你好呀！

广州已经顺利结束夏天，进入冬天了。二级投资市场上，也依然没有走出悲观情绪，依旧处于亏钱的寒冬。周日「有知有行」团队邀请用户来一起交流亏钱故事。亏钱固然心痛，但从大家分享的思考和做法，却带来了久违的欢乐，振奋大家的信心。大家一起有知有行，一起穿越寒冬。

本期概要

1）孟岩：投资是生活的投影

2）整理收拾物品的好处

3）真正的休息是什么

4）减轻压力的具体操作

5）写随笔，记录已阅书目

01

参加「 有知有行」的活动，这期是「亏钱故事交流会」。这次来了孟岩老师、姜诚老师、杨天楠老师、雨白老师、陈鹏博士，在这个「亏钱」的时候，来跟用户们交流，氛围非常欢乐，一番沟通之后，让大家更加有信心。雨白说节目有录下来，后期会在「知行小酒馆」播出。你到时也可以去听听，看看大家是如何在亏钱中仍然乐观向前的。

很开心能见到孟岩老师。他的投资实证，帮助我也养成了写投资记录的习惯。现在，则很喜欢他的播客《无人知晓》。每有心浮气躁的时候，就会打开一期出来听，整个人就会平静下来。（孟岩老师在现场喜欢开玩笑，善于接梗，很有「谐星聊天会」主播的气质哈哈）

很开心能见到孟岩老师。他的投资实证，帮助我也养成了写投资记录的习惯。现在，则很喜欢他的播客《无人知晓》。每有心浮气躁的时候，就会打开一期出来听，整个人就会平静下来。

在晚点报道「 投资是生活的投影」中，孟岩老师提到他的投资哲学和生活哲学是一致的：平和地接纳不确定。除了他平静的天性、过往的教训，他还长期保持着冥想的习惯，这些都让他拥有一种深度的平静。所以，他的播客才有了疗愈他人的作用。

我们脑中都有很多规训式的概念、词语，这些都是成见，像思维里的铁锈，冥想能把它们溶掉。

至于，他创办的「有知有行」，是帮助普通人做投资，从最基础的投资者教育开始，并提供了长期的投资陪伴。他提出一个十年 OKR：让中国股市波动减少一半。「这有一点螳臂当车的意味，但我想试试。」

长期投资，并不容易坚持下来。如果没有「有知有行」，自己也是会受到大环境、身边人的情绪所影响，有时即使自己知道道理，但也难以抵挡这种情绪。正是有了这种理性长期的陪伴，整个长期投资的体验，明显改善，更能接纳发生的不确定性。

长期投资的 「价格」不是手续费，而是过程中你所经历的恐惧、怀疑、焦虑。是你下班回家看到家人时愧疚的表情，是你怀疑自己是不是把辛苦积攒的血汗钱搞砸了的自责心情。

自己也很喜欢这家公司，他们是站在用户一侧，帮助普通人做投资。「我们关注投资，更关注怎样更好的生活」。

报道最后，有一个孟岩老师身边人的小故事：

孟岩很高兴地知道公司的一位保洁员把自己的钱存入 「长钱账户」。这位保洁员 55 岁，她刚来应聘那天，悄悄在网上搜门口的英文标语是什么意思，「担心是个非法公司」。后来，她开始看「有知有行」里的内容，干活时碰上公司员工，她会问他们问题。

她第一次买入 「长钱账户」后连着跌了几天，孟岩问她什么感受。她说：「跌了也很正常，不能指望直接买到最低。」她按照 「有知有行」 里讲的，把所有钱分成几笔，投资只用了那部分长期不用的「闲钱」。孟岩在公司碰上她都会聊上两句，给她一些建议。

「我帮人做几个亿的资产规划，和帮她打理几万块，给我的幸福感一样，甚至后者更多一些。」孟岩说。

02

平时每隔一段时间，尤其是年初和年末，启动「清理」仪式，把所有东西都翻出，一个个清点。每次都很意外能清理出了一纸箱的废弃物品。

时刻保持「减法」，太难了。生活中，有时东西拿了，就随手一放，就忘了。旧牙膏忘了放哪，买了一支新的，结果在做全屋清理时，才发现「哦，原来这里还隐藏了一支牙膏」。有些则是一开始可能有用留着，但随着过期，不再有用。比如：过期药品，不清点，平时根本用不到，几乎都过期。

