现代社会里，鞋子（就像任何商品一样）的选择成千上万、各式各样。
通常，我们选择鞋子主要关注样式和价格，往往忽视了鞋子对健康的影响。顶多会笼统地通过“舒不舒服”作为一个额外的标准。
其实，鞋子是我们身上穿戴的衣物中跟健康关系最大的。
这篇文章先从小孩子的角度聊聊鞋子，因为她们的脚太容易被鞋子影响了。
（成年人的鞋子同样重要，将在未来的文章单独聊。）
为什么儿童鞋很重要
在几十年前，鞋子是很简单的，甚至小孩子许多时候是不穿鞋的。也就是这几十年，现代的鞋子开始变得“复杂”。比如“避震的”缓冲，“支撑”鞋垫，尖尖的鞋头，垫起的后跟，更别提给小孩子穿的“小高跟”了。
然而儿童的脚最容易被这些现代鞋子影响。
小孩的脚要到 12 岁才发育完全。在此之前，他们的脚非常容易被塑形。孩子出生时，每只脚有 22 块骨头。到三岁时，骨头的数量会增加一倍。在此期间，骨骼尚未完全硬化，孩子的脚具有惊人的可塑性，很容易受到鞋子的影响。
除了骨骼，足弓也是重要的部分。足弓的形成，从幼儿开始辅助站立时就开始了，并在他们开始走路后持续发展。你看过婴儿肥肥的脚底就知道了，没有哪个孩子天生就有足弓，每一个足弓都是天生的。
幼儿的足弓发育需要 2-3 年的时间。这一强化过程对于形成足部骨骼的正确排列和结构至关重要。
穿限制性（尖鞋尖）和支撑性过强（厚底、足弓支撑）的鞋子，会阻碍儿童足部的发育。
塑造足弓的重点是让脚趾和脚掌自由、自然地活动。而当关节和肌肉活动受到阻碍时，孩子脚部的肌肉就无法得到适当的强化。
在发育中的脚底添加多余的支撑，就像是在告诉足弓：“有我帮你，你没必要了变得强健了”。
慢慢地，足弓的功能被削弱，而这导致的结果是，孩子的脚底失去了天然的减震。
另外，现代的许多鞋子都有尖尖的鞋头，而这会限制儿童脚趾的自然伸展。
看看下图：
你现在就可以看看自己的脚趾头有没被尖鞋头塑形：自然状态下，你的大脚趾和小脚趾有没有向中间挤（像上图左边的一样）？如果你有年龄较小的孩子，再看看她的脚指头，是不是更像上图右边的小脚。
当我们的脚落地时，脚趾应该是自然张开的，而大脚趾的灵活关系到平衡的感知，也能分散落地时的压力。当脚趾头被挤在一起，平衡感、灵活性会被削弱。
同样影响平衡感知的是脚底超过 20 万神经末梢。这种感觉反馈对平衡、本体感觉和环境反馈的发展至关重要。
脚底神经末梢不停地向大脑传递身体与地面之间的信息，这些信息帮助我们维持平衡、调整步态，以及避免受伤。此外，脚底的神经末梢也在参与协调肌肉活动，确保适当的足部姿势和运动，这对于整体身体的姿态和运动控制有重要影响。
对于一个刚学走路的婴儿来说，她保持平衡的感知70%都来自于脚底。
而为了“缓冲”的厚鞋底，直接把地面和脚底的神经末梢隔绝了（之所以需要“缓冲”，前面说过，是因为足弓被削弱了，这是一个恶性循环的闭环）。失去这些信息感知的大脑和身体，更难保持平衡，走路姿态也会被影响。如果你在游乐场走过“平衡木”就知道了，穿着厚鞋走是很难的，光脚会容易很多。
光脚岂不是最好的？
说了这么多现代鞋子对小孩子的脚丫子的负面影响，你可能看出来了：多余的支撑、尖鞋头、厚鞋底，都是不好的，那光脚岂不是最好的？
的确如此！不穿鞋子对孩子脚的发展是最好的。无论是脚底足弓力量的发展，还是神经末梢的发展，还是平衡的感知，还是步态和姿势的改善，都是最好的。
