你好！

这里是「试行错误」Newsletter 的 6 月刊，跟你分享过去一个月阅读到的一些有意思的东西。

Inside Out 2

电影《 头脑特工队 2》，我认为比第一部更好，它在讨论情绪上更深入。

第一部的亮点在于提供了「情绪拟人化」，塑造「独特的脑内世界」，以及提供了「拥抱悲伤」的概念。人们往往把悲伤看得太过「无用」。人们往往不会想到，拥抱悲伤反而令人释怀。

《头脑特工队 2》 则讲述我们在成长中要面对的复杂性，在原始情绪（乐、悲、怒、厌、怕）之上，衍生出了混合情绪：焦虑、羡慕、尴尬、无聊。这一部也展示了更加复杂的、不断变化的脑内世界，比如：信念树、意识流、嘲讽峡谷、头脑风暴等等，很有意思。

作品中有三个细节，让我眼眶湿润：

• 乐乐被焦焦放逐之后，带领其它情绪回到总部。路上迷路时，一向乐观的乐乐被逼急了，发火，又哭起来，问：「一直保持快乐有多难，你们知道吗」。
• 乐乐之前一直在筛选回忆，只保留积极回忆来塑造莱莉的信念，把不要的回忆抛到脑后。这回她来到脑后堆积回忆的地方，她捧着回忆看着，意识到之前的做法是问题的。为了回去，她炸了这里，混杂各种情绪的回忆像洪水一样，冲进信念树，长出了各种信念的「琴弦」。
• 乐乐告诉焦焦是时候放手了，和大家摘除了焦躁不安的信念，换上了之前的美好信念。她发现仍然无法平复莱莉的状态。她意识到自己也该放手了，不该干预莱莉，果断摘下了她维护已久的信念，这时从底座上，长出一个不断变化的复杂信念。莱莉逐渐平静下来。

情绪没有好坏，我们都是被这些内心的情绪关爱着的。

对话中的交互

跟朋友出去，并不需要刻意去找话题，一起开车出去，有时就安静听音乐专心开车，这种沉默并不尴尬，而是一种自然的状态。

想起崔庆龙老师提到的 「对话中的交互感」：

我也是这几年才慢慢学会和人交流。这种交流的意思是不会刻意找话，在想表达时才说，在说的时候也能确保自己听见了对方想说的，两个人都能将沉默识别为安全且必要的部分。当频率不具备时，也无需客套，让话题停留在它该终止的地方。

在现实关系里，我不喜欢我和对方任何一个人成为话题的绝对主角，在我的体验中，交互感始终是不能缺席的，它检验的是两个人的投入和在场状态，检验的是关系的匹配度，这里面还包含着自我尊重和对他人的尊重。

虽然听起来是这么理所当然，但这件事的失衡比维持更容易，因为人在自我的世界时很难注意到他人，而一旦过分注意他人，自我的世界就会萎缩，它甚至不是一个人的事情，需要两个人本身都具有自我，本身也善于倾听。

两个人都带着自己的世界且都不用妥协和搁置的感觉是极度美妙的，所谓的深度的经验共鸣，并不是只有相似性的两个人的天然匹配，而是两个完整世界交集时所发生的相互映照，是两种不同的语言规则所构筑出来的共同词汇，这种交互既是在温习，也是在创造。

健康的争吵

《Girls Band Cry》完结了，在里面第八集，因为 Momoka 担心自己音乐不能让乐队火起来，想要退出乐队，Nina 非常不解，她非常认可 Momoka 的音乐，觉得 Momoka 没有错，不理解她为什么要逃避，和 Momoka 爆发了一次激烈争吵，差点打起来，队友们很担心乐队会不会散了。Rupa 说喜欢的反面是冷漠，她们两人已经吵了那么多次了，还愿意对话下去，应该是没事的。

表面上是在吵架，但她们的心却走得更近。Nina 一直将她的认可传递给 Momoka，才让 Momoka 坚定了乐队的道路。

Allie Volpe 有一篇文章，介绍「 与生活中的人发生健康的分歧」很有启发，里面有几个要点：

• 发生分歧，最大的错误，就是为了证明对方是错的，而说服对方。
• 争吵背后往往有更深层的含义（比如争论浴室装修的颜色，但背后是在表达：「一切都是你布置的，而没有机会展现自己的风格」）。这时多问「告诉我为什么这对你如此重要」，去了解背后更多的故事。
• 真正倾听，是理解对方，听取时，保持客观。多进行确认「我看看自己理解的对不对」，询问「你认为XXXX发生的原因是什么」，了解对方内心为什么会有某种情绪和感觉。
• 发生争吵，首先考虑是否值得争辩。
• 很多时候，能争吵起来的两人，往往是有认同一致的地方。这时，先确认双方同意的地方，然后再不同意的地方进行谈判。
• 如果发现实在无法达成共识，也可以接受保留不同意见，互相尊重。

