你好！
前段时间，读了 《打开心智》，很喜欢，是一本被低估的书，推荐给你。
作者是李睿秋，是我很喜欢的「L先生说」的主理人。这本书讲解大脑原理很详尽，也提供了很多能帮你改变认知和行动的方法，非常扎实。
此前我在「脑、认知与健康」系列，也跟你分享了很多期，有些内容在本书中也有涉及。本次阅读依然有新收获。更多细节，可阅读往期和原书。
大脑贪图稳定、热衷节能、迷信预测、反馈上瘾，叠加了这么多的 buff，可以说偷懒才是大脑的常态。
正如芒格老先生所说「如果知道我会死在哪儿，我永远不去」，所以，这次我们反过来看，在我们毫不在意的时候，是怎样不用脑子的，更有借鉴意义。
预测器官的副作用
大脑是一个预测器官，我们也一直在用预测来理解世界。预测帮助了我们，而为了实现这个功能，我们也会付出一些代价。
1）贪图稳定
我们讨厌不确定性，就源于大脑喜欢确定。只有确定，才能用过往来预测未来。
模糊和未知，都会让我们内心的预测，跟外界产生矛盾，严重点就是心智失调。
大脑发展出一种适应稳定的能力，会将一切变化都恢复原样。比如一日三餐、两点一线，都是大脑追求稳定的成果。
于是，享乐的时候，会有享乐适应，任何快乐变得短暂；运动时，会有运动强度适应，让一开始锻炼的明显效果消失，从而进入瓶颈期。
如果你想要改变，大脑会认为你发生异常，它要纠正你，把你从改变中，拉回来，变成一开始的样子。这就是为什么我们难以真正改变自己。
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启发：
- 改变，不建议在短时间内一蹴而就，这样反而会触发大脑的逆反，增加你的内耗。相反，通过更加日复一日的轻微调整，让大脑一步步适应新的模式。
- 做任何事情，遇到瓶颈期很正常，大脑正在适应这件事，你需要适应「它的适应」，持续下去，就能养成新习惯。
2）热衷节能
大脑仅占身体重量的 2%，却要消耗我们全天能耗的 20% 左右。
为此，大脑发展出来「抠搜」的策略，会先预测接收的信息重不重要，一旦预判为不重要，就会忽视它们。小小的偷懒，这也导致了常见的刻板印象、管窥效应。
自动化，不过脑，也是大脑最喜爱的「习惯」。但这不完全是一件好事，你会忽略很多信息。好比，开过几年的司机出事故的概率，要高于新手司机，因为习惯蒙蔽了他们的双眼，无视道路细节，反而更加致命。
处理熟悉信息比吸收新信息需要的能量更少。于是，大脑会先给你一个构建的错觉，只有你发现不对，它才会重新校准，再给你一个新的现实。
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启发：
- 警惕习惯的自动化。了解习惯是如何养成的，是否有改进空间。
- 成长，通过接受「错误」信号，让自己经历不熟悉。费劲，是为了重塑我们对周围世界的感知和互动。
3）迷信预测
眼见并非属实。
当眼睛看到光信号，在脑中转变为电信号，传递给视觉时，有 100 毫秒的时间差。而大脑通过过往的经验提前预测，给我们播放了一个「幻觉」，补足了这 100 毫秒。多数时候，预测得煞有其事，你感觉不出来。
有时，大脑预测的幻觉，跟现实不匹配，产生误差。我们就会感觉「眼花」，误以为自己看到某个东西，但定睛一看，却发现什么都没有。
预测与现实的误差小，你会感觉符合预期，产生安全感、归属感和掌控感。而误差越大，你就会越不舒服。
事实上，预测作为一种幻觉，很多都是错的。如果没有觉知，你在幻觉与现实中，你会忽略现实，选择相信令你舒服的幻觉。这就是「迷之自信」吧。
比如，你去高档餐厅，你觉得食物好吃，很可能只是因为整个环境氛围、服务形象打造得很好，给你一种「饭菜好吃」的错觉。当你吃的时候，哪怕只是给你最普通的菜，大脑预测也会告诉你，这个比外面的好吃。
不只是视觉，身体处理所有的外界信息都有时间误差，这意味大脑预测弥补产生的幻觉无处不在。
喝就不渴，吃就不饿，也是一种幻觉。因为水要运送全身、食物要消化吸收，都是需要时间。但我们却会感觉立刻缓解，原因在于大脑根据你的动作，预测很快会有水分和糖分的补充，于是提前取消了饥渴信号。
很不可思议吧。更有趣的是，大脑能预判它自己的预判，如果完全符合它的预测，它会觉得无聊。