这次意外发现放了很久的充电电池，也不知道是送的还是买的。之前使用7号电池不多，没啥用。但现在使用的录音笔、无线键盘都是7号电池。找到它，这不正是我非常需要的，于是它不再闲置。

有两个心理误区，很容易让周边的东西堆积起来：

1）总觉得要再添加一点东西。

比如你试着把一张宽大的桌子放在屋里，一开始你还会享受桌面的空无一物的简洁。慢慢，你就会想，要不放个音箱，摆盆绿植，放几本书，放个显示器……最后，你得到一张杂乱的桌子。而想要整洁很简单，你只要在一开始，就把那张多余的桌子挪开。整个空间一角就全空出来。

2）扔之前总觉得这说不定有点用，就留下来了。

这样考虑过的东西，90% 都没有再用过。或者是别人送的，觉得是个纪念，不舍得扔，但从来没有再打开过。

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相比于「收拾清理」，平时保持干净、保持物品精简，是一件更有效的行为。

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清理物品，是一件很具体的事情。看起来有点麻烦，但实际上，整理物品的过程，也是在整理内心。扔掉了一堆没有必要的物品，仿佛将很多小问题具象为一个个物品，清理他们，整个人感觉放松了许多。

一件件物品，经由手拿起来，思考「它为何会在这里」「是不是喜欢的物品」「还有没有用」，留下喜欢和有用的，告别其它物品。当优化了自己与物品的关系，人也会回归平静。这里可以推荐你读读《 怦然心动的人生整理魔法》，即使没有达到书中的效果，但自己亲身反复实践，绝对可以保证对自己心灵有正面作用。

我理解，之所以有效，可能跟人的注意力有关。杂乱的房间、过期的物品，它们是会分散你在一个空间里的注意力。当整理好，注意力能留在喜欢的物品上，带来更多正面情绪价值。

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同样的整理，可以发生在

• 笔记、相册
• 书籍
• 电脑桌面和文件夹、移动硬盘、手机内存
• 整理通讯录、社交圈
• 个人记账、家庭资产盘点

整理还有一个奇妙之处，就是你不做，就无法想象做之后的结果。即使拜托别人整理了，东西是少了，但也依然缺少对自己思绪的整理。

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Tips：在丢弃时，我有一个习惯，是以前在实验室养成的，锋利或尖锐的东西，用容器装起来。防止对收拾废弃物的人造成伤害。比如：废弃牙签或针头，拿个塑料盒装起来；剃须刀片，拿原始包装封装好。

03

年末各种事情会多起来，忙碌之后，就更要注重「休息」。

之前分享过「脑、认知与健康」的第二期《 #53 休息 vs 恢复》，「恢复」是从精力不足中恢复过来。「休息」是掌握自己的时间，做自己想做的事情。

正好读到一篇 What Does It Mean to Really, Truly Rest?，讨论「真正的休息是什么」。

很多时候，周末放松更多只是一种「恢复」。躺在床上一天，看似舒服，最多也只算是「恢复」。但你为了健康，仍然要安排一些休息。休息，是通过做自己想做的事情，来让你愉快、开放、富有洞察力。

所以「休息」对于不同人，是感觉不同的。比如：周末写这篇，明显会占用精力，同时对我来说是一种「休息」；但换成别人，反而觉得累。找到适合自己的「休息」方式。

休息的本质是一个人的感受、行动和动机达成和谐一致的体验。当一个人的需要和渴望、环境相适应，休息就会出现。休息的本质，是对自己不可侵犯的人类尊严和被爱信息和信任感。

