你好！

新年快乐！

赶在新年一开始，来完结去年的小尾巴，原本是周二的，也就提早更新。

过去3年，在新旧交替的日子，总想给你推荐朴树的《New Boy》：「是的，我看见到处是阳光，快乐在城市上空飘扬」。但如今已是2023，进入新篇章，今天希望推荐一首音乐《転がる岩、君に朝が降る》（翻转岩石，晨光洒落你身）。

这是今年最喜愛的《 孤独摇滚》，最后一集的ED，后藤一里翻唱了「亚细亚功夫世代」乐队的这首音乐。非常好听，这是一切的开始，轻快的节奏中，饱含梦想的希冀，迷惘又不失坚定，新的一年值得这份温暖日常。

欢迎阅读「试行错误」Newsletter 月刊，这里是 12月刊，分享过去一个月的各类阅读碎片。（往期： 6 月刊、 7月刊、 8月刊、 9月刊、 10月刊、 11月刊）

To Cure Sometimes, To Relieve Often, To Comfort Always.

时时治愈，常常帮助，总是安慰。

希望你阅读愉快。

01

在2022年最末尾，困扰3年的疫情，突然收尾，这时自己变成第一责任人，发现很多人还不习惯。甚至还会为了自身防疫，而延伸出对自我的控制。

李松蔚老师围绕「康复」，提到了我们应该走出来，回归生活，不该总把疾病当作一切中心。

疾病的康复跟疾病的发生不一样。生病是外在的，阳性的，用一个明确的信号让所有人看到：我的生活被一个东西接管了。而康复是阴性的，小步推进的，没有一个信号宣告疾病的终结，它只是对我们的生活越来越不重要。

这是我们自己主动施加影响的过程，疾病的威胁还在，我们对它给予的关注越少，收回的主动权就越大。所谓康复，就是不再把疾病当做一切的中心，多聊聊自己的脆弱，聊聊我们即将回归的生活。

过往很多拖延，我们总会怪到疫情头上。而如今我们需要一种自己做决定的勇气了。

勇敢的人可以痛下决心：「该正常了！」他们给自己制订出明确的恢复计划：要出门，要工作，要跟朋友面对面地相聚。然后快刀斩乱麻地执行。——有时就需要这么一哆嗦的决心：别再拿生病说事，想做什么，自己决定了自己负责。

02

如今，自己对自己负责，相当于给自己保留了选择权。过去3年，总是责任外包，我们看似外包了风险，其实风险一直都在，反而是把对自己负责外包了，让自己没有选择，只能在外力的要求下行事。

和菜头用血糖仪的例子，谈了「第一责任人」的理念，很形象：

动态血糖仪为什么对中年人有效？因为他们觉得健康保健，是自己的事情，愿意调整生活为自己负责。

而对老年人无用？因为他们觉得自己是病人，已经生病，需要医生负责，这时他们根本不想去改变生活方式。

责任，就是承担每一个决策的风险。「承担风险」，这不只是一句话，而是一种实实在在的体验。

在疫情这件事上，我们一直都还不曾真正面对风险，也就从未启动这个心理过程。责任交回到自己身上，也许我们的恐惧才刚开始。第一步总是最吓人的，但是没关系，只要经历一个习惯的过程。我们一起面对吧。就像冬天的风，吹到脸上虽然刺骨，但那就是新鲜空气的味道。

新的一年，学会这句咒语：这是正常的，会过去。

03

一放开，一下子认识的人就一个个都感染了。但这段时间，反而是接收到很多人的关心，同时也给更多人提供关心。

一件看起来并不美好的事情，还参杂着悲伤、脆弱，甚至死亡，而这些看似负面的东西，又似乎 有一种统一的力量，是通往爱的途径。我们不欢迎它们。我们当然不喜欢它们。但是，最终，正是生命的脆弱性，将我们所有人联系在一起。

这又让我想起了2022年最爱的游戏《死亡搁浅》，看起来沉重的主题，伴随着枯燥送快递，但做的却是「连接」的伟大事业，最后作品的主题讲的是「爱」。

04

每当天冷时，总会渴望「围炉夜话」。平时，也习惯了在黑夜降临后，只开屏幕挂灯，只留下一点点光照，不单单有助于睡眠，更多还是多了一份专注，类似于暗夜的火光，让人沉浸其中。

小说家珍妮特·温特森，谈论了关于黑暗的价值，很有意思，你可以巧妙运用它：

我注意到，当所有的灯都亮着的时候，人们倾向于谈论他们正在做的事情——他们的外在生活。围坐在烛光或火光下，人们开始谈论他们的感受——他们的内心生活。他们说话主观，争论较少，停顿时间较长。

一个人坐在没有电灯的地方是很有创意的。我在黎明或黄昏都有我最好的想法，但如果我打开灯的话就不会了——然后我开始思考项目、截止日期、要求，房子的影子和形状变成了物体，而不是建议，需要做的事情，而不是思考的背景。

