2024年是我自我探索的第七年，我一直在学习和练习处理和自己的关系，以及和原生家庭的关系。积累到第七年终于实现了一些大的突破。 今年消失的半年里，我开始探索Coaching的副业，希望能给和我一样的普通女孩一些支持。（虽然目前还不清楚具体能提供什么😅），但很幸运在10月份和一些珍贵的姐妹们进行了关于自我成长的对话，也立了flag要整理一份我的自我成长书单。

书名列表其实就在豆瓣里，不用整理。 不过这个契机让我开始回忆这些内容是如何影响我的，这些书名首先一起“飞舞”在脑海中，随后又落在了不同的地方“聚集起来”，就像是一个地图上的各个站点。我突发奇想，比起单纯列出 “30本自我成长必读” ，或许介绍一下“站点”以及说明“地图使用指南” 更有意义。因此有了这篇特别推送。

我的地图是从2017年开始的。

当时学校组织排球比赛，我去给班里加油。我到达时我们班领先，但后来一直丢分，最后输掉了比赛。 我立刻自动开启内疚模式，在想是不是我把自己的厄运传递给了班级。但突然意识到不对劲——这个比赛和我一点关系都没有，为什么我想要为这件事情负责呢？这个觉察让我意识到，我几乎无时无刻都因为大大小小的事情责怪自己。百思不得其解之后，我敲开了心理老师的门，也踏上了自我疗愈与探索的旅程。 那时候起，我开始在书本中求助。

我将自己详读过的书分为了六大部分，从自我探索板块 & 原生家庭创伤开始，中间有关于信念感和责任感的加强，接着引入女性主义和社会学的视角，以及别人的故事带来的灵感，最后是关于技术上的精进。 这些书籍的部分是重合的，比如在不少自我探索/原生家庭的书目中也有可以练习的“技术” 和故事。

接下来我将逐一介绍我对每个板块的定义，以及每个板块对我的影响。需要注意的是 1）以下内容梳理都是总结，即后见之明。 我自己看这些书的过程并不是严格根据版块顺序来阅读的，几乎是哪一方面让我感觉痛苦，我就从收藏夹里挑一本书名让我“感觉对的”，可以说是非常随机，因此没有什么“对的顺序” 。2） 这个书单并不完善，不需要局限于它。

自我探索

从自己的经验来看，我认为自我成长的旅程中，从0到1的那一步是——“我感觉有什么不对”， 也就是“发现自己在因为班级排球输比赛而自责”。 我开始观察到自己的别扭和内耗，或者意识到自己在亲密关系里重复相同且痛苦的模式，但我不知道自己被什么限制住，以及为什么限制住。 这个巨大的问号，让我开始探索自己的性格和一些为人处事的模式。

这个板块的书目让我开始了解自己，发现自己和自己关系，发现自己的行为模式。或者说，我在短期内给自己贴上一系列标签：低自尊，讨好，圣母心，恐惧型依恋，高敏感。对我来说，这些标签是后期疗愈的锚点，更是内驱力的来源。因为深入了解后，我知道了这些行为模式多来自压抑、恐惧、自我忽视；因此是不是可持续的，更重要的是，我在伤害自己。虽然当时也觉得自己挺讨厌的，如日记里写着“一个来祸害社会的捣蛋鬼”，但好像有一个直觉认为即使讨厌自己，也不用伤害自己。

原生家庭创伤/其他创伤

随着阅读的深入，我明确了我的一系列模式基本源自于我的童年和青春期的经历，也就是老生常谈的原生家庭。

这一板块的书可能比较“难读”， 因为牵扯到对痛苦回忆的挖掘和探索；也涉及到了解到/或者发现小时候的自己不应该被那样对待； 更重要的是我开始理解为什么自己在那样的家庭下发展出了某种模式。

根据我自己的笔记，某种程度上来说，读这些书就是在在列举爸妈在养育我二十几年的人生里犯的错。 这可能对东亚的女孩们来说是极其困难的。

有朋友会觉得这么做是在将自己成长的责任转移到父母身上，不过是在逃避罢了。但我并不同意。我不认为梳理自己的童年经历是在转嫁责任，因为我并没有期待父母做什么来对我进行补偿。我认为每一个痛苦困惑的成年人，都有权利为帮助自己找寻线索，或者是探路。毕竟了解到自己经历了什么，才有可能知道从哪些方面来帮助自己。 我是最后帮助自己的行动者，因此我也一直在为自己负责。

