你好！
最两周开始搜集故事，一个最大的感受，就是「很多原则和道理很抽象」，而关注到人，能看到具体的人是怎么做一件具体的事情，虽然只是某一个具体的角度，却能实实在在帮助自己去具体理解其中的含义。
关注故事之后，还有一个好处，就是逐渐不喜欢宏大叙事，相反，对具体细节的感受会更加敏锐。
🚩说来也怪，没风，却红旗飘扬
罗永浩的6.7 亿还债路，用直播带货，上演一部精彩的《真还传》，最近也谣传要迎来大结局。他总是笑着，略带自嘲地说起这些事情。比起做科技产品，他并不太喜欢直播带货，但每次他谈起自己对直播抠细节，发明各种手段来提升直播效果，总是眯着眼开心。这时，总能看到当年做锤子的老罗。
罗永浩负债后，就搬到杭州，开启卖货还债的新职业生涯。虽然看似和科技不搭界，在直播行业，从头顶的机位到地上的辅助定位红线，罗永浩延续着他对细节的痴迷。只不过，他面对的产品从一部手机变为了一场直播。
最近， 他与罗翔、刘作虎一个简短的对谈 中，提到：
我也是做企业的时候，大部分的兴趣在产品上，所以我中间也考虑过，要不要去别的公司，特别大的平台去打工，因为锤子科技一直没有做起来，所以我们总是服务那么几百万很有限的一个群体，所以我是有的时候也很犹豫。
其实，按照原来企业破产清算，老罗只需要背负1亿的负债，但他决心承担下所有债务的，起因是一件小事。
锤子手机破产那一年，有一些媒体在网络上发文，为他说好话。这些文章被锤子手机代工厂的员工看到后，有一个员工写下了一篇控诉文章。他说：「快过年了，发不了工资，为什么名人欠了债有人同情，被连累的我们，都没人知道我们的名字。」
罗永浩这才感受到，正是因为自己的锤子手机破产、欠债，那些东莞为他加工手机的工厂，因为收不回货款，年关跟前，连工人的工资都发不起。他承认，如果不是经历过这些，创业之前的自己可能永远不会知道，自己在北京公司里的一个决策，居然会造这么多的孽，影响这么多无辜的人。
于是决定扛起这巨额负债，对当初自己的决策后果负责。
这个世界多数人不愿意看别人抱怨，我尽可能笑着面对，这样支持我的人心情会更好，讨厌我的人也会佩服我。毕竟算总账的话，我得到的远远超过我失去的。
在去年的《 我的青铜时代》里，主持人很好奇，就问他为什么小小年纪，就已经有了对事物的独立见解和主张。
他说：「主要是因为读书。因为觉得，身边的那些人，长辈或者老师自己过得都没有书里那些厉害人物过得好，却要拿自己那套庸俗刻板的人生逻辑来对别人指手画脚，就觉得很不能接受。」
老罗讲了他小时候的一个故事：
有一次老师布置了一个作文，让大家到校园里去观察一下，然后写成作文观察完后，罗永浩就在作文里写下了「红旗耷拉在空中」。谁知道老师看了这一句，勃然大怒，批评他说：「别人都写的是红旗飘扬在空中，只有你写的是耷拉」。
罗永浩很老实：「可是那天没风，我观察到的就是红旗耷拉在校园上空呀！」
老师还是不同意。罗永浩只好改了。但是他心不甘情不愿，所以改的是：「说来也怪，尽管没有风，红旗依然飘扬在校园上空。」
老师看了，更生气了，觉得罗永浩在故意跟他作对，于是拿起教室后面的扫帚，满校园追着他打。
——访谈：《 我的青铜时代：罗永浩》
🚐纽约清晨的街道属于面包车和垃圾车
「雨天」
走在大街上，如果不是因为开始下雨，他们几乎没有注意到天上的云。大雨瓢泼而至，一下子淋湿了整个世界，而不是一滴一滴落下。第一滴雨就像赛跑时的发令枪声，一声枪响之后，人们争相跑向躲雨之处，无论那是什么破地方。他们聚集在破旧的屋檐下，饭店的门口，忽然萌生了想喝杯咖啡的欲望。像害怕被人发现的逃犯一样紧贴着大楼的墙壁。在水平遮盖物之间奔跑冲刺。这里淋不到雨。雨很快会停下来，他们心里想。他们可以等雨停下来。雨不会一直下。
「清晨」