大脑预判到周围环境不会完全符合它预测，但一切一成不变，也是一种不符合预测的结果，所以大脑总想找到一点新的小刺激。
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启发：
- 我们平时的所见所闻、亲身实践，都是在训练大脑的预测，而这个预测反过来又会影响我们的判断。遇到不舒服的事情，不妨冷静看看，是「世界的错」，还是「自己的幻觉」，不断修正我们的预测。
- 在平时，适当增加 15% 的意外，尝试和探索一些自己没有做过的事情，既能增加乐趣，也能激发大脑。
4）反馈上瘾
外界的反馈，激活大脑的奖赏回路。
奖赏回路不是为了给你快乐，而是给你甜头，让你想做这件事。
而现实中，越是能给你短期反馈，越是能刺激你的奖赏回路，你为了获得更多快乐，不用脑子，会默认选择即时快乐的行为，结果它们往往很容易让你上瘾。
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启发：
- 不依赖外界刺激。而是有内驱动力，去完成一些小挑战，虽然困难，但时间长一点，完成这些事情能给你成就感，帮你积累信心和内在动力。
真不用脑啊？
大脑是个「用进废退」的器官，我们如果不用，就真的用不起来。
多用脑，至少为了你的健康，让老年痴呆晚点来。
下面细数一些不用脑的行为：
1）情绪内耗
情绪是大脑的报警器，将察觉到的环境变化，提醒身体快速切换到应急状态。
一旦面对不熟悉的事情，容易焦虑，就开始幻想可能的困难，或者唤起了过往的不好回忆，然后人开始进行「负面情绪反刍」，人就会停留在原地，迟迟没有行动，也听不进任何意见，被困在了自己的情绪里。
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启发：
- 喜欢孟岩老师的一句话：刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在那里。
- 情绪并不是事实。尝试情绪写作，把自己担心的东西、焦虑的东西、烦恼的东西，一股脑地写下，就会有积极效果。
- 培养一个兴趣爱好，从里面获得幸福感，脑内的腹侧纹状体会被激活，从而抑制杏仁核，降低皮质醇分泌，降低应激反应。
2）犹豫和被动决策
小到决定「去哪里吃饭」「今晚做什么」「买什么东西」，大到决定一个提案、一个汇报、一次挑战……遇事不决，就大众点评、小红书。只要选择跟大家差不多，就不用自己费劲地想。这样的一个好处是，出了不合预期的结果，也可以怪罪到别人头上。
依赖外界的决策，虽便利，但某种程度上也在剥夺我们主动决策的能力，让我们把决定权交给别人，从内隐自我上，会强化「我无法做出决策」的信念，我们会变得「犹豫」，变得被动和脆弱。
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启发：
- 在生活中多主动地、有意识寻求问题，并自己做出选择，把它解决掉。
- 上期分享过崔庆龙老师提议的「坚决的品质」，不要在小事犹豫，比如去哪吃、做什么，哪怕决策不好，那就承担这个不好的后果就可以。多去跟随内心，主动决策，尽量不犹豫、不求助别人。逐渐感受到自己做的决策并不差，从而获得自信的正反馈。
3）只坚信自己的立场
只选择自己熟悉的圈子，只和认同自己、肯定自己的人沟通，拒绝与不同人沟通，这样舒服，也固步自封。
遇到事情前，就已经有了一个预设立场，然后只是再用理性当工具，为自己的立场辩护。
大多数争论都没有意义，因为绝大多数人都不会想「我要接近真理」，而是拼命去证明自己的观点。
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启发：
- 常常审视和思考自己的局限，抱持「我不可能一直都是对的」的心态。不要单纯用立场去看问题、看别人，尽量就事论事。
- 多跟不同的人交流，把自己的观点放到一个公共场域中去讨论，让它去接受检验，接受冲击，接受融合。
什么样才算是「生活」呢？只有当你对这些事件进行筛选，把一部分容纳到自己的内部，再用它们与新的事件互动、交换，再次容纳新的东西进来……如此循环反复。那些历经一路最终留在我们船上的，才构成了我们的人生。