责任感/信念

自我疗愈是很需要精力与资源的一件事情，正如主播邱雨薇在博客里提到——自我疗愈不亚于一份全职工作。更困难的事情在于，自我疗愈的结果很难被外界衡量和认可，甚至因为花了部分精力在自我探索上，我们还失去了一些外界的“指标”。 因此这份“工作”是需要建立一些信念感才能走得长远，即”我现在投入时间来关照自己是有用的，是不会白费的。”

这一个板块的书给我提供了信念感，即我向往更清晰的感受，建立更好的关系，更真实的生活，而不是在一种应激的模式下忍受。 虽然路很长，但是我想带自己的心灵去到更好的地方。 同源还有一份责任感，即我不需要为我承受过的苦痛负责，但是如果我想要变得不一样，我需要自己作出行动， 让这个改变发生。 爸妈没有责任，伴侣没有责任，朋友没有责任。他们可以帮助我，但是我要为自己的未来负责。

女性主义视角/社会学视角

19年底结束了一段有毒亲密关系之后，我的女性主义视角打开。这一个板块的内容从各个维度加速了我的自我成长。

因为我了解到塑造我性格特点的因素，其实远不限于原生家庭：社会，学校，商家，其实都在把普通女孩往一个方向里推，往一个模子里扣。 这个模子的特点包括但不限于：莫名的羞耻感、对自己能力的怀疑、父母最大、对女性友谊的不信任、把过度的精力放在找个好对象， 以及成为白幼瘦女孩。 这样的模子的特点就是：乖巧，瘦弱，讨人喜欢 （简而言之：好控制）

了解到了这些社会运作的模式，让我在25岁之后逐渐分清了主次：我的成长，我自己幸福和发展，以及身体的健康和强壮，才是和我最相关的，最需要我投放精力的地方。也正是因为看清了规则和模式，我更加主动的建立女性联结，以及想更多更广的支持身边的女性

ta们的故事

ta们的故事版块包括一些以疗愈 或者自我探索为主要话题的个人回忆录，或者故事集。 这一个板块的对我的自我成长有很细微但重要的辅助作用。

有时我们自己的记忆是难以触及的，这个时候，别人的故事就会像镜子，能够唤起一些我自己的回忆，同时让我们知道自己并不孤单；又或是像一个小火苗一样，让我们看到一点希望，给我一些前进的动力。 很多在“自我探索”版块以及在“原生家庭”版块提到的书籍中也有很多故事的分享。 这些故事也给我提供了更多的信念感，因为我看到了各式各样，天南地北的人们都因为勇敢面对自己的过去，变得更加真实，更加有力量。

技术的精进

以上的板块多是思想层面的，我的旅途中，我找到了以下疗愈的锚点：1）学着爱自己， 2）在各种关系上划清界限，3） 改变之前养成的某些思维模式； 但慢慢的也就发现了一些问题：只找到锚点是不够的，明确问题并不会让问题消失。具体的来说，我如何改善和自己的关系，如何减少生活中恐慌的发生，如何减少母亲对我的影响？

于是有了这个关于技术的板块，也就是比较关注实践的几本书，这几本书引导我开始了一系列的实践：自我关怀日记，正念冥想， 树立边界等。重复和坚持这些练习的过程里，我逐渐有了新的经验来替换或者质疑曾经的曾经的执念，比如在自己下意识对朋友的某句话进行灾难化想象的时候，能开始冥想或者写日记，把理性拉回来看看我的灾难化想象有没有依据。新的经验反过来又会加强信念感，能继续鼓励自己尝试下去。

书单汇总 & 结语

前两天总结书单时翻看了当时做的读书笔记，回忆涌上心头。 当时在看《自尊的力量》，句句说在心坎里，几乎全书抄了一遍哈哈哈！ 当时大三学业蛮重的，但似乎有一股力量吸引着我继续探索下去，那个学期的自我探索之旅相当专注，以至于最后成绩极速下滑，后来又影响申请。过去七年状态起起伏伏，走三步退两步，不过现在回看，值得的，都值得。

在新年的开头，如果说有什么寄语可以送给对自我成长或者疗愈创伤感兴趣的读者朋友，我想分享从7年前的笔记本里看到话

在我们没有像艺术家那样，把乐器练习几百遍之前，我们依然什么都不会。重建自尊就像学习弹钢琴一样，既不会更难，也不会更简单。

希望大家能找到对自己有帮助的部分，然后继续勇敢的探索下去！希望看到这里的你可以学者像相信你的朋友那样相信自己。新年快乐！

Chuwen