20231128 Well-Being | Monday Coffee

Well-being is a skill that can be learned and cultivated. It is about making choices that support our overall health and happiness. - Richard J. Davidson

幸福是一种可以学习和培养的技能。它关乎做出支持我们整体健康和幸福的选择。

Well-being is defined as a sense of health and vitality that arises from your thoughts, emotions, actions, and experiences. When we have well-being, we feel happy, healthy, socially connected, and purposeful most of the time.

Well-being , 常常被翻译成幸福感，但我并不确定这是否准确。把这个词拆开看，是“很好地”“存在”，或者说“活得很好”。它是构成我们良好生活（the good life）的重要部分。

无论是从哲学还是心理学的角度，对于幸福和幸福感的讨论和定义都有很多。比如，根据文章 “On happiness and human potentials: a review of research on hedonic and eudaimonic well-being”的总结，当前对“well-being”（幸福感）的研究主要来自两个一般性的观点：

享乐主义观点 (hedonic well-being)：这个观点关注的是幸福，并且以获得快乐和避免痛苦来定义幸福感。
尤达蒙主义观点 (eudaimonic well-being)：这个观点关注的是意义和自我实现，并且以一个人充分发挥功能的程度来定义幸福感

而在之前的文章中提到， Brain Little教授的观点是：

Well-being depends on the sustainable pursuit of core projects.

而Naval Ravikant对于幸福的看法是：

Happiness=Health+Wealth+Good Relationships 幸福=健康+财富+良好的人际关系

我认为，“well-being”（幸福感）是以上所有观点的集合，它可以被总结为源于我们的思想、情绪、行动和经历的健康和活力感。当我们拥有这种幸福感时，我们大部分时间都会感到快乐、健康、有明确的目标、有归属感。我观察到，现在的人们往往更加关注成功和财富，也有一些人开始逐渐关注身体和精神领域的健康，而“幸福感”涵盖了我们所有关心和追求的事物，它也是我们追求的最终目标。由于“幸福感”的含义如此广泛，我们可以从以下几个方面来理解它：Physical Well-Being（身体健康）、Emotional Well-Being（情绪健康）、Mental Well-Being（心理健康）、Social well-being（社会健康）和Spiritual well-being（精神健康）。

Well-being is not just the absence of disease or illness. It is a complex combination of a person's physical, mental, emotional, and social health factors. - World Health Organization

To be fully engaged, we must be physically energized, emotionally connected, mentally focused, and spiritually aligned with a purpose beyond our immediate self-interest.
Full engagement begins with feeling eager to get to work in the morning, equally happy to return home in the evening, and capable of setting clear boundaries between the two. It means being able to immerse yourself in the mission you are on, whether that is grappling with a creative challenge at work, managing a group of people on a project, spending time with loved ones, or simply having fun. Full engagement implies a fundamental shift in the way we live our lives. -The Power of Full Engagement

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physical well-being 身体健康

身体健康是通过健康的生活方式和良好的运动习惯来提升身体功能的能力。它涉及到关注那些能促进身体健康的习惯，如良好的睡眠、适当的运动和均衡的营养。无论我们在生活中追求的是幸福、财富还是自我实现，身体健康都是支撑这一切的基石, 也是我们存在的根本。

Physical energy is the fundamental source of fuel, even if our work is almost completely sedentary. It not only lies at the heart of alertness and vitality but also affects our ability to manage our emotions, sustain concentration, think creatively, and even maintain our commitment to whatever mission we are on. -The Power of Full Engagement