不要装笑，自然流露就可以

《影视飓风》在巴黎探访雅顾摄影工作室，得到拍摄人像的建议：在引导拍摄对象的时候，要找到最能代表人物本身的状态。

同时，他们遇到一位街头摄影师，也提到类似的说法：你得努力突出被摄者身上的某些特点。千万别跟他们说要「笑」。大多数人一听到要「笑」，他们装出来的，反而会显得不自然，就会失去画面的联系。

摄影师常用的做法是，引导被摄者想想开心的事情，让他们自然流露出状态。这时他们的状态可以是 严肃的，也可以是悲伤的，但自然流露就可以打动人。

用积极框架替代消极框架

万维钢老师讲了 Scott Adams 的 Reframe Your Brain，提到一种「对大脑的编程」，称之为「重构」，就是主动把现实解读成为一个对你更有用的新故事。

用积极框架取代消极框架，你念念下面的咒语，是不是变得更具有主动性：

• 与其说做我的工作，不如说做比我的工作要求更多
• 与其说我想要做什么事，不如说我决定做什么事

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著名运动员亚历克西·帕帕斯，也提到过「自己的故事是世界上最强大的故事」：

你如何谈论你的经历将决定你对这些经历的感受。

重构我们的目标和重写我们的故事是强大的工具。没人能告诉我们对某件事的感觉。 只要我们愿意，我们可以把自己的缺点变成美好的东西。

我们如何给一种体验贴上标签，可以完全改变我们对它的看法。

几乎每件事都很有趣

理查德·费曼在《费曼物理学讲义》里提到好奇心驱动：

爱上一些活动，然后去做！没有人能搞清楚生命的意义，这无关紧要。探索世界。如果你深入研究，几乎每件事都很有趣。在你喜欢的事情上尽可能地努力工作，尽可能地做到最好。

不要想你想成为什么样的人，而要想你想做什么。

只要你喜欢，就应该去做。做，很重要。

寻找快乐的叠加

除了做你喜欢的事情，还可以把多个喜欢的因素叠加起来，能发挥更强的内在驱动。

James Clear 分享过一个「把事情叠加起来」的理念：

也许你想锻炼，花时间和你的配偶在一起。和你的配偶一起做什么类型的运动听起来很有趣？

或者你想和朋友出去玩，建立自己的事业。你怎样才能找到和你喜欢的人一起工作的方法？

寻找那些愉快的重叠部分。

动一动会让你更有活力

当你感到昏昏欲睡，想整天躺着的时候，有一个反直觉的做法，就是站起来动动身体会比单纯地躺着，更容易恢复精力。

出去散步 10 分钟，或者做一小会儿伸展运动。任何形式的动作，能让你的身体运动，通常都会让你感觉更有活力。

早起的时候，利用一天的开始，适当运动，让身体先动起来，也能带动大脑变得更活跃，人也会更有精神。

人为什么会爱好亲手创造

在阅读中，看到一句话说「根据进化史，人类爱好亲手创造」，我不理解，很想知道为什么。因为我们会很愿意捣鼓手工，同时总会过高评价「手工制作」。

于是跟 ChatGPT 讨论起来，发现以下 4 种推测更可能成立：

1）亲手创造有助于生存与适应

早期人类依赖工具来获取食物、建造庇护所和防御敌人。亲手创造工具直接关系到生存和繁衍。那些擅长制作和使用工具的人更有可能生存下来并传递他们的基因。同时技能传承，能帮助后代更好地适应环境。

2）创造能增加人与人的互动

制作物品常常需要合作，促进了社会互动和合作关系的发展。人类是社会性动物，亲手创造的活动可以增强群体的凝聚力，并且获得群体认同。

3）完成创造能带来成就感

亲手创造带来的成就感和满足感，是强大的心理激励。创造过程中的探索、学习和解决问题可以激发大脑的多巴胺系统，带来愉悦感。

4）更高创造力的人更能生存下来

一些研究表明，创造力可能与遗传因素有关。具有更高创造力的人可能在生存竞争中占优势。

我们说不定就是这些热爱创造的人类的后代。

求助 & 自助

星空

不记得上次看到星空是什么时候，这次在郊外，看了好久，有一种久违的感动。

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这是「试行错误」今年的 6 月「月刊」。

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阿颖

2024-07-02