纽约清晨的街道属于面包车和垃圾车。清洁工把食物的残渣和不知名的宝藏用夸张的动作扫到路旁，再把前一天面包车留下的面包屑和被嚼过的面包一起运走。昨夜送来，今晨接走。十二吨重的巨大机械车一阵风卷残云，把路边的残羹冷炙吞噬干净，打着饱嗝冲上窗口。这本该是雄鸡报晓的时刻，但没有鸡鸣，倒是有液压机驱动的乌鸦般的噪音。成捆的小报像干草堆一样蹲在路边，刚被倒空的垃圾桶占据着街角，商铺主人们拉起了铁栅栏，事实上这些防盗栅栏里根本就没有值得偷的东西。清晨像一台机器用它的每一个零件伸向我们，占据我们，唤醒我们，所有这些金属撞击的声音。人们抬眼看钟表，看看还能睡多久。还有点时间。楼下的收货送货仍在继续。我们每个人都有自己迎接清晨的方式，这些方式让这个城市日复一日地运转。
早餐是一天中最重要的一餐，你却往肚子里吞下了门口随便买的什么东西。家里没有咖啡，没有牛奶，没有好运。上班又迟到了，打电话请个病假，或者不请假也行。往浴室镜子里瞟了一眼，昨晚制订的「自我提升」计划看来今晨又成了泡影。在爱人身边醒来固然美好，可是你接着想起昨晚的争吵，自己的气还没消。更不用说，匆忙出门没时间洗澡让你一整天都偏执多疑。
——书籍：《 纽约巨像》
😰你根本不清楚你在说什么
有一段台词很打动人：
你只是个孩子，你根本不清楚你在说什么。
所以如果我问你艺术，你可能会提起艺术书籍中的粗浅理论。有关米开朗基罗，你知道很多，他的政治抱负、他和教皇、性向、所有作品，对吧？但我敢打赌你说不出西斯廷教堂散发出的气味，你没真正站在那儿，仰头欣赏过它美丽的天花板。
如果问你女人，你八成会说出个人偏好的谬论，你可能上过几次床，但你说不出女人在身旁醒来的感觉，那种真正幸福的滋味；
如果问你战争，你大概会抛出莎士比亚的名言「共赴战场吧，亲爱的朋友……」，但你从没接近过战争，从没把好友的头抱在膝盖上，看着他向你求助，吐出最后一口气……
——电影：《 心灵捕手》
❤️感受不存在，则难以想象
美国西北大学的心理学家洛兰·诺格伦（Loran Nordgren）开展的一项实验。
洛兰让人们预测，在一间冰冷的房屋坐5个小时会有多痛苦。
受试者在两种不同的条件下做出预测：一种是温暖的环境，另一种是寒冷的环境。
- 温暖组的受试者预测自己在冰冷的房间中会有多痛苦时，他们的一只手臂会浸在一个装满温水的桶里。
- 寒冷组的受试者在预测时同样把一只胳膊浸在桶里，但桶里装的是冰水。
你觉得哪一组会预期自己在冰冷的房屋中体验到最多的痛苦？
是的，感觉更痛苦的是寒冷组。
- 如果人们把手臂浸在一桶冰水中，而不是一桶温水中，他们预期自己在冰冷房间中的痛苦程度会高 14%。亲身体验几分钟寒冷的感觉之后，他们就知道几个小时会有多难熬。
更令人深思的是，还有第三组受试者：他们把一只手臂浸在冰水里，然后拿出来，填写另外一份问卷。等到 10 分钟之后，让他们再来估计在冰冷的房间中有多痛苦。
看到这里，你不妨先想想答案是怎样的，他们会和寒冷组有同样的感受吗？
结果并非如此，他们的预测与温暖组一致。
即使在 10 分钟之前感受到了寒冷，但是，一旦这种感觉不存在了，他们就很难再次感受和想象。
——文章：《 恐惧》
🎙️具体的生活经验
推荐一期「津津有味」节目：《 高端的食材往往需要大量的调味料》。
好好纠正一下我们对「调味料」的偏见。
听四位主播，大谈日常中用到的各种调味料，很有趣。普通家里哪来的高端食材，反而是通过发现各种调味料，能帮助厨艺并不精进的我们，快速完成一道好吃简单的家常菜。甚至有些想象起来的是食材，但实际上，更适合作为调料。不得不说，种草了很多新调料，哈哈哈。
炒菜，锅里放油谁不会。但究竟是热锅冷油，还是热锅热油，却丝毫分不清楚。听主播讲，才第一次意识到「 热锅冷油」的区别。于是，特别了解一下，发现并不是简单的把锅加热，再放冷油。而是先烧热锅，放油，等油热了，摇一下锅，浸漫表面，然后把热油倒出。重新加入冷油，这时才开始炒菜。
听播客，就是在听聊天。聊天不能取代读书，但聊天最重要的好处，就是让你看到一个普遍的、抽象的原则，在一个具体人的具体生活经验里面是怎么样呈现出来的，或者他怎么样具体地去理解，从一定意义上讲，这其实是真正理解那个道理的唯一办法。
