你好！这是试行错误的第9期了，时间过得真快。大冬天的，天气还温暖得很。😂本期要点：

• Newsletter：那个互联网杀不死的应用
• 写作，是对自己思考的「体检」
• 拿自己做实验，每次只挑战「一周」
• 「想要」跟「喜欢」不一样 ｜ 《贪婪的多巴胺》

📡理解世界

你读的这封Newsletter，有没有好奇为何还在用古老的邮件方式联系你？蛮奇怪的，互联网发展到今天，不但Newsletter没有消失，反而伴随「创作者经济」有所复苏。

有一种解释是「 林迪效应」，对于创造出来的事物，存在的时间每增加一天，则可能意味着更长的预期剩余寿命。比如：一个100年的老技术，比起新技术，在100年后还更可能看到它。

Newsletter追溯起来，是诞生于罗马帝国时代，它活得比罗马帝国要久，也可能比今天的互联网帝国活得更久。于是被Newsletter称为为「 那个互联网杀不死的应用」。平时我也订阅Newsletter，从体验上来说，它本身也是有一种独特的简洁：

• 定期有人将文字送到一个安静的地方，让我随时可以阅读。不用担心信息流的轰炸。
• 完全按照自己的节奏来阅读，不用担心错过或忘了回复，想读到哪里都可以，文中的链接按照个人喜欢选择跳转访问。
• 邮箱页面，干净简洁，让我耐心专注地读完。
• 读Email，依然能感受到人与人交流的亲切，而不是人与算法的对抗。

提到「创作者经济」，现在也是很流行，而且多数人都看好这个未来。 Nadia Eghbal长期研究数字基础设施，她对此有些担忧。 从「创作」和「消费」的角度来看，创作者是否会因为受众对内容的索取，导致创作偏离创作者的本意呢？创作者会不会将「手段」当成「目标」？

如果内容只是提供给消费者来娱乐使用，那无论是现在的互联网平台，或者是下一代的 Web3 和 DAO，都不过是出版社或是抖音的又一个新版本，换汤不换药，达不到范式迁移的改善。文中有一个对「内容消费」的分类，对你去理解自己的行为有所帮助。Eghbal拿看书作为例子，区分了「研究」和「娱乐」：

• 如果你看书是为了理解别人还不了解的东西，那你是在研究；
• 如果你在阅读书籍时没有任何目标，那就是娱乐。

今天99%的新闻信息，几乎是为了夺取你的注意力而生产的，它们几乎毫无研究价值，甚至对你还有害。最好就别读了。

而对于更优质的内容，你在读Newsletter、听播客、看B站时，你是在研究，还是在娱乐？你的收获，就取决于你的心态。

📌微小习惯

炜晨的「生活奇旅」，是我很喜欢的Newsletter之一，每一期都会耐心读完。上周，他在信中，提到了一个微小的习惯：

每天起床后在电脑前坐一两个小时，回顾和提炼笔记，成为我一天里最重要的事情之一。说起「思考」好像是一件很高深的事情，但说「写笔记」就容易很多，写就是了。还是那句话，练习不一定能造就完美，但练习能让人进步。

比起，教会你思考，很明显，告诉你每天都把思考写下来，是一个更加行之有效的建议。

这点，我也深有感触，一旦深入思考，我就需要不停把想法写出来。眼睛看到一行行的「想法」，就能促使我去检查逻辑，同时激发我产生新的联想。所以，我并不擅长快速回答，相反，别人问我问题，我会尝试把想法整理文字，再发给对方，或者拿着稿子跟对方交流。后来发现Mike Crittenden，也是这样的， 他称自己是一个「slow processor」（缓慢的处理器）。

所以，我也形成随手记录的习惯，平时遇到有感触时，就会先记录在flomo里，写笔记就等同于思考。一条条积累在flomo里，周末写每期Newsletter，就会从整理一条条笔记开始。

