你好呀！
上周 99 岁的查理∙芒格离开了我们，过往他对商业、投资、人生都有很多思考，给予我们启发。在他分享职业满足感的 三条原则 里，他提到：
如果你真的要出类拔萃，对任何学科的浓厚兴趣都是必不可少的。我可以强迫自己在很多事情上都相当出色，但我无法在我没有强烈兴趣或享受的任何事情上表现出色。如果可行的话，你想让自己和你喜欢的人一起做一些你非常感兴趣的事情。
寻找到做事的动力和持续性，减少自我对抗，找到你喜欢的事情并坚持下去。
本期概要
1）把日常生活的事情，变成可以享受的事情。
2）真正的天赋是你更容易从哪些事情上获得乐趣。
3）享受其中，不自我对抗。
4）注意力并没有变短，而注意力用在哪里更值得关心。
5）尝试在一周内在真正想起床的时间起床
01
上期《 #91 习惯、惯例、仪式》发出之后， 卓君分享 了他「把健身训练当作是一种仪式，而不仅仅是习惯」，看到他在实践这种理念，就非常不错。
月末复读笔记时，发现有一段 James Clear 关于日常生活的思考：「把日常生活的事情，变成可以享受的事情」。
许多人把自己的日常事务视为障碍，或者至少是必须克服的义务——早上煮咖啡、送孩子去上学、准备下一顿饭——我们常常把这些例行公事看作是必须完成的家务活。
但这些并不是可以忽视的时刻，它们就是生活。
如果你用心去做，而不是匆忙完成，那么煮咖啡可以是一种平静的仪式，甚至是一种充实的仪式。
关键在于，你对这些简单时刻的关注程度，以及你是选择欣赏他们，还是选择匆匆忙忙地完成它们，去完成下一项任务。
在你的日常仪式中发现美和快乐，你就会在你的日常生活中发现美和快乐。爱你的日常就是爱你的生活。
平时观察同事们中午吃饭，他们不想排队等待，想赶紧吃完，就回去休息刷手机。我喜欢把排队，当成一种站立休息，毕竟坐了一早上，正好可以看看四周，眼睛休息，吃完也四周走走。之前疫情，我也是把核酸当成一种休息，顺便带本书，每次还能多读一点。
心态转变，就不会着急完成，多增加一些投入，反而多了一些享受。
02
「MorningRocks」星玫，被朋友问到是怎么坚持更新 8 年的？她的回答是：
写作不是一个天赋，一个动词，一个安静的下午。写作是一整套日积月累的习惯体系。
真正的天赋则是那些你天然喜爱的事物。天赋不代表一个人真的天生擅长什么技能，而是你天生更容易从哪些事物中得到乐趣——是正反馈让我们不用刻意坚持，就自然而然做下去了。
有些看起来很枯燥和单调，真正热爱的人并不这么认为，这就是他们在这件事上的差距。
任何人都可以点一次健康餐。任何人都可以早起锻炼一次。任何人都能存下比自己一个月赚的钱还多的钱。任何人都可以带另一半去约会一次。任何人都可以写一页。任何人都可以专注一件事一个小时。
大多数人不能始终如一地做，因为他们想要即时的满足。他们想现在就看到结果。
很多事情，尤其是重要的事情，往往结果不是立即可见的，并不意味着它们没有积累。平凡的时刻经过数周和数月的累积，变成了非凡的结果。
持续无聊的日子造就了不平凡的几十年。
03
上个月跟同事，在研究产品里的会员模块，我们就翻起一些常用 App。当他问我 Keep 是几级，我还纳闷 Keep 有等级吗。果然有，很小的入口，我完全不知道。
他看我等级已经 Kg18（满级 Kg20），惊讶问我是不是很努力做任务，我说「没呀，我根本不知道它有等级，它对我来说只是工具，用一下就关掉，从来不会去关心它的任务」。他说他已经练得很努力了，还涨得很慢。「幸好我不知道，要是知道了，那变成在追求这个等级，反而很难保持下去」。
很有意思的现象，这些产品设计等级，是为了激励用户使用。而真正使用的人，往往享受其中，有自我价值认同，他们不太在乎等级、勋章，甚至连权益都没有用过。相反，对于没有使用习惯的人，反而是在追求某个等级或权益，没有那么专注，还多了一些焦虑。
