Hi Friends,
本周感觉自己又“活明白”了不少😂，幸福感非常高
输入：1）生活实践，2）书/播客/文章，3）回顾自己之前的28期blog（并很多次被过去机智的自己启发到🙈）
输出：我，一个越来越棒的人间大可爱！
Enjoy~
本期关键词
六个需求、人际关系、工作状态、掌控习惯、系统和目标、身材焦虑、幸福和快乐、痛苦、自信和安全感、内心光明、梁永安
六个需求
看了几遍赵丹喵 关于无限游戏的文章，非常受到「六个基础需求」的启发
有限游戏：用恐惧驱动，害怕失去，害怕孤独，害怕不够酷，害怕被人夸奖的那些标签立不住，有输赢
有限游戏的问题：总有人要输，自己时刻要被审视、被评判，需要适应规则，融入规则；即使赢了也只能获得短暂的喜悦，无法满足，再度产生危机感，且每次赢了的快乐会递减
无限游戏：用爱驱动，内心已经体验到幸福、爱和安全感，因此希望善待他人，让更多人享受游戏，是开放、分享
目标：多问自己目标是否合理，很多目标是出于恐惧而设立的，是模仿有限游戏里的赢家，我真正的目标应该是幸福，而幸福来自六大需求的满足（见下表，层次由低到高，附我的个人现状打分和展望）
规律：
- 如果想体验更多的喜悦和幸福，需要去满足更高层次的需求
- 底层的需求必须先被完全满足，才能完全满足更高层次的需求
- 其他需求没有被满足时，可能出现“代偿”现象，过度满足其他需求
P.S. 最近开始有意识地问自己，一些脑子里冒出来的念头和社会认可的目标到底在满足哪个需求， 比如“计算卡路里”和“赚钱”，which有时答不上来，进而带来行为的自然转变
人际关系
沟通时，提供尽可能完整、具体、与对方相关的信息
在深度交流和长期朋友的磨合中才能看到自己的一些问题，进而带来改变
发现自己一度对“共鸣”有执念，其实不必一味追求相似性，差异带来启发，但前提是双方不因差异抱有负面评判，而是能带着好奇了解背后的逻辑，事实上通常差异也没那么大，逻辑是共通的
有时候感觉被judge而非获得“客观”反馈，也许背后只是自己没有做好收到负面反馈的准备，需要培养一点钝感力，当然也可能是对方从评价事情和行为本身，上升到我是个XX的人的高度，最好用能力问题而非态度和出发点来解读，另外，或许有一些口头表达技巧，比如多用“我猜的哈”、“给我的感觉是”
面对争执，越来越能够“翻篇”，不赌气，沟通真是个万能钥匙
自己目前还是会想要争对错，但如果对「自己正确与否/怎样对自己对最好」足够自信，应该不执着于说服对方，而如果对事情并不了解，更不应该急着否定/轻易批判，要做个更温和的人
想明白自己的一些问题，好好承认错误，并相信自己之后会变成一个更棒的大可爱，这感觉太好了😍
允许自己在相处中感到失望，避免不切实际的期待，可以在失望中“存活下来”，这不美好，但你明白这段关系是真实的，是能够承受攻击的，会反而感到安全
喜欢一个人的感觉，是发自内心地对他人有好奇心，想了解更多
喜欢一个人的背后，应该是喜欢ta在建设的那种生活
吸引力法则是，人会喜欢那些以最低成本为自己提供最大回报的人，因此分享对增加亲密感非常有效，主动分享可以让对方轻易有所收获
更紧密的社会关系和家庭关系会增长DNA端粒，进而提升寿命
表达可被接纳的顺序是：个人品德、感情（关系）、理性（逻辑表达），因此与其花过多精力在据理力争，不如想想如何通过长期建立的信任和声誉达到同一目的，在工作领域，「如何把人当人」是很重要的功课，声誉的背后是长期责任和能力带给人的感受
工作状态
越来越走上正轨，知道能学习的东西、发挥价值/做出事情的地方还有很多
在尝试在工作交付物中培养作品感
在培养非交差心态，时间允许的情况下不急着完成任务，耐心打磨，是给自己交差，工作似乎有个临界点，在界内舒适区交差就是持续的原地踏步，做“过头”了、尝试花一些额外时间学习行业知识和工作经验才能收获自己能力和视野的提升，且哪怕没有当下产出，了解业务运作本身就是体验和感知世界的一部分
