Hi Friends,
如题，本周主题是被身边人多次推荐的「当下的力量」，不慌不忙读了一周（6h），边读边实践（见文末），效果明显且神奇，如作者所说「这种重要的知识还没有被人们广泛地接受」，真心希望更多朋友去读和实践😭
p.s. 这种身心灵、个人成长相关的书，读起来和分享起来都很「虚」，因为这些课题本身就是个人向的，如果自己缺乏了解的需求和意愿，外界的能量是无法充分传递的。只能小声嘀咕一句，了解身心灵是在建立与外界所有「不虚」事物的美好关系的通路，通路堵住了，干什么都可能事倍功半🤔
p.p.s 书中提到，那些沉浸在烦恼中的人，即使到了天堂，也会用不了多久就想说「yes, but」，联想到之前玩即兴喜剧时一个常用练习：用「yes, and」参与表演，对打开自我同样有奇效，祝大家都能对当下保持接纳，感到喜悦和爱~
Enjoy
书
当下的力量 9/10
开悟与拯救
开悟：一种简单的与本体合一的自然状态，与不可衡量、不可摧毁的事物相联系的状态，佛陀定义为“受苦的终结”（the end of suffering），不是迟钝、冷漠、没有感情，是将意识带进情绪
救世主：人类意识的转换，从时间到当下，从思维到意识，而不是某个男人或女人的到来
拯救：一种自由状态，从恐惧、痛苦、匮乏和不满的感觉中解脱，从所有的欲望、占据和依赖中解放出来
找寻：思维告诉你，必须有些事先发生，或是你必须成为什么，才可能被解放或得到满足，而当你认识到你没有必要去寻找神的那一刻，你就已经找到神了
本体
是你最深的自我和真实的本质，你可以在每个当下接触到它，但别试着去掌握和理解，只有当思维处于静止时，才能领会其真正含义
在没有心理时间时，你的自我感就源于本体而不是过去
意识
是超越思维的自我存在的感觉
有意识，是经常倾听、观察大脑中的声音，特别关注那些重复性的思维模式
没有人会“选择”痛苦、冲突，当你意识到你不想再遭受痛苦，你就可以放下它们，相反，只要处于无意识状态，痛苦就不可避免
平时所谓的“意识到不开心”，其实是你对“不开心”感觉认同，并无意识地让这个过程持续下去，如果你有意识，即完全进入当下，所有消极的心态会立即消失
普通无意识是指你认同于自己的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶，这种普通无意识的不安状态会转变为深层无意识的痛苦
面对挑战，一个无意识的人会变得更加无意识，一个有意识的人会变得更加有意识，所以当事情进展相对顺利时，在日常生活中注入更多意识非常重要
小我与身份认同
小我由思维活动组成，通过认同痛苦，创造一个不幸的自我，并认为这个由大脑创造的幻觉就是你，人们可能宁愿在痛苦中，与痛苦认同，也不愿冒风险去丢失你熟悉的不幸自我而跃入一个未知之中
所有消极心态都是抗拒，消极心态的唯一“用处”就是加强小我，这是小我喜欢它的原因
只要你从痛苦中汲取身份认同（e.g. 我就是xxx），你就无法从痛苦中解放出来，相反，不再通过对思维的认同而为其注入活力，思维带来的痛苦就会丧失力量而很快消散，对思维的观察能把能量撤回
越听从小我，就越感到空虚孤立，因为你远离了真实、广阔的本体
思维与情绪
思维是求生机器，擅长攻击、防范、收集、储藏和分析信息，为实际目的在必要时运用思维，运用的方式更集中、有效
大脑本身是很好的工具，但如果你从大脑思维中寻找你自己并误认为它就是你，那它就会变成小我思维，并控制你的整个生活
我们很容易无法控制思维，成为思维的奴隶，成为“强迫性思维”的受害者，被自己的思维、喜好、判断以及分析控制得越多，也就是观察者意识越少，情绪能量的负荷就会越强
情绪是思维在身体上的反映，代表被强化的、被注入能量的思维模式
从思维中去除时间，思维就会停止
创造性与问题
绝大部分人不具有创造性，不是因为不懂得如何使用思维，而是不懂得如何停止思维，思维不断利用过去和未来掩盖当下，与当下密不可分的本体生命力、创造潜力因此被时间掩盖
