你好！
这里是「试行错误」Newsletter 的 10 月刊，跟你分享过去一个月阅读到的一些有意思的东西。
静谧照料心灵花园
我们真正拥有的唯一东西，我们唯一可以足够小心地控制的东西，就是我们的思想。这不是一种放弃，而是一种解放。因为如果思想能够井然有序，如果能够在这种躁动不安的生活中保持平静，那么我们已经发现了一种更深层次自由的钥匙。
占据我们思想的很多东西都是不必要的。我们的大脑一片混乱，充满了看似紧急的担忧，但仔细观察，这些担忧对我们的深层幸福却毫无帮助。简化不仅仅是清理我们周围的物质环境，而是一种思考方式和生活方式。当我们平息内心的噪音时，我们会更清楚地看到真正重要的事情。我们关注的不是所有事情，而是基本要素。我们削减开支，不是被迫的，而是自愿的。
心灵就像一座花园，需要精心照料。它需要耐心、稳定的手法，最重要的是坚持不懈。总有一天，心灵会变得难以控制，旧习惯会复发，注意力会变得难以集中。但这些日子也是过程的一部分。每一次小小的努力、每一次重新集中注意力的时刻，都是建立在上一次的基础上的。随着时间的推移，这些时刻会不断积累，曾经困难的事情会变成第二天性。
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一种求生机制
爱情，或许仅是为了抵抗寄生虫才存在的一种求生机制。
爱存在，是为了让我们活着，但活着不是为了爱。
情感是潜藏在我们基因里的求生机制。
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30 天的短期承诺
「30 天试用」来自于史蒂夫·帕夫利纳：
选择一个你想做的改变，坚持三十天。到月底，这种行为将更接近习惯，你也会知道足够多的信息来评估是否希望继续下去。
在短短几年的时间里，我改变了饮食习惯，开始锻炼身体，开始使用生产力系统，每月阅读几本书，加入 Toastmasters，定期写日记，开始早起，尝试调解等等。
我是很推荐这种「短期承诺」：
- 短期承诺降低长期压力：长期承诺有时令人却步。30 天的短期承诺使改变看起来更易实现，让你更有动力去执行，降低了半途而废。
- 消除借口并专注当下：决定每天都坚持某一行为，你就消除了给自己留借口的机会——例如「今天不做明天补上」。让过程变得更加简洁，避免被拖延和反复调整困扰。
- 30 天的反馈周期：不仅建立了新行为的惯性，也获得了足够的信息来评估其对生活的影响。我们可以试验来优化生活方式，找到真正有价值的行为，并淘汰无效或不适合的改变。
- 不可逆的时间安排：帕夫利纳提到一旦承诺，每天都必须执行，无法用重新安排补足。这是对时间观念的强化。这能在短期内培养出你对时间安排的敏锐度。
经过我的试验，推荐一种更短的「7 天挑战」。你可以完成 7 天后，再评估，确定是否下一个 7 天。这种负担更低。你不妨可以试试。
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Steve Pavlina - 30 Days to Success
Scott H. Young - What Could You Change in a Year?
每天出现
与上述的理念一脉相承，就是保持「每天出现」。
你可以用时间来衡量事情的进展，不是以产出来衡量，这样负担更小，反而不会让你积压很多事情。
所谓日拱一卒，你只需要每天出现，无论好日子、坏日子，都能一直推动事情前进。
如果你写东西或运动，安排每天早上，这样你有足够的时间来完成。不管做多少，可以写 2 行，也可以只做 3 个俯卧撑，只需保持每天都出现。
只有你允许它发生，它才会发生。再难的也能启动。
如果你什么都不做，一直积压着，生活在一个充满失望的世界里，也不过是你自己的选择。
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THE SECRET: Measure By Time, Not Output
主动设计日常生活
学习很多心理学和行为设计学，不是想要对付谁，而是经常拿来对付自己。
给自己精心设计日常生活流程，好过于每天与自己谈判。
好比，起床后喝水，上完洗手间，开始锻炼，然后吃早餐。用起床来「触发」锻炼，用早餐来「奖励」锻炼，采用「福格行为模型」，来强化养成的习惯。
然后每天就可以无脑锻炼。而不需要在锻炼前犹豫，消耗自己说服自己。
频繁的谈判，往往意味着在行动前进行反复的心理挣扎。谈判持续消耗个人的精力，反而是一种行动阻碍。
而主动设计生活，是为了减少内耗，能将更多时间和资源投入长远的愿景。
选一件抗拒的事情来做
重要的事情不紧急，紧急的事情不重要。
