你好！
上周 猜测可能逃过新冠感染，但实际上还是没逃掉。
周二发烧了，不过症状很轻，一天恢复了。由于没有药，全程靠睡觉和喝热水，基本就撑过来。（奥密克戎感染，属于「自限性疾病」，就是疾病发展到一定程度会自动停止并恢复，靠自身免疫力就能恢复。少折腾，多睡觉，多喝水，就是很有效的方法。）
发烧时特别需要睡觉，让我有了一种睡饱了的感觉，其实也是蛮好的，除了身体恢复之外，还带来专注力和耐心的恢复。
另外一个感受是：不舒服那几天，意外给了父母多了关照我们的机会。平时总是叫他们不必担心，但这时，他们终于肆无忌惮地关心起来。印象最深刻是，我妈一天早上在群里招呼：「奴啊一个个今天怎么样了」，听那语音，有一种乐此不疲的感觉。
虽然说是恢复了，但精力并没有拉满，还是比较容易疲劳。
题图：不屈之灵
AI设计师：Stable Diffusion
参考艺术家：Amir Zand
人类小助理：阿颖
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之前挖一个坑，更新「笨办法」系列，利用这个机会来填坑。
今年年中的时候，跟一位朋友交流过，他推荐了《懒人天才》，书的作者自称「懒人」介绍了她如何把精力放在重要的事情上，但给出的不是道理，而是她在处理生活中具体事情的建议，比如以烹饪为例，她是如何反复做同样六道菜，让自己信心满满，而实现一劳永逸。
林林说这些具体的建议，对他在处理工作生活也产生了帮助。这让我想起李松蔚的《5%的改变》，动起来更关键，能起到滚雪球的作用，只要迈出一步，慢慢就会有新的变化。哪怕就是5%的改变，选择「做」点什么更管用。在书中，他都是给了具体的小建议，比如：打扫一平方的空间，写出简历后删掉等等。
道理只是让人明白为什么去做，而具体建议才能告诉你怎么做，可以马上动手。动手之后，会发现那个建议也不重要，你会找到属于自己的「怎么做」。
跟林林有同感，年龄越大，越是能喜欢那些所谓的「笨办法」，可能是明白背后的道理之后，能欣赏这些「笨办法」的简单直接。
在 第41期，介绍过「笨办法是适合大多数人去实践的」，也想慢慢把各种笨办法，整理出来，看看哪些能帮助到你。
01
小孩很容易拿东西塞进嘴里，怎么有效防止？
任天堂为了避免小小的游戏卡带，被小孩误吞，给Switch的游戏卡带上，涂了「世界上已知最苦的化学物质」苯甲地那铵。它极易溶解，在浓度极低时，就有变态的苦味，但同时又能保证安全无毒，并且不增加产品成本。
非常简单的措施，确保了小孩的安全。让小孩自己远离它，并且吃了也马上就吐掉，极大降低被误食的概率。
02
比起重视锻炼，《福格行为模型》推荐保持运动习惯的笨办法：
每次按下冲马桶，就出来完成3个俯卧撑。
你可能觉得就3个没用，但先实现最简单的，一旦实现了，你会才能体会到锻炼的重要，自动会增加锻炼的强度和次数。
03
我今年最大的收获，就是「7天挑战」。任何新尝试，都可以用。
与其立flag后放弃，带来愧疚，不如就告诉自己：只做7天，做了再说。
这是从 Mike Crittenden 学到的笨办法：
每次挑战，只尝试7天，当快坚持不住，就告诉自己「7天马上就过去了」。一旦完成，可以继续下一个7天。
04
如果总觉得自己读不进书，或者觉得阅读的心理障碍很大。
不如尝试和菜头的读书笨办法：
每天只读3页，读10遍，保持这样，直到这本书读完。
看似很慢，比起读很多，读懂读透才是你需要的。
05
寻找新朋友的笨办法：
如果有人跟你推荐了一本书，其实是这本书给你推荐了这个人。
所以，有人认真给我推荐了书、音乐、影视等作品，我一直是愿意认真了解。「懒得看」是一种过于简单粗暴的自我封闭。我也很感谢这条建议，帮我认识同道的新朋友。
06
找一个适合自己的伴侣，或者更广义，判断一个人适不适合成为好朋友，也有笨办法：
学霸猫在跟张潇雨的交流中，提到：
看自己能不能安静待在TA旁边，做自己的事，自在，而不感到尴尬。
学霸猫的伴侣在一旁看书，而她在旁边冥想，安然而没有互相打扰。
我发现奶奶也有一种老人的智慧，尽管她没上过学，她再三叮嘱选择伴侣，看两点：
1、看人是不是身体健康；
2、看人是不是愿意好好沟通一起商量。
这两点看起来微不足道，但放在长期两人生活中，却极大程度影响了你的幸福程度。
07
下次当你考虑是否与某人一起工作，甚至是否要交一个新朋友时，想象一下他们会在深夜打电话给你，而你又必须接电话。
问问自己一个很简单的问题：「如果你的电话在晚上11点响了，你希望电话那头是那个人吗？」
08
最佳效果是用餐后30分钟，进行散步，保持1小时，控制血糖效果最佳。
但如果时间不允许，采取笨办法，选择规律的小活动，比如：每30分钟起身走动1分半钟。
09
建立自己的「笑」列表
每次有什么东西让你笑的时候，把它添加到文档里。可能是截图，链接，视频，什么都可以。
当你感到低能量或沮丧，随时能找到它，翻开，重新沉浸在笑中。
10
如果提不起劲时，可以考虑「闭眼深呼吸」，是一种把自己拉回「觉知」的方法，一边保持呼吸，一边集中注意力去感受「周围」，这样可以重启思考系统。
11
作为口诀，用于应对人生中的大多数困扰。这三个口诀是：
- 我不知道：我不知道接下来会经历什么，但我愿意试一试；
- 我允许：尝试过程中，一些意外状况是正常现象，我允许自己做不好；
- 我不着急：我不着急立刻找到答案，而是期待探索慢慢找到答案。
12
制作一个日常习惯的播放歌单。
比如建立一个早晨歌单，配合你的日常。它会阻止你磨磨蹭蹭，减少无谓的时间浪费。
- 歌曲1：刷牙和洗漱
- 歌曲2-3：淋浴
- 歌曲4：穿衣整理
- 歌曲5-9：煮咖啡和早餐
- 歌曲10-20：开车行程
13
检验「一个想法是否足够好」最简单的办法就是把它写下来，写下之后仍然感到兴奋的，就是好想法。
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愿你症状轻微，早日康复
阿颖
2022-12-27
