局面： 从内容消费者转变为内容创造者，你与数字媒体的关系将彻底改变。
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