05

之前在阅读《7步签单》，会发现对于销售来说，最重要是筛选出有意向的客户，投入更多精力转化他们，而不是在每个接触到的客户身上平均用力。

「顺势而为」说的就是这个。

寻找能量已经自发流动的状况。投资那些已经相互尊重的关系。创造能够满足人们已有需求的产品。做一些能发挥你优势的项目。

然后，一旦这种情况的潜力已经开始了，你就再追加投入，到这件事情中，表现得好像你必须比其他人工作得更努力——即使顺风顺水。

我们的想法是往下坡冲刺，而不是往上坡磨蹭。

06

过去一年，用 flomo 做了很多记录，其实也不是乱写。记录，首先需要一个目的。

flomo 元神 Lightory 介绍了他的笔记系统，在其中就介绍了，不要为了笔记而笔记：

写笔记只是一个过程，目的一定另有其它，比如记录知识是为了自我提升，比如记录情绪是为了平稳情绪，比如记录幸福是为了更好地感受幸福。

少楠老师也分享了进行 life log 的收获，为自己保留了很多环境和状态的记录，更方便自己进行回溯和复盘。

他的每日 log，包含了三个部分：

• 当日情绪
• 当日事情，log 一些概要，简单感触
• 当日创造性时间

只需要看看我们日常把时间花在哪里，就知道自己是个什么样的人了。想要做出什么调整也就有依据了。

当代人想保护好自己的时间，真的是需要「努力」的事情，稍微一点事情发生，就会像黑洞一样吞噬掉大量时间。

07

与这种每日 log 相似的方式，还有「 本体感知写作」，它是通过自己的想法，能重新发现自我意识，并与自己的情绪建立联系。

具体操作是，一边听bgm音乐，一边写25分钟，结束后增加一个回顾。

• 把自己的所有想法、感觉写下来
• 深入了解想法的来源，以及想法背后的为什么
• 跟每个想法对话

回顾问题：

• 哪些想法听到了，但没有写下来
• 我现在感觉怎么样
• 我在讲什么故事
• 我对未来的本体感知写作有什么改进？

08

如果没有养成这种记录习惯，可以尝试抽取其中的精华「记录情绪」，有助于评估情绪，进而接受情绪，减少自我评判。

比如，少楠老师介绍的「 为恐惧列个清单」，列出恐惧的好处是：

把内心恐惧的事情罗列出来，并排布优先级，不让他们在内心深处暗搓搓地发酵 —— 一旦能观察到他们，这些负面情绪蔓延的触角就会被斩断。

记录的具体内容，可包含如下部分：

• 事情的定义
• 恐惧程度
• 预防措施
• 修复措施
• 尝试后带来的好处
• 不做的代价（半年）
• 不做的代价（3 年）

09

说到记录情绪，想起阅读的这篇《 如何平息内心的风暴》。

客观描述情绪，减少自己总被情绪牵引。情绪没有好坏，我们只是在感受，而对或错只是我们对正在发生的事情的看法和解释。

文中提到「通过改变身体化学反应来快速调节情绪」，具体可以尝试这两种：

• 弯腰，触摸脚趾，如果可以保持30-60秒【激活副交感神经系统，有助于我们放慢速度，感觉平静】
• 专注于你的呼气，让呼气比吸气更长【激活副交感神经系统】

在调整之外，平时还需要增强察觉情绪，已经有提到写下自己的情绪，来做观察和反思。

• 提高对情绪的意识。准确命名你的情绪。我们的情绪，是否真的如我们感受的一样。

  • 是什么因素触发？你对此什么的描述是什么？
  • 你有什么看法？你怎么解释正在发生的事情？有没有自己在做出判断？
  • 注意身体产生什么变化？
  • 你的身体做出什么反应？
  • 内心的冲动是什么？是想发泄，还是想逃避？
  • 你做了什么？是冲动行事？还是做了什么别的？

• 验证你的情绪

  • 区分情绪和行为（感觉愤怒和大喊大叫，不是同一件事情）

  • 察觉自己对情绪产生「不应该」的反应，问问自己是从哪里学了这种不允许

  • 写下来，不断查看，观察自己对感觉的看法是否发生变化，减少对自己的评判

    • 我感到……
    • 没关系，我现在就很……
    • 我现在很……是有道理的，因为……
    • 由于我成长在……环境，我的脾气……

• 通过不按照情绪来行动，有助于降低情绪的强度

  • 情绪出现是有原因的，重要是倾听情绪想要告诉我们什么
  • 情绪出现，既告诉我们信息，同时也阻止我们去采取有效行动**
  • 然后做与情绪告诉我们的相反的事情（比如：愤怒告诉你，别去沟通，但你更需要去沟通）
  • 相反的行为，可以直接影响你的情绪

