20230820 内在之光 | Monday Coffee

为什么正向那么重要？
这个问题，多多少少反映了人际和头脑的洗脑有多强烈，让我们以为负面才是常态，完全忘记了正向才是你我的本质，或者说是从本质自然流露出来的。

杨定一《丰盛》

立秋之际，生活中出现了比往日更多的事情。每一件事情既是自己喜欢的，也是要消耗自己心力且具有挑战的。越是在事情多的时候、觉得有压力的时候，保持情绪的正向和稳定便显得格外重要。今天想和大家分享一些对我情绪健康有帮助的事情。

保持正向：

（1）晨间习惯

早上醒来后让自己尽可能感觉良好。一旦我们感到被爱、幸福和快乐的积极情绪，就自然可以更好地进入生活中的下一个新片段。

The Secret of your future is hidden in your daily routine.
If you want to master your day, master your morning.
Make a choice of how you want to start your day, and follow through. This is a way to create massive momentum.

你未来的秘密隐藏在你的日常生活中。如果你想掌握你的一天，请掌握你的早晨。选择你想如何开始你的一天，并贯彻执行。

在之前的文章中我分享过，自己的晨间习惯包括冥想、让身体苏醒的快速运动、晨间日记等。

我也不止一次在文章中分享过冥想的好处，它让我们时时回归内心的天空，让我们与高维的智慧连接，任意念和情绪像天气一样来来去去。有的时候只是自己静静坐在垫子上，有的时候会平躺，感受窗外的阳光让身体放松，有的时候会听自己收藏的喜欢的冥想引导。冥想的效果常常并不能立即显现，但是如果长时间不冥想，就会发现自己的生活和头脑慢慢变得混乱、失控。

我的晨间日记里包括记录感恩日记、肯定语和今天的目标。

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从晨间开始，打开自己，接收今日的美妙礼物。活着的每一天，本质就是一份馈赠，一份礼物。 ——Sophie天使疗愈

（2）关注身体健康

身体和情绪是紧密相连的，正如斯坦福大学医学院神经生物学系的终身教授Dr.Andrew Huberman常在播客中提到的那样：睡眠、营养、锻炼、光照以及人际关系——这些是必不可少的基础元素。因此，我们必须每24小时重新启动。当然，总会有人说，他们没有时间和条件去关注这几个方面，但最重要的是，如果这些因素没有得到处理，我们就无法展示出最佳的状态，也无法为别人做出更多的贡献。

Sleep, nutrients, exercise, light, relationships—those really establish the foundation of what I consider to be all of the elements that create our ability to move as seamlessly as possible between the states that we happen to be in and the states we desire to be in.

Dr. Andrew Huberman

（3）断舍离

包括整理、打扫房间（有趣的是，每次心情不好情绪低落的时候家里都又乱又脏。）

家是我们能量场的延伸。因此，清扫房间、重新布置家具、整理衣橱和断舍离占据空间的杂物等做法会对我们的心智、身体和灵魂产生深远的影响。干净整洁的家会让人的心情明亮，而每次在整理自己家的时候也是培养自己整理人生的能力。

Your home is an extension of your energy field. This is why practices like cleaning your home, rearranging furniture, organizing your closet and getting rid of objects that are cluttering your space can have a profound impact on your own mind, body, and spirit.

Maryam Hashnaa

（4）与比自己更快乐的人相处

正如上周的文章与杰出的逝者为友里提到的，除了日常生活里我们可以见面的朋友，书籍、视频、播客和其他多种媒介可以使我们能够和那些在时间、空间上离我们很远的人成为朋友。

When working, surround yourself with people more successful than you.
When playing, surround yourself with people happier than you.
Naval Ravikant

对我有帮助的有Abrahm Hicks （ Creation Vortex with Abraham Hicks-Flowgpt）、Bob Proctor的音频、视频、书籍， Sophie天使疗愈的塔罗视频，还有杨定一、Naval Ravikant、Osho、Neale Donald Walsch、庆山、Tim Ferris、刘丰、Michael A. Singer、黑塞的书。

（5）自然

去公园里骑自行车，从大沙河生态长廊一直骑到深圳湾公园。有什么事情是周围枝繁叶茂的植物、在公园里飞翔休憩的鸟类、南方常开不败的花朵和平静广阔的大海不能治愈的呢？

（6）让身体被重视和照顾

去看中医、按摩、甚至去理发店、去买衣服、吃干净美好的食物。这些我之前不在意的行为，现在却觉得是简简单单让身体在物质世界中得到关注、安慰、照顾的好事。

更年轻的时候是非常偏重精神世界偏重头脑和思考的人，随着年纪增长，慢慢认识到身体的重要性。虽然，我们既不是我们的头脑也不是我们的身体，但活在世上，身体是我们头脑情绪的载体，是我们行为的工具，是我们和人世间交汇的证明。身体很重要，让身体它觉得开心、轻松，它值得我们好好爱护，悉心宠溺。

My body shows up for me each and every day, and it deserves my wholehearted love.

