《不时夜谈》#7 里，若含和磬分享了在波兰边境采访的经历，惹人唏嘘。结尾处，常老师总结了目前结构性的绝望，没想到磬分享了一些采访时所见所闻如何给予自己结构性的力量。
她在波兰边境看到志愿者们，有人白天上班晚上来做志愿，他们觉得一个接一个转移乌克兰难民是有意义的；有人取消了旅行计划到边境开始志愿服务,他觉得联系到工人来通好某个转移点的下水道是有意义的; 磬说在荷兰变得更加珍惜当下的生活了，她觉得这也是有意义的。
最后结论就是标题“做事，还是要做事” 当时听完特别赞同，因为这也是我四月最大的感触。
所以我也决定记录一下这一个月自己心态的变化和一些思考，我觉得这也是有意义的，也是做事，是用记录抵抗遗忘。 这些想法和行动缘起四月混乱的上海，但归根结底还是自己的关系和心态。
【允许自己感到无能为力】
四月第一个星期尤其无力。 最好的朋友们都在上海，一个被拉去隔离，另一个在家里抢不到菜。 我20%的时间替他们着急，60%的时间被作业压着，最后还要抽出20%的时间批判替他们着急的自己，因为我知道这种着急并不能改变什么。
《来都来了》最近和简里里的对话，让我想法有了一些改变。 主要是更新了对我自己“心理健康”的理解。 曾经我觉得心理健康等于“虽不必要总是开心，但情绪应该是总是很平静的，时刻充满力量和希望“ ，但其实这样是一种误解。 心理健康是指“一个人能够对现实情境作出适应性的反应” ，即一个人能够有“该哭就哭，该笑就笑“的能力。
我开始意识到这段时间共情是不可避免的，毕竟不是别人抢不到菜/被隔离啊，是我最好的朋友们。当想明白“我感到无能为力是可以接受的“ 这一点之后，我就轻松了一些，脑内自我批判的声音少了一层，我开始允许自己无能为力，允许自己担心；开始在有些灰色的底色之上，把学习任务拆分得事无巨细，好把手头的事情做完；把身体照顾好，每天固定时间锻炼； 开始去在去公园的时候多一分珍惜，多体验一分当下和自然。
TAKE-AWAY: 调节情绪的第一步永远是允许自己拥有这个情绪。
【允许自己只能做很小的事】
剩下的整个四月，上海经历着罕见的混乱和荒诞。相比之下，因为疯狂的期末月，我的生活处在一种极其可预测的状态，甚至小王说仿佛每天都能在固定场所的固定位置找到我。 我把这个状态称为奢侈的枯燥。
在这之外，远方的哭声似乎就在我的身旁，几乎把我淹没。上海的小狗小猫、老人、买不到药的人、回不了家的前同事们，和出不去门的朋友们。
之前我一直觉得这些难过的情绪是应该存在的，我作为一个善良又有道德的人，就应该为远方的人们感到伤痛，不然就是幸灾乐祸。 但很快我发现这样沮丧的状态像是油门空踩，因为不管我在这头多么悲痛，这些情绪都不能为我在意的人们所遭受的苦难带去任何实质的改善，反倒是我消耗了自己很多能量，提不起劲干大多数事情。
大概是今年对于”完美主义”全方位的反省，我突然意识到了自己这种”博爱导致的沮丧“背后的逻辑其实是一个对于”完美自我”的设想：我自己应该是一个很全能的人，所以我关心世界所有人的状况，但是现在发现我自己居然拯救不了这个世界，所以我好难过以至于除了难过什么都不想做。（重复之前 “all or nothing” 的心态）远方的人们和的确我有关，但在能力不足的时候，持续呆在”心系远方“的无力中，那就是在内耗。
所以往前走的第一步，就是去承认一个事实：“那个完美的自我是不存在的，现在的自己就是只能做些小小的事情，帮不了太多的人“ 慢慢承认了这一点之后，我就发现我可以把更多自己的的关注与牵挂变成一些现实里认识的人能够体验的到的东西，而不是把这种单纯地转化成一个人的悲伤和绝望。
我把一种很广泛的关心缩小到了对某几个人点对点的关心，都是很小的事情。比如说帮朋友的朋友找买药途径，并且持续跟进；比如主动邀请上海的居家办公的朋友一起云视频学习，听他们吐吐槽，并分享一下身边的故事； 比如每日check隔离朋友的情况； 我的确没办法直接帮他买到蔬菜，但是我可以和他一起讨论如何搞到蔬菜；我也没办法帮朋友搞到咖啡，但我可以和她一起许愿祝她搞到咖啡。
TAKE-AWAY: 爱具体的人，而非抽象的人。——陀思妥耶夫斯基
【调节自己的泡泡】
上述的两个部分可能会让有的人感到矛盾，看起来我好像又说“可以共情”又说“不要共情”？但实际上并不矛盾，还是尺度的问题，允许自己共情但不需要持续过度共情。
想起 Steve在四月里的一个推送，他用泡泡来比喻同理心（共情力）。 我们每个人都有一个同理心泡泡，我们关心的人越多，这个泡泡越大。 这个泡泡的边界是可以不断调整的，它和一个人的能量成正比。 当一个人的能量足，那就把泡泡调大一些，装更多人进来，甚至可以把小动物们也装进来；当这个人没有能力囊括那么多人的时候，那就把泡泡缩小一些，只把在意的小部分人装进来。所以归根结底，对于这个泡泡来说， 重要的不是一直都把尽可能多的人装进来，而是维持这个泡泡的存在，即一个人可以一直拥有共情的能力，包括对自己共情。
【活着就好了】
四月过去了，我们还活着🎉 做了这么多的事。转发小动物救助贴也好，在小圈子里举办线上交流也好，看客观的报道也好，学习也好，看书也好，都好，都是在做事。 退一万步，好好活着，也算是在做事了。
借用 李松蔚老师的推送 结尾。
我们需要根据时代的变化调整期待值，在一个有些艰难的时刻，活着就是目标。活得健康， 可持续，尽可能的舒适，最好，如果做不到，那就先活着。
分享一个春天，祝我们都活得长久：）