你可能会担心，写笔记要花很多时间。其实不用担心，你完全可以只写「一句话」，记录下重要的事情就行，没有规定写300字。慢慢形成习惯，每天一条，哪怕是废话也可以。

Mike Crittenden从自己写了200多天的经历中，总结得很好：

写作，就像是对一个想法的「体检」。无论自己能不能发现其中的错误，但你都可以安心地放下。

🧐认识自己

快到年底了，马上又是「忘掉旧flag，又立新flag」的时候。我们经常期待一年发生大改变，而忽略了平日里积累的小变化。

比起要在1年，或1个月里，建立一个新习惯，不如改成以「周」为单位，在自己身上做实验，看到底什么更适合自己。

这是 Mike Crittenden的方法，用来对抗自己想要逃避的心：

如果我告诉自己这只是一个为期一周的实验，我可以说服自己坚持任何事情。

比如：坚持锻炼30天，每天30min，看起来不难，但这时间太长，可能自己会想要偷懒。这时利用自己的惰性，规定「坚持锻炼7天」，不就7天，就算很难，也会坚持一下，这完全做得到。

相反，一旦做了一周，你会觉得也没那么难，于是再坚持一周，慢慢，长期就保持下来。Mike Crittenden利用「验证时间」很短的特点，给自己安排各种实验，比如：每天写博客、上班前举重、每小时喝一次水等，其中有的他感受到好处，一直坚持至今，有的实在不合适，他就放弃了。你也可以尝试，给自己安排「一周」挑战任务，做一些你之前不会做的事情，比如：

• 每天喝茶，不喝咖啡
• 每天向当天在工作中帮助过你的人发送一封简短的感谢Email
• 每天花 10 分钟观看B站视频学习绘画
• 每天一餐素食
• 每天联系一位多年未联系的熟人

其实，这些挑战哪怕最后没有成为习惯，这个挑战的一周里，都会给你带来诸多意外的收获。

📚慢慢读书

聊到达成目标，以及养成习惯，你会不会有疑问：为什么我不想达成某个目标？或者有些事情，你就是无法坚持下去？我们可能会从自己身上找原因：自己不够喜欢，自己不够自律……其实，从更底层的人体生化角度来说：要怪就怪「多巴胺」。😂 （科学讲，它是主要因素之一）多巴胺，我们并不陌生，它能让人产生「快乐」的感觉。最近读了《 贪婪的多巴胺》，发现，多巴胺其实更复杂，对我们的行为影响更深。

就像双12大肆购物的「买家懊悔」，就是多巴胺造成的。它能解释很多我们的行为。

1. 多巴胺，即欲望，它让人「想要更多」。
2. 多巴胺的兴奋，只有在获得时刻产生，一旦拥有反而让人觉得无趣。（你一定感受到「等快递拆快递」和「真正拥有」之间的区别）
3. 多巴胺，产生于我们发现比预期更好的东西。正是所谓的惊喜，让我们容易沉迷于「赌」的不确定性。
4. 多巴胺，让人不愿处理现实世界的问题，而是躲在想象的世界里。（这么看岂不「元宇宙 = 多巴胺宇宙」？）
5. 多巴胺能驱使人们努力，属于进化的力量。（想要更多，好的一面就是让我们不断上进）
6. 想要的，跟喜欢的，并不一样。两者是大脑中两个不同系统产生的情绪。想要的东西，往往是我们不喜欢的。想要，是欲望，是多巴胺。喜欢，是认同，是内啡肽和内源大麻素。
7. 多巴胺分泌，能抑制当下分子（内啡肽和内源大麻素），反过来当下分子也能抑制多巴胺。
8. 多巴胺旺盛的人，干劲很强，渴望未来收获，却难以享受当下。而当下分子旺盛的人，更愿意享受沉浸在一份干得好的工作中，对事业的渴求不高。（享受当下，还真不是鸡汤，而是一种控制激素的能力）

了解多巴胺，不只是了解上瘾，还了解我们为何做出某些判断，知道原因，才能更好去平衡自己，克服我们对「更多」的痴迷，并学会享受已经拥有的东西。

• 冥想，让人专注，专注产生的当下分子，能抑制多巴胺。
• 当人冷静专注，才更适合去思考「自己喜欢什么」。否则兴奋状态，满脑子都是「我想要」。
• 有些人就是天生多巴胺较少，他们安静专注，理解他们，不要强行打鸡血，协助他们梳理目标，保护他们的专注，才是尊重他们的优点。
• 当发现自己焦虑冲动，总想做点什么时，需要提醒自己，多巴胺有点超标，冥想散步后再做决定，会更加理智。爱情也是这样。

人有欲望，很正常，我们，即多巴胺。

——💌 感谢你的阅读——

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📮 邮箱：[email protected]下周见！

阿颖

2021-12-14