一个月前，去找专门的理疗师进行了跑姿测试，听他的建议，一直在做一些针对性的力量训练。
一个月之后，之前的ITBS（“髂胫束综合征”）并没有复发，只是有时候腿疲劳的时候会有一些紧。但是休息一下很快就没没感觉了。
这个月以来。跑步的时长一点点地增加起来了。
去年11月跑得很少，12月开始了一些慢跑。1月份继续增加。这个过程并不是单调递增的，连续增加几周会跟着有一周减量。有些时候可能力量训练做的比较多，疲劳感比较强烈，那可能两周都没有增加跑量。
但是，我尽量保证周末的长距离能够每周持续增加。这周的长距离跑了90分钟，感觉很好。
二月份的目标是增加到半马以上。
耐心很重要，很朴素的道理。
跑步如此，任何运动也是如此，甚至任何值得长期做的事情都是如此的。
在一开始，用力过度是很常见的事情。因为真的太容易在一开始打满鸡血、感觉良好了。
跑步上，刚开始跑步的人很容易因为增加跑量太快、或者速度太快而受伤。
进入一个新领域时、学习一个新技能、拿起一本新书时，也是一样的：很容易在一开始充满热情。这本身并不是坏事，但做许多事情，总要经历一个枯燥的阶段。尤其是那些需要时间打磨才能做好的事情。到了这个时候，如果仅靠一开始的“鸡血状态”，很难维持。反而需要沉下心来，一次次认真地面对枯燥和重复。
李笑来在“好的家庭教育”里说过：让小孩尽早懂得学习过程中“重复”和“枯燥”的必要性和重要性。
几年前疫情时，有许多网课，我们给孩子安排了一次“逻辑思维课”的试课。ipad上的现场课上，老师感情丰富，充满声光动画效果。我们果断地没有继续。就是因为，我们不想让孩子的学习动力靠这样的“鸡血”支撑。
帮助孩子经历一次、两次耐心重复练习一个小本领的经历，很快她就知道只是学习的正常过程，随后她就能够自主地反复打磨任何她感兴趣的新本领了。
说回到跑步这件事情上。
当你有过一次耐心的经历，当耐心过后有所收获之后，那以后会更从容地面对枯燥和重复。甚至能够乐在其中。
把每年的跑步分成几个“训练周期”，是一个能够让这个“枯燥”过程更有意思的方式。
给自己一个周期新的目标。认真对待第一个周期，耐心经历过之后，顺利看到最后目标的实现之后，你会在未来的周期更加懂得耐心。因为你知道耐心能够帮助你实现下一个目标。
每个周期，你也能够反思上一次的经验教训，做出一些改变，或者一些新的尝试。
第一个训练周期是柏林马拉松，当时开始尝试低心率有氧训练，帮助我提高了半小时的成绩；我的上一个雅典马拉松的训练周期，尝试了桑拿，发现对身体恢复、耐力增强、耐热都很有好处；这个训练周期，我增加了力量训练，也开始了更多的越野跑。
尽管每个周期中的主体内容都是一样的：跑，但是总是有新鲜感。也总能从新的尝试中受益匪浅。
