你好！

当我们谈论「欺骗」与「背叛」，脑海中往往会浮现出戏剧性的对峙和激烈的冲突。然而，真正的背叛往往悄无声息，它隐藏在我们对自己的不诚实之中。自我背叛，以扭曲的假象蚕食着我们与他人之间的关系，而我们却浑然不觉。

Midjourney 绘制

01

开始时，我翻阅了一本名为《 别找替罪羊》的书。虽然篇幅不长，但它探讨的「自我背叛」概念让我不寒而栗。

书中讲了「自我背叛」，将它比喻成一个「自欺欺人」的「盒子」。

自我背叛，就是心里想着要为别人做些什么，实际行动却背道而驰。一旦我们进入这个「盒子」，就会开始为自己的背叛行为编织理由。

当我们待在「盒子中」，就会把对方看得比实际情况更加糟糕，又会放大自己的优点，然后现实在我们眼中，就会逐渐被扭曲。

令我感到可怕的是，这些「自我背叛」的事情经常发生，可能就发生在我身上，发生在你身上，发生在最亲近的人身上，但我们可能都没有察觉。

02

回忆起多年前在长城脚下的一幕，我因无车可乘而等待出租车。这时，一家子外国游客询问怎么回去，我回答他们后，他们便走远了。

我明明很想帮他们，但实际上并没有那么做。

我想问他们「要不跟我一起坐车走」。但我没有开口。

看着他们远去的背影，我竟然开始给自己找理由：「车子坐不下这么多人吧」、「那么远，可能我叫他们也听不见」、「可能他们想要自己解决，不想接受我的帮助」……

典型的「自我背叛」就发生在我身上，但可怕的是，当时我自己是毫无察觉。

你曾经或许也有过一些念头：

• 看到外卖员着急赶过来，想着等一下他，但手却按住了电梯的关门键；
• 看到前面的人背包没有拉，想着提醒他，但自己却保持沉默；
• 看到办公室饮用水用完了，想着提醒一下同事叫水，但却不吱声看着大家都没水喝……

03

了解过陷入「盒子」的问题，我们会努力跳出来。然而，在与他人的交流中，尤其是对方处于自我背叛的状态时，跳出这一循环变得尤为困难。

例如，上个月与母亲的一次通话就让我深感挫败。原本只是一次日常的交流，却因为双方的立场和期望而变得充满紧张。

起因是一件很小的事情，我有自己的意见，不想听从爸妈的说法，平心静气跟他们讲清楚为什么。

无奈，他们进入「盒子」了，不停对我叨念「你不相信我们说的，我们说的你不听」，然后就翻出以前各种不听他们意见的往事，加上各种评判，觉得我吃亏犯傻，种种的言语真的是触碰了我的逆鳞。

典型的家长，在塑造家长形象，好让我在他们面前显得是「小孩」，证明我是错的，证明他们是对的，然后就要求我要听从他们的。

在「盒子」中，就会出现「自我背叛」，他们明明是想让我听他们的，而实际行动就是惹得我在电话这头听得很不痛快，那就更加不听他们说的。然后，他们就会说「我们说的没错吧，你就是倔，就是不听」，他们得到了他们最不想要的结果。

在「盒子」中，可怕的是「共谋」。一旦有一方进入了盒子，还要把另一方也推向盒子。那我也会认为他们蛮不讲理，更加不愿意听他们的。结果，自然是双方都不痛快。

我很快能意识到自己「进入盒子」，跳出来跟他们说刚才的叨念，让我心情很不好。明明是说一件小事，为何不是就事论事，而上升到针对我本人。

当他们在盒子里，他们也听不太进去。于是，我就此打住，不再延续这种不健康的沟通。

04

书中描述了一段相似的经历，凯特因为「自我背叛」与儿子的关系闹得很僵。

18岁的布莱恩因经常晚归而受到凯特的严厉批评。凯特认为他不负责任，不尊重他人，而她的不断唠叨和打探，却让布莱恩觉得她独断且令人厌烦。这种相互的看法导致了布莱恩晚归的行为愈发频繁，形成了一个恶性循环。

