这周我发明了一个自我关怀的工具——焦焦的小盒，感觉挺有效！记录下来推荐给大家～
缘起
我是一个容易焦虑的人。
通过三四年的冥想练习，我和我的焦虑（学头脑特工队2，我叫她“焦焦”）很熟悉， 我在日常生活中会比较平稳，焦焦和其他情绪都和和谐相处，但如果遇到比较突发的事情，焦焦就会变得很“显眼”（如下图），并很快耗尽我的能量和精力。
但问题在于，其实突发的事情才是最需要精力和定力去处理的。 这几年我时常在需要处理突发问题的时候，被焦虑消耗的筋疲力尽，最后只能在仓促中处理事情。有没有什么办法，能够在焦虑的时候留一点精力处理事情呢？
为了更好地与焦焦相处， 我和教练聊了聊自己最理想的状态：在处理事情的时候，把焦焦的情绪暂时隔离，给我一点空间去分析事态，确定好下一步行动。
“隔离”这个词给了我一些灵感 —— 我能不能给焦焦弄一个小盒子呢？需要的时候，可以友善地请她暂时去小盒里游玩一下，就像头脑特工队2的结尾那样，在小盒里面喝喝茶，躺一躺 （下图）。
于是我做了下面这个盒子！
所需材料：放棉签的小盒子 +马克笔一支 + 便利贴一盒 + 小贴纸
首次光顾
没想到很快迎来了焦焦第一次光顾的机会。
这周一突然得知学校住房申请落榜了，原本用来避免搬家的几种方案都失效了。这意味着我在一个月之后必须搬家，但之前我完全没考虑这事儿，我立马开始浏览和咨询住房信息，干了一下午，但结果但都不合心意。
晚上坐立不安之中， 我意识到了焦焦的存在。
于是写了张纸条，写下了当时的想法。看到纸上的字才意识到，我担心的事情……其实真的不太可能发生。 但我的焦焦的确在担心这些事情，我轻轻地把便利贴放进了小盒子里。
请焦焦进去小盒之后，我深深地呼出一口气。
回顾下午的搜索过程，我发现我想找的房子基本是不存在的——地理位置好， 房间大，且便宜。 即使这样的房子存在， 我需要花多少精力呢？
意识到这一点之后，我开始进行一番权衡， 最后把“便宜” 舍去了，提高了预算， 并且迅速锁定了三个房源。
那天晚上睡觉前，我感受到了一股暖意，似乎是焦焦的柔软的一面——因为我没有误解她，也没有怨恨她，我很轻柔地把它放进的漂亮的小盒里。或许她感受到了我对她的接纳与爱，于是之前像巨浪一般的焦虑逐渐平息，变成了轻柔的海浪。
写下这些的时候是周四，我已经确定八月份的新住址了。
回过头来看，感觉是一次不错的自我关怀干预，推荐给大家！
这个工具有几个好处，一个是简单，便宜； 二是没什么规则，盒子，箱子，花盆，任君挑选；更重要的是，它并没有压制/克服/赶走焦虑，没有强行让当时的自己变成另一个样子。
心理学原理
如果你对背后的零散的心理学原理感兴趣，欢迎你继续往下看：
- 情绪命名与可视化，与情绪拉开距离
我给情绪起名字，并且试图想象她的样子。比如我的焦虑情绪叫焦焦，她是一个橙色头发的小家伙。这个步骤是冥想中的常用技巧， 即我作为观察者，观察情绪的到来。而正是因为我能观察她，所以我不是她。 于是我和波涛汹涌的情绪之间，产生了距离。这个步骤也被称为自我去融合（self-defusion）。
- 书写焦虑内容，激活理性脑
我给自己一个机会去梳理我的焦虑——到底在担心些什么。
神经科学研究发现，当我们处在焦虑的风暴中时， 是一个叫“杏仁核”的脑区（大脑主要负责“战”或“逃”的部分）主要控制了大脑的运作。而写纸条的行为需要思考，于是另一部分脑区 “前额叶”（大脑负责理性思考和分析的部分）被激活从而夺回对大脑的控制权。当大脑开始恢复理性的时候，我们也就可以更好地思考了。
- 把焦虑放进盒子，重启思考与掌控权
我把焦虑的想法放进盒子，盖上盖子，这一步让我更加冷静地思考和回顾。
我见证着自己和焦焦拉开了物理隔离，也为自己构建起了一个心理边界。更重要的是，这种仪式感，让我见证着 “我在为自己做些什么！”。 心理学研究表明，在不确定性面前，其实只需要一点点的掌控感，个体都会感觉好很多，而”我能为自己做些什么“ 正是这种掌控感的起点。
好奇读者看完是否有动力去给自己的焦焦也弄一个小盒子！ 如果有的话，欢迎告诉我反馈： ）
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Chuwen