距离上一次的训练日志已经有一阵子了。
上一篇是这个训练周期的第3周写的——竟然已经过去了7周！
这中间发生了不少的事情，也有训练上的倒退，直到这周我才感觉恢复了之前的状态。
这篇文章聊聊这段时间以来的经历：训练上的倒退、现场体验奥运会、接下来的训练计划。
训练的倒退
上一篇日志（点击回顾）写完我就回国休假了，在国内呆了3周多的时间。
原本就没有计划在国内维持很高的训练强度——毕竟是休假。但我也尽量保证“隔天一跑”的频率，每次在8公里到10公里左右，没有进行过长距离慢跑（LSD）。
休假期间，去了几个城市，都很热，35度+。在上海待了两天，甚至到了39度。
都是在一大早的时候跑。尽管如此，仍然是闷热，所以也是慢跑为主，把这些里程当成是维持状态，同时也可以算是“耐热训练”。
中间做过好几次力量训练，用简单的阻力带。我很喜欢阻力带，方便携带，也足以达到很好的训练效果。
其实回国那段时间，虽然跑量小，但是总体上我还是挺满意的。直到最后几天…
一次在外面餐厅吃饭，吃错了东西，两天之后，肠胃感染了；第二天早上，在大雨中跑步，湿着身子打车回家，着凉了。
两个“打击”叠加，趁我免疫力脆弱时，各种病毒开始占领高地：肠胃开始发作，嗓子开始疼，甚至开始感觉有轻烧的趋势。
休息了一两天，才基本上缓过来了。随后也就结束了回国的休假，坐上了飞机回到荷兰。
所幸，身体感觉病怏怏的时间不长，整体上恢复挺快。尤其庆幸的是，长途飞机的路上并没有变严重。
但是，我能够明显感觉到，彻底的恢复还是需要一些时间。回到荷兰之后，重新开始了跑步，但是有氧心率下的配速掉了很多。或者反过来说，慢跑起来，心率上得很快。
这让我想起来在Maffetone的《耐力》一书里面，说过，在生病之后的一段时间里，MAF心率的计算应该再减去5下。换句话说，尽管感觉病好了，仍然要允许身体的有氧能力有更多的时间，以充分的恢复。
说实话，我一开始因为这个倒退，跟自己多少有一些赌气。我真不应该淋完雨那么长时间在外面！真不应该随便吃东西！现在距离阿姆马拉松只有不到三个月了，有氧配速掉了那么多，之前觉得有把握的三个半小时，现在看来变得很难做到了。
冷静下来之后，想想其实这样的事情难免发生，重要的是坦然面对眼皮子底下的情况。
首先，现在最重要的事，是重新耐心地重建基础。没有别的办法，着急不来的。
如果这需要两个月，so be it，那就降低自己这一次的目标，毕竟未来还有很多次马拉松。所以我就暂停了任何高强度跑，只进行有氧慢跑，周跑量从30公里开始慢慢增加，期间也更重视休息和恢复，保证好睡眠质量。
心态稳定下来了，耐心踏实地践行起来了，其实很快也发现这一切没有想象的那么糟。
三周之后，已经逐步回到了之前的状态，心率更稳定了，有氧配速也慢慢地回到了之前的水平。长距离也从16公里慢跑，到22公里，上周恢复到了26公里。
感受奥运
巴黎奥运的最后两天，我们一家临时起意，开车到了巴黎，亲身体验了一下奥运的氛围。
这算是一次说走就走的周末旅程。
周五的时候，看到一个平台上有女乒团体决赛的票，四张连坐。价格不便宜，总共需要将近1000欧。我尝试性地竞拍，砍了一半。买方接受了，于是就这样决定了去巴黎过一个特殊的周末。
加上中间吃午饭和一点塞车，路上要花5个多小时，最后时间定的住宿条件也很一般。但最终仍然是值得折腾的。
女乒团体决赛的结果并无意外，最终3:0，但每局的小比分还是很刺激的，许多局都打到了12分以上。
相比在电视上看比赛，其实现场看不到什么细节，重要的气氛的体验。目测80%以上的中国人，几乎就是主场的感觉。尤其是升国旗时的全场大合唱，更是激动人心。
回想一下，自从高中毕业了，就再没有完整唱过一次国歌了。跟着全体大合唱，我也放开大声唱了一次，很是痛快。
