本易焦虑份子的在美帝的第一学期顺利结束！！！！
期末完沉淀了两三周，感觉这个学期可以成Cyber个人纪录片的一部分，包括基本总结、认知调整和习惯，以及分享一次被种族歧视的经历。
【基本总结】
这个学期上了5门专业课，还有我给自己加的Psychology of Women and Gender（WGS291）。因为课程有录播，所以我也当了回赫敏 ——在周二和周四上午我“同时”有两门课。三月底开始连续沉浸式学习21天，4月20日赶完最后一个due的晚上不禁感叹“老子真牛逼！“
顺便记录四月的workload 【3个10页的essay、1个大programming project、2场考试、1次present、2个周的programming作业，以及2个统计学的作业】
这是在WGS291讨论课的名牌。
【认知调整&习惯】
1） A-也不错
这个其实是在开学前和Jaxin聊天时候定下来的策略。
自己不是特别会考试的人，具体表现就是从小到大的期末考试，大多都是兢兢业业才能拿个中等偏上的成绩。 2020年的一个学期网课下来认识了几个超级学霸（平均分90算考差了那种），这让开学前的自己挺焦虑的，因为每当他们不经意的吐槽自己对A有多不满足，我就同时感觉到B+的自己有多垃圾。 于是Jaxin 提议，不如就把目标定到平均分A-吧，我为A-努力就好了。 喜欢的课就努努力拿A+，不喜欢的课就维持在B-就好。并且尽量不和学霸们聊成绩。
这样的策略让我整个人放松了不少，虽然是忙，但是并不会因为担心成绩感到慌张。而且由于我有了很清晰的个人目标时，当我再听到别人的成绩和他们的焦虑时，就不那么容易被带跑偏了。现在我对过度的焦虑的理解是一个能量不合理消耗的过程，于是这个策略让我省了不少能量。 谢谢Jaxin 。
ps：后来过来人小王说其实master成绩已经没有那么重要了，自己真的从课程中收获什么才重要。 是啊，或许我们都被 “要考好” 捆绑了太久了。希望下学期能够更加放松的学习。
2）不需要全部都懂
这是二月份统计月考完之后重大的发现（研究生课程居然每个月都考试😑），并且让接下来的两个月轻松不少。
这是一门给非生物统计专业学生的统计学入门课， 但是新老师是个数学系出身的统计学家，他花了大量的时间向我们演示统计学公式的推导过程，因此绝大部分同学都听的一脸问号，这里当然包括我了，于是我又花了大量时间去理解那些公式。
有次和学姐聊天时，我才了解到作为流行病学的学生， 对统计知识的掌握更多在于应用上，即了解什么研究设计用什么方法，以及如何解读结果。 于是，我意识到不是所有老师讲过的东西都是重点，各取所需是最重要的。 于是我开始跳过那些推导过程，不再大费周章地去完整理解它们，同时把他讲应用或者例子的内容多看两遍。这样既给自己减负，又确保了真正能为我所用的东西被有效吸收了。
现在回看，除了老师的为学生设计的课程目标， 作为学生的我们也可以主动去想想，自己要从眼前的这门课吸收什么。说实话我之前似乎从来没有这样学习过，总觉得老师讲过的东西必定都是重要的，于是学习的第一步就会变成把老师讲过的东西都吸收掉。现在开始学习把filter往前移到了接受知识之前，开始选择性的过滤掉一些知识，也是某种程度的精力管理吧。
3）寻找生活的锚点
这个比喻是从随机波动的2021 年终总结听来的，适野说随机波动是她这两年一个锚点。个人很喜欢这个比喻，正如Anchor （锚）能够让船在不稳定的海中稳定地呆在一个地方一样，生活的锚点为我们提供的正是在动荡/不平静的生活中的一种稳定。这让我想到简里里在BYM里分享到，有一个生活的框架/习惯是很重要的，能够构成一定的秩序/稳定感，尤其是当环境动荡/心境低落时。
这个学期 一月初到四月底，每周最多休息一天，经常两个星期连轴转。这种高强度学习以及动荡的世界新闻加持，就让本来就疲惫又敏感的自己导致情绪变化很大，于是我开始自己寻找了这样一些生活的锚点。 比如周内跳三次Zumba舞，或者每周六和固定朋友聊天……。 这种刻意使其必然发生的事情虽然听起来有些刻板，但带来一种稳定、踏实甚至是放松的感受，即无论学业有多忙/世界上发生的事情多糟糕，我都依然可以去跳舞，依然可以和固定的朋友聊天，依然周二下午去固定咖啡店买杯咖啡奖励自己 。
那种踏实感怎么形容呢，就像平常游完泳后我会躺在水面放松，看着天花板，然后感受着身体被水完全地承托的感觉，就好像即使水面是不平静的，比如旁边泳道的人游过使水面泛起波澜，我依然不用担心坠落。
突然好奇读者们生活怎么样呢？ 大家有自己的锚点吗？
【种族歧视体验】
今年也亲身体验了一回种族歧视， 真的和之前想的不一样。
长话短说就是一个课程期末的小组作业中，被三个白人同学彻底的无视 。他们一边文质彬彬的询问“大家的意愿” ，一边不回应我的所有发言。 后来是他们无视我所做的作业成果的确是有漏洞，以及另一个少数裔的同学听了我的困惑之后明确地告诉我这绝对是歧视的表现，并且分享了自己类似的经历之后，我才慢慢肯定了自己的感受。 后来去找了老师，成绩被重新评估了，也算是为自己争取了一回。
整个过程是笑脸相迎而且充满体谅，如果中间的部分单拎出来让我听，我大概会觉得他们温柔又善解人意。 但是当我真的在其中“被体谅” 的时候，感受到的其实一种不舒服的感觉，因为那其实是一种很隐形，很细微的轻视。但是他们太礼貌了，以至于让我很难辨别，我会想很久诸如【他们在歧视我吗？我有没有感觉错了呢？ 或许我的能力有问题吗？】等自我怀疑的问题。
这让我想起女性主义课程里讲性别歧视的其中一种表现形式叫 “subtle sexism” ，就是一种“特殊照顾” ，表现为因为怕女性辛苦， 而让她们承担更简单的任务。 这一套话术，美名其曰“为你着想“ ，但是背后的逻辑其实是对女性能力的不信任和轻视。
这种歧视表面上看正义又善良， 所以如果被歧视者真的反抗，最常见的反馈并不是受到支持，而是会被指责”不识好歹“ 。这是让众多受到歧视的人接受并且内化“我的能力低人一等”的原因。要说怎么分辨，其实我也没有答案，我觉得目前最有效的办法学会肯定自己的感受(validate your feeling），每个人的感受可以不一样，但是这些感受都是值得信任的。以及我认为真正的尊重是可以与歧视性的客套区分开来的。
如果你有类似的经历/困惑，我会鼓励你和你的同学/学校的DEI(Diversity,Equity& Inclusion)部门聊聊。
安娜堡的天气暖和了,希望你那里也能看到蓝天，星星和湖边：）
如果想留言，可以回复[email protected]
感谢你看到这里，谢谢大家一个学期以来的陪伴！