问题是指你在心理上不断琢磨某种情况，而没有真正在当下采取行动，并且无意识地将它变成自我感的一部分
当你脑子里充满问题，新的事物或问题解决方案就无法进入你的大脑，这样的人，如果发现自己身处天堂，用不了多久，大脑也会说yes, but
痛苦
你越是认同自己的思维，就越感到痛苦
人有很强的欲望去逃避痛苦而不是向它臣服
告诉自己，我不会再为自己创造更多的痛苦，我不会再创造任何问题
痛苦只能以痛苦为食，欢乐对它是难以下咽的，一旦你被痛苦所控制，你会想要更多的痛苦，你要么为别人制造痛苦，要么受痛苦折磨，实际上这两者没什么区别
当你不再为自己创造痛苦，也就不会再为别人创造痛苦、制造问题污染美丽的地球、你的内心世界和人类的集体心灵
失败、损失、疾病或任何形式的痛苦是伟大的老师，教人们放弃以小我为主导的欲望，给予人深度、人道和同情心，使人们更真实
喜悦
与本体关联性不可分割，喜悦是内在宁静状态的关键，当思维空白出现时，你会感受到宁静、微妙而强烈的喜悦、爱与平和，你可能无法快乐，但是你内心平和
外在事物只能给你快乐，这只是痛苦和欢乐轮流交替时短暂的欢乐，“快感”最终会转变为“低潮”
喜悦是你的自然状态，不是努力就能获得的
当下
充分地保持注意力（冒险性的活动可以迫使人们进入当下），观察大脑如何为当下贴标签（不断地批判），以及这如何创造了痛苦，通过观察，你就能摆脱抗拒，允许当下存在，体验到不为外境所困的内心自由，一种真正的宁静状态
将注意力从思维中直接转移到身体内，你对它的注意力越集中，你的感觉就会越强烈、清晰，你会觉得体内的每一个细胞都变得更有活力
过去无法在当下里生存，相反，你越关注时间（过去和未来），你就会越多地错过当下，而苦难只有在时间中才能存在，在当下它无法存活，因此，尽可能地从时间的意识中把自己解放出来
一个简单判断标准：我现在正在做的事情是否让我感觉喜悦、自在和轻松
只在必要时简单地回顾过去和展望未来。永远对当下说“是”
不要将钟表时间转变成心理时间
将注意力放在你正在做的事情上，而不是通过做这件事所取得的结果
在当下，任何低频率振动的东西（比如害怕、愤怒、抑郁等）会在一个与你不同层次的现实之中，不会再进入你的意识，即使进入也没必要拒绝，因为它们很快会穿越你而消失，允许噪声或任何造成消极反应的东西穿越你
大部分人总是努力逃离当下，从未来寻找拯救，如果将注意力集中在当下，要面对的第一件事就是自己的痛苦，但愿他们知道进入当下、取得临在力量来瓦解过去的痛苦有多么容易，因为当下可以立即瓦解幻象
不要寻找宁静，不要去寻找你所处的当下外的任何一种状态，否则你将创造你无意识的抗拒
行动
当你不再抗拒时，再观察发生了什么事情，并采取必要或可能的行动，以当下的力量处理过去，你会清楚地看到你需要做什么，然后采取行动，一次只做一件事
如果出现了你现在就需要解决的事情，而行动产生于当下的觉知，那它们就会很果断、清晰、有效
你仍然可以积极创造新的形式，但你可以不认同，不需要它们给你自我感，它们不是你的生命，只是你的生活情境
不是说你不需要再去欣赏、享受开心或美好的事情，而是不要通过它们去寻找它们不能给予的东西（身份认同、永恒和满足的感觉），这是挫折和痛苦的成因
无常
凡生者必灭，不去抗拒本然，学会接受万物无常，不在一个无常、有得有失、有生有死的世界中追求永恒，不要求情境或人物让你快乐，未能达到要求就痛苦，当你意识到处于形式之下的永恒，你就知道真理是不会受到威胁的，当你能感觉到生命的每一刻都如此愉悦，那么你已经从时间中解脱
没有什么可以永远存在，它要么改变，要么终结，要么向事情的对立面发展，例如当你认同了外貌并获得快乐的自我感觉，这一条件消失时就必然不快乐
身体
你的身体喜欢你的注意力，它是一个很强的自我治疗体系