重要的，往往没那么简单，可能会引发抗拒。但如果一直拖着，就会让一件事情变得仓促紧急。
不如，列出一个「抗拒清单」，也就是你不愿意做的，每天状态好时，从中选择一件去做，每次只做一点。
你可能会惊讶地发现，这种方法能完成更多事情，同时心理没有阻力。
随着是时间推移，阻力会越来越小，任务也会变得容易。
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Chris Bally - The Resistance List
不永远，也一样很美好
我们的文化太强调「永远」，并把「永远」和「成功」绑在一起。
开了咖啡店，这家店给你带来了很多快乐。但后来租金上涨，经营压力变大，你决定收掉这家店。社会对你的评价是：创业失败。
持续几年的美好友情后，最后两人渐行渐远。社会对此的评价是：你们不是「真正」的朋友。
有个爱好你沉迷了几年，后来不沉迷了，社会对此的评价是：你只是三分钟热度。
很多美好的事情会结束，但这并不改变「它曾经很美好」的事实。把「永远」列为美好和成功的必要条件，不仅不现实，也对我们没有任何好处。
探索与聚焦
有时不知道做什么，也很正常。你可能只是探索得太少。
你面对的挑战在于：
（1）你需要进行大量的实验和探索，才能找到值得你加倍努力的东西。可能需要几年（或十年）才能找到你想长期致力于的项目、关系或事业。
（2）新事物总是不断涌现。一旦你找到了自己长期以来想做的事情，你需要勇气和自律，对闪亮的新机会说不。经过多年的探索和实验，要想切换开关并保持专注可能很难。
你必须愿意足够广泛地探索，找到你想要的东西，然后愿意足够狭隘地聚焦，把它变成伟大的东西。
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How to discover something useful
敏感是对生活的尊重
敏感的反面不是勇敢。
敏感的反面是麻木不仁。
麻木是：拒绝留意，拒绝注意，拒绝感受，拒绝认识，拒绝想象。
敏感是一种对细节的觉察，意味着更容易被情绪触动，但并不等于缺乏勇敢。相反，敏感的人往往能够更深刻地体验生活的美好与痛苦，这种细腻的感知力需要极大的勇气来承受。
供给与需求
供需是决定商品供应和价格的推动力和拉力。它们的互动永无止境。突然的短缺会导致价格飙升；新的发现则会导致价格暴跌。
但供需关系并不仅仅与价格有关，还与分配有关。它们决定着谁得到什么以及得到多少。
市场会根据供需情况做出反应。当供应量低而需求量高时，资源会流向那些愿意并有能力支付最多费用的人。当需求超过供应时，公司会被鼓励投资以创造替代品或增加供应。另一方面，当供应超过需求时，投资会被抑制，直到恢复有利的平衡。
经济周期的推动力既来自于资源，也来自于人性。当利润丰厚时，它会鼓励过度自信、贪婪和自满。当利润无处可寻时，它会鼓励恐惧、储蓄和无情的效率。
作为个体，我们都是这场舞蹈的一部分。作为消费者，我们所做的每一个选择以及作为生产者所做的每一个决定都会塑造供需的轮廓。我们是市场，集体决定哪些东西有价值，哪些没有价值。
下次你去商店购物、协商薪水或推出新产品时，请记住这些力量的存在。你不仅仅是一个被动的参与者，还是供需关系中的积极参与者。你的选择很重要。明智地做出选择。
适时退出
成功并不来自于坚持，而是来自于选择正确的事情坚持，同时退出其他事情。
其实客观来看，退出是一个中性的行为，就像吃饭时看到人多，退出排队换一家餐厅那么简单。
但是在日常生活的语境中，坚持明显比撤退或退出更积极。这一点仅需要去朋友圈或小红书看看有多少人在号称日更、做 xx 的第 xx 天的内容量就能知道。
从这个角度来看，退出实际上是一个决策工具，是决定的一体两面：
- 退出让人根据新信息做决策，应对变化，不必永远受限于过去的决定。
- 退出并不可怕，因为决策时信息不完备，所以及时纠正很正常。
- 退出能让你专注于原先的目标，而不是浪费精力在无谓的事情上。
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玻璃居然是透明的
在塑料被发明之前，玻璃几乎是唯一常见的透明固体。
玻璃真的是透明的吗？我们如此熟悉的东西，到今天为止，仍没有谁敢说他真正懂得「什么是玻璃」。
你每天看的玻璃，竟是科学史上最难的谜题。
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这是「试行错误」今年的 10 月「月刊」。
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阿颖
2024-11-12
