你好呀。

进入新的一年，祝你能越来越好。

上周听万维钢老师讲了「相对幸福」和「绝对幸福」，提到了南加州大学的经济学家 Richard A. Easterlin 的研究，将幸福分为两类，一类是跟别人比较得到的「相对幸福」，另一类是自己说了算的「绝对幸福」。两种幸福之间的矛盾，是它们都会占用你的时间，但你的时间只有那么多，所以必须做出取舍。

我们熟悉的健康、家庭、业余爱好和实实在在的生活，能带给我们的是绝对的幸福。对于我们可能两种都需要，追求部分「相对幸福」也是一种游戏需要，但如果考虑幸福最大化，将时间投入「绝对幸福」要更加实在，且容易很多。

在新的一年，当你追求幸福时，可以权衡这两者的占比。

本期是新年的第 1 期周更，会谈到：

• 习惯养成，需要稳定的上下文
• 不做什么往往更重要
• 在迷茫时选择难走的路

题图：玉兔迎春

AI设计师：Stable Diffusion

参考艺术家：Granville Redmond

人类小助理：阿颖

01

比起立flag，新年更适合作为「养成新习惯」的起点。在你面向未来的一片期待中，更有动力来做这件事情。只需要了解一些养成习惯的好方法，不要单单依赖动机，就可以从最小的事情开始，实现5%的改变。（ 第57期：理解动机：头、心、手）

关于习惯，我很推荐《福格行为模型》，这也是去年对我影响最深的书籍。其中最主要是一个公式：「行为 = 动机 × 能力 × 提示」，具体的分享，你可以查看 第21期、 第22期、 第23期，里面就有涉及「建立新习惯」、「终止旧习惯」。

刚好在新年，读到一篇讲「习惯的3个新见解」也涉及到这方面：

1）人的三个核心习惯：睡眠、饮食和锻炼，非常重要，影响着我们的生活、注意力、情绪、寿命等。（过往很多期也有提及，新的一年我也希望为你提供这些专题的特刊）

2）养成习惯，需要稳定的「上下文」。翻译过来，上下文，就是你在什么时候什么地点干什么事情。

• 「上下文」对应福格行为模型，其实就是「提示」。新习惯的开始，很容易忘记，好的提示可以让行为持续。

• 第一次养成习惯，记得让「上下文」变化尽量少。比如：早上起床，喝水之后，立马锻炼10分钟。既然喝水是一个你的习惯，就让它变成你新习惯的「提示」，一旦发生，就执行新习惯。这效果远比设置闹钟要强得多。

• 在习惯养成之后，习惯本身会推着你前进。其实慢慢就不会太依赖「上下文」。

• 当然新习惯还需要其它措施来维持。

  • 提前预案，考虑到自己也可能忘了喝水，这时可以换成「上完洗手间」来替代。
  • 习惯跟踪，记录习惯的执行情况，可以包含：持续完成、完成后的情绪等，追踪习惯的代价和收获，从理性上优化习惯养成。
  • 奖励，对应福格行为模型的「庆祝」，让养成习惯的整体情绪倾向于「正向」，你就不会太抗拒。比如：一边锻炼，一边看你最喜欢的剧集，这样能抵消掉锻炼的不愉快，等你享受锻炼的好处，也就可以不依赖「奖励」。

3）改变坏习惯，可以考虑破坏「上下文」，让习惯的提示失效。比如：情绪不好，一回家会无节制吃零食。这时不要在家里存放零食，就是破坏「上下文」，让习惯难以进行。

• 改掉坏习惯，第一步要「高度」了解坏习惯。模糊的印象，是无法战胜潜意识的不由自主。像搞研究一样，摸清楚坏习惯怎么发生，以及带来的后果。
• 「意识」到坏习惯。让行为，从潜意识进入意识，你就有机会阻止发生。跟踪习惯，记录坏习惯的发生，就是一种很好的觉知。减肥研究中，发现简单的记录食物摄入量，就能大大降低暴饮暴食的几率。
• 用新习惯替代旧习惯。比如上面提到的，除了家里不放零食，最好在冰箱里存放新鲜蔬果，每当要吃东西，改吃蔬果，逐渐实现习惯替换。