从我个人的经验来看，虽然我从小身体还不错，但我并没有好好珍惜它。在30岁之前，我总是把工作和学习放在第一位，对待身体的方式相当粗暴，仿佛它只是一个可以满足我需求的机器（当然，这并不是在自责，我和身体的关系只是我周围环境对我的影响的结果：因为家庭、学校和社会都强调学业成就，也就是一个人是否有价值、是否成功，而并不太关心人的本身）。我一直在忽视自己的身体：当它需要活动的时候，我却强迫它坐在室内；当它需要休息的时候，我却强迫它盯着代码和文献；当它需要食物和营养的时候，我却强迫它专注于工作；当它需要睡眠的时候，我却用咖啡因让它保持清醒。这些不良的生活习惯逐渐消耗了我的身体，直到它无法再应对高强度的工作，最终崩溃。身体不适也影响了我的心情和心理健康，最后我决定调整生活的中心，辞去固定的工作。

在过去的一年中，我放慢工作，逐渐花更多的精力调理身体，尤其是在过去的两个月里，我坚持看中医进行理疗。在这个过程中，我慢慢感受到自己不仅在身体上发生了转变，戒掉了从英国留学后每次头痛感冒就吃的扑热息痛，以及多年来每天都需要喝至少一杯咖啡的习惯。我还变得更加自信，更能相信自己的判断和感觉，也愿意冒险去尝试新的工作，大胆地追求事业和财富，同时也能勇敢地面对和处理挫折。

The first wealth is health. - Ralph Waldo Emerson

身体永远是最有价值的投资。所以，无论如何，请从现在开始照顾你自己的身体。不必担心在保养身体上花费的时间和金钱，无论是保证充足的睡眠，还是定期体检，解决身体上的任何隐患和问题，或是去健身甚至找一个合适的教练。因为当你回头看时，你会发现这些投资与它们带给你的回报相比都是微不足道的。例如，随着技术（如现在的AI）的发展，人们的工作效率将越来越高。我现在能够达到的最高工作效率，在未来可能无法与平均工作效率相提并论。因此，只要我能保持足够长时间的健康和活力，我的工作效率就会随着科技的发展而不断提高，而现在的工作成果在未来可能会变得不值一提。如果照顾好自己的身体，心理健康、情绪健康甚至是社会健康都会有所提升。

My number one priority in life, above my happiness, above my family, above my work, is my own health. It starts with my physical health. Because my physical health became my number one priority, then I could never say I don't have time. In the morning, I work out, and however long it takes is how long it takes. I do not start my day until I've worked out. I don't care if the world is imploding and melting down, it can wait another thirty minutes until I'm done working out. Second, it's my mental health. Third, it's my spiritual health. Then, it's my family's health. Then, it's my family's well-being. After that, I can go out and do whatever I need to do with the rest of the world.
Naval Ravikant

在我的生活中，我的首要任务是我的健康，高于我的幸福、家庭和工作。首先是我的身体健康。因为我的身体健康成为了我最重要的任务，所以我永远不会说我没有时间。早上，我锻炼身体，需要多长时间就花多长时间。在锻炼完之前，我不会开始新的一天。我不在乎世界是否正在崩溃和融化，它可以再等三十分钟直到我锻炼完毕。其次是我的心理健康。第三是我的精神健康。然后是我的家人的健康。然后是我的家人的幸福安宁。在那之后，我可以去做任何其它需要做的事情。

Health=Exercise+Diet+Sleep
健康=运动+饮食+睡眠
Exercise=High Intensity Resistance Training+Sports+Rest
运动=高强度抵抗训练+运动+休息
Diet = Natural Foods+Intermittent Fasting+Plants
饮食=天然食物+间歇性禁食+植物
Sleep=No alarms+8-9 hours+Circadian rhythms
睡眠=无闹钟+8-9小时+昼夜节律

emotional well-being and mental well-being

情绪健康：指能够有效地识别、处理和表达情绪的能力。通常，情绪健康被定义为管理和调节自己的情绪和感受的能力，这包括处理压力、愤怒、悲伤和喜悦等各种情绪，以建立和保持健康的人际关系。

In order to perform at our best we must access pleasant and positive emotions: enjoyment, challenge, adventure, and opportunity. Emotions that arise out of threat or deficit fear, frustration, anger, and sadness have a decidedly toxic feel to them and are associated with the release of specific stress hormones, most notably cortisol. -The Power of Full Engagement