以上心态的本质是提升工作ROI，作品感和非交差心态是希望提升R（for公司/自己），但也确实有部分工作内容R太少，那就提升效率降低I
在学会不尽信他人观点，而是综合更多人看法，有自己的判断
在感到懈怠的时间段，两个解决方法：1）重新思考待回答问题、梳理框架方法论、找小的突破口先做、寻求帮助、主动设置DDL，2）果断休息，身体和心理
[掌控习惯]( - https://book.douban.com/subject/34326931/)
是一本被自己欣赏的很多人推荐和长期践行的书，阅读用时3h，践行则要用一生
好的习惯能节省精力，减轻认知负荷，从而可以将注意力分配给其他任务，让生活的基本要素变得更容易，才能创造自由思考的精神空间
培养习惯的核心在于让习惯简单易行且令人愉悦
身份塑造习惯：坚定身份认同，培养基于身份的习惯，越以自己某一身份为傲，就越有动力保持与之相关的习惯；三个层次：结果-习惯和体系-身份和信仰
习惯塑造身份：每一次行动都是投票给自己想成为的那个人，选票增加，新身份的证据也会改变
方法/tips：
习惯叠加：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]，把想要的行为和每天已经在做的事情关联起来
环境优化：让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线，只需稍微增加一些难度，人们就会停止不必要的行为
绑定喜好：在做一件事的同时得以做另一件我喜爱的事，从而让前一件事产生吸引力
加入一种文化：在这种文化中，偏爱的行为被认定为正常行为，会获得尊重、认可
更换满足动机的方法：有许多不同的方法来满足相同的潜在动机，目前的习惯不一定是解决面临问题的最佳方式，例如跑步比看手机可能更能缓解不良情绪
降低门槛：接下来的行动可能具有挑战性，但是最初两分钟应该不难
警惕轻易获得的快乐：不良习惯的即时结果通常感觉良好，但最终结果不好，好习惯相反，即时结果令人不愉快，但是最终结果的感觉却很好，从一项行动中越快享受到乐趣，就越应该质疑它是否符合长远利益
记录：在习惯结束后立即记录每个测量值
避免二次犯错：我不可能做得完美无缺，但我可以避免第二次失误，不要被短期波动所困扰
奖励：奖励不应该和习惯冲突，例如健身的回报不应该是吃冰激凌，或许可以给自己一次全身按摩的奖励
习惯契约：找一个责任心强的问责伙伴
将习惯与积极情感联系起来：突出习惯的益处而非不足，改变思维方式，例如锻炼不是令人疲惫，而是增强体质
想想岔路口：每天生活中都有一些小而决定性的时刻，是生活之路上的岔路口，例如决定看书或者玩手机的那一刻
建立系统而非目标
长期需要系统，但短期需要目标
目标应该是成为什么样的人，相信什么，过什么样的生活，而非一个具体目标
我希望自己成为：身体健康舒适、内心充盈幸福、乐于且敢于体验未知和多元、通过实践对外界产生积极现实影响、与他人建立连接、不断思考调整的人
我相信：生活是充满爱和喜悦的，自我有无限可能，一切事情都是礼物，专注当下能带来最大程度的幸福感，觉察和接纳是减少负面情绪的第一且最重要的一步
不要给自己贴上自己不满意的身份标签，比如我不是开朗的人，我很难培养运动习惯，我不擅长编程
眼里只有目标时，其他都不能进入内心，允许自由自在、漫无目的，才能看见眼前的事物，享受过程中的乐趣，雀跃而行（galumphing），是选择风景如画的线路而不是最快线路，是挥霍、不经济的东西，要玩得开心，比如，没赶上高铁，我会坐下饶有兴趣地联想不遵守规则的代价和收益，过境边检时，我会开开心心和工作人员聊两句旅游预算和国际环境
P.S. 最近重新搭了个系统用于每日记录（见下图），内容和方式迭代中，仅供参考
身材焦虑
作为一个梨形身材，知行合一还是路漫漫，理性上知道要接受和爱自己的身体，但感性上还是会介意，最近又想了想
追求好身材到底满足了什么需求？
✅舒适/确定性：有活力的健康状态，性感是大方的自我享受和舒适