所以，在家里尽量让孩子光脚，在户外安全的地方（比如草坪，沙坑），让他们脱掉鞋子奔跑玩耍。
当然，除去那些可以保证安全的环境，许多时候光脚丫子是不切实际的。比如考虑到大街上的卫生、安全状况。
孩子需要鞋子给他们一定的保护。下面聊聊鞋子的选择。
如何选择鞋子
在为孩子选择鞋子时，最简单的原则是：尽可能接近自然、光脚的状态。
鞋子的功能就应该只限制于保护足底安全，而不需要多余的“保护”。
具体来说，你需要考虑这些关键因素：
- 鞋底薄
- 鞋底灵活柔软
- 鞋头宽
- 后跟无垫高
- 无人工支撑
- 质量轻
这类鞋子就是：极简鞋（minimalist shoes），或者也可以称其为赤足鞋（barefoot shoes）。
你可以看看下面这些鞋子的模样：
赤足鞋的重点是，它们不会以任何方式限制正常的运动或姿势。你的双脚可以自由活动，就像没穿鞋时一样。
换成“赤足鞋”有什么潜在的风险？
作为父母，很可能自己从小就习惯了一般的现代鞋子，也可能被灌输了许多宣传，比如鞋底“高科技”避震、支撑的重要性。
现在越来越多的研究开始指向赤足鞋的巨大好处（过去许多年的现代鞋子的宣传，也是基于“研究”的，但背后研究经费许多都是来自鞋厂），面对这个巨大的变化，你可能会想：赤足鞋有什么风险、或者潜在的危害吗？
的确，赤足鞋也是有风险的。
但真正的问题并不是来自赤足鞋本身。通常问题出在从一般的鞋子转换到赤足鞋的过程。
其实，赤足鞋是更好的选择这个道理，很多理性的人是比较容易接受的。想清楚并立马行动，在许多时候是一件好事。但在这件事情上转变过快，反而容易给已经变得脆弱的脚造成伤害。
如果一个人穿那些僵硬的、高足弓的、非常受限制的鞋子的时间越长，那么他的足底的力量、灵活性、平衡能力就变得越弱。如果一下子换成赤足鞋，就很容易受伤。
过快地转换到赤足鞋可能会导致下面这些常见的伤痛：
- 跟腱痛： 一般鞋子稍高的后跟会让跟腱变短，过快的转换可能增加对跟腱的压力，导致跟腱炎或疼痛。
- 拇趾（骨）疼痛： 赤足鞋会要求脚趾更多地参与活动，过度使用可能导致拇趾的疼痛或不适。
- 足底筋膜炎： 如果足弓缺乏力量，过快的过渡到赤足鞋可能引起足底筋膜炎。
- 小腿疼痛： 不熟悉的运动方式也可能使小腿肌肉感到紧张或疼痛。
但是这些可能的伤痛并不应该阻碍你尝试更健康的鞋子。因为长期看，好处是绝对值得的。只是，从一般的鞋子转换成赤足鞋，一定要慢慢来，给身体足够的时间适应新的变化。
从一开始在家多光脚走路开始，然后穿上赤足鞋短暂的走动，逐步增加活动的强度和时间，以给足部充分的适应和恢复的时间。
值得庆幸的是：让孩子们穿上赤足鞋相对更容易！
年龄越小的孩子，她的脚受到传统鞋类的影响的时间就更短，而且他们在发育中的脚被重塑的过程就更容易。
因此，小孩子穿上赤足鞋，即使也需要过渡阶段，但不会太长。
一些国外的赤足鞋品牌
最后，简单罗列一些我了解的赤足鞋品牌。供你参考，你可以去找一些有没有代购的渠道。
Xero shoes：
Vivobarefoot：
Affenzahn：
Be Lenka：
Wildling shoes：
最后，我想再强调一次的是：鞋子是我们身上穿的衣物中对健康影响最大的。
而孩子的脚更是需要呵护好。
花一些心思、哪怕多花一些钱在鞋子上面，是绝对值得的。
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