4）喜欢简单化、单一化
只是看短视频、听别人转述，得到的信息都是「被压缩的 jpg」，知道更多，但细节更少，过于简单化的信息，会加重自己的「认知偏误」。
复杂的事物本质上是无法被「简单化」。简单化意味着信息的丢失，意味着不准确。
听君一席话，如听一席话。如果只是听一下表面的话，很多时候你未必能真的理解。讲的人能简单化，那是传达能力。而听的人能复杂化，是理解能力。
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启发：
- 如果遇到陌生概念，就需要清楚来龙去脉、内在逻辑、原理和场景，让你尽可能增进对它的理解，并与我们已有的知识建立联系。
- 外部世界是复杂的，会发生变化。外界并不简单。
5）停止学习
没有外界信息输入，内心就难以感知新变化，缺乏对未知事物的好奇心，不尝试新的创意和解决方案，按部就班地过日子，固然轻松，但不也是一种自我封闭。
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启发：
- 记录自己感兴趣的事物，然后深入去了解它，看看是什么引起你的兴趣，你想了解关于它的哪些信息。
- 尝试一些你没做过的事情。采用尝试的心态，关注能学到什么，不必在乎成败。
6）只想消费，不想创造
消费，属于被动享受快乐，会不断拉高人享受快乐的阈值。
创造，是需要投入，并且经历困难，之后再获取到相应的快乐。
只有当你投入行动创造，去通过你创造的东西连接、影响、帮助到其他人，你才能更真切地感受到自己存在的意义和价值。
假期只是从众去逛景点，完成地标打卡，发到社交平台上跟朋友炫耀。你也可以事先做好功课，去走一走小众却有独特文化价值的地方，沉浸体验当地的风情和生活。离开后，做一份攻略/笔记，帮助更多人获得更好的旅行体验。
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启发：
- 当你消费时，可以质疑消费中那些被创造出来的需求：「如果全世界除了我之外，没有人知道我拥有它，我还会想要它吗？」
- 试着去亲手感受做一件事，从构思、概念、加工，到落地的过程，让自己感受从被动接收到主动给予的过程，这其中有很多细节，会帮你打开一个全新的世界。
7）缺乏锻炼身体
锻炼对健康的好处，无须多言。
四肢不发达，头脑不复杂。身体与大脑紧密相连，调动不了的身体，会严重影响调动大脑的能力。
神经科学家安东尼奥∙达马西奥（Antonio Damasio）认为：我们的身体不断综合肌肉和骨骼的状态，获取全身运动能力的信息，这些信息会构成我们对「自己能做什么」的内在认知。而这种内在认知，会在很大程度上影响我们的自信心和自尊心。
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启发：
- 健康身体带来的好处，无法通过思考和心理的调整来弥补。
8）依赖外部驱动
外部推，人就走，外部停，人就躺。这便是典型的外部驱动。
这对大脑来说，这也是最省力的，不用想太多，由外界来告诉我们怎么做，同时依赖于外界的监督。
这种最大的问题，在于消解了人内心的动力和自信。
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启发：
- 与其说「我想做」，不如说「我决定做」。这足以让你自己在前进中克服困难。
- 自驱能将阻力的事情变成习惯，就能持续稳定。那些需要自律的事情，大概率是不长久。
- 每天把最重要、最困难的事情给做完，哪怕只开始一步，你都会更加神清气爽。5% 的改变，就能撬动你继续往前。
希望这些能帮你发觉「不用脑」的行为，试试调整它们，看看会有怎样的新改变。
推荐你阅读「脑、认知和健康」系列、 《打开心智》原书，因为本期内容依然是简单化的，你需要更准确的、更完整的信息。
「脑、认知和健康」系列：
「 #1 上瘾」「 #2 休息」「 #3 疼痛」「 #4 多巴胺」「 #5 神经递质」「 #6 大脑之外」「 #7 神经可塑性」
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阿颖
2024-06-18