某周五晚，布莱恩请求借用凯特的车。凯特内心不愿，却故意设定了一个苛刻的条件——晚上十点半前必须回家。她本以为布莱恩会因此放弃，但出乎意料的是，他接受了条件并驾车离去。

布莱恩离开时砰地一声关门，让凯特整晚心神不宁，愤怒与失望在心头交织。

等到她听到车辆轮胎行驶的声音，她看了时间 22 点 29 分，她竟然产生一种深切的失望和痛苦。

整个晚上她都在希望布莱恩是个信守承诺的人，但当他真的做到时，准时回家，她非但没有高兴和认可，只是粗暴甩出一句「你可真会踩点啊！」在布莱恩看来，凯特是个多么不近人情的妈妈。

凯特身处在盒子中，她莫名其妙地希望布莱恩犯错。只有布莱恩犯错了，才能证明她自己是对的。

明明是准时回家才是她想要的，但处在盒子中，她已经不在乎，她只在乎自己是对的。

05

文浩在探讨「关系脚本」中，阐述了一个深刻的观点：我们的预期塑造了我们对事物的结论，而这些结论又反过来强化了原有的预期。

他通过一个生动的例子展示了：人们如何在关系中陷入「盒子」而不自知。

当一位女士询问她的伴侣：「我今天有什么不同？」时，男方常常显得困惑，费尽心思却难以给出答案。随着时间的推移，女士逐渐停止了这类提问，而男士也越发忽视了这些细微的变化。

最终，女士可能会失望地说：「你看，果然如此，我说的没错吧。」

当女方在盒子中，很容易给对方定性，一旦认为对方不够细心，她就会倾向于寻找证据来证实不够细心这点，以及，忽略对方在其它事情上的细心行为。这就是自我实现的寓言。

于是，她会放大对方的缺点，同时放大自己受害者的心态，这些行为表现出来，无疑会把对方推向他的盒子。对方也会认为她无理取闹，在互相指责中抹杀了关系的可能性。

「在盒子中」，对外表现为「贴标签」，抹杀了人的复杂性；同时对内，表现为「认知的封闭性」，它会让人看不见新的可能性。「所有能看到的，都是我想看到的。而我不想看到的，会有意无意忽略掉。」

误解一个人很容易，而理解一个人则很难。

06

书中，巴德的故事向我们呈现了「自我背叛」带来的「自欺欺人」的扭曲现实。

在巴德四个月大的儿子夜间哭闹时，他经常被吵醒。

有一次，凌晨一点，他从睡梦中醒来，听到孩子的哭声，他意识到自己应该起身去安抚孩子，给疲惫的妻子一些休息的时间。然而，巴德选择了躺在床上，等着妻子起床，心中开始生出对妻子的不满，怀疑她是否在装睡。这种不满逐渐演变成对妻子性格的负面评价，认为她懒惰且不关心孩子。

随着对妻子看法变得糟糕，巴德对自己的看法也在发生变化，觉得自己是个勤奋、尽责、关心孩子的好爸爸，自己更能察觉到孩子的哭声。

这些想法，逐渐变成巴德的借口，让他可以安心躺着，不去照顾儿子。

从巴德的经历中，你能看到「自我欺骗」的扭曲能力：

1）放大别人的错误

2）放大自己的优点

3）放大所有能为自我背叛提供借口的合理性

而且一旦进入盒子里，巴德做很多事情，就会变得徒劳无功：

• 试图唤醒妻子，让她去照顾孩子；
• 试图扮演好丈夫，唤醒妻子，让她知道是自己去照顾了孩子；
• 对妻子和孩子置之不理；
• 试图跟妻子沟通，让她明白自己很愿意帮助她；
• 自己不情不愿去照顾孩子；
• ……

在一个扭曲的想象中，巴德做这些，只会加深他对妻子的糟糕看法，他仍无法摆脱盒子。

那是不是真的没有办法？不是，解铃还需系铃人，破解扭曲想象，才能走出「自我背叛」：

• 开始质疑自己的优点，不再证明自己是对的，不证明自己是好丈夫、好爸爸
• 回归本心，想到妻子的不容易，立马去照顾孩子。
• 放弃对妻子的偏见，理解她很可能是真的累了。
• 放下不情愿，承担自己的责任，积极去完成。

