这周是阿姆斯特丹马拉松训练周期的第一周。
这周跑了六次，四次轻松跑，一次间歇跑（4次2分钟高强度），一次长距离，累计300分钟。
因为这周的次数比往常多，所以4次轻松跑的时长都比较短。一周总计跑了55公里。
这周聊聊如何在忙碌的生活中挤出时间跑步。
我跑马拉松3年半，4次马拉松。但其实，之前的几次训练，我的周跑量并不大。
第一次马拉松，每周平均只有大概30公里。最近两次的训练周期，最大的周跑量有65公里左右，但也只有两周到达这个量，其他也就在50公里以内的周跑量。
一方面，其实我们并不需要多么大的跑量，不仅可以完成马拉松的，甚至可以跑进三小时四十分，只要方法正确。
但是，另一方面，如果想继续挑战更好的成绩，那其实还是需要跑量的积累的。
这个刚开始的训练周期，我希望逐步增加跑量。
我计划最大周跑量能够爬升到75公里，这个过程会持续三个月左右，慢慢地增加。
问题是如何安排更多的时间跑步呢？
比方说，60公里的周跑量，如果周末安排一次20公里的长距离，其余跑四天，每天10公里，也就是每天1个小时左右，加上热身、放松，算下来1.5小时吧。
如果我是职业运动员，那大可不必为时间发愁——职业运动员的工作就是跑步，太让人羡慕了！
可是我们大部分人需要维持生计，至少需要保证朝九晚五的工作；若是有孩子，还需要加上陪伴孩子的时间；除此之外可能还有各种各样的琐事和应酬。
平时的工作日怎么安排跑步的时间呢？两个重点：时间预算，和优先级。
首先你要算算自己一天除了工作和家庭的时间，有哪些时间是可以自由安排的？
对我来说，能跑步的时间有三个：（1）孩子起床之前（七点），也就是要五点半起床；（2）孩子睡觉之后（八点），能跑一个小时；（3）工作间隙，午休的时间。其中，第1条和第2条其实是冲突的，只能选择一个，如果晚上跑了，不能很早睡也就不能很早起床。
我通常是在晚上跑。除此之外，幸运的是，我一周有两三天能够在家办公，如果抽得出空，我有时候也会在中午跑。
其实，早起跑步是更好的选择。早上气温低一些，空气质量也好，而且整个人的状态会比晚上好很多。晚上的时候，忙碌了一整天，已经积累了不小的疲劳，有时候跑步的动力会大打折扣。而清晨，只要起床了，出门跑步的状态是很“清新”的。清晨跑一趟低强度有氧跑，也会让人接下来一整天感觉很好。
有些人会觉得没有时间跑步。其实如果自己安排好，总是能够抽出时间跑的。
一个人到底能不能抽出时间做某件事，到最后是看这件事情对他来说有多大的优先级。通常来说，工作和家庭比跑步重要。那剩下的时间里，如果跟朋友出去吃喝更重要，或者刷小视频、看电视更重要，那当然没多少时间剩下来跑步了。
而如果跑步对你来说是生活中不可或缺的一部分，而且你有明确、且渴望达到的目标，那么你自然会给予跑步足够的优先级。至于那些相对没那么重要的事情，你会更舍得搁置，时间也就腾出来了。