提到习惯，我想起在元旦假期，我去妹妹家，看到小外甥，在一声招呼吃饭之后，小外甥就跑过来坐在他的吃饭桌前，这样喂他吃饭就很简单。我问妹妹为什么喂外甥吃饭这么容易，而看别人家要追在小孩后面喂养。妹妹告诉我，她不想小孩吃饭到处跑，于是买了小孩自己的座椅，训练他每次吃饭都坐在这里，慢慢地，小孩产生了习惯（或者叫「巴普洛夫反应」），到点吃饭，他自己就会过来。

果然高明，看来「养成新习惯」的技巧，不单单是用于自己，还能用来改变他人，哈哈哈。

02

对于新年计划，做成一件事、养成新习惯，算是一种常规操作。但看看过往，变化太快，计划赶不上变化，尤其是不确定事件时常发生。能不能找到另一种「以不变应万变」的方法？

所以，在2017年之后，我习惯在新年之初，写下「不做」的原则。如果是对的，那就只管去做，而其它的就 let it go。

尝试用「不做」来开头，往往也能发现新的可能。计划有时是压力，反而成了你不完成的理由。不如放松弛一些，逆向思考，划定不做的边界：

Do：计划读100本书。Don’t do：每天读书不少于30分钟。

Do：写文章超过200篇。Don’t do：每两天写不少于1篇文章。

Do：减肥10斤。Don’t do：每周跑步不少于3次，每次不少于40分钟。

享受做这件事的过程，做了就是收获，而不必过于焦虑完成目标。

「不做」是建立边界，是戴着镣铐跳舞。少楠老师在很多文章和播客里，都提及了说「不」是效率最高的方式，它保护了自己的时间和精力，让你可以去做你真正喜欢做的事情。

在投资里，孟岩老师也经常提到「不做什么往往更重要」。基金赚钱基民不赚钱，往往就是瞎折腾太多，做了很多不该做的。他也提出他的投资原则：

不上杠杆、不做空、不用短期可能要用的钱来投资，否则准备好承担相应的后果。

逆向思考，是一种强大的思维工具。因为它将初看起来并不明显的错误和障碍暴露出来。「如何避免失败」，是芒格一直提倡的，避免犯错误是一种被低估的改进方式。

管理者可以用来思考「糟糕的管理者每天都在做什么」

企业家可以用来思考「怎么才能让公司不那么创新呢」

营销者可以用来思考「做什么事会让我们核心的客户离开我们」

少楠老师提到「与其问如何做某事，不如问如何不去做」：

在项目规划中尝试：如果时间到了之后，项目失败了怎么办，是什么导致犯错的？然后来看这些错误是否都有对应的解决方案。

在工作效率中尝试：不要追求更短的时间完成更多的工作，而是问问自己如何不被分心，甚至为什么会有这么多的工作。

在生活中尝试：选择我们想保留的东西，然后剩下的统统放弃。

在个人财富中尝试思考：如何毁掉你的财务健康 —— 花得比赚得多，投资自己不懂的事情。

03

新年在「产品沉思录」里，读到这篇《 2021 年新冠期间，散步 10000 公里的感受》，里面提到 Ben Pobjoy 的思考：「努力做一些不可能完成的项目」：挑战了一年散步 1 万公里。

新年我们会想做很多事情，大多数是可以完成的，那接下来就是一项项去完成任务清单。但细想，这里面似乎还缺少点什么。

也许我们是需要一两个不可能完成的项目，它能迫使我们去面对有史以来最困难的事情。将来在完成的过程中，它能训练你克服困难的能力，让我们成为终极的「忍耐者」。经历过更难的，反过来日常生活的其它困难，就变得没那么吓人。

不管在2022年是什么情况，你对不可能的定义是什么。阅读200本书。栽培一株精致的盆景。学习一种新的乐器... 或者一种新的技术... 或者一门新的语言，或者两三门。养育一个孩子，最好是领养一个或者从动物收容所里救出一只动物。吃素，每天冥想，一年做五万个俯卧撑。每周在你的社区做志愿者。开始自己动手装修家里... 或自己动手装修你的思想、你的身体、你的灵魂，或全部三个。只要选择一个真正的兴趣与疯狂的努力进步联系在一起，然后把它榨干。你不必成为最好的。你只需要承诺努力做一些积极但极具挑战性的事情，你的生活，以及生活中艰难的事情，就会变得相对更容易忍受。

——💌 感谢你的阅读——

你有任何想法，期待你的回信。（[email protected]）

如果能给你带来帮助，不妨分享给你的朋友。

1） 阅读往期内容

2） 「试行错误」使用手册

愿你新的一年养成新习惯

阿颖

2023-01-10