❌重要性/爱与连接：被爱不需要完美身材，或者可以作为筛选
过于精致意味着沉闷、不自由和生命力的消减，是追求并非本质的虚假一面，完美是遵循过去的标准
当你觉得自己是美的，会自然散发光辉，外界会接收到这个信号，你喜欢自己、知道自己好在哪里，别人自然也会喜欢你（再次感慨，我可真是太可爱了！）
「人无完人」有两个合理解读：1）面对不同情景，人的想法和行为都有优化空间，2）如果非要用一个模板/标准套给所有人，没有人是完美的（e.g.平均脸）
幸福和快乐
本周状态整体很好，一度出现“小心翼翼”的心理，即“这种幸福积极的状态应该不可持续吧”，直到回顾之前写的「越追求快乐越会远离它，接受不快乐反而可以达到快乐，努力让自己更安全会更缺乏安全感，对不确定性感到舒适会让我们感到安全；越想获得他人的尊重，他人越不尊重你，越尊重他人，越被尊重；越追求意义感越变得偏执，越帮别人的生活寻找意义，我们的感受越好」，以及梁永安所说的「越是艰难，越要给他人一点温暖，而不是逐渐沦落到黑暗中」，体会到欲速则不达，不需要强求好状态，松弛反而能达到目标
幸福是欲望的缺失，是对现状的满足
感到快乐的时候，尝试不要去思考和寻找答案，而是沉浸其中
快乐也许可以“不劳而获”，但幸福一定需要努力
乐趣必须运用高度注意力，是超越既有制约，完成了一些意料之外的事，也许在进行过程中谈不上享乐，但事后回想起来觉得有意思，而且盼望一切重演
外在事物只能给你快乐，这只是痛苦和欢乐轮流交替时短暂的欢乐，“快感”最终会转变为“低潮”，喜悦则可以成为自然状态
不是说你不需要再去欣赏、享受快乐或美好的事情，而是不要通过它们去寻找它们不能给予的东西（身份认同、永恒和满足的感觉）
痛苦
当你有意识，意识到自己不想再遭受痛苦，不再通过对思维的认同而为其注入活力，思维带来的痛苦就会丧失力量而很快消散，你就可以放下它们，对思维的观察能把能量撤回
完全进入当下，所有消极的心态会立即消失，当思维空白出现时，你会感受到宁静、微妙而强烈的喜悦、爱与平和
相反，只要处于无意识状态，即认同于自己的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶（偏负向），被自己的思维、喜好、判断以及分析所控制，情绪能量的负荷就会越强，你就会无意识地让这个痛苦的过程持续下去，痛苦就不可避免，只要你从痛苦中汲取身份认同（e.g. 我就是xxx），你就无法从痛苦中解放出来
觉察是摆脱痛苦、感受幸福的第一步：大声告诉自己当前的情况、想采取的想法/行动和预期的结果（这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人，这个习惯支持还是反对我想要的身份），然后判断是否应该如此想法/行动，当处于匿名且失去自我意识时，我们倾向于凭冲动行事
被拯救是一种自由的状态，从恐惧、痛苦、匮乏和不满的感觉中解脱，从所有的欲望、占据和依赖中解放出来
自信和安全感
安全感来自灵活性：1）相信世界整体上是好的，2）通过充分探索和接触去获取更多的信息，增进了解，思考复杂的知识，把新事物融汇进旧框架里，3）采取行动，改变事情出现的概率，为变化做好准备，一旦遭受挫折，积极地调整自己，更换方向和策略，把对立的事物融为己用，扩充世界，一切危险都是成长的经验包
了解自己，明确自己的特点、模式、价值观，是面对外界变化时的安全感来源
一个对内、对外极度坦诚的人是无坚不摧的，不是觉得自己客观上完美，而是接纳、允许、全面了解自己，并敢于展露，通过臣服，通过变得“脆弱”，你才会发现真正、关键、不可摧残的本质，感到轻松、清晰
掌控感是有能力控制自己的行动，能够精力用在有益的方面，从而内心宁静、自信、有力量，专注是获得掌控感的好方法
其他零散感受
不再“慕强”，因为知道自己也很棒，之前一度在前辈说“我经历过你这个阶段”的时候羡慕对方状态，现在似乎不会了，很珍惜自己的情绪和想法，且受到「百岁人生」的启发，年轻人的灵活性和好奇心+年长者的智慧和洞察力，可能是享受幸福人生的更好状态