心理健康：它涵盖了理性思维，优秀的决策能力，以及应对困境的技巧。心理健康涉及到你的大脑功能，包括情绪健康，以及你的智力、精神和社交健康。它影响你如何进行决策、与他人互动等。

总的来说，心理健康和情绪健康可以分别看作是思考和表达这两个方面。心理健康主要关注我们如何思考和处理信息，而情绪健康则关注我们如何处理和表达由这些信息引发的情绪。这两者都是整体健康的重要组成部分，并且它们之间存在相互影响。例如，如果你的思维受到抑郁或焦虑的影响，限制了你的认知能力，你可能会难以准确评估交互情况，从而导致不适当的情绪反应。为了适当地表达情绪，必须首先由准确的信息驱动，正确地处理信息。

心理健康涉及我们处理所有遇到的信息，而情绪健康则更多地关注由处理的数据引发的感觉。从某种角度来看，心理健康包含了情绪健康，以及后面会提到的精神和社会健康，因为心理健康指的是我们的思考，我们如何理解和解释世界，我们的大脑每天在诉说怎样的故事。

Emotions are your internal guidance system. There are only two emotions: the one that feels good and the one that feels bad. That good feeling, that positive emotion, is guidance saying, that what you are thinking right now is in alignment with what you are wanting; Every negative emotion means you are thinking in opposition to your own desire. Inner peace begins the moment you monitor your thoughts and choose not to allow anything outside of you to control your emotions. -Abraham Hicks

我个人认为，身体健康、心理健康和情绪健康这三个方面是最基本且最重要的基础。如果进一步简化，身体健康和心理健康是最关键的。而在这三个方面中，身体健康是最重要的。我们可以从这建立一些健康的小习惯开始，然后把他们作为我们需要坚守的自我关怀的底线。当然，想要过上充实且有意义的生活，我们还需要关注社交健康和精神健康。

The more I worked, the less I exercised, read fiction, saw friends, went for long and meandering walks, cooked—the things that made me feel like a well-rounded person. The other bits of my life fell away, and the more I worked, the more I felt invested in work: the more I needed work to go well in order to feel good about myself. But over time, I felt less like myself, less effective at work, and powerless to do anything about the onslaught of assignments being thrown my way.

One way to help mitigate this is to maintain boundaries with your definitions (you are not your job) and your time (recharging is not a luxury). It’s to work on your self-care.

I keep my Spidey senses active for signs of overly-demanding clients who don’t respect those boundaries. I advocate for burnout prevention and applaud it in others.

Sleep, exercise, cooking, and long walks are my new non-negotiables.

Karla Starr Ambition is Overrated

Social well-being and spiritual well-being

社会健康：社会健康可以理解为与他人建立、发展和保持有意义的关系的能力。这让你感到真实和有价值，并带来了一种连结和归属感。社会健康不仅涉及我们的社交互动，还包括我们与社区和社会结构的关系，这是健康的一个关键和独特的领域。我认为它包括我们生活中的所有关系（也是前面Naval Ravikant提到的Good Relationships ），包括与伴侣、朋友、家人和工作伙伴的关系。

我们所处的社会，其文化和集体潜意识都会对我们的健康产生重大影响。我曾在英国生活，享受了许多自由，被当作一个真正的人（而不是工具人）对待，这让我感到轻松自在。因为很自在，也有受到很多关爱，鼓励我做自己，培养我的批判精神，我也更加勇敢地尝试各种事情，突破自己的极限，从而变得更加自信，但是与英国的社会也存在一层文化的隔阂。回国后，尤其是有了伴侣后，我几乎再也没有在英国独居时候的孤独感，但是城市生活过于喧嚣，充满了诱惑的泡泡，各种包装成“亲情”“同辈情”“道德”“传统”的实则是权力控制的关系让人感到窒息。人们总是不停地追求更快、更好、更赚钱的工作，而忽视了生活本身，也放弃了真正的乐趣。然而，我确实获得了更多的财富，并享受到了城市物质的极大繁荣和生活便利，我不得不承认，它们也给我带来了很多快乐。