📚慢慢读书
本周已经读完《 福格行为模型》， 上一期，专门详细讲了「庆祝」这个操作，真心推荐你也去感受这种开心发光的感觉。
B.J. 福格，之所以推行「微习惯」，在于「习惯是具有生长的力量」，只要改变非常小的行为，就能逐渐衍生，去改变更多行为。尤其是其中带来的成功感，能帮助你去应对更多的挑战。
在行为改变中，需要自己去关注思考核心问题：
- 我一次能养成多少新习惯，能搭配什么不同的行为，让自己更加情绪良好？
- 这些习惯对我的意义是什么？
- 什么时候要提升一下难度，完成更大的挑战？
- 如何让我更容易就能执行新习惯？
- 我成为拥有这个习惯的人，我会持续做哪些事情？
作者从自己的实践中，总结了一个「超级冰箱计划」。当初是他为了给自己减肥，于是按照健康饮食，重新设计了冰箱的存储，用冰箱让自己变得健康：
- 一打开冰箱门，就能看到一系列健康的饮食选择。
- 不会把不健康的食物放进来。（嘴馋，都没有零食可吃）
- 每周完成冰箱补给和食材加工。
- 花一分钟去欣赏冰箱成果。
- 每周清空所有容器，确保食入健康的量。
福格行为模型，是用来培养积极的好习惯。但如果想要改变坏习惯，也是可以从对应的习惯要素上，去调节，消除提示，以及减弱动机，慢慢就能改变行为。
而作者也强调到我们看待坏习惯，存在偏见。比如，我们会使用「打破」，来行为自己的改变。而实际上，「打破」坏习惯就是一种错误的预期，习惯是需要慢慢转变的。
一旦改变失败，我们会容易苛责自己。而从「庆祝」的原理，苛责只会让我们放弃，而不是继续。习惯改不掉，不是你的错，而是你被灌输了有缺陷的思维和做法。
利用「微习惯」，先别着急想着改变习惯，正如一条打满了结的绳子，先找出最容易解开的结，从而开始改变。好比，原来赖床要1小时，那能不能先缩短为20min，然后庆祝一下。
行为改变的方案，可以有3种方案：
1、创建新习惯
- 培养那些能让你发挥所长的新习惯。为未来增加更多技巧和见解。
- 积极习惯会改变我们对新身份的看法，而让自己不再适合旧习惯。
2、终止旧习惯
1）消除提示
- 移除提示（关闭app通知）
- 规避提示（不要去有提示的地方，不要见给你提示的人等等）
- 忽略提示（这个需要消耗意志力，所以每次完成忽视，都需要庆祝一下）
2）增加行为难度
- 花费更多时间（e.g. 家里冰箱不放冰淇淋，只能出去买）
- 花费更多钱
- 花费更多体力（让自己觉得费力）
- 花费更多脑力（e.g. 复杂的不能自动保存的密码）
- 让习惯跟重要日程发生冲突
3）削弱动机
- 意识到旧习惯不符合自己
- 认识到有害，产生负面情绪
3、用新习惯替代旧习惯
- 找一个相比旧习惯更容易执行、动机更强的新习惯。（比如：原来报纸看新闻，改为视频看数码评测）
- 一开始的时候，反复演练和庆祝，让自己不会忘记。
福格行为模型，用来改变个人的行为。而对群体更多人，也是同样的道理。始终记住，福格原则：
- 帮助人们做他们已经想做的事。
- 帮助人们感受成功。
一样根据「行为 = 动机 × 能力 × 提示」，最好从提示和能力入手，去帮助身边人设计微习惯，必要时在调整动机。好比，小孩注意力不集中，这不是动机问题，看能不能有确立功能的目标，寻找合适的提示，陪他们一起提升能力，而且要时常庆祝每一次的改变。那么，他们也会变得越来越好。
关于习惯的养成和改变，很推荐《福格行为模型》，帮助你了解自己和别人，给自己多一点耐心，对别人也是如此。习惯，也是一场时间的游戏。
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祝你能找到形成一个想要的微习惯，也能帮助身边人做得更好。
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阿颖
2022-03-29