10

观察自己的情绪，是一种观察 ego 的方式。区分哪些是我，哪些不是我。

flomo元神的Lightory有一篇讲述「成为自己」，其中就介绍一种很有启发的方式，「剥离非我的部分」，而不是为自己增加描述：

人之一世，会与许多外物打交道，也会或长或短地拥有一些外物。贪心作祟，愚蠢护驾，不免就将外物视作自身，这反而会毁掉外物、自己、以及两者的关系。自己，应当是一个极为精简的存在。成为自己，就是一次又一次地划清边界并剥离出非我的过程。

• 我的观点不是我
• 我的地位不是我
• 我的业务不是我
• 我的欲望不是我

11

新年伊始，肯定会去思考自己如何追寻幸福。它一方面是很现实的，另一方面则是充满哲学。

人生的根本问题，在于如何获取幸福。其它问题，本质上都是这一问题的子集。

少楠老师推荐的 这篇文章，提到了衡量幸福的三个指标，非常有趣：

• 自由支配个人时间的量的指标——上班族最缺
• 自由支配个人时间过程的质的指标——学生党最缺
• 自由支配个人时间结果的质的指标——大老板最缺

这三点分别对应三个问题：

• 我的人生的确是由我自己支配的吗？
• 我自由支配的这段人生过得有趣吗？
• 我自由支配的这段人生真的是有意义的吗？

这里没有排名，但有优先级之分，其中「量」是基础。无量无质。

幸福的本质，就是人生是有意义的。而人生，是要通过时间来度过的。

12

在看《乔布斯传》的期间，还读到一篇文章，谈到 乔布斯对「经理」的理解：

乔布斯：你知道谁是最好的经理吗？他们是伟大的个人贡献者，他们从来没有想过成为一名经理，但他们决定要成为一名经理，因为没有其他人能够像他们一样出色地完成工作。

13

作品是会随着创作者的成长而变化的活物，尤其是在互联网时代，持续输出优质内容是可以得到奖赏的。互联网传播看重的是B+的内容，配合A+的坚持。我们不需要每次都产出完美的文章，但却需要长久坚持。

每个人都可以在持续创作中取得进步。没有人会连续创作100个烂到透顶的东西，要么他放弃了，要么他进步了。 重要的是享受创作的过程，这样才能有动力长年累月地不停创作。

所以，新的一年，也会对月刊进行调整，增加更多吸引自己的创作题材，吸引自己持续创作下去。自己痛并快乐着，享受每一次创作过程。

14

创作，是会让人着迷。

当某件事让你着迷时，请留意你的内心感受。

如果只是认为「这很酷」的人，永远只是消费者。而创作者思考的：「 他们是如何做出这么酷的东西的？」如果你这么想，那太好了，恭喜你正在成为创造者的道路上。

不要只是品尝食谱，还要寻找配料。

15

每次吃到好吃，就想自己能不能复刻出来。其实，烹饪就是一种很好的创作。

烹饪改变了你与食物的关系。现在你正在制作它，而不是消费一些东西。烹饪本身，能给你带来成就，也是你的个人表达，发现和重构自己与世界的关系。

重新控制烹饪，可能是任何人都可以尝试的创作，它也能帮助你构建一个更加健康、更可持续的食物系统。

16

创作是一种创造，创造是一种独特的精神。

James Clear 分享了一种能让你在生活中走得更远的心态：

我想要的并不存在，所以我来创造。

17

今年最爱的动画作品是《 孤独摇滚》，发现余秋雨先生有一段聊友情的话，讲得很贴合作品本身：

友情是独立人格间的互相呼应和确认，它使人们独而不孤，互相解读自己存在的意义，因此所谓朋友，也只不过是互相使对方活得更加温暖，更加自在的那个人。

18

祝愿新的一年，在面对更多挑战的过程中，拥有更多韧性。

读到一篇文章讲 Resilient，指的是「韧性」，生活充满了挑战，无法避免其中许多问题，但我们可以保持开放、灵活，和愿意适应变化。

• 控制感：更倾向于认为自己的行为影响结果。我们有能力做出选择
• 解决问题：冷静看待问题，寻找可能的解决方案
• 强大的社会联系：拥有提供支持的人
• 幸存者心态：专注于积极的结果
• 情绪调节：识别并探寻导致反应的原因
• 自我同情：关注休息和接受自我情绪

刚接触比较意外的，我一直以为「韧性」是一种个人的适应力，其实还应该包括外界的支持，以及自己能有寻求支持的意愿，有能力和智慧「知道何时求助」，以及「寻找谁求助」。

19

在年末听 「迟早更新」最新一期，提到「恢复分辨率」，讲过去的时间，我们总把重心让渡给防疫，结果很多生活的事情被替代，导致生活的「分辨率」下降了。

想要提升分辨率，任宁建议回顾2019年末，重新回到当时的状态，重拾一种生活的信心。你永远有更多选择，假如不能去看展，那至少还能看看绘本和画册。

祝你在新的一年，保持住自己的欲望，提升你在生活中的分辨率。

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这是「试行错误」今年的12月「月刊」。

如果你在阅读过程中有联想到一些相关的有趣内容，我期待你来与我分享。

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阿颖

2023-01-01