07

巴德分享了他两次飞行经历中，遇到截然不同的行为模式，你能看到身处「盒子」内外的行为差异。

一次，巴德在飞机上，找到一个位置。坐下，并把箱子放在隔壁闲置的座位上。还没找到座位的乘客陆续走进来。当时巴德拿起报纸，一边假装看报纸，一边用余光观察他们，担心他们突然坐在身边。为了让占用显得更加明显，他把报纸铺得更开了。对那些可能打扰他的乘客，他内心充满警惕。身处在盒子中，就会盲目把自己的需求放在优先位置。

另一次，巴德和妻子坐飞机去佛罗里达。他们的座位没有连在一起，但飞机基本满员了，调座位几乎不可能了。正当他们在左顾右盼时，一位拿着报纸的女士从机舱后方走过来，微笑着说「我旁边的座位没人，如果你们想坐在一起，我很乐意和你们其中的一位换个座位。」

同样的情境，这位女士却非常关心他们，把他们当成和自己一样，会为座位焦虑的人，并且主动提出帮助和解决问题。

当你把「给你制造麻烦的人」看成是「人」的时候，也就是当你觉得要为某人走出盒子的时候，你就已经在盒子外面了。时不时走出盒子很简单， 难的是如何一直保持在盒子外面。

留在盒子外面的关键是去完成「我想帮助别人做的事情」，放弃背叛，学会尊重。为了待在盒子外面，我们需要重视为别人做事的感觉。

08

不要寻找他人的盒子，寻找你自己的。

不要抱怨别人在盒子里，努力让自己留在盒子外。

不要关注别人做的错事，关注你自己能做什么正确的事。

不要担心别人是否会帮助你，关心自己是否能帮助别人。

09

孟岩老师通过约翰的故事，提示我们沟通断裂和自我背叛的严重后果。

约翰是好莱坞著名的编剧，多次获得过艾美奖。他一直很忙，完全顾不上家人。而妻子玛戈独立承担起照顾两个孩子的重任，她快被压垮了。

每天晚上，约翰仍在用手机应付工作的事情，这时，玛戈就会送来「死亡凝视」。玛戈愤怒了，但约翰仍表示委屈：自己在为工作努力。

在一次外出旅行的前夜，玛戈问约翰，在假期中能不能不打电话。这是孩子们盼望已久的一次家庭旅行，而且只有三天的时间。

「除非有人死了，请不要接那该死的电话」，玛戈说。

为了避免更多的争吵，约翰答应了。约翰要求剧组，不是紧急情况，不要给自己打电话。

一路上，约翰、玛戈和孩子们欢声笑语，他们看着路边的风景，聊着过去的事情，对即将开始的旅途兴奋不已。约翰感受到了很久未曾感受到的平静，他相信过去的一切都会被解决。

这时，约翰的电话响了。

电话就放在车的仪表盘上，约翰瞟了电话一眼，也注意到玛戈送来的「死亡凝视」。

「别接」，玛戈说。

「我只是想看看谁打来的。」

「该死」，这是玛戈第一次在孩子面前说脏话。

「别他妈的骂我」，约翰也忍不住了。

除了手机铃声，一切都仿佛凝固了。

过了一会儿，手机不响了。

约翰请玛戈看一下是谁打来的电话，玛戈失望地把头扭向了车窗外。

约翰伸出自己的右手去拿手机，就在他低头查看的一瞬间，一辆黑色越野车向他们撞了过来。

盖比，他们最小的孩子，当场被夺去了生命。

—

我们会希望如果他们任何一方，跳出盒子，帮忙确认一下电话，可能就不会发生这些了。

而当他们分别处在自己的盒子里，他们看到的并不是双方真实的样子。

也许玛戈期待这个来电，「看，他根本做不到自己的承诺，完全没有把家当回事儿」。

也许约翰期待玛戈的反应，「看，她就是这样不理解我，完全不可理喻」。

—

那个未被接通的来电，原来是别人打错了。

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愿我们都能待在盒子之外

阿颖

2024-03-19