解决熬夜问题的一个方法：前一天晚上写下计划，知道明天有更多有意义、有意思的事情要做，因而感到第二天是值得期待的，会更愿意结束过去的一天，让自己养精蓄锐，以求第二天的好状态，另外，在努力保持睁开眼能够期待工作的状态，意义感要靠自己且很重要
被 小西里“和自己结婚”的视频 感动到哭，她说，「我爱上自己的原因，是我想做什么就会想尽办法去实现」，她说，「你可以不用嫁给一个家庭，不用嫁给一个社会，但是你可以嫁给那个热爱自由、浪漫，喜欢就会去行动的自己，至死不渝」
不再羡慕那些能多线程处理事情的人，怀疑他们的效率是否真的能带来幸福，忙碌可能只是庸碌
一些快速自问和reminder
纪录片心态：如果要给自己的生活拍纪录片，哪些是我希望被拍下来和被看到的？
最后一次心态：想象自己最后一次使用某个东西或者经历某件事，可以极大提升幸福感
这会让我可能性增加还是减少，格局变小还是变大（Does this choice diminish me, or enlarge me）
当前在做的事情，持续下去是否让我走在通向成功的道路上？
绝对错误的事：让自己身体不舒适、过度揣度、不舍得放弃、无所事事地拖延
做个善良的人，核心是把人当人
一些让内心更光明的概念和reminder
知行合一的一个关键，是把“知”写在显眼的地方，多看几次，多知几次
时间：时间不是在流逝，没体验过时间的还不属于你，人是在持续获得时间；不是人赚钱，而是钱赚走了每个人的一生，而物欲低的人被赚取的少一点
孤独：是完善自我认知的必经之路，是有静心的能力；但又可以说，人能够消灭孤独感，因为能在不同时空获得陪伴和启发；越听从小我，就越感到空虚孤立，因为你远离了更广阔的真实的本体
自我是一个成为、扩张的过程：自我是逐渐长开的过程，人不是在寻找自我，而是不断选择成为自我（becoming）、接纳万物、自然扩张，事情来的时候与之合一而非阻塞，对一切说“谢谢你，我爱你”
自我具有无限性：我是一切背后那个觉察的存在，不为任何一个角色辩护，而是乐于尝试一切，不固执于所谓“我的观点”
信任未知带来的可能性：人无法事前判断价值，不妨放手，恐惧来自未知，而未知意味着可能性和新一轮能量的到来
接纳变化：持续的高昂和持续的低谷都不是常态，变化是唯一的不变，不必担心会在某个状态里长久停留，也不要期待一个状态会持续存在，例如当你认同了外貌并获得快乐的自我感觉，这一条件消失时就必然不快乐
面对失去：失去不一定是坏事，人会被一定量的关系填满，舍得放弃，才可能调整到更好的模式
爱自己：不把爱自己的责任交给别人，既是唯一可行的获取爱的方式，也是给他人以空间，而非用幻想和恐惧牢牢攥紧对方的生活，所有关系中的沉溺上瘾都源于自己并不充盈，最终也往往以痛苦收场
行动：不抗拒现实，而是观察发生了什么事情，并采取必要或可能的行动，以当下的力量处理过去，你会清楚地看到你需要做什么，然后采取行动，一次只做一件事，如果出现了你现在就需要解决的事情，而行动产生于当下的觉知，那它们就会很果断、清晰、有效
专注、控制注意力：注意力和能量是无价资源，能让人摆脱外界限制，通过内在力量，带来充满乐趣的超预期发现、创造感，有所成长，增加自我复杂性和丰富度
艺术生活化：渴求变化和自由，世界上的任何事物都是艺术原料和观察对象，要活得像个精灵，精神宽阔、释放，这样也会感染更多的人
开悟：一种简单的与本体合一的自然状态，与不可衡量、不可摧毁的事物相联系的状态，避免二元世界观，世界是光明、圆满、统一的
附：
用时2.5小时，本以为是鸡汤文合集，但我对其中内容的吸收度很高，进而发现对生活幸福指数提升帮助很大，非常推荐，但对我启发较大的内容已经融入前文，所以这里放个 摘录文档链接 供参考（本周字数已经太多了...）
另外，整理了过去一年读过的57本书， 目录文档供参考
本期就是这样啦😉
以上内容希望给你带来一点启发，也欢迎你分享给更多朋友，我们下周见
from Ella