不要对抗你的身体，这样是在对抗你的本质，内在身体是你通往本体的大门
真爱与人际关系
爱难以持久不变，就像有意识的人一样，非常稀少，不过当思维产生空隙时，我们可能对爱有惊鸿一瞥：当思维无能为力时，短暂的真爱时刻就有可能发生
真爱没有对立面，它超越大脑而产生，你不可能在这一刻爱你的伴侣，而在下一刻马上攻击ta，真爱不会让你感到痛苦，它不会突然间变成仇恨，关系本身不会造成痛苦，它只是将你内在的痛苦引发出来
如果在爱情关系中，你既体验到了爱，又体验到了爱的对立面（攻击等），你可能是将依恋、沉溺上瘾、追寻圆满与爱混淆
所有沉溺上瘾都源于无意识地拒绝面对痛苦，每一次上瘾都始于痛苦，又以痛苦收场
小我（虚假的、由思维引发的自我感）很脆弱、不安全，会不断寻找新的事物来认同以便感觉到自己的存在，但没有任何事情可以让小我永久满足
浪漫的爱情关系之所以强烈、广受欢迎，是在于它似乎可以使人从恐惧、匮乏和不圆满的状态中解放出来
爱是非排他的，排他性不是神的爱，是小我的爱，而对真爱感受的强烈程度因人而异，如果某人对你的爱的反应比其他人更清晰、更深，并且你对这个人也有同样的感觉，可以说你们在爱情关系中
如果你对伴侣的所有无意识行为都做出反应，你自己就会变得无意识
如果你能承认爱情关系不是为了让你更幸福，而是让你更有意识，那么这种关系会为你提供拯救机会
你的爱不在你身外，而在你之内，你永远不会失去它，爱不需要依赖一个人、一个外在形式才能存在
爱不是门，是通过门进入的东西
去感受他人本体光彩的纯真
当你说“我与这个人完全没有共同点”时，请记住你与他有很大的共同性：若干年后，你们都会成为腐烂的尸体，然后化为尘土
如果你一直把当下视为达到未来目标的一种手段，你也会把你碰到的人当成一个工具，那么你们的关系、那个人，对你而言就是次要的
臣服
接纳是倾注全部的注意力，不抗拒生命，容许生命经由你而活出自己，对本然（事实）的抗拒会将你与其他人、与你自己、与你周围的世界分开
你会变得非常简单真实，小我会说“这是危险的”，但实际上，通过臣服，通过变得“脆弱”，你才会发现真正、关键、不可摧残的本质
如果你感到轻松、清晰和宁静，这就是你臣服的信号
杂谈
最后，也分享一点实践感受：
之前为了提升专注度用番茄锁机，但还是会忍不住查看时间、期待解锁，现在逐渐不再有这种对解锁的期待，因为觉得当下足够宝贵、值得全部的注意力
沉浸当下的确让人喜悦，例如读书能迅速让我逃离对过去和未来的不合理关注，拥有宁静和稳定的喜悦
日常痛苦来自心理时间（过去和未来），无一例外，例如：
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过去：
- 没睡够，无意识地强调自己的困意，产生后续更多的不佳状态
- 吃多了，无意识地想卡路里，花费毫无意义的时间去计算，产生后悔和自责情绪
- 多次分心导致事情没有如计划完成，花时间回忆“时间都去哪了”而非直接投入接下来的事情
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未来：
- 不喜欢当下在做的事情，并因此进一步降低效率，只求时间快点过去
- 罗列之后要做的事情，花时间构想接下来几小时和几天的安排，而对于提高做事效率并无裨益，徒增焦虑和烦恼
- 期待一些事情的实现，但世事无常，不会皆如我所愿，且我所愿也不一定对我真的好
在学习不依赖他人的存在感到被认可和充实圆满，而是有意识地珍惜和关注自己大脑的声音、感受，满足于自己体会到美好和连接感的能力，与他人无关，是独属自己的体验
用获取信息的目的进行对话、对目标而非当下过程的关注，让人无法全然享受一段交流，不抱有对目标的追求，就不存在任何失落，每个当下都足够美好，每一秒的生命都稳赚不赔
本期就是这样啦😉
以上内容希望给你带来一点启发，也欢迎你分享给更多朋友，我们下周见
from Ella