20240205 生命能量的觉察

关于养生和调理，真正重要的是尽可能地去找让自己安心和舒服的状态。健康人也是这样，要在合适的时间、合适的地方，与合适的人，以合适的方式，做合适的事，这个就是养生。

李辛《经典中医启蒙》

幸福是一种可以学习和培养的技能。它关乎做出支持我们整体健康和幸福的选择。

Well-being is a skill that can be learned and cultivated. It is about making choices that support our overall health and happiness. - Richard J. Davidson

健康标准

Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. WHO

在1948年，世界卫生组织（WHO）在其宪章中定义健康为“不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、精神和社会生活的完全良好状态。”

在《经典中医启蒙》一书中，作者李辛从中医的角度对健康进行了阐述，强调健康的判断基于三个基本元素：“精”、“气”、“神”。这三者相互作用，共同构成了中医健康观的核心：

精：生命之初的基本能量，相当于生命的初始资本，是身体和生命活动的物质基础。
气：生命过程中不断流转的能量，负责维持身体功能和生命活动的正常进行。
神：精神和心灵活动的总称，反映了个体的心理状态和生命活动的精微层面。（一切生命的根源来自于同一个精神或者零星的源头。）

如果将个体比喻为公司，这三个概念在健康中的作用便可以这样理解：

资金量（精）：指个体是否拥有足够的生命能量。
内部管理（气）：对于公司来说包括进货渠道或者销售渠道，对于个体来说涉及能量流通和脏腑经络的运作是否顺畅。
公司领导（神）：反映个体的精神状态是否稳定和清晰。

疾病的发生首先从无形的精神层面开始，随后影响到能量的流转，最终表现为有形的身体疾病。

经方派中医通过“吃喝拉撒睡”等日常生理活动的观察来评估健康，具体包括：

睡眠：一夜好眠对身心健康至关重要，理想的睡眠时间段是晚上11点至早上5点。
饮食：感到饥饿是身体需要能量的信号，吃饭时应有良好的食欲，食物味道应感觉美味，这反映了脾胃的健康状况和消化吸收功能的正常。
大便：每天早上起床后能够顺利排便一次，排便的形状应为淡黄色条状，无特殊异味，不粘附于马桶，使用卫生纸较少，这表明肠道功能健康，消化系统正常。
小便：每天小便5-7次，颜色应为淡黄透明，这反映了肾脏和膀胱的健康状态。正常情况下应无夜尿现象，也不应频繁中断。
手脚温度：手脚常年温热，表示气血流通良好，阳气充足。
精神状态：白天精神状态良好，不易疲倦或想睡觉，这表示身体的元气充沛，心神安宁。

对于女性而言，一个健康的月经周期（28天，持续时间为3-7天，月经颜色为鲜红，无血块，经期无痛，没有异味），也是判断健康的重要指标。

而在正常情况下睡得好，手脚热，就不会有太大问题。

中医健康评估理论

在中医中，身体健康的维护与脏腑功能紧密相关，三焦（上焦、中焦、下焦）作为调控气血流转和脏腑活动的关键系统，其开阖自如是身体健康的重要标志。脏腑之间的和谐协作确保了生理活动的正常进行，包括睡眠、饮食、排泄等。气血的流通不仅关乎身体各部位的温暖，还关系到能量的供应和代谢废物的排除。

正气运行状况和胃口有关中气。从大便可以观察中焦，小便可以观察下焦，出汗多寡可以了解上焦，月经代表血分的流通度。睡眠代表人的神气收阖的状态，也就是生命自动调节的功能是否正常。

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睡眠

脏腑活动时间：
- 晚上11点至凌晨3点为肝经时间，肝脏进行血液的储存和解毒；
- 凌晨3点至5点转入肺经时间，肺脏负责呼吸和气体交换。
脏腑协调：能够整夜睡眠不仅显示了肝、肺功能的和谐，也体现了心神安宁，上焦开阖自如，与中医中的“神”相对应。心脏在中医理论中不仅掌管血脉，也是“神”的所在，影响睡眠和情绪。

饮食与脾胃功能：饥饿感和特定食欲的出现反映了脾胃的健康状态，脾主运化，胃主受纳。定时产生的饥饿感表示中焦（脾胃）的功能正常，能够有效转化食物为气血，供养全身。

排泄功能

大便：早上是大肠经活跃的时间，适时排便反映了大肠的畅通和下焦的排泄功能正常，能够保持体内环境的清洁和平衡。
小便：每日5至7次的小便频次及其性状（量和颜色）反映了肾脏和膀胱的健康，以及下焦的水液代谢和排泄功能良好。
女性月经：月经周期的规律性、颜色及无痛经状况反映了肝、脾、肾三脏的功能状态良好，以及血液的生成和运行正常。

“四末”温度与精神

阳气与气血流通：手脚的温暖表示气血流通顺畅，阳气足够，是上中下三焦功能协调，气血充足和阴阳平衡的体现。
精气神的和谐：白天的精力充沛和良好的精神状态表明体内的精气神平衡，反映了生命活动的基本物质和功能状态良好。

