这周从国内度假回来了，距离11月12号的雅典马拉松正好三个月。
正好开始这个训练周期。
我打算在这三个月里面，每周记录一下我的训练。为未来的自己留个记录，同时也分享出来给有兴趣的读者。
在回国度假之前，已经跑了将近半年的有氧（1月到7月），主要是积累有氧区间的跑量，同时逐渐提高长距离跑的里程。那段时间里几乎没有跑过高强度（<5%），但是最长的长距离跑到了27km。
回国的三周里面，并没有跑很多。一共跑了9次，每次都在8公里左右。没有一次长距离。
这也是计划之内的，让身体从之前累积的疲劳中得到一些休息。
另一方面，那9次跑步时的温度大都在28度左右，也有不少的爬坡。算是让自己有一定的高温适应训练和爬坡训练。
回国期间的饮食并没有很好地控制。这一点我是有心理准备的，毕竟要出去见很多亲戚朋友，跟平日里严格的饮食比起来，难免没那么健康均衡。除此之外，因为许多年没回国了，多少也希望平常一些好吃（但没那么健康）的食物...
三周下来，我确实能感到因为饮食的变化带来的身体感受的变化。比如血糖起伏更大，比平时更多时候想吃甜的东西；而且疲劳感也更强一些，尽管运动量更低了。
回来之后休息了两天，跑了一次15km，周日跑了20km。
两次跑一开始时都感觉挺好，温度和湿度都比在国内的时候舒服，所以跑得轻松很多。
但跑了8、9公里之后，能明显感觉到有所退化。后面心率开始变高，尽管配速还更慢了一些。也更吃力了。
退化的原因是多方面的：很久没跑超过10km了，加上饮食的变化，以及路途奔波和时差的适应。
但这并不是大问题。
这两天，拿出小本子，做了后面三个月的训练计划：每周逐渐增加跑量，逐步爬升到28-30km的长距离；每周融入力量训练和交叉训练；每周同时融入强度大一些的跑步训练，比如间歇跑或者跑坡。
饮食也要立马调整，回归到之前的饮食习惯，并且规律睡眠。让身体能更好的从训练中回复。
我相信做到这些，雅典马拉松会达到自己心中的目标的。