我的身体，无时无刻不在陪伴着我，它值得我全心全意的爱。学会聆听身体对我们轻声的诉说，它比外在的其它任何事物都更加宝贵。

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（7）欣赏艺术

音乐、电影、文学、展览。。。。。。

（8）去喜欢的咖啡厅喝咖啡

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（9）收集曾经被点亮的记忆碎片

比如让自己觉得幸福自信的照片、视频，自己得到的奖励与肯定。李笑来在《财富自由之路》里分享过他把读者的留言都收集起来每天阅读的习惯。

我每天固定要花1小时去读这些留言。这1小时，绝对是多巴胺分泌水平大涨的1小时，比做任何事都开心。这1小时会确定地告诉我，我所做的事不仅是有意义的，而且是有很大意义的，有很多人真的因此发生了巨大的变化——有什么能比这个事实更让一个作者感到幸福呢？
李笑来《财富自由之路》

（10）发自内心的输出

写日记，是梳理情绪了解自己的好方法。把自己的想法、拍摄的照片、感悟记录下来，或者分享在网络上。把想说的话说出来。用自己有感觉的渠道创作、书写、表达。

（11）旅行

面对负面情绪：

以上这些事情是让我维持快乐生活的基石，让我在因为外界时间遭遇的情绪起伏波动的情况后，总能回归到一个整体比较平静或者积极的状态。

但是，如同月有阴晴圆缺，股市会涨涨跌跌，星象有顺行逆行，每个人也总有自己情绪起伏。

而当我们感到低落，或紧张恐惧的时候。我想首先需要意识到的是，负面情绪和失眠类似，我们常常认为他们是我们需要治的病，需要解决的问题。但是，实际上他们是果而不是因。他们是我们生活失控的指针，告诉我们需要进行调整。我们头脑里的想法才是因。那种好的感觉，积极的情绪，是内在导航说，你现在所想的与你想要的一致；而消极的情绪说明你的想法与你自己的愿望相反。内心的平静从你开始关注你的想法并选择不让外在的东西影响你的情绪的那一刻开始。

Emotions are your internal guidance system. There are only two emotions: the one that feels good and the one that feels bad. That good feeling, that positive emotion, is guidance saying, that what you are thinking right now is in alignment with what you are wanting; Every negative emotion means you are thinking in opposition to your own desire. Inner peace begins the moment you monitor your thoughts and choose not to allow anything outside of you to control your emotions.

Abraham Hicks

环境激发（trigger）了我们头脑中的思维定势（paradigm)，这些思维产生了负面情绪。负面情绪，提供给我们探索自我的机会，让我们发现了头脑编织的一个“小骗局”和限制性的思维定势，并逐一打破。内心起伏波动就像一次次净化。经由它们，一步步意识升级。但是，如果我们不能打破自己的思维定势，那么类似的情绪还会一次次回来，让我们继续练习、突破。

间断性情绪低落周期。如同嗓子发炎，头疼脑热，是必须要忍耐的事情。也是肯定可以忍耐完尽的事情。情绪升起，像一头野兽，来回盘旋，跃动攻击，试图把人吞噬。在其中察觉到愤怒、暴戾，一种压抑的委屈和深深的匮乏。和它对峙需要格外小心。这头兽盘踞已久，时时需要被安抚。再次被激醒。一切事出有因。当它采取攻击时，需保持观察。内心持续交替软弱、混乱、贪恋、冷静、洁净、刚硬、开放。这个替换时间越来越短暂。心所需要的清除工作无法有片刻中止。忍耐疾病般，忍耐不时来袭的阴暗感觉。

每一次来袭都会让人感受到软弱。这种软弱也提醒我，保持觉察和承担是一次举重的过程。当人能够每次都举起比前一次有所增加的重量，这即是训练。人最终将以此接受和理解，这个世界上所发生的所有曾经以为不可理喻也无法接受的事。观察它，看它如何静止下来，再次回去它的角落。收藏起身体里抵抗的力量，把它驯服。很多事情，都是重复的轮回的，能够摸索出规律。最终知道它的轨迹，明了它的起源、走向、变动、结果。心之艰难，是跟自己做斗争。

曾经需要克服的课题会以各种方式一次次回到身边。如果在这些试炼中终于得到领悟，突然之间问题与答案全部消失。

庆山