这些健康指标不仅反映了脏腑的功能状态，也体现了气血的流通，阴阳的平衡以及三焦系统的协调运作。通过维持这些指标的正常，可以保持身体的健康状态，预防疾病的发生。

治病与养生

中医治病与养生强调的是一个全面调和身心、顺应自然规律的过程。通过细致观察和调整，每个人都可以在日常生活中实践中医的智慧，实现真正的身心健康。

疾病的原因

疾病的产生遵循从无形到有形的转变：起始于精神和信息层面的失衡，进而影响到气的流转和能量分布，最终导致有形的身体疾病。这个过程往往是缓慢积累的，可能历时数年至数十年。

许多疾病根源于深层的心理问题，如压力、怨恨。这些内心的困扰如果不被正视和处理，最终可能转化为身体上的病症。

当一个人的身体有大病的时候，已经是生命列车的方向错了很久了。但有一点一定要记得，心念随时有机会转回，心念一转，神气随时有机会复正。李辛《经典中医启蒙》

治疗

治疗，是医生帮助病人病人激发内在的正气和自我调节能力，以消除健康障碍并恢复身体的平衡状态。治疗远超过单纯的药物治疗、针灸、食疗或其他具体技术。它涉及到对病人整个生命状态的深入理解和调和，包括病人的自我认知、世界观、生活方式、社交互动以及与环境的关系。这一过程要求医生全面考虑病人的居住条件、思维方式、甚至职业生涯以及与家人和朋友的关系，实现真正意义上的身心和谐。

治疗的策略：

1. 神定：首先是稳定心神，减少不必要的精神负担，为治疗创造良好的心理环境。

2. 引导运动：包括太极、站桩、八段锦等，通过体育活动促进气血流通，调和身心。

3. 饮食调整：适当的饮食调理对于调整中气和内在平衡至关重要。

4. 按摩与针灸：通过身体的物理刺激来促进气血流畅，调节内在能量。

5. 药物治疗：作为最后的选择，当其他方法无效时，通过药物来调节身体状态。

孙思邈说，凡是得了病的，第一，应该先把神定下来，收一收神气。那些没有必要的事情，伤心伤神的事情先断掉，躲一躲，避一避。第二是引导。像太极、站桩、八段锦、八部金刚、易筋经、瑜伽，或走路、跑步、运动都属于这一类。帮助“形与神俱，气血畅达”。第三，调饮食。这是调中气，吃合适的很重要。第四，按摩。第五，针灸。如果以上方法都不行，再吃药。

养生

《黄帝内经》认为，治病是失常严重而不得不做的事情，养生才是大道。李辛《经典中医启蒙》

真正的养生是从日常生活做起，通过调整生活习惯、心理态度，以及与环境和他人的交往来达到身心的和谐。

当我们说养生的时候，不是说该吃绿豆、红豆，或者人参、阿胶。。。。。。或者用刮痧、针灸、按摩等方法，这些都是治疗上的细节。中医将“理法方药”或者“理法方术”，方法是最后一步的操作，先要明白道理。

很多人对自己的生活、内心状态、身心感受无知无觉，却指望通过吃一把绿豆、几根虫草就能改变很多。这个对简单轻灵的小鸟、小鸡还行，我们这么大、身心这么复杂的人，要靠它来改变，不那么容易。真正能调动你的，是你的生活，你的生活习惯、心理习惯。你怎么看待自己，怎么调整自己，是你时时刻刻的选择。

李辛《经典中医启蒙》

养生的不同方面：

（1）自我感知与调整：养生的核心在于增强对自身状态的觉察，了解什么对自己有益或有害，然后根据这些认识来调整自己的生活和行为。

开始感受自己、观察自己，然后至少知道：吃了什么东西舒服，什么东西不舒服; 跟谁在一起舒服，跟谁在一起不舒服; 想什么、说什么、做什么会比较安心，或者反之，会睡不着觉、纠结和难过。李辛《经典中医启蒙》

（2）生活习惯：养生的关键在于日常的生活方式，包括饮食、运动、休息、以及心理活动的平衡。

（3）内在调适：深入了解并调整自己的思维模式和情感状态。

一旦对自己身心的运作规律越来越明晰，就知道怎么来调了。生活中时时刻刻留意观察自己，就可以时时刻刻调整自己，这是真正的养生。李辛《经典中医启蒙》

1月总结

Health：

晨间习惯：运动（拉伸、瑜伽、八段锦），感恩日记，肯定语
睡前习惯（21：00）：家务，洗漱（self care）
每周至少两次：中医理疗，运动
每周六：休息日
牙齿的年度检查
学习了解中医知识，包括倪海厦的网络视频，阅读李辛的《经典中医启蒙》

Love：

给在英国的朋友准备了新年礼物
见了小学同学，从英国回来的朋友们
和伴侣一起搬家，爬山
准备回家过年的事情

Wealth：

每天2个小时在财务的项目上（1小时study+1小时action）
每周有稳定的收入（月总计45.5k）

Happiness：

和朋友见面
好听的音乐
看电影
去海底捞
整理家

这周的末尾会回老家过年，下周可能会停更一周！提前祝大家春节愉快、身体健康！