原文 Margareta Asp 说的有点拗口，你可以这么理解：

1）休息时间是你的，不被别人侵占；

2）休息所做的事情，是你想做、喜欢做的，自愿没有被迫；

3）休息做这件事，你是享受，且沉浸其中；

4）休息给你带来的是积极情绪。

想要获得真正的「休息」，需要有三个心理建设：

• 放下社会对休息的偏见「休息是一种羞耻」。明确休息对自己内心的价值。
• 承认自己需要休息。
• 放下脑中那个让你焦虑的 todo 清单。分心、焦虑未来，都会让你无法沉浸在休息中。

事情总有意外，有时总有一些事情不得不做。你可以尝试分成小事情，每天做一点点，这样能每天争取到足够的休息时间。比如你总要吃饭，工作日如果自己做饭，明显会占用很多时间，也许你可以周末买菜、切菜，有需要再花一点时间做预处理。等到做饭时，拿出来完成烹饪，时间可以缩短到半小时。

记得，**如果身体在告诉你需要「休息」，请采取行动，而不是忽视这些信号。**它真的是一个「健康」信号。

04

日常肯定还是有焦虑、压力，这时，尝试将它们视为「信息」，而不是威胁。比如，当一个事情对你来说，充满压力，相比逃避，不妨接受，看看为什么会让自己有压力，这里藏着一些有益的信息。

正好在 What If Stress is Not a Given?，里面提到一些非常具体可以做的，帮助你实实在在减轻压力对皮质醇的影响：

• 冷水浸脸，将脸浸入一盆冷水中
• 2-1 呼吸：吸气1次，再深吸一口，长长呼出一口气
• 压力摇动：晃动放松四肢
• 创意出路：从事喜欢的创意活动，创造提供积极情绪
• 自然漫步：在大自然中悠闲散步
• 哼唱或吟诵：发出哼唱激活喉咙的迷走神经
• 3s以上的拥抱：拥抱所爱之人，能释放催产素
• 积极肯定：重复让人平静的词语
• 静止和沉默练习：专注呼吸
• 4-7-8 呼吸冥想：鼻子吸气 4 秒钟，屏住呼吸 7 秒钟，用嘴用力呼气，撅起嘴唇，持续 8 秒钟。重复此循环最多 4 次。

05

在「 得到头条」里听到两个方法，能帮助你让生活变得更缓慢、更充实。

1）写随笔。想到什么，写什么

• 洞见：感到好奇、随机想法、灵感
• 关联：跟他人互动，产生新想法
• 情绪：由什么引发
• 能量：能量变化，什么耗能，什么充电

你可以把这个当作日记，记的时候，更多能引导自己思考。现在年末，再重新翻阅这一年的日记或随笔，能观察到一年自己的变化。目前我在写个人年终总结，就是这么做的，重新回顾一遍，记下自己的变化、经历过的新挑战、迷茫和困惑。保持每天写一个模块，不攒到年底，这样就不会让一件享受的事情变得痛苦。

推荐 「知行小酒馆」一期，诸葛跃老师就讲到，从 5 岁开始写日记，至今仍保持，让她享受到这种时间复利。

2）建造私人图书馆

• 盘点存货，全面认识自己究竟在对什么领域
• 挑捡出自己反复看的「经典」（你眼中的经典）
• 延展增书，从已有的书出发，扩展自己的书籍网络
• 整理上架，分类呈现

在年底，很适合对自己的书，或者读过的书，做全面的整理。我会维护一定数量的实体书（其实增长也很快，按压不住），但会清理掉不反复阅读的书。而对于读过的书，从大学开始，每年都会记录阅读的书目，现在这个习惯是在 Notion 里有一个数据库来记录，记录每一本的阅读状态、主题、个人推荐指数、书籍来源等。

今天复盘下来，喜欢的好书有 21 本，跟往年持平。今年发现最大问题是，很多书籍来源，超过 70% 是来自各种关注的人、朋友推荐的，虽然是好书不少，但明显少了自己主动发起的延伸阅读。像这样的观察，如果不汇总盘点一次，平时是不会意识到的。

类似的盘点，你不妨一试，看看有什么新发现。

——💌 感谢你的阅读——

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如果能给你带来帮助，不妨分享给你的朋友。

1） 阅读往期内容

2） 「试行错误」使用手册

「夏天终于过去了」，冬天来了✌️

阿颖

2023-12-19