五六月看了《Self- Compassion》（中译本《自我关怀的力量》），一直在想以怎样的方式推荐给大家。最近发现看这本书的经历就是一次实践的过程，或许带着自己的故事分享会更有实感些。具体事件很personal，但其底层逻辑和自我关怀的步骤或许可以鼓励到因为类似原因持续内耗的朋友们。
看这本书的过程，是允许自己当个初学者的过程，这也意味着允许自己“菜鸟”水平 ,允许自己进步缓慢，允许自己磕磕绊绊 。
今天的内容有三个方面， 自己的经历，相关理论内容支持， 和资源推荐。
发生了什么？
事情是和我最擅长的事情有关——阅读 .
我喜欢看纸质书，喜欢在扉页写上买书的日期和书店。 安娜堡有好多书店，我经常去逛但几乎没买过；图书馆也就在附近，天天去但也一本没借过。之前的理由是上课太忙，后来发现即便放假了，还是无法开始。 这让我又不明白自己了。就连小王送我的这本《Self- Compassion》我也拖一拖再拖，迟迟翻不开。
为什么会这样？
于是开始有点对自己生气！还好没有太长时间，我就开始向自己发问，这是怎么了呢？是在拖什么呢？和鹤见聊完，我逐渐理解了自己的拖延。
我在过去95%的时间里都看简体中文书（简中），而且逐渐养成了随时可开始阅读的能力，所以越读越快。这是一个进步，但同时也造成了一个问题——我看中文书很厉害，于是我只想看中文书了。
并不是阅读英文有什么高深方法，或者自己英语不好，更核心的因素是我不接受自己:
- 我不接受自己作为“英文阅读初学者”的状态、作为初学者必然会犯错的可能性， 譬如从简介开始就要查单词；长的句子看两遍才能明白；有些关键名词卡住，前后接不上；
- 我不接受自己在以为擅长的领域表现地不够好，譬如我没办法像中文一样，一大段扫一眼知道个大概，没办法三天看完一本小说。
这种不接受说来很正常，谁是不喜欢更加得心应手的自己呢？谁不喜欢被别人夸奖的状态呢？所以不需要自我责备，这是大家的普遍倾向而已。不过我也意识到这种“害怕自己不够强”的心态恰好是厌女文化的核心：讨厌弱者。没错，大家都是被文化塑造的罢了。
理智上线
但正常不代表有益，当我们放下了对着自己的盾牌和长矛，其实能意识到这种不接受其实并不合理，从长远来看甚至是阻碍和限制自己的。
朋友，初学者是草鸟的状态不是理所当然的事情吗？？？英文书看的少，那现在就是无可避免要查字典啊！而且现在看得慢不代表永远看得慢，难道会一直卡在这个速度吗？再说看的少，又会怎么样呢？会被罚钱吗？？
现在确实是慢，但两年以后呢？或许坚持下去我就能慢慢提速，以后就有多一种语言的书架向我展开。这种想象逐渐让我觉得，当下初级的状态是可以接受的。
行动的开始
一个很有趣的悖论是，当我接受自己原本的样子是，我就能改变了。
——卡尔·罗杰斯（人本主义心理学家）
这句话亲测有效，在搞清楚问题以及接受了目前的初学者状态后，开始行动就简单多了，在加上选书和读书时用点小心思，读英文书的阻力大大减小。现在还在慢慢的前进中，每天该看书看书，倒也没觉得速度慢有什么问题，又重新享受阅读过程了。
Step1 ：选！
我选了一本个人成长类书《Self-Compassion》因为是自己比较熟悉又感兴趣的的心理学。 推荐先从熟悉的下手，（太不熟悉的学科会有很多专有名词，比较劝退），或者是一些已读书的原著（大概了解内容，容易坚持）；不太推荐虚构类作品（会有很多复杂的形容词，有时候很难连续完整地理解段落的意思，亦比较劝退）
Step2: 看！
每天都定了30min 看英文书的时间。 吃完早餐先看30分钟，然后剩下全天都可以看别的。 坚持21天给自己买个心仪的东西奖励。
复盘一下，上述经历正式是 《Self-Compassion》 自我关怀的三个阶段：
善待自己（self-kindness)
以友好的方式理解自己，而不是严厉地批评和指责。比如对自己的行为感到困惑/失望时，先问自己发生了什么，而不是直接开始自我批判。其实就是像我们关心朋友一样关心自己，当朋友处于困境时，我们大概率不会在不了解情况的时候就直接指责朋友做错了，都会先问问情况不是吗？
共通人性（common humanity）
这地球上有七十多亿人，意识到困扰我们的事情大概率不是只困扰我们一个人，也就不孤独了。意识到我们的纠结、拧巴甚至进退两难身边的人或许都体验过，自我批判的声音就会小了不少。
We ALL experience hardship on a REGULAR basis. (大家日常都在经历各式痛苦😉）
正念/活在当下（mindfulness）
很多时候，我们容易灾难化当前情况的后果，容易按照自己的假设揣测他人字里行间的敌意/行为的用意。 当我们接受和理解了自己处境，也就有能量开始看看事实层面到底发生了什么，譬如 现在我担心的这件事情的最坏结果我真的完全无法承受吗？ 或者xx那么做一定是我想的那个意思吗？ 我向xx确定过吗？也就有能量想想究竟能做点什么真正帮到自己事情，譬如激励自己也好，求助也好，哪怕进一步做出一个行动, 哪怕退一步和不健康的关系保持距离，这些都比一直责骂自己要好的多。
这段时间时常想到哈佛幸福公开课里反复提到 学习走路这件事情。走路是多么基础的动作啊，但它并不是两天练出来的，只是我们都忘了。我们要向婴儿学习，学习他们在刚刚开始练习走路的时候那种百折不挠的精神。 从趴着到扶墙站，再到扶墙走，再到颤颤巍巍自己走，纠结先迈哪只脚不会摔跤，再到熟练的行走，不再去思考这个动作。 这是一个过程，是需要时间的。
正如我在英文阅读上是初学者，在自我关怀的路上也是初学者，做个“菜鸟”没问题。
一期播客，讨论的同样是自我关怀—— 《如何跨越‘自我苛责’的陷阱，勇敢爱自己》
一本书，是自我关怀的发起人，书中用故事和科学研究，讨论了自我苛责形成的原因，自我关怀的步骤和一些认知行为的小练习。 —— 《自我关怀的力量》 / 《Self-Compassion》
实名感谢鹤见的心灵马杀鸡以及小王送的书！
欢迎菜鸟朋友们和我分享你的经历！可回复[email protected]
祝你在远方也在和自己好好相处：）