晚上的时候，去了巴黎铁塔附近逛。
巴黎奥运会很多都在外面临时搭台比赛。我没来之前感觉多少有些抠抠索索。但是到了之后却有完全不一样的感受。因为散布在市中心各处的临时场所和观赛大屏幕，巴黎除了原本的浪漫艺术气息，还多了许多活力。我喜欢这样的结合，非常有氛围。
我以前就很喜欢城市马拉松时的氛围。一个城市在那个周末会充满活力，每个人都看上去那么运动和兴奋，无论是贴着号码牌的人， 还是加油的观众。而这次去了巴黎，感觉奥运会时的城市简直是“另一个维度地”充满活力。
那天晚上九点还是大众马拉松，路上和地铁站看到不少贴着号码牌的人在赶往起点。起点在河对岸，我们没有过去凑热闹。
我之前真的特别希望能够来参加这个特殊的马拉松。在我眼里，这比六大还要特殊。
两年前，在官方的app上有许多不定期的任务，比如在下一周跑3次十公里这样的任务，只要完成了就可以参与抽签。如果没记错，我完成了37次任务，每次大概都是从几万个完成者中抽20-100人。反正到最后我是一次都没中。
当时，远远看着对岸起跑的人群，我心里不要提多么地羡慕了。
一个小插曲。铁塔下面过马路时，人群中有一个运动员拿着奥运奖牌在拍照。我厚着脸皮凑上去拍了拍他厚实的肩膀，对他说恭喜，问他是金牌吗。他说是铜牌，摔跤的，看衣服像是希腊队的。我接着厚脸皮地问能不能看看，然后拿起来掂量了一下，沉甸甸的。很快有志愿者上来，让我们快走起来，不要阻塞交通。
我们的停车场正好是在马拉松的34公里处。第二天早上，也就是奥运会的最后一天，我们在那里守着，看了女子马拉松。
奥运会的其他门票都很贵，唯独马拉松可以在路边免费看。只不过和一般的大众马拉松不同的是，只有精英选手的马拉松，在34公里处也就能看个十几二十分钟，几乎全部人都跑过去了。
第一集团经过之前，过去好几次警车。他们不仅在保证道路畅通，也在鸣笛，似乎是要带起围观群众的热情。群众们也很配合，对着警车欢呼。
没多久，第一集团来了。每次在现实中看到这些精英选手跑步，都会感慨她们跑得是那么轻松，步子迈得那么大，同时又看上去那么有弹性。
荷兰的哈桑紧跟在第一集团的尾部。当时我就有预感她在保留体力，留着最后冲刺。更何况她那么擅长最后发力。事后看到视频，果不其然。
第一集团刷一下地就过去了。我们守着看完了中国的三位选手，给她们打气呐喊。
白丽一个人跑过时，我们喊得很大声，她也举起拳头给我们示意。
下面两个月的训练
在这个训练周期刚开始的时候，我信誓旦旦地计划加入一些高强度跑，并且打算增加到70公里以上的周跑量。
现在这两个计划都打折扣了。多少跟前阵子的倒退有关系。
总体来说，我之前也有感觉到，跑量和强度同时增加，身体明显有一些来不及恢复。几周下来会觉得每天都大腿肌肉很酸、很重。
所以我在计划上做了两个变化：
- 周中的间歇跑（I跑）或者短距离重复跑（R跑）就不再进行了，只在周末的长跑的后半段做马拉松配速跑或者Tempo跑。这是从Floris Gierman的训练计划里面学到的，目的是让身体和精神上适应在疲劳状态下持续发力。比方说，我两周前的长距离跑时，大部分都是有氧跑，后半程做了两次一公里的Tempo跑，中间慢跑休息一公里；上一周，增加到两次两公里的Tempo。我计划最终会在30公里的长距离跑时，后半段跑两次20分钟的马拉松配速。
- 周跑量不追求达到多少里程，重要的是周末的长距离要慢慢增加，最终跑到30公里。周中主要是有氧慢跑。长距离连续增加两周，第三周减量，三周一个循环。这比我之前说的四周一个循环少一周，目的是为了避免积累过多的疲劳。相同的是，第三周的减量周会进行一次MAF test，监控进展。从现在开始还有两个循环，最后留三周时间减量恢复（taper）。