积分等级的初衷，是为了增加黏性，但从目前看，他们真正激励的用户，不是重度忠诚的用户，反而是在吸引非忠诚用户，看未来是否有可能变成忠诚用户。
一件事要真正让自己长期愿意做，不是自律，而是「不自我对抗」。自律是外界一种评价体系，是一个故事。
佛系的核心是自由，修行的目的是不受自己情感的控制、不受外部刺激的控制，是自己觉得应该怎么做就怎么做，是自己的自由选择。自己选的，才会投入，才会专注。
你真正需要的是一种「佛系」的自由。
04
说到「专注」，我们经常说现在的人做事，注意力很短暂，5 分钟看一条视频都觉得太长。
而 牛津大学 Emma Smith 从更长远的历史角度，来看我们当前的分心和不专注。很有意思，其实人类的注意力一直都容易分心，并没有缩短。
影响我们的，并不仅仅是智能手机。几乎每一项新技术的出现，都改变了我们对世界的理解和参与方式。
16 世纪的读者通常不会一本书从头读到尾，他们也是碎片化的读取。18 世纪中叶印刷技术出现，人们很沉浸于阅读中的虚构世界，大家担心阅读小说上瘾，这世界要完了。到了电视出现，人们就放下书本，投奔了电视节目，沉浸其中花了很多时间。
我们需要从更长远的角度来看待我们当前的分心时期。专注是一种社会性的、习得的行为，在某些情况下比在其他情况下更必要。现代人对电视节目和多集播客的迷恋清楚地表明，我们并没有失去集中注意力的能力，只是将注意力转向不同的媒体。当我们想要集中注意力时，我们就会集中注意力。与专注相比，分心可以带来不同的可能性，而不仅仅是更少的可能性。从头到尾读一本书并不是一种道德行为。
相比我们担心注意力是否在变短，更值得关注的是注意力的使用，留意注意力用在哪里和如何使用。
05
关于「早起」，有些人就会觉得早起好，但又觉得起不来。
人的作息，是跟人的生物钟有关。但每个人的生物钟会略有不同。白灵鸟型，早睡早起。猫头鹰型，是晚睡晚起。没有好坏之分，只有保持足够的睡眠时间就足够了。
找到自己状态最好的时间，把重要工作安排在这个时间，就能有效完成
真正需要留意的是「白天的状态」，如果白天精神良好，不会有打瞌睡，那表示作息是适合你的。每当有人问我为何早起，其实是要早睡，早起会造成晚上比较早就困了。
不需要羡慕早起的人。早开始一天的人也会早结束一天。他们并不比那些晚起一天的人更勤奋。晚起并不意味着懒惰，早点睡觉也不意味着没有个人兴趣爱好。
你完全值得尝试在一周内在真正想起床的时间起床，然后看看这对白天的其它活动和行为有何影响。
无论作息如何，至少要休息好，重视睡眠，可以从 Andrew Huberman 的节目中，找到具体操作。
【早上】
- 看阳光：醒来后30-60分钟内看到明亮的阳光，也会刺激皮质醇升高。
- 冷水澡：1~3 分钟，触发肾上腺素和多巴胺的释放，并且提高体温。
- 运动：最好的锻炼时间是 ① 醒来后立即运动、② 醒来后的 3 小时、③ 醒来后 11 小时。
- 咖啡因：在醒来后的 90 ~ 120 分钟后，再摄入咖啡因。避免在下午 4 点后饮用咖啡因。
- 食物：早上吃东西会让你更加清醒，促进新陈代谢和体温的升高。不要吃太多，太多会导致疲劳。
【晚上】
- 热水澡：降低体温
- 环境：保持黑暗，适当降低室温3度。
- 工具：眼罩、耳塞、提升床脚的高度3-5度（孕妇和有血管疾病慎用）
- 用鼻子呼吸
- 「最低温度」效应调整生物钟（一般是在你正常醒来的前 2 小时）（在达到最低温度后 1~2 小时，进行锻炼等，提前生物钟）
- 使用红灯，不会扰乱生物钟的昼夜节律
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天冷了适合多安排点时间静静
阿颖
2023-12-06