精神健康：精神健康被视为从与自我内在、价值观和信仰的深层连接中获得满足、平衡和和谐的状态。它包含了深深的目标感，这激发了我们尽可能充实地生活的愿望。精神是一种对超越自我之物的广泛信念。它试图解答关于生活的意义、人们如何相互联系、宇宙的真理以及人类存在的其他奥秘的问题。它和我们的人生使命(Life Purpose/Mission) 、热爱（passion）相关。

The most fundamental source of energy is physical. The most significant is spiritual.

Live authentically. An amazing thing happens when you get honest with yourself and start doing what you love, what makes you happy. You stop wishing for the weekend. You stop merely looking forward to special events. You begin to live in each moment and you start feeling like a human being. You just ride the wave that is life, with this feeling of contentment and joy, you move fluidly, steadily, calmly, and grateful.

按照下面关于工作的认知来说，工作与我们的精神健康紧密相关，而金钱财富则与我们的社交健康有关。然而，如果我们选择的工作是基于我们想要获得财富，或者说是基于社会的认同，那么它就与社交健康有关。

关于工作：

（1）通过从事我们的天职获得快乐和满足感；

（2）通过给社会或他人提供服务来获得财富；

（3）我们的兴趣和专长不止一个。

所以，在这几个和well-being相关的方面（或者说在最重要的physical、mental、emotional well-being上)你们的状态如何？

在我上学的时候，我主要关注的是精神健康尤其是自我实现，完全没有意识到其他方面。然而，在学校的帮助和自我探索的过程中，我逐渐开始调整自己的身体、情绪和心理健康。目前，我觉得自己在社会健康方面相对较弱，尽管我和伴侣的关系非常和谐，但是和家庭成员、工作伙伴以外的人相处，对我来说都是一种挑战，需要我不断地自我反省、调整状态，这也消耗了我大量的精力。其根本原因并不是我无法融入社会和集体，而是我在集体中经常忘记保护自己的精力，忘记感受自己的情绪和想法。这是我接下来需要刻意去练习的地方。

至于我目前已经坚守的好习惯，包括每周六和伴侣的约会时间，周末将微信设置为离线状态，保证充足的睡眠（我以前常常忽视睡眠的重要性，良好的睡眠解决了很多不必要的问题，比如精力充沛就不需要依赖咖啡因来提神，免疫力提升，注意力增强，情绪也变得更好。）。每周做两次中医理疗，每天的冥想、写感恩日记和与gpt对话来梳理情绪。尤其是感恩日记，尽管在写的时候我常常觉得很简单，似乎没什么效果。但是这个月我每天都会用gpt来写日记，并检查自己的情绪，我常常发现自己的感受主要是爱、感恩、喜悦这类积极的情绪，而焦虑和压力则相对较少（有焦虑和压力并非是一件坏事）。这种常常感受到感恩的正面情绪，就是写感恩日记带给我的结果。

在《The Power of Full Engagement》一书中，作者从能量的视角来理解身体、心理、情绪和精神这四个方面，而对于能量来说，保持平衡是非常重要的。因为能量的容量会因为过度使用和不足使用而降低，为了提升能力，我们必须像精英运动员一样突破我们的正常极限，进行系统性的训练，并通过科学的休息来恢复。积极的能量仪式（或者说习惯）——即管理能量的高度特定的日常程序——是全面投入和持续高效表现的关键。

Energy is the fundamental currency of high performance. Managing energy, not time, is the key to high performance.
Capacity is a function of one's ability to expend and recover energy.

Because energy capacity diminishes with both overuse and underuse, we must learn to balance energy expenditure with intermittent energy renewal.

To build capacity, we must push beyond our normal limits, training in the same systematic way that elite athletes do.

Positive energy rituals-highly specific routines for managing energy-are the key to full engagement and sustained high performance. -The Power of Full Engagement

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